俯卧撐減肥做多少合適

A. 俯卧撐仰卧起坐鍛煉身體一般分幾組一組多少個比較合適一點

俯卧撐仰卧起坐一般情況下，一個動作4組，一組8-12個做到力竭。根據訓練強度和計劃中要達到的訓練效果和計劃中要達到的訓練效果，中間休息30S到3分鍾不等。

健身人士以及運動員和普通健身人群都採用分組鍛煉的方法，是因為已經有大量的科學實驗和事列表明，通過分組鍛煉肌肉能夠獲得更大的刺激從而得到更快的生長，組數在4組、次數在12次的時候，肌肉刺激達到最大，生長最好。

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俯卧撐一天做100～150個最好，分為工作組做，每一次做20～50個中間，能夠依據人體抗壓強度調節總數。在餐後2鍾頭、臨睡前2鍾頭是做仰卧起坐最佳時間，可以推動胃腸消化吸收、提升睡眠。

平常人一天做100～150個上下是更為適合的，可以做到減肥瘦身的實際效果。但以便防止腹部肌肉挫傷或脊柱負傷，最好是排序開展俯卧撐，一組做20～50個中間，依據人體抗壓強度開展調整。

最合適做仰卧起坐的在餐後2鍾頭、臨睡前2鍾頭。餐後2鍾頭做仰卧起坐可以推動胃腸消化吸收，也不會出現非常疲倦的狀況。臨睡前2鍾頭做仰卧起坐可以將身體剩下的動能宣洩掉，有利於提升睡眠。

B. 一次做多少俯卧撐才達到減肥的目的

俯卧撐屬於無氧運動，尤其對於力量不足的人來說，幾乎算是高負荷的無氧，對減肥效果非常非常微弱。不知道您的情況如何。如果你單次極限能上80個左右的話，你可以用俯卧撐來減肥的，不過效果當然還是比較差。
如果你只是和普通沒有鍛煉過的人一樣只能20以下的話，我可以肯定俯卧撐沒有讓你減肥的可能性。
長跑，跳繩等等才是你更好的選擇

C. 俯卧撐每天堅持做多少個才有效呢

具體每天需要做多少個，大家可根據自己的情況來定，最佳情況是每天100個，可以分時段進行，如果感到太累，建議及時停止或選擇別的鍛煉方法。我們應該每天堅持練習俯卧撐，前期有一些新手很難做到每天堅持100個俯卧撐這樣運動量。前一個月我們可以堅持每天50個俯卧撐。

1. 俯卧撐對於每一個練習健身的朋友都是最基礎的健身運動，俯卧撐是練習上半身最好的運動方式。很多男性在最初的健身過程中前期都要做一個耐力型的運動。

2.俯卧撐就是練習選手的耐力，長時間堅持俯卧撐訓練可以提升個人的身體素質，俯卧撐是檢測一個男性是否達到健康標準的一人重要指標。俯卧撐的訓練看似簡單，但要求的也是非常的難。

3.俯卧撐可以說是一項高效的復合運動，因為它能在同一時間鍛煉多個肌肉群。想想看，在練胸的同時，三頭肌和肩部也練到了，節省了時間，也無需你再單獨花時間訓練每處肌肉。另外，腹部肌群和下背部肌肉也得到了鍛煉，它們在俯卧撐過程中幫助保持身體穩定。

4.動作與水平位置的俯卧撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。

做俯卧撐對發展平衡和支撐能力都是起著一個重要作用的，還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅持以及關節的靈活。除了這些之外還可以促進血液的循環，以及韌帶的發展。

俯卧撐不僅沒有設備要求，而且還能在任何地方進行，可以說是每日燃脂練習的便捷選擇。另外，能同時訓練多個肌群的運動，比只訓練一處肌肉的運動要消耗更多熱量。

D. 做俯卧撐能減肥嗎每天做多少個最適合

做俯卧撐是可以減肥的。雖然大多數時候是男人在用俯卧撐鍛煉，但是女生也可以用俯卧撐運動減肥。女生鍛煉時，可以適當減少做的次數，也能幫助瘦手臂和瘦腰腹。

男青少年經常練習俯卧撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利於形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經常練習俯卧撐有利於胸部的發育以及胸部的健美。中年人經常練習，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能堅持練，也能保持青春活力。

E. 每天堅持做俯卧撐100—80個能達到減肥效果嗎

可以。

俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。

(5)俯卧撐減肥做多少合適擴展閱讀：

俯卧撐是一項大眾化運動，上至九旬老人，下至6歲頑童都可來幾下俯卧撐。它還是一項時間與耐力的考驗，可以比速度，可以比數量，甚至不同姿勢都能相互比較。

所以，吉尼斯世界紀錄在線網站上，這項看似簡單的運動的紀錄竟有27項之多。其中最有名的紀錄保持者當屬英國的派迪·多勒（Paddy Doyle），他包攬了其中的8項紀錄。

在1988年10月至次年10月間，他以全年完成1500230個俯卧撐而稱雄。平均計算一下，每天要完成4110個。若他每天睡眠7小時，那麼醒著的每一分鍾里必須要完成4個俯卧撐，絕對是名副其實的「鋼鐵男」。

F. 我一直做俯卧撐，要做多少個才能瘦下來（我很胖）

1、俯卧撐是鍛煉肌肉的，不是做多少個問題，俯卧撐對減肥效果不太明顯，哪怕你做1小時，只會過度勞損
2、減肥是靠有氧運動，推薦胖子做健身操，微胖的去跑步或者跳繩
3、減肥是靠30%運動+40%飲食+30%休息，記得每晚11點前就睡覺，控制飲食

G. 一個人一天做多少俯卧撐合適，健身

1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。

練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.。

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。

H. 每天做多少個俯卧撐能減肥一次做多少個，一天要鍛煉幾次才行

俯卧撐是力量型鍛煉，一般是以做30個俯卧撐適宜，具體可根據自身情況來定，每次鍛煉時可以多組重復，每組約10-20個，分3-4組每組間休息兩分鍾，
再結合瘦立美會瘦的更好， ，一起配合鍛煉瘦身會更快，另外鍛煉完後要揉捏下手臂，以防止長肌肉變粗。

I. 想要改善身體素質，每天堅持做多少個俯卧撐比較合適

想要改善自身的身體素質，從長期來講每天應該做20個俯卧撐，但是什麼事都應該循序漸進，一下子直接做20個有可能讓你的身體吃不消導致身體受到損傷，以至於後續的健身計劃無法完成，可以第一天做10個之後每天加1個到20個之後就不加了。而且俯卧撐的姿勢要標准，姿勢不正確也是白做，正確的姿勢應該是雙手撐地，兩個手掌之間的距離要大於或等於你兩個肩膀之間的距離，肩膀不要超過中指指尖，盡量讓腳後跟，臀部和腦袋保持在一條直線上。

總結以上所述，不同的人做的俯卧撐數量也不一樣，體質弱的人要改善身體如果想要提升身體素質的話，循序漸進每天做一些，由少到多，每天最多隻能做20個。如果是體重超標或者體內的油脂率過高的人想要減肥，也是要由少到多，做俯卧撐之前要做一些熱身運動，循序漸進看自己的身體狀況最多可以做40-50個，如果感到身體不適立刻停止，不要勉強自己繼續做下去，那樣有害無益。

J. 俯卧撐需要每天做多少個才會有效

每天至少要做兩三百個，才會產生良好的健身或者運動效果。

網上有說，最標準的俯卧撐健身方式，是做三到五組，每組做十或者二十個，每一組中間間隔一兩分鍾的休息時間。但是這其實是比較輕微的俯卧撐健身，是比較日常化的，不能在短時間內達到很好的健身效果。如果你想快速而高效的健身，很快的達到你期望中的健身效果，我是建議你最好加大訓練量，對自己更嚴格一些的。

這兩種都是有氧運動，可能很大程度的幫助你減掉多餘的脂肪以及幫你健康身體。

深蹲還能鍛煉你的腿部肌肉。

仰卧起坐也是一種不錯的運動方式，當然，不是仰卧一晚上，第二天早上在起坐的那種，呵呵~

仰卧起坐可以鍛煉你的腹部肌肉，還有你的上半身肌肉，可以幫助你減掉你上半身的肥肉尤其是肚子的，而且它用力的時候不止上半身用力，臀部和腰部也會發力，這兩個部位也能得到有效的鍛煉。每天仰卧起坐一百個，你會發現你的腰和臀都變得結實有力，肚子上的肥肉也消失了。

運動的方式各種各樣，最有效的永遠是對自己最狠的那種，所以你大可以在科學的數量上再增加一些，已達到你快速有效健身或者減肥的目的。