跑5公里配速一般多少合適

『壹』 慢跑五公里多少時間合適

慢跑五公里45分鍾左右比較合適，一般來說慢跑的配速為每公里8-10分鍾。所以慢跑五公里大約需要40-50分鍾的時間。

跑步的節奏應該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。

跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

運動節奏

慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鍾為宜，但必須長期堅持方能奏效。

慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之後，每次可增加至500～800步。

高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐步增加。

以上內容參考：網路-慢跑

『貳』 五公里配速多少合適

速度如下：

對於一般的跑者來說，三十分鍾左右配速時間跑完五公里已經可以說是跑步入門了，其中對於年齡大一點的人或者女性來說，這個時間可以再增加5分鍾左右，因為跑步速度和性別、年齡都有著極大的關系。

而對於專業跑者要求可以更高，速度越快難度越高，對人的考驗越大，對人體的心肺功能也有極大的要求。

簡介：

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

『叄』 五公里配速是什麼

配速是馬拉松、公路自行車等長時間耐力運動的一個術語，通常指行進1公里的用時。

專業選手配速：

1、軍人的徒手五公里：23分鍾及格（配速4.6），21分鍾優秀（配速4.2），海軍陸戰隊20分優秀（配速4）。

2、男子專業運動員的五公里等級標准，二級運動員16分10秒（配速3.2），三級：17分40秒（配速3.5）。

3、女子專業運動員的五公里等級標准，二級運動員20分（配速4），三級：23分（配速4.6）；5公里配速是30分鍾，平均每公里6分鍾。

找到適合自己的5公里跑配速的方法：

一，運動新手不用考慮配速，完成跑步任務最重要。

運動新手由於以前不運動，體能和心肺功能都較弱。一開始，絕大多數人根本不具備5公里跑的能力，更談不上掌握配速了。

新手跑步鍛煉，一開始最重要的是適應跑步鍛煉的節奏，讓身體逐步適應跑步產生的運動反應，慢慢提升5公里跑的能力。

二，已經具備了5公里跑能力怎樣配速：

跑步如果只是為了健康，對提升跑步水平沒有特別要求的人。這部分人只要能堅持規律跑步鍛煉，大致的5公里跑配速在「每公里6分鍾」水平上下，差不多5公里跑用時30分鍾。可以說，每公里6分鍾，是大眾跑者的普遍水平。

在某個階段，以「降低體脂率」為目標的朋友，有兩種跑法：

一種是採用勻速慢跑，速度很慢，可以慢到沒有配速要求。其目的只是為了消耗熱量，用於燃脂，卻不想過多消耗體力，即不會讓自己跑得很累，身體的運動反應比較小。這種情況，只要需要跑完5公里或者跑30至40分鍾就行了，速度不速度，不用關心。

一種是採用快慢交替的跑法，也有一些人會將其中的一段採用高強度間歇的跑法，通過製造過量氧耗，來提升跑後的燃脂水平。

『肆』 5公里跑步配速多少合適

就一般人來說，根據年齡、身體條件、天氣等因素不同，跑步速度也有不同。一般的鍛煉者跑步速度大概是5:30秒左右；如果是愛好者或經常運動的速度可以在4分50秒左右；如果是半專業或身體素質非常好的 一般均速在4分20秒左右。

『伍』 5公里最佳配速多少

初始者需要大約50分鍾完成，長期堅持5公里馬拉松的長跑愛好者則一般在30分鍾以內完成。
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。



(5)跑5公里配速一般多少合適擴展閱讀
長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏和節省體力提高成績的關鍵所在。
長跑後有的人立刻坐下來休息。跑完千萬不要馬上停下休息，跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

『陸』 5公里配速是什麼呢

5公里跑步配速是30分鍾。普通人可以將「每公里6分鍾」視為大眾化的配速水平，作為一種參照。但絕對的、適合所有人的5公里配速標准，是不存在的。可以根據不同的跑步方案，會有不同的配速要求。比如10公里法特萊克跑中，有快走、有慢跑、有快跑、有輕松跑，相互交替組成，每一段距離的跑步速度都會不同。

5公里配速標准：

1，軍人的徒手五公里：23分鍾及格（配速4.6），21分鍾優秀（配速4.2），海軍陸戰隊20分優秀（配速4）。

2，男子專業運動員的五公里等級標准，二級運動員16分10秒（配速3.2），三級：17分40秒（配速3.5）。

3，女子專業運動員的五公里等級標准，二級運動員20分（配速4），三級：23分（配速4.6）。

4，慢跑5公里大約30分鍾-40分鍾（配速6-8）。

5，一般跑者5公里大約25分鍾-30分鍾（配速5-6）；所以一般5公里配速是5至6分鍾。

『柒』 五公里配速是多少呢

5公里配速分男生和女生，會有不同的配速標准：

1、男生：五公里25分鍾表明身體機能及格達標。

2、女生：五公里28分鍾表明身體機能及格達標。

另外，初始者大約需要50分鍾左右才能完成，對於長期堅持5公里馬拉松的長跑愛好者則一般在20分鍾以內可以完成。同時，業界配速標准如下：

1、快走跑者（5公里40分鍾－1小時）；

2、慢跑跑者（5公里／30分鍾－40分鍾）；

3、業余跑者（5公里／25分鍾－30分鍾）；

4、專業跑者（5公里／20分鍾－25分鍾）；

5、大神跑者（5公里／20分鍾以內）。

配速的作用

馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。

配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯系起來。當然也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機里的運動軟體，這些手錶或軟體有GPS定位功能，根據GPS的數據直接算出即時配速，調節自己的跑步速度。

『捌』 5公里跑步配速多少合適

5公里跑步配速可以是30分鍾，普通人可以將「每公里6分鍾」視為大眾化的配速水平，作為一種參照。但絕對的、適合所有人的5公里配速標准，是不存在的。

可以根據不同的跑步方案，會有不同的配速要求。比如10公里法特萊克跑中，有快走、有慢跑、有快跑、有輕松跑，相互交替組成，每一段距離的跑步速度都會不同。

(8)跑5公里配速一般多少合適擴展閱讀：

以「降低體脂率」為目標的朋友，可能會有兩種跑法：

一種是採用勻速慢跑，速度很慢，可以慢到沒有配速要求。其目的只是為了消耗熱量，用於燃脂，卻不想過多消耗體力，即不會讓自己跑得很累，身體的運動反應比較小。

這種情況，只要需要跑完5公里或者跑30至40分鍾就行了，速度不速度，不用關心。

另一種是採用快慢交替的跑法，也有一些人會將其中的一段採用高強度間歇的跑法，通過製造過量氧耗，來提升跑後的燃脂水平。

『玖』 男性慢跑五公里的配速一般應該在多少

如果是剛跑步的話，也不要太過注重配速，要講究身體還有速度之間各方面的和諧，跑量夠了有時候速度自然而然就會上去了。如果155的身高，身材55分，不算跑得多的，但是一開始都是7分多的配速，後來有一次突然配速提到了6分多，後來經常就保持6分多了，我步幅小，但是步頻還可以，173-178步/一分鍾。舒適地剛剛好適合自己身體的配速更適合減脂哦~

『拾』 女生跑5公里的正常配速

女生跑5公里的正常配速？健身房的健身人們說，練力量之餘，可以去嘗試5公里的有氧跑步；

而對我們跑者來說，不管你現在是在跑10公里、半程馬拉松或者全程馬拉松，大部分人都是從5公里漸漸遞進的，不會忘了自己剛開始跑5公里時的樣子。

對於保持身體健康，保證精神集中，每天一個5公里是非常好的選擇。

今天，我們就根據速度來規劃5公里的10個等級，看看正在跑步的你屬於哪一級。（以下衡量以自己的最好成績為標准）

1、散步級（40分鍾到1個小時）



5公里跑步超過40分鍾，那就意味著每公里的配速在8分鍾以上（普通人正常走路速度為每公里10分鍾），這樣的速度對於跑者來說基本上沒有什麼跑步的姿態，最多是把走路的步頻加大了而已，一般來說，清晨快走的老爺子、老太太就是以這樣的速度運行的。

2、入門級（35分鍾到40分鍾）



5公里時間在35分鍾到40分鍾的人，大部分是初跑者，而且沒有從小跑過步，一般都是半路出家，沒有形成良好的跑步姿勢，盲目的增大步幅，重心後移等問題也屢見不鮮。

3、跑者級（30分鍾到35分鍾）



5公里成績能達到30分鍾到35分鍾之間，速度為每公里6分到7分之間，這個速度雖不快，但是不追求速度的絕大多數跑者都會用這個速度跑步，他們不追求速度，不和別人比，每日一邊欣賞風景一邊跑步，可以說是個地地道道的佛系跑者。

4、刻苦級（25分鍾到30分鍾）



平均每公里跑進6分，時速10公里以上，是絕大多數業余跑者的一個門檻，很多跑者跨越這個門檻會非常有成就感，半路出家的跑者在這個水平階段會持續很長時間，有些人經過刻苦的努力突破了這一階段，有些人則在這個水平線上一直保持著，不再進步。

5、精進級（20分鍾到25分鍾）



當5公里配速逐漸趨向於4分的時候，對於男子選手，就可以被認定為一個業余達人了，4分的配速是業余跑者非常大的門檻，很多人望而卻步。如果一個跑者沒有職業經歷且運動能力不強的話，想達到這個配速還是需要下很大一番功夫的。

而對於女子而言，20分20秒這個成績，已經是國家二級運動員水平了。

6、業余大神級（跑進20分鍾）



5公里可以跑進20分鍾，對於跑步時間不多的人，並不是一件容易的事，4分以內的配速是需要很專注的訓練才能夠完成的。下多少功夫就會有多大收獲，所以業余大神也不是那麼容易當的。如果這些業余選手想在精進一步，就可以逐漸向男子國家二級水平進發（男子5000米二級水平：16分10秒）

7、國家一級（男子：14分40秒；女子：17分29秒）



男子想跑進國家一級水平，那就意味著每公里都要跑進3分鍾，再這樣的高速運轉下持續5公里，我想，一般業余跑者是想都不敢想的。

8、運動健將級（男子：14分15秒；女子：16分30秒）



當配速達到2分50多的水平的時候，每進一步都是巨大的困難。