上斜史密斯卧推多少度合適
1. 請教上斜卧推的標准動作
起始姿勢：仰卧在30º---40º的上斜板上，兩腳平放於地，上背部和肩部緊貼長凳，收腹挺胸，掌心向上，寬握距，垂直舉於肩上。
2. 卧推的時候學會哪四招能幫你突破卧推重量
這里要知道，骨架越小，肌肉就越明顯。但是骨架越大，肌肉就越難練出來。
而胸肌，對骨架的要求非常高。
大骨架的男生，胸肌面積比較大，所以胸肌變厚非常不容易。
那麼以上4個技巧就是突破卧推100公斤，從而讓胸肌圍度更大的技巧。
3. 半程卧推是什麼
半程卧推並不是說，深蹲的淺蹲一樣。半程可以減少對三角肌前束的壓力，也不會提前力竭。最重要的是讓胸大肌有更大的感覺，而不是三角肌和肱三頭。這樣也能推的更大，更重。一般健美明星的卧推速度會快。上推不鎖死，下放不撞胸。
全程卧推會對三角肌最大的刺激。卧推重量的大小就是看三角肌和肱三頭的大小而定。其實力量跟肌肉成正比的。大家可以看，那些推的很重的人。一般都是自重很大的人。全程的大重量卧推就不只是依靠胸，三角肌和肱三頭發力的。則會變成，全身運動。腿腳使勁，腰臀使勁等等。這樣的卧推集中點兒就不在胸大肌。如果再加大重量的話，就會增加危險性。
4. 在家怎麼做上斜卧推
做卧推是要在卧推凳上做的，除非買一個卧推凳在家，否則在家是沒辦法用正確的動作姿勢做卧推的。
動作過程：
仰卧凳上，兩腿屈膝，兩腳著地，雙手正握杠鈴，握距稍寬於肩，手臂伸直，頭正頸直。吸氣後慢慢放下杠鈴至胸部了。當杠鈴輕輕接觸胸部後，再將杠鈴推起，同時呼氣。
動作要求：
卧推凳的規格一般以120×30×45（厘米）為宜。120厘米長，便於頭、背、臀均能在凳上；30厘米左右寬，既能使背部放平穩，又能使手臂在下放時不受阻擋，盡可以放低；45厘米左右高，既能使雙腳平放地面，維護身體的穩定，又利於保護幫助。
頭、背及臀緊貼凳面，保持挺胸姿勢，腰部拱起，與凳間距離為可順利平插一個手掌。
握距寬於肩，但不可過寬，在力量舉比賽時規則時要求握距不能大於81厘米。
不要讓杠鈴壓迫胸部了。將杠鈴放在胸上調整握距 或藉助胸部反彈推起杠鈴都是錯誤的。
軀干不可扭動，左右均衡用力 ，兩臂同時伸展，橫杠始終垂直於軀干，平行於地面。
兩腳不能蹬地借力，臀部和背部不能離開凳面。
5. 杠鈴卧推的正確方法
朋友你好！下面我來為你回答： 仰卧飛鳥 該動作直接鍛煉胸肌，可採用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿勢 仰卧長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。 動作過程 兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鍾，讓胸大肌完全伸展，然後將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。 呼吸方法 兩臂拉開時吸氣，回復時呼氣。 注意要點 兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。 動畫圖片我拷不上來,請到原文上看吧,還有其它的鍛煉胸肌的方法 ： 胸肌肱， 三頭肌， 三角肌（前束）為主， 兼練背闊肌、斜方肌 一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動作要求： 1．下放的速度要慢，並盡量降低。 2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。 3．不要在身體的前後擺動中完成動作 雙杠臂屈伸是運動，不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。 1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。 2．上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形， 使手臂在體後完成動作；著重練胸肌則宜前傾。 3．上臂與軀乾的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外 張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時則可外張。 ： 上胸肌， 胸肌內側， 胸肌外側 先用較小的重量做一組20次的熱身組，然後 ：上斜杠鈴卧推 我對平板卧推從來都沒有興趣，因為平板卧推會過多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能夠很好地鍛煉上胸部肌肉。把斜板的角度設置在30度，才能更好地刺激胸肌。大於30度，就會使重量過多地作用在三角肌前束上。全力以付做3組， 每組6～8次，每組都要練到力竭。下放杠鈴時要注意控制速度，以緩慢而穩定為佳。但不要停留，也就是說，當舉到最高點時，就立即將杠鈴下放，保持動作的流暢。 ：坐姿器械夾胸 這個練習作為一個多關節參與的復合動作，能夠有效地增長肌肉塊，並且與杠鈴卧推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習（在動作的最後，雙手靠近），可以使胸肌得到更好地收縮（重點鍛煉胸肌內側）。器械練習比自由重量練習更加安全和穩定，不需要控制杠鈴的平衡。在推出重量時，能夠感覺到肌肉的收縮和產生的酸痛。全程動作6～8次，我建議做1-3組。 ：啞鈴飛鳥 平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛煉效果，要把啞鈴盡量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛煉效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。做3組，每組使用最大重量做6～8次。 胸部肌肉鍛煉法 胸部肌肉鍛煉法 平卧推：鍛煉部位是胸大肌的胸肋部，同時可以減少乳房中過多積聚的脂肪，增強其彈性。 斜卧推：鍛煉部位是胸大肌的鎖骨部位及深層的胸小肌，並有助於擴大肺活量。 仰卧於長凳或木板上，斜卧板的角度為45-60度。屈肘持啞鈴於兩乳房，上臂自然分開，腰背肌肉收緊，胸部向上挺起。吸 氣並收縮胸肌、伸臂，舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停後，呼氣落下，啞鈴回原位。連續做此動作，胸部要始終挺起。 仰卧臂上拉，鍛煉部位：背闊肌、三角肌及肩關節。 仰卧於長凳上，直臂持啞鈴於腿側，腰背肌收緊，挺胸，吸氣後屏住，將兩臂沿半圓弧線緩緩舉起再落下，至與體位成直線。稍呼氣，在吸氣同時雙臂循原弧線還原，呼氣，連續做此動作。 仰卧擴胸：鍛煉部位與卧推大體相同，但對胸大肌的充分伸展及胸腔擴大效果更好。仰卧、斜卧均可。 體位與卧推類似。兩手拳心相對持啞鈴向上伸直，深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120度，使胸腔充分伸開。然後收縮腦肌，恢復預備姿勢。連續做此動作。 俯卧撐：鍛煉部位較多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。 兩手分開與肩同寬，俯卧，兩手支點比肩部垂線稍後些，兩腿伸直，足趾支撐地面，抬頭，緊腰，收腹。呼氣，同時兩臂彎屈，身體下降，注意肩部應處於手掌之前，腹部始終收緊，胸部不可內收。連續做此動作。 開始做這個動作時，由於胸肌和兩臂的力量較小，兩手可先撐在有一定高度的物
6. 史密斯推舉或坐姿杠鈴推舉是怎麼做的
平板啞鈴推舉
針對目標：胸的中部；三角肌前束＋三頭肌（輔助肌群）
運 動 量：做4組，次數分別為6，6，8，10P
》要領：訓練開始用啞鈴做平板卧推來鍛煉胸部的中部。使用啞鈴能夠稍微加大動作幅度，因此可以達到更強的收縮。由於啞鈴可以最大程度的使用到平衡性肌肉，因此要在這些協同肌肉處於最佳狀態時先做這一動作，然後增加負重使肌肉無論是在塊頭上還是力量上都獲得最大收獲。
》初始准備：面朝上躺在平凳上，雙手各握一啞鈴，掌心向前，以啞鈴剛剛位於胸部外側為宜，肘部剛好低於背平面，向身體兩側外張。（A）雙腳平放於地面上，臀部和背的中部緊挨平凳。
》動作：用力且有控制的將啞鈴直接向胸部上方推起，直到雙臂完全伸直，但不要鎖死肘部。（B）在擠壓胸部的時候暫停一下，然後將啞鈴向下返回到初始位置。如此重復。
不要欺騙自己，一定要使每一次每一組的效果都最大化！如果某組設定為12次而你卻能推舉起15次，這說明你所使用的負重太輕了。
A .保持負重緊貼身體，以使其在自己的控制之內。
B.在動作頂部時，啞鈴不要相互碰處。
史密斯機上斜推舉
針對目標：上胸部＋三角肌前束；三頭肌（輔助肌群）
運 動 量：1個熱身組。然後再做3組，每組次數分別為8，8，10。
》要領：做完啞鈴動作後接下來使用杠鈴，並把平凳的角度調整為上斜30度，這樣可以將重點稍微移向上胸部。史密斯機可以使你集中推舉負重，而不用額外注意杠鈴的平衡，因此會較少的用到平衡性肌肉；在史密斯機上可以使用很高的負重而不用擔心對杠鈴失去控制。
》初始姿勢：面朝上躺在上斜平凳上，凳子上斜的角度不要超過30度。當杠鈴處於底部位置時，應該能接觸到你的上胸部。以滿手姿勢握住杠鈴，握距稍比肩寬。雙腳分開平放在地面上以保持平衡，臀部和背的中部要緊壓著凳面。拔下杠鈴的插銷；在動作頂部雙臂應該完全伸直。
》動作：控制向下時的動作，充分利用退讓性收縮的優勢。將杠鈴下放到幾乎接觸到上胸部為止，保持肘部向下並指向胸部外側。轉變方向時不要讓杠鈴直接從胸部彈出。推舉到雙臂完全伸直，但也不要鎖死肘部。在動作頂部擠壓胸部，然後如上重復。
A. 把雙手抓握的位置向里或向外移動幾英寸可以獲得一種不同的感覺。
B. 在動作底部時要避免杠鈴從胸部猛然向上彈起。
7. 哪四招在你卧推的時候可以幫你突破重量
這里要知道，骨架越小，肌肉就越明顯。但是骨架越大，肌肉就越難練出來。
而胸肌，對骨架的要求非常高。
大骨架的男生，胸肌面積比較大，所以胸肌變厚非常不容易。
那麼以上4個技巧就是突破卧推100公斤，從而讓胸肌圍度更大的技巧。
對於胸肌來說，重量是第一位的；對於背部來說，孤立是第一位的；對於肩部來說，疲勞是第一位的；不同的肌肉有不同的訓練重點。
8. 上斜卧推什麼角度最合適
上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平卧推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
9. 上斜卧推要多少角度才能鍛煉到鎖骨部胸肌，我這個板子只有20度左右60度左右兩個角度，能行嗎
鎖骨部分的上胸肌肉適合用大於60度的角度練習，具體的角度根據每個人的肌肉感覺。我個人一般採取的角度是略低於練習肩部的角度來練習鎖骨部分的上胸！你可以試一下！而且這部分的肌肉，最好用史密斯機來做，效果更好！
10. 鍛煉胸肌上側：上斜卧推的角度多少最合適
一般都是45°，剛好可以讓胸肌上部發力，太低練不到胸肌中部，而是練整體，太高練的是三角肌前束。