跑步的時候心率多少合適

1. 跑步的心率需要維持在多少，跑步後多久心率恢復是正常

您好：通過您所敘述的情況，正常人的心率是在60-100之間，平均70多次，跑步時一般在130-150之間，因人而異（220-你的年齡=最大心率）。如果是正常鍛煉，達到以上的心率，不要緊張，如果是進行劇烈運動，感到心率特別快或不適，應該避免劇烈運動。運動之後心率的恢復，是根據個人的身體狀況的，沒有說特定的時間。小幅度的慢跑可以使心率逐漸減慢，恢復到休息狀態。因此在心率過快時，減小步幅、放緩速度，是降低心率的方法。一般來說，大概的范圍是：運動後心率如果在10分鍾內沒有恢復到安靜的心率，則說明您的運動量過大，如果在3分鍾內恢復到安靜的心率，則說明運動量太小，需要增加運動量，恢復心率到安靜心率大約在6分鍾左右，算比較適當的。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

2. 跑步心率達到多少最合適

跑步作為一種有氧運動，最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鍾120-160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。

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1.運動

常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運動心率是「170-年齡」，如一個50歲人，運動心率控制在120次/分鍾為宜，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鍾～60分鍾，每周至少堅持3次運動。

2.改正不良的生活方式

熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠。還應定時大便，保持排便順暢。

3.保持適當體重

肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重。

4.保持心態平和

生活中心態要平和，不要總著急、生氣，如果因為緊張、生氣等情況出現心率過快，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。

心率——網路

3. 慢跑時最合適的心率是多少

一般來說做有氧運動的話，它有一個心率的公式就是，170減去您的年齡，就是做有氧運動的心率最高值，建議您可以通過這個方式去計算一下。如果是慢跑，心率會飆到170~180的話，那麼建議您還是不要做這個運動比較好

4. 跑步速度和心跳，維持在多少合適

跑步時的心率盡量保持在130-150之間比較合適，但是不同的人會有不同的情況。跑步的時候不要跑的太快，注意自己的呼吸頻率，要不然容易缺氧。

5. 慢跑的步頻和心率多少合適

慢跑的步頻是180步/分鍾，心率179次/分鍾。

強調的運動健身原則「循序漸進」，同樣適用慢跑，隨著體能和心肺功能的改善，從較低的速度逐步提升到更快的速度，從短距離到更長的距離。而且慢跑的精髓就在於「慢」，速度並不是首要目的。通過慢跑，讓身體更健康才是最重要的。

中老年人的運動心率

可以直接採用（170-年齡）這個公式，年齡較大或體能和心肺情況較差的，則可以在此基礎上再乘以0.9，以確保運動安全。

也就是說運動心率控制住了，慢跑的速度無需過多關注。而且每個人的情況都不同，即使採用這些公式，也並非一定要生搬硬套。

如果你是一個多年堅持運動健身或長跑訓練的人，那麼完全可以擁有比別人快一些的慢跑速度。反之，將起步標准訂得低一些也未嘗不可。

6. 跑步時心率是多少

在靜止狀態下，心率一般在60-90之間。
健康成年人最大心率=220-年齡，運動時一般不要超過最大心率。
最大心率百分數在不同的范圍代表不同的運動強度。每個人所需的運動強度並非一致，我們將最大
心率百分數劃分為5個區，您可從中選擇適合您的運動強度目標：

⑴50%-60%保持健康；
⑵60%-70%運動能力提升；
⑶70%-80%有氧、健身運動；
⑷80%-90%無氧、力量練習；
⑸90%100%競技訓練。
對於大多數人來說，最有效的運動范圍即是將最大心率百分數控制在55%-75%，即進行中等強度運
動。

7. 跑步時的正常心率是多少

不同年齡階段的跑步心率會有區別，可參考下面公式來計算得出。
運動的有氧心率的計算方法為：
1）最大心率=220-年齡。
2）有氧心率區間為：（60%
~80%）*最大心率。
例如某人年齡是20歲，那麼鍛煉的最大心率就是220-20=200，最佳心率區間就是120~160之間。
注意：運動時一般不要超過最大心率！

8. 體育講堂：跑步時心率多少合適

運動量的控制最好可以通過「靶心率」把握。
靶心率的計算公式：[（220-年齡）-靜態心率]*(60%---80%)+靜態心率
比如一個60歲的人，其靜態心率如果是70，那麼他的運動時最佳心率應該控制在124-142之間

9. 慢跑的步頻和心率多少合適

慢跑步頻最佳是180步/分。

慢跑心率以達到有氧運動心率為宜。有氧心率=(65%-85%)*(220-年齡)。如果是三十歲的人，則合適的慢跑心率在140次/分鍾左右。慢跑持續的時間在40-60分鍾為宜。堅持慢跑可以有效的鍛煉心肺功能。但是老年人和冠心病、糖尿病、腦血管病等疾病患者，不推薦這個運動強度，以避免誘發基礎疾病急性發作。

慢跑注意事項

運動前需要熱身這個是大家都知道的事情。對身體進行預熱，在一定程度上能保證後面的運動不會給身體的機能造成損傷。例如在慢跑前進行拉伸運動、高抬腿、壓腿等，都是，可以給身體起到預熱的作用。而要起到充分預熱的作用的時間大概是需要5-10分鍾。

一般每周跑三次或以上就能讓你的心肺功能逐步提高，起到健身的效果。但是也不是次數越多越好，最好控制在一周5次內，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，對身體反而造成了傷害了。因此每周跑個3-5次是為最好。

10. 跑步時心率多少算正常

跑步後每個人的心率范圍是有很大差異的，應結合散步者具體的體質因素，年齡因素及平時是否經常進行體育鍛煉，肺活量較大等情況，做出具體的分析。一般的情況下，劇烈運動後心率正常范圍應該在120-180次每分鍾，運動員具體心率數值相對偏小。

正常情況下輕度的有氧運動心跳可能會維持在120到140次每分鍾，若加快跑步的速度，心跳可能會上升到150到170次每分鍾。

(10)跑步的時候心率多少合適擴展閱讀

常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運動心率是「170-年齡」，如一個50歲人，運動心率控制在120次/分鍾為宜，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。

運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鍾～60分鍾，每周至少堅持3次運動。

熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠。還應定時大便，保持排便順暢。