剛學杠鈴卧推的人多少公斤合適

Ⅰ 卧推多大重量對初學者最合適

我一般做的是20個一組，不過前面也有人說了數量有不一樣的，因為我推的不是最大重量，我一般間隔1分鍾，共5組
因為我不想讓肌肉變的太過於大，想變的話你就要在重量上越大越好，我現在只是在控制形體，所以一般靠次數

在你問題補充里說明你做的基本都是最大重量的，其實你這樣對肌肉的變大很有效果

Ⅱ 第一次練平板杠鈴卧推應該選擇多重的多久加大重量

第一天20公斤，然後隔一星期加10公斤。練3天休息一天。

Ⅲ 新手用杠鈴多少重量合適

參考下面啞鈴重量： 根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，制定以下啞鈴組合： 身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合； 身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合； 身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合；

Ⅳ 卧推從多少斤開始練比較好，

您好
這個卧推沒有固定重量的更沒有統一標準的。
RM是指一個人在某個負重下，做某個動作連續所能達到的最高次數，而這個次數就是RM。
假設一個人能夠連續抬起四十公斤的啞鈴3次，那麼這個人在四十公斤斤下的舉啞鈴的RM就是3。且以增加力量和體力的人一般都以1~4RM為訓練目標
假設那個個人能夠連續抬起三十公斤的啞鈴8次，那麼這個人在三十公斤下舉啞鈴的RM就是8。以鍛煉大塊肌肉的健美身材的人可以以6~12的RM來訓練。
若是那個人能連續抬起二十公斤的啞鈴18次，那麼這個人在二十公斤下舉啞鈴的RM就是18。主要以鍛煉肌肉形狀線條的人可以以15~20的RM來訓練。
同樣的一個人能連續舉起十公斤的啞鈴30次，那麼這個人在十公斤下舉啞鈴的RM就是30.主要以塑型瘦身為目的的人可以以30RM以上來訓練。對身材需求不同時就應該以不同的RM值來訓練，只有這樣才能有更好的效果。

Ⅳ 卧推多少kg算是入門

按照大多數人的力量水平，40KG的卧推可以作為入門重量，相對而言也更安全。

理論上是按照個人體重來計算卧推重量，完成1倍體重的卧推算入門。比如體重是70KG，那麼要完成70KG才算入門，但是新人沒有訓練基礎，很多人根本就沒有練過卧推，而且力量又偏薄弱，此時按照1倍體重來計算入門重量就不太合適。

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注意事項：

和其他運動一樣，長期重復一個動作，會降低運動本身給你帶來的效果受益。當然長期依賴平板上的運動也不會是一個好主意，可以嘗試挑戰不同角度的平板。在習慣平板卧推之後，可以嘗試斜板卧推。

不要在固定角度長凳上做斜板卧推：有時候這樣無法避免，但是長期在固定的長凳上做斜板的卧推是沒有好處的。因為固定角度的長凳會很容易把斜板卧推變成肩推，自然達不到想要的效果。

Ⅵ 卧推多少公斤合格

平板卧推的重量達到體重算是合格。

其實所謂的合格並沒有一個標准，但是對於一個普通成年用戶來說，卧推的重量應該能達到體重，這是最基本的要求，也算是合格的標准。不過一開始如果沒有達到合格也沒有關系，只要堅持鍛煉，很快就可以做到。

卧推注意事項

做杠鈴卧推時要在凳子邊緣坐下，然後再躺下。需要注意保護頭不要被杠鈴打到，要注意運動安全。

躺在卧推椅上後要將腳盡量朝臀部方向靠攏，腳尖要盡量與卧推凳的朝向一致，這樣能夠更好的保證卧推時身體的穩定性。

卧推時要使用全腳掌踩實在地面上，要用腳掌向前去搓地面，要使用腿部力量傳遞到身體軀干，這樣能夠更好的保證卧推時身體的穩定性。

以上內容參考網路-卧推

Ⅶ 80公斤體重卧推標準是多少

成年男子一般能推自己體重的50%，經過訓練能到自己體重的120%，專業運動員能到150%以上。因此沒經過訓練的80公斤體重的人剛開始接觸卧推，能推起40-50公斤就算正常水平。

卧推重量體現的是骨骼肌的發達程度，體重並不能直接體現力量大小。卧推的重量是可以通過後天的訓練提高的。目前卧推世界紀錄瑞恩.肯奈利是1074磅相當於480公斤。

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雙手以寬於肩的握距正握杠鈴，拇指扣在食指上。合適的握距應該使小臂在動作最低點時基本垂直於地面。握距太窄肱三頭肌會過多參與從而減弱對胸肌的刺激，握據太寬只能鍛煉胸肌外側。

收縮胸肌，然後慢慢將杠鈴下降至中胸處，在乳頭上偏上的位置，下降的同時用鼻子吸氣。杠鈴在最低點不接觸胸肌而是保持一個微小的距離。在下降的過程中一直保持胸肌的緊張，用胸肌控制杠鈴而不是胳膊。

想像胸肌用力的方向是向上推起杠鈴但主動向下退讓使杠鈴下降。在最低點不要停頓，直接把杠鈴推起至肩部正上方，同時用嘴呼氣，也可以在推起時屏住呼吸度過停滯點（推起過程中難度最大時）後再呼氣。

可以看出杠鈴運動的軌跡並不是直上直下，而是與豎直面成一個小角度，這樣在最高點可以增加對上胸肌的刺激。這里再次強調推起時要保持肩膀的正確姿勢，不要將肩膀伸出來。在推起到最高點時停頓約一秒鍾，做頂峰收縮。然後下放杠鈴開始下一次動作。

Ⅷ 初學者怎麼選擇卧推重量

適合於新手的重量是16-20RM，也就是在該重量下，訓練者所能連續做的最高卧推次數為16-20個。

這個重量其實屬於並不能很好的增長肌肉體積和力量，而是主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性。

但是，這個力量對於剛接觸杠鈴卧推的人來說，可以很好的培養正確的卧推姿勢和動作，鍛煉對力量的掌控，對於打好卧推訓練基礎是十分有效的。

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杠鈴卧推屬於力量訓練，重量選擇是根據每個人的身體力量決定的。即使同樣是80kg的體重，力量不同，所需要進行卧推訓練的重量也不同。

訓練者在某個重量下所能連續做的最多運動次數，稱之為最大重復值——RM，比如訓練者A卧推60kg的重量，最多能連續做15個，那麼這個60kg的重量就是15RM。 訓練者需要根據訓練目的和身體力量進行RM的選擇。

經典訓練的重量是6-12RM，也就是在該重量下，訓練者所能連續做的最高卧推次數為6-12個。這是普遍人群使用的重量，可以最好的增長肌肉體積，並且對於肌肉力量的增長也有很好的幫助。

Ⅸ 卧推初學者重量多少合適，卧推初學者一天練習幾次

卧推是以增長肌肉體積和力量為目標的，所以初學者可以按照以下的方式去尋找重量： 1.最適合增長肌肉體積的重量：該重量下所能連續做的最高卧推次數為6-12次。 2.最適合增長肌肉力量的重量：該重量下所能連續做的最高卧推次數為6次以下。 一般情況下，初學者選擇第一種重量即可，這個重量對增長肌肉體積十分有效，也可以很好的增長肌肉力量。舉個例子，如果你卧推重量為50KG，此時你可以做6-12個，那麼就選擇50KG的重量，如果不符合6-12個的標准，就重新選擇重量。