早餐晚餐吃多少合適

1. 早飯、午飯、晚飯熱量分別攝入多少合理

三餐總熱量大約是大約1500大卡（千卡）合理的分配應該按15~20%、30%、25~30%分配於早餐、午餐、晚餐、3個餐次中。

早餐攝入225—300千卡，午餐攝入450千卡，晚餐攝入375—450千卡最為合理

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中國營養學會2000年提出中國居民膳食能量參考攝入量指出，成年男性輕、中體力勞動者每日需要能量為2400-2700kcal；女性輕、中體力勞動者每日需要能量為2100-2300kcal.嬰兒、兒童和青少年、孕婦和乳母、老年人各自的生理特點不同，能量需要也不盡相同。

人體每日攝入的能量不足，機體會運用自身儲備的能量甚至消耗自身的組織以滿足生命活動的能量需要。人長期處於飢餓狀態，在一定時期內機體會出現基礎代謝降低、體力活動減少和體重下降以減少能量的消耗，使機體產生對於能量攝入的適應狀態，此時，能量代謝由負平衡達到新的低水平上的平衡。其結果引起兒童生長發育停滯，成人消瘦和工作能力下降。

能量攝入過剩，則會在體內貯存起來。人體內能量的貯存形式是脂肪，脂肪在體內的異常堆積，會導致肥胖和機體不必要的負擔，並可成為心血管疾病、某些癌症、糖尿病等退行性疾病的危險因素。

2. 早餐，午餐，晚餐各應該吃到什麼程度的飽

早餐主要是營養要充足，盡可能吃八成飽，因為晚上的時間最長，胃已經空了，而且要保證最好的狀態開始新的一天。中午要吃九成飽，一上午的勞累一定要補償的。晚餐都說不要吃飽，其實是不符合現代社會需要的，晚餐吃飽其實很必要，關鍵看怎麼吃，晚餐要吃易消化促進吸收的食物。其實吃飯睡覺個有所好，適合自己的就是最好的。祝健康快樂！

3. 為什麼早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少

因為早餐是三餐中最重要的一餐，其次是午餐，而晚飯時間比較接近晚上，晚上的時候人身體處於休息狀態，所以不能吃得太飽。吃得過飽，容易造成消化不良，從而影響了睡眠，使睡眠質量降低。
早餐一定要吃好，因為人體內的營養物質很大一部分都是來源於早餐的，而且經過一晚上的消化吸收，人的胃腸道內是沒有食物的，所以這個時候吃的東西，很容易被人體內進行消化吸收，所以早餐一定要吃好，多吃一些營養價值比較高的食物，不要吃得太過於油膩，早餐盡量以清淡為主。綜上所述，人的三餐是有不同特點和性質的，所以一定要保持早吃好，午吃飽，晚吃少這個習慣。早餐吃得好人一天才能夠有精神去工作，午飯吃飽才能有力氣去幹活，晚飯吃少才能有個好睡眠，同時也不容易長胖，也有利於身體的健康。

4. 早餐、中餐、晚餐到底該怎麼吃才合理

早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少

我國素有「早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少」的說法、這是因為清晨是一天的開端，人們經過一夜的休息後體內食物已被消化吸收完畢，而上午有事思維最活躍、體能消耗最多的時候，整個身體迫切需要得到補充。因此早餐應吃好，多吃些高熱量、高蛋白的食物，進食量為全天量的30%-40%為宜。

午餐是一日中最主要的一餐，經過半天的「激戰」後，體能消耗大，下午還要繼續學習和工作，身體需要大量的能量供給，故午餐應吃飽，進食量為全天量的40%-50%。

晚餐後人們的活動量大為減少，若吃的太多會給身體帶來許多的危害，因此晚餐要少吃，進食量為全天量的20%-30%為宜。

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中醫養生角度講，早上要補陽氣，早餐要以谷類食物為主，可以加牛奶、粥等，當然，不管是哪一類的人，早餐都不提議吃腌的食物，因為腌的食物中可能存在著危險的物質——亞硝酸胺，會導致一些食道、肝的疾病。

俗話說：「早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。」為什麼要這么安排呢？每當我們吃過飯後，大約經過4個小時，食物通過在體內的消化吸收，將全部排空。因此，為了不斷給人體補充能量，必須4～6小時安排一次用餐。

早晨，當我們經過8個小時的睡眠後，會感到特別的精神，自然上午的工作、學習效率要比下午的要高。但是，許多人為了趕時間，就把早餐「省略」了。其實，這是一個很不明智的選擇。

不吃早餐，工作、學習的效率會下降，我們的胃就好像一個食物加工的袋子，我們所吃進的食物都要經過胃， 消化吸收。當胃裡沒有了食物，時間久了，就會感到胃痛，再加上沒有食物供給能量，常常會出現頭昏、無力、心慌、出冷汗等。

另外，如果早晨不吃早餐，一天就只有兩餐了。這樣，空腹的時間就會變長，每餐的飯量也就會增多了，從而使胃的消化吸收功能增強，吃進去的食物就會被完全吸收。日本的相撲運動員就是這樣來增加體重的。因此，不吃早餐的人也容易發胖。所以早餐一定要吃飽，以使身體得到正常發育並保持健康狀態。

5. 早中晚吃飯的比例是多少

早中晚：3:4:3

俗話說，「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」，盡管每個人吃多少的總量可能有差異，但比例分配可參考3:4:3，即一般來說，早、中、晚餐的能量分別占總能量的30%、40%、30%。

早餐吃夠30%，是因為身體剛剛睡醒，食慾不高，消化能力處於「預熱狀態」，但要保證營養，以提供上午工作學習所需的能量。最好的早餐搭配是澱粉類食物、優質蛋白質類食物、富含膳食纖維和維生素C的果蔬、堅果都要有。

午飯可以適量多吃一些，因為白天人們活動較多，能量消耗較大。晚餐少吃則是因為晚餐後人們活動相對較少，能量需求少，吃7分飽也有利於睡眠。

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吃飯的禁忌：

1、一刻離不開手機

美國明尼蘇達大學護理學院兒童和家庭健康促進研究中心發現，父母如果允許孩子在就餐期間玩手機，孩子的飲食結構往往很單一，而且更喜歡高熱量食物，容易營養不良，家庭氛圍也相對較差。因此，研究人員建議，就餐時最好停止使用電子產品，特別是未成年的孩子，家長更應對其行為進行限制。

2、飯後抽根煙

多項醫學研究表明，飯後立即吸煙對健康極為不利，危害甚至比平時吸煙大10倍。楊力解釋說，進食後，消化系統運轉起來，血液循環加快，全身毛孔張開，此時吸煙，全身組織吸收煙霧的能力加強，煙霧中的有害物質會強烈刺激呼吸道和消化道。因此，公共場所和家裡都應該全面禁煙，煙癮大的人至少要等到飯後半小時再抽。

3、生著氣吃飯

一方面，消極情緒可能降低胃腸功能，造成消化不良；另一方面，還可能會促使高酸度、高胃蛋白酶的胃液分泌，容易損傷胃黏膜。

醫學研究發現，心情緊張會使腎上腺素水平升高，從而破壞胃黏膜屏障，這是導致消化道潰瘍和胃炎的重要誘因。因此，別管之前碰到什麼不開心的事，吃飯時迅速調整好心情很重要。

4、含胸駝背坐著

但這種姿勢會使食道和胃部受壓，影響食物消化。還有很多人習慣蹲著吃飯、在矮桌前吃飯、坐在沙發上吃飯，這時腹部受擠壓，不利於消化道血液循環，久而久之可能誘發胃病。因此，建議吃飯時也要挺直腰背，給腹部充足的空間。

參考資料來源：人民網-警惕飯桌上的12個禁忌飯菜趁熱吃或導致食道癌

參考資料來源：人民網-看看餐桌上的6大黃金比例早中晚3:4:3

6. 早餐吃多少最合適

其實關於早餐到底該吃多少卡.沒有一個太定性的結論.一般減肥食譜中早餐攝取的熱量佔全天熱量的百分之三十到五十都可以.最重要的是晚餐.最好熱量不超過百分之三十.早餐以碳水化合物和蛋白質為主.比如粥和雞蛋.晚餐以維生素礦物質為好.比如蔬菜瓜果.但是不宜吃含大量糖分的水果.中餐可少量補充脂肪.

7. 早餐午餐晚餐怎麼吃是最科學養生的

一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。

8. 對減肥的人來說早餐與晚餐怎麼吃才好

通常而言，把三餐作為10來定量的話，早餐是3，午餐是4，晚餐是3，但對於減肥而言，我看早餐和午餐都為4，晚餐為2也不過分。

其實減肥的方法有很多，但不是每個人每種方法都能實行，說白了，肥就是吃出來的。所以最好的辦法就是怎麼吃出來的就怎麼減回去——適當適量控制飲食，再加上少量的運動，減肥一定能成功。

有人給那些大腹胖胖的長者出的菜單是，每天一袋牛奶，一隻水煮雞蛋，一個蘋果就足夠了，營養也全了，也能達到減肥的效果了。但對於不同的人，他的代謝是不同的，有的人吃的很多，但並不胖，相反有的人吃的不多但也不瘦主要就是這個原因，所以要根據自己的特點，慢慢琢磨自身的食量和體重的平衡關系，怎麼吃營養全而且還不能發胖這是關鍵。

但不管怎樣，量多是不利於減肥的，什麼東西吃多了都會發胖的，所以晚餐最好就是以清湯、蔬菜和水果為主，不要再吃主食了；而早餐則不能減免，因為早餐是一天體力充沛的保障，奶、蛋必不可少，午餐可添加少量肉類，少吃些主食，慢慢適應，調整飲食，科學和健康的飲食才能達到減肥的最佳效果。

9. 早餐、午餐、晚餐該吃多少才好

病情分析：
你好每日人體需要六兩主食提供的營養才能滿足身體營養需要。
指導意見：
建議可以三餐個二兩主食，同時補充蔬菜和蛋白質。