俯卧撐做多少組合適
⑴ 俯卧撐仰卧起坐鍛煉身體一般分幾組一組多少個比較合適一點
俯卧撐仰卧起坐一般情況下，一個動作4組，一組8-12個做到力竭。根據訓練強度和計劃中要達到的訓練效果和計劃中要達到的訓練效果，中間休息30S到3分鍾不等。
健身人士以及運動員和普通健身人群都採用分組鍛煉的方法，是因為已經有大量的科學實驗和事列表明，通過分組鍛煉肌肉能夠獲得更大的刺激從而得到更快的生長，組數在4組、次數在12次的時候，肌肉刺激達到最大，生長最好。
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俯卧撐一天做100～150個最好，分為工作組做，每一次做20～50個中間，能夠依據人體抗壓強度調節總數。在餐後2鍾頭、臨睡前2鍾頭是做仰卧起坐最佳時間，可以推動胃腸消化吸收、提升睡眠。
平常人一天做100～150個上下是更為適合的，可以做到減肥瘦身的實際效果。但以便防止腹部肌肉挫傷或脊柱負傷，最好是排序開展俯卧撐，一組做20～50個中間，依據人體抗壓強度開展調整。
最合適做仰卧起坐的在餐後2鍾頭、臨睡前2鍾頭。餐後2鍾頭做仰卧起坐可以推動胃腸消化吸收，也不會出現非常疲倦的狀況。臨睡前2鍾頭做仰卧起坐可以將身體剩下的動能宣洩掉，有利於提升睡眠。
⑵ 俯卧撐能鍛煉身體，每天做多少個俯卧撐是比較合理的
談到俯卧撐，我相信每個人都知道。俯卧撐是一個非常基本的健身項目，幾乎每個男孩都知道俯卧撐可以練習胸部肌肉。有些人選擇每天60-70人，有些人做數百人。那麼，如果你堅持每天做俯卧撐，那多少錢？
對於希望使用俯卧撐的人來說，人們實現運動目的，他們需要的時間和力量往往需要更高的要求。事實上，無論是從訓練的角度看，人們都堅持每天做300次俯卧撐，快速練習胸部肌肉是不可靠的。這是因為培訓期後的身體肌肉至少48小時，最終可以有效地增長。
每天應該做多少，不要過度運動會幫助你的身體。對於一直患上心血管疾病或中年的人來說，不建議做標准俯卧撐，或者建議選擇其他運動方法。鍛煉應該選擇合適的一個，否則不會被調用，但它被摧毀了。
⑶ 俯卧撐標准一天做幾組，一組多少個。
其實每天做多少個俯卧撐完全是取決於鍛煉者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛煉的效果，平常一般以30個俯卧撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。
俯卧撐時可以不必一口氣做七八十個，可以選擇每次做10-15個，休息30-60秒再繼續動作。只是每次做動作時要把握好節奏，勻速動作鍛煉效果更佳，不宜時快時慢，這樣做會太過損耗體力。
做俯卧撐的動作基本人人都會，不過在這里要強調的是這么幾點：
1.身體下沉時一定要確保胸部碰到地面，不能略微彎曲一下就復原，否則不能有效的刺激到肌肉；
2.在做的過程中要保持身體的筆直協調，肌肉要處於緊綳的狀態，腰部要挺直；
3.在下沉和上升時調整好自己的呼吸，有節奏地去做；四是要以每一次的質量為主，而不是一味地追求質量。
對於初學者來說，每天的俯卧撐數量能達到40個就可以起到一定的鍛煉效果，如果低於30個的話，刺激肌肉程度有些小，效果會欠佳，40個不是一口氣完成，而是分為3-4組完成即可。如果你的俯卧撐可以輕松上100個的話，那就真的是很厲害了，如此保持下去，你的身體素質一定會超越常人。長期堅持做俯卧撐，不僅肌肉會得到增長，身體的各項機能也會增強，消除亞健康，最終達到強身健體的狀態。
⑷ 每天做幾個俯卧撐最好做俯卧撐有什麼好處
俯卧撐是一種常見的健身運動，是日常鍛煉和體育課的基本訓練。俯卧撐主要鍛煉上半身、腰部和腹部的肌肉，特別是胸肌，是一種非常簡單但非常有效的力量訓練手段。
幫助延緩衰老
適當地練習力量，如啞鈴、俯卧撐等，有助於減緩年齡增長引起的功能衰退病。但是，由於老年人的體力不如年輕人，標准俯卧撐可能會有些困難，所以也可以試試高俯卧撐，也就是對著牆做。
總之，俯卧撐作為最基本的體能項目之一，長提堅持有助於保持身體健康。但是，如果要想通過俯卧撐達到增肌的目的，請記住，除了不斷堅持，還要掌握正確的方法，才能有效果。
⑸ 俯卧撐最好一次幾組一組幾個
俯卧撐是一個所有人都非常熟悉的運動動作，由於它沒有固定的場地的要求，訓練方式方便快捷，幾乎可以達到隨隨地就可以訓練，所以受眾面非常的廣。在學校的體育課中，老師會要求大家做俯卧撐，在健身房中，也有許多人喜愛做俯卧撐。它可以很好的訓練人的核心能力，並且可以對上肢的力量得到很好的鍛煉。俯卧撐一組多少個與性別、年齡以及個人的身體素質，有著很大的關系。
當我們完成進階訓練後，一般的俯卧撐對我們的訓練效果已經達到。我們還可以嘗試許多花式俯卧撐，如單手俯卧撐，杠鈴俯卧撐等。它們可以將全身的肌肉調動起來，也讓我們在俯卧撐這項訓練中得到更多的樂趣。
⑹ 想要改善身體素質，每天堅持做多少個俯卧撐比較合適
想要改善自身的身體素質，從長期來講每天應該做20個俯卧撐，但是什麼事都應該循序漸進，一下子直接做20個有可能讓你的身體吃不消導致身體受到損傷，以至於後續的健身計劃無法完成，可以第一天做10個之後每天加1個到20個之後就不加了。而且俯卧撐的姿勢要標准，姿勢不正確也是白做，正確的姿勢應該是雙手撐地，兩個手掌之間的距離要大於或等於你兩個肩膀之間的距離，肩膀不要超過中指指尖，盡量讓腳後跟，臀部和腦袋保持在一條直線上。
總結以上所述，不同的人做的俯卧撐數量也不一樣，體質弱的人要改善身體如果想要提升身體素質的話，循序漸進每天做一些，由少到多，每天最多隻能做20個。如果是體重超標或者體內的油脂率過高的人想要減肥，也是要由少到多，做俯卧撐之前要做一些熱身運動，循序漸進看自己的身體狀況最多可以做40-50個，如果感到身體不適立刻停止，不要勉強自己繼續做下去，那樣有害無益。
⑺ 新手俯卧撐一天做多少個多少組最合適
1.
你講的「難受」是做不動了嗎？如果是的話，那麼說明你的力量確實比較差。
2.
你現在可以先從「跪式俯卧撐」練起，這種俯卧撐不需要你負擔全部的體重，會相對於標注俯卧撐容易的多。
3.
每次練到位的話，是完全不用天天練的。天天練完全不利於肌肉增長。你至少也要保證隔天練。
4.
像俯卧撐這種力量訓練你最好分組進行。一般就做四組，每組的個數是你單次最大次數的60%，假如你做跪式俯卧撐一次最多能做10個的話，那麼你每組就做6個。然後你每組之間休息2分組。然後循序漸進的進行訓練，當你能一次做10次標准俯卧撐的時候就換成標准俯卧撐進行訓練。
⑻ 俯卧撐一組多少個合適
俯卧撐是一個所有人都非常熟悉的運動動作，由於它沒有固定的場地的要求，訓練方式方便快捷，幾乎可以達到隨隨地就可以訓練，所以受眾面非常的廣。在學校的體育課中，老師會要求大家做俯卧撐，在健身房中，也有許多人喜愛做俯卧撐。它可以很好的訓練人的核心能力，並且可以對上肢的力量得到很好的鍛煉。俯卧撐一組多少個與性別、年齡以及個人的身體素質，有著很大的關系。
當我們完成進階訓練後，一般的俯卧撐對我們的訓練效果已經達到。我們還可以嘗試許多花式俯卧撐，如單手俯卧撐，杠鈴俯卧撐等。它們可以將全身的肌肉調動起來，也讓我們在俯卧撐這項訓練中得到更多的樂趣。