健身量多少合適

㈠ 健身時，進行多少運動量是最好的

最近，我們看到一些在健身房裡非常努力的健身者，這樣的努力的心態是非常重要的，但是，有的健身者認為運動量越大越好，運動過度或許會導致問題。我們真的需要大量運動嗎？其實適當運動最重要！運動過度了也不好，為了身體的健康，我們還需要注意這些知識點。來看看都是什麼吧。

第五點：運動後做好整理

我們在運動後需要做好整理運動，你知道我們需要進行什麼嗎？我們需要進行一些拉伸的運動。要知道，拉伸運動非常有作用，靜態拉伸可以讓我們的肌肉得到一定的塑形作用，同時我們還會通過拉伸運動幫助身體放輕松，還可以讓我們的肌肉消除酸疼的感覺，帶給我們更好的體驗。

㈡ 健身一天吃多少肉才合適

一天100克左右的用量還是很好，也是能滿足日常所需。減脂一天吃75克雞胸肉，雖然雞胸肉可以幫助減脂，但是也不宜過量食用。

雞胸肉很多人覺得還是太柴了，不過雞胸肉還是不能煮太老了，適當的放一點調味料還是很不錯的。75克肉大小相當於一副撲克牌，還需要搭配500克左右的水果。

肉類中的蛋白質可通過牛奶、豆類等替代，而其中的B族維生素、人體必需的脂肪酸、鋅、鐵等礦物質是其他食物無法取代的，因此，我們不是不需要肉，而是不需要過多的肉。

健身注意以下幾點：

1、不要空腹健身，也不要飯後健身，那樣對胃不好，至少要在吃完飯一小時後再開始健身。

2、健身前，一定要做熱身運動，能夠保護身體在健身過程中不受到傷害。熱身的時間大概是5分鍾左右。

3、運動的負荷要按照你的身體情況來，如果有條件請一個私人教練給你合理安排健身項目，不要為了求快而一開始就進行超負荷的運動，那樣會讓身體受傷。

4、健身時人會流出大量的汗水，所以要及時補水，每次喝水要少量，次數要多，等口渴再喝並不科學。

㈢ 健身到底多少數量是標準是不是每次都要做到筋疲力竭啊怎麼樣肌肉長得快

當然不是啦
每次都要做到足夠的量就可以了
比如推平胸做3組 每組10到12個 上胸3組10到12個 仰握起坐6組 每組30個 引體向上3組 每組8到10個 拉肩3組 每組12個等等
這樣天天堅持做完 健身後及時補充蛋白質 這樣效果更加明顯

㈣ 一天運動量多少才適合

對於一般的年輕人來說，每天運動一到兩個小時是最好的運動量，而且運動時間定於一天中的下午五點至七點比較好，植物經過一天的光合作用，不斷地吸收二氧化碳，釋放氧氣，在這個也時間段里，空氣質量相對來說比較好，更適合運動時的急促呼吸和喘息。兒童的運動量也是每天運動一到兩個小時合適。

對於老人來說，每天大概運動半小時到一小時就能達到鍛煉身體的效果了。

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運動後注意事項：

1、運動後不要馬上大量飲水

因為連續的運動,身體已經大量出汗、導致體內無機鹽(主要是鈉)外流,血液中鹽分含量相對偏低，如果這個時候馬上喝很多水，則會使血液中鹽的含量急劇減少，而且出汗會讓鹽分更易喪失，使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調,易引發肌肉抽筋等現象。

2、運動後不要馬上蹲坐休息

在運動結束後一般都會感覺比較累,就會不自覺的蹲下或者坐下來休息。其實,這種做法也不正確。如果健身後立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深肌體疲勞。因此,每次運動健身後，可簡單的做一做拉伸運動，讓身體逐漸放鬆,等呼吸漸漸平穩後，再去休息。

3、運動後不要馬上洗澡

運動健身後,很多人都習慣馬上沖個澡清爽一下,其實,這種做法並不科學。因為人在運動後體溫會升高,毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果此時洗澡,尤其是當水比較涼的情況下，會令汗腺排汗突然停止，散發不出熱量,對身體恢復不利，甚至還會引起肌肉痙攣,降低免疫機能,引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。

㈤ 一個人一天的運動量是多少最合適或者最少應該是多少

給出一個統一的答案確實不可能，因為人們在年齡性別、工作狀態、居住環境、健康程度、經濟條件、興趣愛好等方面均有所不同。但從總的原則來講，只要是有氧運動都可以考慮。不管是什麼運動，只要是有氧運動，都可以作為減肥\強身、健身的運動方式。至於採取什麼運動比較好，這就要看一個人的具體情況了。比如三、四十歲，收入較高、工作較忙的白領，結合自己的愛好，可以參加跑步、游泳、滑冰、滑雪、健美操、羽毛球、乒乓球、網球、高爾夫球等運動，也可在健身房進行器械練習。六十歲以上的老年人，應該進行比較舒緩規律、無劇烈突變動作的運動，如散步、快走、慢跑、太極拳、交誼舞、老年秧歌等。
#￥一般而言，一個人應該平均每天進行1～2小時的運動。有工作的人應該至少平均每天運動1小時。如果白天工作忙沒有時間，晚上也可以。如果工作日沒有時間，那麼周末每天拿出2～3小時進行運動，也可基本達到平均每天1小時的運動。退休在家的老年人自由時間較多，應該每天進行2個小時以上的戶外運動。

㈥ 健身每天需要練多少強度多長時間

我們要明白一點健身的目的，並不單單是為了鍛煉身體，也要消耗掉我們每天攝入過多的能量，從而達到瘦身健美的效果。所以說我們每天健身最少要保持一個半小時以上，否則的話基本上是沒有用處的。人的身體就像一部機器一樣在運轉。

比如說短跑游泳都是非常不錯的選擇，平時晚上的時候盡可能的不要吃飯，因為晚上吃太多的飯會對我們的胃部造成太大的壓力，如果晚上餓的話，吃一點水果就好了。如果說我們每天能夠少吃一點大魚大肉，那麼減肥起來就會非常的容易，最好要肉牛肉來代替所有的肉類，因為牛肉營養最高，脂肪最少。

㈦ 健身增肌每組動作做多少個合適多大重量最好

隨著現在社會的不斷發展，人們更加註重於自己的身體健康，基本上每天都保持著一定的運動量，而且每個人都有一項屬於自己的運動愛好，健身這項運動就一直受廣大青少年們喜歡，人們健身的意識逐漸的增強，基本上全國，乃至於全球世界各地都有健身的夥伴，健身可以給自己的身體帶來很多的好處，下面就有徐小編來給大家講述一下，在健身增肌的時候一些小妙招，分為以下幾點。

多大的重量要自己去慢慢的琢磨，每個人的重量都不同，盡量要去克服自己的重要，慢慢的往上提高。好了就到這里了，給徐大強點點關注，點一點愛心，謝謝大家。

㈧ 體育鍛煉的運動量多少才是合適的呢 詳細�0�3

格意義上講，體育鍛煉對人體產生的影響並不單純取決於運動量，而是運動負荷(「運動量」只是一種通俗的叫法)。組成運動負荷的主要因素是; 「量」和「強度」。在進行體育鍛煉時，要注意將量和強度的關系處理適當。強度越大，則量就要相應減少，強度適中，則量可以相應加大。而作為以健身為目的的 鍛煉者，則應將重點放在運動量方面。以下原則可作參考： 1、通過心率來控制：一般可採用心率百分法。個人的最高心率直接測量比較困難，一般男女均可用220 減年齡來估算每分鍾的最高心率(也有人建議 女子用210 減年齡來估算)。例如某人20 歲，其鍛煉過程的運動強度應控制在心率為： (220-20)x(70%-85%)=140-170(次/分)的 范圍內，這被稱為氧鍛煉的適宜負荷量。或者用接近極限運動量的心率(一般假定每分鍾200 次)減去安靜時的心率(這里假定每分鍾60 次)的70%，再加上 安靜心率基數60 次，即運動時的心率為 (200-60)x70%+60=98+60=158(次/分)這是對身體影響最佳的運動強度。 2、通過精神狀態來控制：鍛煉後應該是精神飽滿，精力充沛，沒有睏倦疲勞症狀。相反，則說明鍛煉負荷過大。 3、通過鍛煉的出汗量來控制：一般來講，進行鍛煉達到剛出汗或出小汗的程度較為合適。不出汗說明負荷量不夠，大汗淋漓說明運動量過大。 4、通過鍛煉後的飲食來控制：鍛煉後如果食慾很好，食量也略有增加，表明其負荷量較為恰當;相反，則說明運動量過大。 5、通過工作效率來控制;通過體育鍛煉，體質增強，記憶力加強，學習與工作的效率提高，表明運動量恰到好處。如果身體消瘦，多病，學習與工作效率下降，則說明鍛煉的運動量掌握不恰當，應及時加以調整。