籃球起步速度多少合適

A. 請問籃球投球的最快速度和一般速度是多少（急）

你好！
好像現在76人的
Jason
kapono
據測他的投籃速度大概是0.22秒
一般大概在0.8-1.2秒之間吧
應該
這個不確定
俺的偶像白巧克力
出手速度也排在前十
現在也可能是
如果對你有幫助，望採納。

B. 籃球一般時速是多少

那得要看你力的大小了，一般情況下在正常運球時速可達到40-50KM/H

C. 關於籃球起步、、

那就往後運球走兩步，然後突然加速前進唄。

D. 我是籃球新人,想打籃球...高手能教我怎麼起步么

球性練習
★單手體前向側揮擺球
兩腳左右開立，雙手持球於體前，練習時左手將球推交右手，右手順勢將球引擺至體側，然後再將球拉回在體前交左手，向左側揮擺。揮擺球的高度，開始可要求至側平舉部位，再要求擺至極限。
★單手斜後上方揮擺球

兩腳左、右開立，持球於體前，如圖所示。左手將球推交右手引擺至身體右斜後上方，手指控制住球，回擺時要加速。依此左、右手交替進行。
★單手體側前後拉擺球

兩腳左、右手持球於體側。如圖所示。練習時，先向後拉擺球，至極限時，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然後，前臂內旋再將球向後拉擺。依此連續進行。要求擺幅逐漸加大，同時不失球的控制。

★單手持球揮擺繞環
兩腳左右自然開立，持球於體前。如（圖）所示，練習時，右手持球經體側向上前揮擺球繞環，在體前交左手（交接球時要有明顯的叭叭聲），左手再把球從左側揮擺繞環交右手。依此反復練習。
★單手托球隊經腋下、頭上繞環
兩腳左、右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球。繞環時，肘關節外展並上提，同時手掌托球內旋，球經腋下至反手托球時，手迅速順球向前側向左後側繞環舉起，再將球向右下落成開始姿勢。再交左手練習。
★原地兩手交換推滾球

兩腳左、右開立，略比肩寬，球放於右腳前地面上。如圖5-21所示，練習時，用右手推球右側使之在體前向右側滾動，然後換左手再推滾球左側，使球沿地面滾至身體右前。依此練習。要求用力協調，全身隨時球向左、右移動，手不離球，球滾動要平穩。
★原地單手左、右推滾球
准備姿勢同上。練習時，用右手推滾球至身體左前時，迅速變換右手於球左前阻止球滾動，並反手將球推滾還原成准備動作。數次後換左手練習。
★原地屈蹲旋轉推滾球
兩腳自然開立屈蹲，將球放於體前地面上。練習時，以左腳為軸，用右手推球右側後方，向逆時針方向滾動畫圓。數次後換左手推球向順時針滾動畫圓。
★原地繞體推滾球
雙腿並攏體前屈，將球放於右腳前地面上。練習時，用右手側，使球沿地面向左側後滾動，至身體左側時，改用左手推球向身後滾動，到體後再換用右手將球從體側向前滾動還原。依此連續進行，速度可由慢到快。
★原地繞腿8字推滾球
兩腿左、右開立寬於肩，將球置於右腳前。練習時，用右手從球前向後拉推，使球沿地面向後滾動，經右腳外側至腿後時，改推球側後使球繞右腿從胯下向前滾動，至體前改用左手推滾球再繞左腿。依此連續進行繞腿成
拋接球練習
★雙手拋接球
兩腿左右開立，雙手持球於胸腹前。練習時，全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。
★雙手向上拋球後擊掌
拋球方法同上。向上拋球後雙手在頭上，體前或體後擊掌。在球未落地前將球接住，看誰擊掌次數多。
★雙手向上拋球後做轉身
拋球動作方法同上。向上拋球後，原地做前轉身360度或720度。然後再接住球。
★雙手向上拋球後做俯卧撐
拋球方法同上。將球高拋後，迅速下蹲做俯卧撐一次再將球接住。
★雙手過頂拋接球
兩腿左右開立，雙手持球於背後。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量將球拋起，經頭上在體前落下，雙手將球接住。
★身前拋接球，身後擊掌。
兩腳左右開立約與肩寬，雙手持球於腹前，練習時，雙手將球向上拋起，然後兩手在身後擊掌再快速回到身前接球。要求拋球不高於頭，擊掌1至3次。
★體前擊掌、背後接球
兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球置於頭後。練習時，放手使球順背向下自然滾落，兩手在體前快速擊掌一至三次後再迅速在背後接球，不使球落地。
★自拋自接從在地面反彈球
兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球於體前。練習時，用雙手向上拋球，當球落下從地面反彈時，兩手迅速向球前伸，並將球握住，要求握球高度在膝以下。拋球的高度要從低到高。
★單手交替拋、接球
兩腳前後自然開立，兩手持球於體前。練習時，右手持球向前上方拋球，球下落時用左手接球，並順勢後擺，再迴向前上方拋球，右手接球。依此連續進行。
★單手過頂拋、接球
兩腳左右開立左手將球持於體側（手臂伸直，手心向上）。用向上擺臂和指腕的力量將球弧線拋起，右手接球。依此連續進行。
★單手體側拋球過異側肩接球
兩腳左右開立，右手持球於身後，然後拋球過異側肩，左手接球後再從背後拋球過異側肩，右手接球，兩手交替進行拋球練習。
★踢腿交接球
兩腿自然開立，雙手持球於胸前。練習時，兩腿交替向前踢起，當一腿前踢時，一手將球於大腿下交給另一手。依此反復練習。
★兩手體前相互撥傳球
兩腳左右開立，雙手持球，手臂向前伸直，用兩手的手指撥傳球。練習時可按口令節奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。
★胯下兩手前後顛接球
兩腳左右開立，深屈蹲兩手持球於體前跨下。練習時，將球稍向上顛拋，兩手迅速移至身後在跨下接球，然後再將球稍向上顛拋，兩手又迅速移至體前跨下接球。依此連續進行，動作由慢到快。
★兩手胯下交叉顛接球
兩腳左右開立，深屈蹲，右手在體前跨下，左手在體後跨下握住球。練習時，雙手將球稍向上顛拋，兩手迅速交換握球位置（右手在後，左手在前）接球。依此連續進行。熟練後，可要求在原地跳起練習或在行進間練習。
★環繞雙腿交接球
兩腿並立，體前屈，雙手持球於小腿前。練習時，左手持球經體側在腿後將球交右手，右手持球於小腿前再交左手。依此連續進行。球環繞按順時針、逆時針方向，速度由慢到快交替練習。
★環繞腹背交接球
兩腳並立，雙手持球於腹前，右手持球經體側在身背後將球交左手，左手持球於將球交左手。連續繞腹背做交接球練習，順逆時方向交替進行。
★環繞頸部交接球
兩腳並立，雙手持球於面前，環繞頸部進行交接球練習。
★胯下
兩腳左、右開立，略寬於肩，兩手持球於膝前。練習時，右手持球在胯下將球交左手，左手持球經左腿後、在胯下再交右手。依此連續進行，球移動軌跡呈8字形。
★行進間胯下
兩腳左右開立，略寬於肩，持球於膝前。練習時，向前邁出右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腳繼續向前行進，右手持球繞經右腿外側再將球在兩腿間將球交左手，依此前進做胯下8字交接球。行進速度可由慢到漸快，方向亦可不斷變換。
綜合游戲
★游戲名稱：「小手球」
☆游戲目的：訓練傳、運球技術，提高攻守雙方的配合意識。

☆游戲准備：以籃球場的兩端線中點為圓心，以5.80m為半徑向場內畫弧，弧線內為球門區，在籃球場限制區底邊兩側放置二隻立柱為球門（球門間距離為3m），罰球圈頂處（距端線7.60m）畫一條平行於端線的線為罰球線（線長1m）。將人數分成相等的兩隊，各隊推選一名裁判員、一名隊長、一名守門員，並准備一個籃球。
☆游戲方法（圖1）：游戲開始兩隊長挑邊，當裁判員鳴笛比賽開始時，進攻一方在中場附近開球，利用傳遞、掩護、傳切等戰術配合進行射門，守方則設法阻撓、搶截奪球轉守為攻。規定攻守雙方均不能進進球門區，如攻方進進球門區，要剝奪控球權由對方發任意球。如守方故意入區加強防禦則要給攻方罰球。發生違例，如走步、二次運球（同籃球規則）由對方發任意球，一般犯規以任意球，影響射門的犯規則判罰球。比賽規定，射門、罰球入門得一分。在規定時間內，得分多的隊為優勝。
☆游戲規則：
①開球和發任意球時，對手離持球隊員至少3m
②某隊得分後，由對方在中場以界外球。
③守門員觸球從端線出界由該守門員發球，從邊線出界由對方發界外球。
★游戲名稱：「搶先罰球」
☆游戲目的：提高適應比賽情況下的罰球能力。
☆游戲准備：將人數分成相等二組，成縱隊面向場內排至籃球場端線後，在後場限制區兩側用白粉畫上用1→2→3→4的標志數，號數間的距離為左右3m，前後2m。在中圈兩側放置二隻固定籃球（用繩圈將於固定）。

☆游戲方法（圖2）：當游戲開始的信號發出後，兩組排頭迅速起動跑至標志號數1號位，並按規定路線作上滑步→後撤滑步→上滑步→側滑步後，接著起動跑至中場固定球，並運球至罰球線後進行罰球，罰球投中後（不中跟進補投投中為止）將球運回放在原處，然後按相反滑步路線進行滑步移動回1號位後或直接加速跑至隊伍拍下一名隊員的手，第二名隊員同樣進行。游戲規定當一名隊員拿到球運球至罰球線後投籃時，另一名隊員不得影響對方投籃。
☆游戲規則：
①不按規定要求進行游戲者，該組重做一人次。
②發生走步、二次運球違例該組重做一人次。
③如在放固定球而球滾走時，要取回原處進行下一個動作。
移動
基本站立姿勢
轉移身體重心是一切移動步伐的技術關鍵，在開始學習其他腳步之前，可以做以下練習：
★根據信號規格做站立姿勢。
★做好基本站立姿勢後，重心轉移至一腳，再轉移到另一腳，反復倒換身體重心，並保持平穩。
★做好基本站立姿勢，以一腳為中樞腳，另一腳做跨步、撤步、同側步、交叉步後，恢復基本站立姿勢。
★做好基本站立姿勢，以一腳為中樞腳，另一腳連續做兩種或三種步法後，恢復基本站立姿勢。
★在各種移動練習中，根據信號停步後，立即成基本姿勢站立。
跳
★雙腳起跳 原地起跳的動作方法是：兩腳開立，兩膝快速下蹲，上體稍有前傾，兩臂彎曲向後擺動，起跳時兩腳快速用力蹬地，同時伸直膝關節，並藉助提腰和向前上方擺臂的力量，使身體向上騰起。
動作要點：兩膝快速下蹲，兩腿用力伸蹬，腰臂協調提擺，身體自然展伸。
★單腳起跳 起跳時，踏跳腿微屈前送，用腳跟先落一腿快速屈膝和過渡到前腳掌用力蹬地，同時提腰擺臂，另一腿快速屈膝上提，以加快起跳速度，增加跳起高度。
動作要點：起跳腿屈膝迅速蹬伸；擺動腿、腰、臂協同向上用力。
滑步：滑步可分為側滑步、前滑步、後滑步三種。
側滑步 由兩腳平行站立姿勢開始，向左側滑步時，左腳向左（移動方向）邁出的同時，右腳蹬地滑動，跟隨左腳移動，並保持屈膝降低重心的姿勢，上體微向前傾，兩臂（根據進攻者的情況）張開，抬頭注視對手。注意身體不要上下起伏，兩腳不要交叉，重心要保持在兩腳之間。
★前滑步 由前後站立姿勢開始，向前滑步時，前腳向前邁出一步，著地的同時，後腳緊隨著向前滑動，保持開立姿勢。注意屈膝降低重心。
★後滑步 後滑步動作方法與側滑步相同只是向後滑動。
動作要點：蹬跨要協同有力，滑動時身體要平穩，兩臂工伸展。
跨步： 跨步是一種起始的步法。常用的有兩種方法：
★同側步（順步）向移動腳的方向跨步，跨步時（以左腳做中樞軸為例），兩膝彎曲，左腳用力輾地，右腳用力蹬地向右側前方跨出，身體隨時著側轉前傾。
★異側步（交叉步）是向做中樞腳的方向跨步，跨步時（以左腳做中樞腳為例），兩膝彎屈，左腳用力輾地，右腳用力蹬地向左側前方跨出，上體向左側轉動並側轉動前傾。
動作要點：蹬跨轉體側肩動作要快而有力。
轉身
★前轉身 由移動腳向中樞腳前方跨出改變身體位置與方向的轉身叫前轉身。
★後轉身 由移動腳向中樞腳後方撤步而改變身體位置方向的轉身叫後轉身。
起動
起動是隊員在球場上由靜止狀態變為運動狀態的一種腳步動作。在進攻中突然快速的起動，是擺脫防守的確良有效手段。防守時迅速的起動是保持或搶佔有利位置，防住對手的首要環節。
動作方法： 基本站立姿勢是起動的准備姿勢。起動時，以後腳或異側腳掌短促有力蹬地，同時上體迅速前傾或側轉，向跑動方向移動重心，手臂協調擺動兩腳連續交替蹬地，充分利用蹬地的反作用力，在最短的距離內把速度充分發揮出來。
動作要點： 快移重心，蹬地起步突然，碎步加速。
跑
籃球比賽中的跑，不僅要求跑的速度快，而且要經常變換速度，改變方向，做出急停、轉身、起跳和在跑的過程中完成控制球的動作。
動作方法： 跑動時，兩膝要自然彎曲，重心稍微下降，用前腳掌或全腳掌著地，上體微向前傾，兩臂自然擺動，眼睛注意觀察場上情況，隨時准備接球。
變速跑
加速時，蹬地突然而短促有力，上體前傾。減速時，上體直立，步幅放大並緩沖抵地。
★變向跑
動作要點：右腳蹬地、屈膝內扣，轉移重心，左腳快邁，上體前傾，加速跑動。
★側身跑 向前跑動的同時，頭部和上體自然地向有球方向扭轉，做到既保持跑速，又要注意觀察場上情況。
動作要點：上體側身轉肩，腳尖向前，看球跑動。
★後退跑 後退跑時，用兩腳的前腳掌交替蹬地小腿積極後收向後跑動，同時提踵，兩臂屈肘相應擺動，保持身體平衡，並抬頭注意場上情況，慢跑時稍向後傾，隨著速度的加大而加大前傾角度。
動作要點：前腳蹬地、提踵、小腿後伸，兩臂配合。
急停
★跨步急停（兩步急停）在快速跑動中採用急停時，先向前跨出一大步，用全腳掌抵住地面，迅速屈膝，同時身體稍向後傾，轉移重心，減緩向前沖力，然後連貫地跨出第二步。腳著地時，腳尖稍向內轉，用前腳掌內側蹬地，兩膝彎屈，身體側轉（右腳跨出第一步，身體右轉），微向前傾，重心落在兩腳之間，兩臂自然張開，協助維持身體平衡。
動作要點：第一步腳掌抵地屈膝，上體側轉移重心；第二步用力抵地體內轉，臀下坐降重心。
★跳步急停（一步急停）在跑動中，用單腳步或雙腳起跳（離地不高），上體稍向後仰，兩臂自然擺動，兩腳同時平行（略比肩寬）落地。落地時用全腳掌著地（或先用腳跟著地迅速過渡到全腳掌著地），兩膝彎屈，兩臂屈肘微張，保持身體平衡。
動作要點：屈膝收腹雙腳輕跳離地，轉體屈膝落地。
★後撤步 後撤步是變前腳為後腳的一種移動步法。做後撤步時，用前腳掌內側蹬地，加上腰部用力向後轉動，同時後腳腳蹬地面，後撤前腳，緊接滑步，保持防守姿勢和位置。
★攻擊步 攻擊步是防守隊員突然行動的一種步法，進行搶球，打球或破壞對手接球、傳球、投籃等攻守行動的一種步法。做攻擊步時，後腳要猛力蹬地，前腳突然迅速向前跨出迫近對手。落地時重心偏在前腳上，前腳同側手前伸，做干擾和搶截性防守動作。
動作要點：兩腳向前蹬跨要突然，落地身體重心要平穩。
★繞步 繞前步（以從右側繞前防守時為例），右腳向右斜前方跨出半步，左腳迅速提腿緊靠右腳繞過對手，向左跨步或躍出，兩臂要根據防守的需要做相應的動作。繞後步動作方法與繞前步相同，只是向後方跨步繞過，多用於恢復、調整位置進行防守配合時。
動作要點：兩腳跨繞動作要迅速，重心轉移要快而穩，兩臂要協同配合。
傳接球
原地傳接球練習
★兩人面對原地傳接球練習
二人一組一球，相距35m，各種傳接球練習。
要求：保持基本站立姿勢，持、傳、接球的手法正確。傳接球動作由慢到快，距離由近到遠。進行單手傳球時要左右手交替練習。
運球
低運球
動作方法：抬頭，目視前方，兩腿迅速彎屈，降低重心，上體前傾，靠近防守隊員的一側，用身體和腿保護球。同時，用手短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部以下，以便擺脫防守繼續前進。
動作要點：兩腿迅速彎屈，降低身體重心，上體前傾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手腳配合協調一致。
高運球
動作方法：抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關節為軸，用手按拍球的後側上方，球的落點在身體側前方，球反彈的高度在腰、胸之間，一般拍一次球跑兩步。
動作要點：手按拍球的部位正確，手腳配合協調。
運球轉身
★動作方法（以右手運球為例）：當對手堵截運球路線時，運球隊員將球控制在身體右側；左腳向前跨出一步為中樞腳，置於對手兩腳之間，然後右腳用力蹬地後撤，順勢做後轉身動作。在轉身的同時，右手按拍球的右前方，將球拉引身體的側後方落地，轉身後換用左手推拍球，從對手的身體右側突破。
★動作要點：運球轉身時，使上臂緊貼軀干來減小球的轉動半徑，同時運球臂提拉球的動作和腳的蹬地，跨步、轉身動作緊密結合。轉身時要加力運球，以加大球反作用力，增加手觸球的時間，利於拉引球動作的完成。
背後運球（體後換手變向運球）
動作方法：運球隊員從對手右側突破時，先鋒同對手左側方向運球。當對手身體重心向左移動時，突然用右手拉拍球的外側，將球從背後向自己左側前方按拍。右腳在前時開始用手提拉球，左腳上步的同時，使球從身後反彈至左側前方，右腳迅速向左前方跨步，側肩靠近對手右側，以臂、腿保護球，換左手運球，快速突破。
動作要點：抬頭，目視前方，變向時，手臂迎球提拉時要右腳在前；在上左步的同時，用屈臂、轉腕，指撥的動作加力，使球從左腳後側向左前反彈。左手運球加速推進。

E. 籃球起步應該怎樣學

建議你先從最基本的學起，沒事了就拿著籃球拍一拍，練練球性，隨意的拍就好了。再加上一些技巧的練習，比如用手指轉籃球，繞身轉籃球，胯下等等。然後開始練運球，單手運，雙手運，胯下。背後。運球練好了就練習投籃。這樣一步一步的來練。最後就能和小夥伴組隊打球了。

F. 籃球突破怎麼起步才快

突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。 如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。 1 交叉步突破 [動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。 [動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。 2 順步突破 [動作方法]准備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。 [動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。 3 後轉身突破 [動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。 [動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。 4 前轉身突破 [動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的准備動作於後轉身准備動作相同。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球後左腳蹬地，向前跨出，突破對手。 [動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。 最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。

G. 打籃球時的速度

1．在慢跑中分別用單腳腳內側運球，腳背正面運球，腳背外側運球，運球方向沿直線進行。

2．在慢跑中沿弧線運球，用腳內側、腳背內側、腳背外側沿中圈線做順時針、逆時針運球練習。

3．慢跑中單腳交替用腳背內側和腳背外側運球沿拆線運行。

4．在慢跑中雙腳交替用腳背內側運球沿折線運行。

5．撥球練習。在一定范圍內自由運球，按手勢用一隻腳做支撐，另一隻腳用腳背內側或外側撥球繞支撐腳做圓周運球，兩腳輪流練習。

6．拉球練習。在一定范圍內自由運球，聽哨音後用一隻腳做支撐腳，另一隻腳用腳前掌觸球頂部，拉球繞支撐腳做圓圈運動。一步一步拉球。

7．拉球轉身 180度運球練習。在一定范圍內自由運球，聽哨音後用一隻腳支撐，另一隻腳拉球至身後，沿拉球腳一力轉體180繼續運球。

8．扣球轉身變向運球練習。在一定范圍內自由運球，聽哨一音後用一隻腳支撐，一腳用腳背內側做扣球，使球改變方向應在90度以上，身體隨其轉動沿改變後的方向繼續運球。

9．單腳交替後拉球轉體180度練習。如先用左腳支撐，右腳拉球向後轉體180，右腳迅速著地做支撐，左腳踏在球頂部，如此交替進行。

10．運球繞桿練習。隊員成一路縱隊。第一人依此過桿後傳球給後人，後人重復第一人的動作，依此進行。若每人一球則可在前一人運球後，次一人即開始，依此運球繞桿到排尾。

11．運球中扣球變向180「再運球練習。練習者成一路縱隊，第一人向標桿運球越過標桿後扣球急停轉身180度，然後從標桿另一側運球返回，在返回時第二人可開始運球。

12．抬頭運球練習。隊員站在教練員對面成一列橫隊（或不成隊形），相距15米以外。教練員給手勢後，隊員按教練員手勢所指方向運球前進，隊員要隨時注意教練員不斷變換的方向和不斷變化的位置。

13．扣撥組合練習。每人一球沿折線向前運球，運球中用右腳腳背內側扣球，扣球後用右腳支撐，接著左腳腳背外側立即向斜前方撥球，可繼續運兩步球（或不運球），然後右腳支撐，左腳腳背內側向右斜前方扣球後成左腳支撐，接著用右腳腳背外側向斜前方推撥球，依此進行。進行這種練習應注意扣球方向能保證運球路線沿折線行進，扣球變向的角度不可太大，扣球後另一隻腳應立即用腳背外側撥球。

14．扣推組合練習。運球中，右腳腳背內側側向（或側後向）扣球，左腳腳內側推直線球。依此交替進行。

15．拉、推（撥）組合練習。用右腳將身前的球拉到身後，接著用腳內側（或腳背外側）向同側斜前方推（撥）出，跟上後繼續運球，重復上述動作，兩腳輪流進行。

16．練習同上。推球時用腳內側h支撐腳的後面向異側將球推出，身體跟上後再運球，並用相同的方法，用另一隻腳做相同的練習。

17．假動作過人練習

（1）右（左）跨、左（擊）撥練習。直線運球過程中，右腿從球的上方跨過，著地後變支撐腳接著用左腳腳背外側向左側前方撥球。

（2）左（右）晃右（左）撥練習。運球中上體向左（右）晃動，同時用右（左）腳腳背外側向右（左）撥球，身體跟上。

H. 打籃球怎麼樣起步速度快

突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。 如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。

1 交叉步突破 [動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。 [動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。

2 順步突破 [動作方法]准備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。 [動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。

3 後轉身突破 [動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。 [動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。

4 前轉身突破 [動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的准備動作於後轉身准備動作相同。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球後左腳蹬地，向前跨出，突破對手。 [動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。 最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。

I. 想提高籃球突破第一步速度應該怎麼訓練

爆發力決定了第一步速度想要練爆發力可以試試這幾點
1拉筋練柔韌。
2深蹲蛙跳練腰腹力量。
3練習快速運球和帶球跑。
4增加假動作和cross over。
5身體協調性和反應速度練習。
先告訴你一個簡單的一步過人的方法，持球跨出第一步，不要跨遠了，其實不是要向跨出的方向進攻而是用跨出的那隻腳產生變向彈力，瞬間變向。
持球第一步往往是你最快、最穩的時候、如果你控球不好就要把握住第一步，第一步最好過人。小前鋒最簡單的打法，如果第一步之後沒有擺脫對手就傳球。

J. 關於籃球規則。 我們這叫『起步走

全場有這個規則。在NBA，CBA中都有。

您的朋友所說的「起步走」，按照籃球術語來說的「走步」。

判罰依據如下：

開始運球：

1、有中樞腳，雙腳站在地面上時，開始運球和移動時，在球出手之前中樞腳不得抬起。

2、無中樞腳時，在球出手之前哪只腳都不得抬起。

傳球或投籃：

1、有中樞腳，隊員可以跳（抬）起中樞腳，而非中樞腳可以繼續留在地上，或者兩只腳都離開地面（可以同時離開，也可以分開離開），在球出手前任意一腳不得落回地面。

2、有中樞腳，移動時，隊員可跳（抬）起中樞腳並一腳或雙腳同時落地。但一腳或雙腳抬起後在球出手之前任一腳不得落回地面。

3、無中樞腳時，一腳或雙腳可提起，但在球出手前不得落回地面。

(10)籃球起步速度多少合適擴展閱讀：

在比賽中，通常下列的一些情況，持球隊員容易發生帶球走步違例：

1、當持球隊員在籃下尋找投籃機會，被防守隊員封堵，持球隊員採用虛晃的動作時；

2、運球隊員速度過快，途中遇到合法防守的隊員，而又必須被迫急停時；

3、持球隊員突破後，突然被防守隊員「關門」時；

4、持球隊員被防守者突然「夾擊，而持球隊員為了擺脫夾擊」，左右跨步、轉身尋找機會傳球時；

5、持球隊員在有利的位置上，想快速利用同側步突破投籃得分時；

6、進攻隊員背向進攻方向，快速移動挑起接球落地後轉身運球，突然遇到已站好防守位置的防守者時。

參考資料來源：網路-走步