跳繩多少個合適

Ⅰ 跳繩多少下為一組合適

跳繩每組可以在15秒－30秒，跳的頻率根據自己體質和靈活性因人而異，50－100下都可以，每次做3－5組為宜。

跳繩可以說是一項全身型的運動，可以鍛煉到臀部、腰腹部、腿部等遍布全身的肌肉群。曾經有相關研究說明，15分鍾的跳繩運動，相當於慢跑30分中所帶來的熱量消耗，能達到非常不錯的減脂瘦身效果，還能有效提高身體的靈活性與協調性。

跳繩可以運動全身，可以促進血液循環以，具有健腦益智的效果，還能有效預防老年痴呆。

堅持每天跳一跳繩，能幫助身體排出毒素，有利於快速的恢復機體功能，可以改善新陳代謝，提高免疫力，使身體不容易生病。

平時沒事的時候跳跳繩，可以使人的動作更加敏捷，提高身體平衡能力。同時通過跳繩，還可以提高人體的心臟功能，因為在跳繩的時候可以使人體內的血液獲得更多的氧氣，使心血管更加健康強壯，從而能達到預防心血管老化，也能減少心血管疾病和心臟病的發生。

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跳繩注意事項：

1、跳繩的時間可以選擇上午八九點，或者下午四五點，這兩個時間符合人體規律，使效果達到更佳；

2、先做熱身運動，可以活動一下關節，花3分鍾左右的時間就可以；

3、跳繩的時候要穿寬松的運動衣，穿軟底鞋，不宜光腳跳，也不宜穿高跟鞋跳；

4、剛開始跳繩需循序漸進，不宜操之過急，跳3分鍾可以休息一下，然後再跳；

5、跳繩的時候是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。

Ⅱ 跳繩一次性跳多少個算體力好

剛開始的時候150個一組，每天跳10組，組與組之間間隔2、3分鍾

後來跳多了，一下子150個也不算很累，就200個或者300個一組

現在我已經跳習慣了，能一下子跳1000多個

還有一個辦法，你用一張紙記錄，跳一次，就記錄一個數字，然後累加到1500個，這樣不會太無聊。但一次最好100個以上，要不然太沒挑戰性了。

組與組最好不要間隔太長，一兩分鍾就差不多了，要不然不出汗等於沒消耗，也就是說每天的運動量起碼要跳到出汗。
趁間隔，揉揉小腿，拉拉韌帶什麼的，讓小腿的肌肉放鬆下。

跳之前做一下熱身，特別是小腿，拉拉韌帶什麼的
而且注意跳的姿勢，用腳尖跳，要不然會跳傷
我因為跳繩受過兩次傷，痛到一個禮拜不能跳繩

差不多這就是經驗

Ⅲ 女人每天跳繩多少個合適

內容如下：

一、跳繩的訓練效果依據跳繩的強度和時間長短有關，而不是看每天跳繩跳了多少個。

二、跳繩每天堅持半小時最好。

因為開始跳繩的前幾十分鍾，身體是用最方便的糖原供能，脂肪供能只佔較少一部分。但如果堅持30-40分鍾，脂肪供能的比例會大大上升。更多地去分解消耗脂肪。所以跳繩最好能堅持半小時或以上。每次跳繩運動的時間越久，被分解掉的掉的脂肪越多。 但單次跳繩最好不要超過90分鍾。

跳繩半小時是一段不短的時間，跳繩過程中五分鍾休息一下還是比較合理的。

三、跳繩數量適合自己最好。

每個人體能狀況不一樣，有訓練基礎的人一次跳繩能跳好幾千個。而對於跳繩初學者來說，這甚至是天方夜譚的事情。所以跳繩每天跳多少個最好是因人而異的。

一般每天跳繩應該以多量和少量穿插進行，即前一天跳繩多一些，後一天跳繩少一點數量。這樣有利於身體對於微笑損傷的恢復。

Ⅳ 跳繩一般跳多少個為好

這個最好以時間來計算，跳繩要40分鍾以上才開始消耗身體中多餘的熱量，達到鍛煉和減肥的效果

Ⅳ 跳繩對身體有哪些好處跳繩一般一次跳多少個最合適

跳繩是一種全身運動，能讓我們的身體得到充分的鍛煉。在跳繩的時候，我們的手會揮舞繩子，並且腿會不停的跳動，這樣就能讓手臂和腿部肌肉得到一些鍛煉。並且跳繩也是一種比較劇烈的運動，在跳繩的時候我們的呼吸會比較的均勻，讓我們的肺很舒服。不過跳繩也是比較傷膝蓋的，所以我們每天可以跳一兩次繩，每次跳一到兩百個。

總結

總的來講，跳繩確實是一項既簡單又有利於身體健康的運動。所以如果你想減肥，但是又沒有太多的時間去購買一些體育器材，你就可以購買一個瑜伽墊和跳繩，然後在瑜伽墊上跳繩。

Ⅵ 跳繩每天跳多少個才有效

我覺得跳繩每天跳1000個，然後一組是200個，一天5組就可以，當然在5組是一段時間內完成。

Ⅶ 跳繩一天要跳多少合適

跳繩的好處不亞於跑步，反而燃脂速度比跑步要快。

1、跳繩能夠快速提高心率，提高燃脂的速度，一般來說跳繩10分鍾相當於跑步30分鍾。

2、跳繩的方式多，可以單人進行或者多人進行，而且跳繩的方式非常多樣。這樣不會讓你在減脂的過程中那麼枯燥。

3、跳繩是一種有氧和無氧結合的運動，不會造成減肥後的肌肉力量流失。

4、跳繩的效果持續性長，它不會說跳繩完就停止脂肪燃燒，而且身上的脂肪還在持續燃燒。

5、不受天氣的限制，還有場地的限制，隨時隨地都可以進行。

6、跳繩還能空繩跳繩，這樣的難度就比較低，燃脂效果還可以哦。
新手訓練，建議分組進行，每組跳10分鍾，每分鍾100次，休息3分鍾。

每天建議進行5-6組的跳繩訓練，這樣才能達到燃脂的效果。

Ⅷ 想要長期堅持跳繩來健身，一般一次跳多少個最合適

想要長期通過堅持跳繩來健身，具體的跳繩次數其實是沒有限制的，這主要取決於一個人的運動耐力和身體情況，對於體力較好，身體活力好的人來說，跳的次數可能會更多，而對於一些身體基礎比較差，體質不太好的人來說，這應該要控制好運動的量，在進行跳繩運動的時候，應該要控制好跳的數量。

進行跳繩運動需要注意的地方

場地的選擇

在選擇進行跳繩運動之前，一定要選擇合適進行跳繩的場地，一般不應該選擇在地面濕滑的地方進行跳繩運動，避免自己出現摔倒而受傷的情況，進行跳繩運動一般適合在室內體育館或者是軟硬適中的草坪中進行。

服裝的選擇

在進行跳繩運動之前，應該選擇適合的運動服裝，建議可以選擇穿上一些比較輕便或者寬松的運動服。

熱身運動

在進行跳繩運動之前，應該要進行充分的熱身，讓自己的身體能夠舒展開來，這樣才能夠避免在進行跳繩運動的過程當中，出現扭傷或抽筋的情況。

對於這個問題大家有何看法呢？

Ⅸ 跳繩減肥每天跳多少個比較合適

1.簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
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2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
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鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」?如每次連跳3分鍾，共5次?，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。
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雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項:
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1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
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3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
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4.跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
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6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些准備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。

Ⅹ 最開始跳繩多少最合適

我也是正在減肥的，從11月開始到現在，已經減了19斤了，雖然速度不算快，但是我願意和樓主分享一下。我是在校高二學生，下晚自習已經9點了，平時沒有時間運動。但是後年需要藝考，所以打算提前開始減肥。我是女生，原來1.63，66公斤。我是跳繩減肥的，最開始是每天500下，是晚上放學後跳，跳完真的已經是大汗淋漓了，後來慢慢加到了2000下，需要20分鍾。樓主若是不是著急減肥的話可以試試我的方法。早飯盡量吃多，但不要吃到很撐的動不了那樣，煎餅也沒事，中午7分飽，少吃，但是不要不吃肉，一周可以在午餐開一次葷。晚飯不吃或吃一個蘋果，橙子，或者一杯酸奶。然後多喝水。（晚自習上課肚子咕咕叫很尷尬的，所以就多喝水，而且喝水有助於減肥。）零食不要吃，一點都不要！一周以後運動量可以加到800下，然後每周都加量，根據自己的情況自己定。剛開始減肥的時候不用控制午飯，可以吃飽（不是吃撐！）要不你會很不適應。但晚飯必須控制。等到你的體重有明顯的下降並且保持穩定了（傳說中的平台期），就開始控制午飯，必須是7分飽！不可以再多了！再說一下跳繩，不建議剛開始就跳很多，500下足夠，而且剛開始500下已經很多了，慢慢加，一個月加到1000就行了。跳完做拉伸運動，可以網路一下拉伸運動的視頻。10分鍾就行，必須做，然後再過一個月加到2000下，剛開始減肥都是水分，所以在平台期前不要停止運動。不知道樓主是帥哥還是美眉，男生的話可以加一點力量，比如俯卧撐，仰卧起坐，然後慢慢變成拳卧撐，女生的話就不用了，因為這些足夠減肥。一定要堅持！可以找一個心理動力或者精神動力。累是一定的，所有減肥的人都是這么過來的。我們一起努力，相信在過年前可以有個小小的改變！望採納*^_^*