深蹲新手多少合適

㈠ 深蹲每天做多少好

蹲幾乎是所有運動項目中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識范圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。

那麼深蹲有什麼好處呢?

1.強壯的大腿

深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?

2.核心肌群，例如腹部肌群的強化

復合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰更大的重量。

3.幫助你跳得更高

而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。

4.強化骨骼

深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。

5.健康的膝關節

就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。

6.提高身體靈活性

任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。

7.跑得更快

深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。

8.提高身體消耗脂肪速率

作為一個全身復合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。

9.抵抗壓力

每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都綳緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。

㈡ 深蹲時，到底蹲到什麼幅度最合適

對於練腿日的深蹲來說，幅度一直是大家老生常談的問題。但是大家更多的是討論深蹲時蹲的夠不夠深的問題，而很少有人討論深蹲時蹲的太深的問題。所以說今天討論的問題就是你的深蹲是不是蹲的太深了呢？

深蹲的標准幅度我們都是知道的，就是髖關節略微的低於膝蓋頂端，正常情況下深蹲應該恰好在這個位置。這個是力量舉選手必須遵守的規則，當然正常健身的人這個幅度也是最好的。因為這個幅度可以刺激所有的臀部肌群也更容易進行牽長反射，而高杠在這個幅度對於股四的刺激也會更好。

最後如果你有較長時間的訓練經驗，那麼你對於肌肉的控制肯定是很好的，所以蹲的幅度夠不夠完全可以依靠自己股四的發力感覺來感受，以及你的腹部何時會接觸到大腿來判斷，只要你的經驗足夠可以依靠自己的感覺來改善自己的深蹲幅度。

總之深蹲蹲的太深不光會影響你的深蹲成績的發展，還會讓你在深蹲時的髖骨翻轉，長期以來對於深蹲也是一個很不好的習慣。只有正確的高度才是真正的深蹲，而不是過高或者過低。

㈢ 深蹲每天做多少個最合適

新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。

1、新手深蹲練習一次30個左右就好

如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。

新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能。

2、健身老手練深蹲量力而行

即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，一味地追求「蹲低」反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地「蹲」。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。

3、做深蹲關注動作標準度最要緊

練習深蹲姿勢一定要對，不然達不到效果不說可能還有反向效果。

深蹲標准姿勢：

·側面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。

·正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。

·發力：小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。

·其他：頭部、肩部上下垂直移動。避免膝內扣、避免蹲得不「深」、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。

㈣ 腿部訓練的黃金動作——深蹲，請問深蹲一次做多少最好

深蹲一次做30個，可以做三次，但是中間要有休息時間，這個動作可以很好的鍛煉臀部肌肉，也能促進全身的血液循環。

㈤ 深蹲訓練對身體有危害嗎一天適合做多少

適當的深蹲訓練對身體是沒有危害的，但如果深蹲的姿勢錯誤，每次做深蹲的個數比較多的話會讓膝蓋磨損對身體會產生不同程度的危害，深蹲訓練是比較簡單的靜態訓練，這樣的一種訓練看似非常的輕松，但實際上在做的過程之中有著很多的技巧和講究，而且只有找到合適的技巧，在進行深蹲訓練的時候才更加的有效。

因此在進行深蹲訓練之前，一定要適當的放鬆膝關節，不要讓膝關節處於緊張的狀態度，剛開始做深蹲訓練的時候不能夠盲目的追求，數量多要循序漸進，從最少的數量開始做起每天逐漸的增加一些個數，讓自己的身體能夠慢慢地承受，如果一次性就做很多深蹲的話，會磨損自己的膝蓋，讓整個人的肌肉比較酸痛，對身體造成一些危害。

㈥ 深蹲鍛煉一次做多少個最好

做下蹲動作應量力而行、循序漸進，建議先1天做4組，每組15個，然後逐步增加數量。下蹲的節奏標准大致為5秒鍾1次，運動量要自己把握，以每次活動之後有氣喘，脈搏跳動120~140次/分鍾為宜。此外，蹲幅也應視各人體力而定，下蹲也不是所有人都適合。

患高血壓、糖尿病和有關節疾病的人不宜做；老人或體弱者可先採用半蹲或「1/4」蹲，膝關節彎曲角度依個人身體狀況和感受而定，下蹲時需緩慢平穩，鍛煉時可手扶床頭或門框，一次做10個，每天不超過5次，也可根據自身條件適當調整。

(6)深蹲新手多少合適擴展閱讀

老年人要量力而行。老年人多有骨質疏鬆、肌肉力量變弱的問題，還常伴隨心血管疾病，所以適宜進行幅度小、強度低的運動。不過，即使進行這樣的運動，也得量力而行。有些奶奶喜歡跳廣場舞，有時需做單腿發力的「墊腳尖」，一旦腿部肌肉發力不足，容易造成跟腱扭傷和跌倒。

還有不少老人是瑜伽愛好者，該運動雖比較柔緩，但也有不少姿勢並不適合老年人。因此，老人鍛煉最重要的是根據自己的身體情況，做出正確選擇，以 「做得到」為原則。

㈦ 堅持深蹲，多久才可以看到效果

每天做三十個深蹲有用嗎？答案是肯定有用的，因為剛剛開始做深蹲的人每天定量三十個是最合適的，不建議做很多，最好早晚各一組。至於多久見效？這個要看個人吧，堅持下來一到倆個月肯定可以見到成效。

每天三十個深蹲可以增強我們的下肢的肌肉力量，下肢力量增強使我們有更好平衡力；深蹲可以強健心肺功能，深蹲是公認的強心動作循序漸進的鍛煉會有效加強我們的心肺。

才開始做要堅持良好的習慣，慢慢來不用急，雙腿張開與肩部同寬，背部彎下去，要挺；屁股坐下去，要崩；小腿和大腿承九十度，重量落到腳後跟。

不過在1至2個月之後，由於體能提升和身體的適應，“每次30個深蹲”就會變得輕而易舉。鍛煉者如果想繼續取得更好的訓練效果，就必須改進訓練方案了，否則“每次30個深蹲”就會變得“無用”。

“每次30個深蹲”是否有用、效果的好壞，並沒有一個確定的公式可以讓我們去套用。事實上，除了動作質量、負荷、組數、次數這幾個主要因素之外，訓練效果的好壞還和組間休息、訓練頻率、動作速度、動作順序等因素相關聯，還和整體的力量訓練方案有關，情況復雜。因此，無法准確說明練深蹲之後，到底什麼時候可以達到想要的效果。經驗上，新手在開始階段的訓練效果會提升很快。

不過有一點可以肯定，在科學訓練的前提下，深蹲練得越多、越久，則訓練效果越好，效果也來得越快。

㈧ 深蹲一般一組做多少做幾組比較合適

如今，生活節奏很快。很多人連吃飯的時間都沒有。他們飲食不規律，缺乏鍛煉。就是假期只能和朋友、愛人、家人出去玩，或者一個人出去，往往飯量大了就大吃一頓，突然暴飲暴食會導致身體器官和體型發生很大變化。這個時候，人們會想到運動減肥，但是生活快，外面有時間運動，人們就會想到在家運動減肥。

深蹲時，全身的重量會壓在膝蓋和腿上，對膝蓋和臀部的影響很大。所以一個合適的深蹲方法很重要。新手的時候，不要推薦太多次數和數字。一天五組，每組10-15個，間隔60-90秒。當訓練時間增加時，可以逐漸增加次數和數量。蹲的時候一定要時刻注意身體狀況。有的新手一開始做得太用力，會導致頭暈等不良反應！

㈨ 深蹲每天做幾次呢一次做多久

新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。
1、新手深蹲練習一次30個左右就好，如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能。
2、健身老手練深蹲量力而行，即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，一味地追求「蹲低」反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地「蹲」。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
3、做深蹲關注動作標準度最要緊練習深蹲姿勢一定要對，不然達不到效果不說可能還有反向效果。深蹲標准姿勢：側面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。發力：小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。其他：頭部、肩部上下垂直移動。避免膝內扣、避免蹲得不「深」、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。

㈩ 最近在練徒手深蹲，新手深蹲每組做多少下，做幾組合適呢

• 從第一組的深蹲起，就做20個，後面每組加數量，可以最大限度的刺激你的腿部肌肉，如果是新手5組就夠了，新手做12個就差不多，有底子的做8組就差不多了。

• 腳不要叉太大，側面肌肉會外翻的。

• 至於蹲多深，以你自己的情況來定。

• 注意不要練的過久，否則會消耗自身的能量和脂肪的。

希望對你有幫助，望採納，謝謝~~