跑步機心率多少合適

A. 跑步機心率多少合適

跑步機的心率大約在120下比較合適的。達到這個心率以後就能起到鍛煉的作用。

B. 在跑步機上每天快走減肥，速度調到多少才算最好的

在跑步機上快走速度一般以運動過程中最大心率的60%-80%來進行快走速度的調整。運動時最大心率=220-年齡，例如假設是20歲的人鍛煉，可以使心率達到每分鍾120到160次。在這個心率下的快走速度就可以有效的燃燒脂肪，使體重減輕，當然每次運動要持續至少半個小時，要長期堅持。

運動減肥需要在氧化充足的條件下，達到每分鍾心率150次以上，堅持45分鍾以後才會開始消耗脂肪，而在此之前消耗的都是碳水化合物。所以如果是使用跑步機跑步減肥的話，推薦速度8左右，意思大概是7.5-8.5km/h的速度。如果滿足了減脂的必要條件，自然會達到消耗脂肪的效果。

跑步機減肥可以慢跑

在使用減肥跑步機的時候，一般不建議選擇快速奔跑，建議使用慢跑比較好，每小時7000~8千米的速度比較合適。這樣可以有效的加速全身脂肪燃燒,促進全身血液循環，能夠讓人體得到充分的氧氣供給，從而達到理想的減肥效果。

但是需要注意這種速度的減肥跑步，建議持續半小時以上，這樣能夠最大限度地減少反彈現象的發生。

C. 請問一下，跑步機跑多快才適中

每個人身體狀況不同，健身目標各異，年齡、性別、參加鍛煉時間的長短也不同，應該根據自己具體情況來設定鍛煉強度。

目標心率是判定標准

最常見的標准之一就是運動心率。

一般來講，運動時的目標心率控制在最大心率的60%—85%最合適。可以採用如下公式：（220-年齡）×（60%—85%）。比如，劉小姐今年30歲，那麼她的目標心率為（220-30）×（60%—85%）=14—162次/分鍾。初學者、老年人以及患有慢性疾病的人，應該把目標心率在此基礎上降低一些。減脂者把目標心率設定在最大心率的55%—65%能取得更好的效果。希望提升心肺功能的健身者應該把這個范圍提高到75%—85%。

說不出話表明運動過量

通過心率來判定運動強度的方法，雖然科學，但很繁瑣。也有個簡單的方法，即通過呼吸指數來判斷自己跑步速度是否合適。

呼吸指數分為四個級別，在跑步時，稍微氣喘但可以與人正常交談的情況，屬於適宜的速度范圍；如果可以交談但有些困難，則是適宜范圍內偏高的速度了。如果呼吸完全正常，說明你跑得太慢了，鍛煉效果不佳；如果大口喘氣甚至身體不適，無法與人正常交談，就說明你的運動強度已經超負荷。此時要用慢跑或快走的方式讓身體調整，等心跳和呼吸正常後再逐漸把速度提高到適宜的水平。

運動過量有危險

有人認為，健身當然是強度越大越好。其實這很容易導致運動過量，第二天你會發現自己渾身乏力、肌肉酸痛。持續一段時間會導致健康水平下降、身體免疫能力降低，表現出嗜睡、易感冒、情緒低落等。因此，運動要把握一個「度」，否則，健身不當反傷身。

為了防止運動過度，你需要循序漸進地參加健身。最初，可能每周鍛煉2、3次，每次持續30—40分鍾就可以了。隨著健身水平的提高，逐漸延長時間、提高強度、增加頻率。鍛煉後的整理放鬆、科學的飲食和充足的睡眠能促進身體恢復，每次健身結束後洗個溫水澡或做做自我按摩，也能緩解疲勞。

D. 大家好，上跑步機心率多少最適合

減脂的話，最大運動心率的60%，不超80%。
最大運動心率約為220-年齡。

E. 跑步心率達到多少最合適

跑步作為一種有氧運動，最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鍾120-160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。

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1.運動

常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運動心率是「170-年齡」，如一個50歲人，運動心率控制在120次/分鍾為宜，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鍾～60分鍾，每周至少堅持3次運動。

2.改正不良的生活方式

熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠。還應定時大便，保持排便順暢。

3.保持適當體重

肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重。

4.保持心態平和

生活中心態要平和，不要總著急、生氣，如果因為緊張、生氣等情況出現心率過快，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。

心率——網路

F. 請問在跑步機上跑步心率多少算正常

心率應控制在：（170—年齡）*60%或者80%；

低於60%下限就會達不到燃脂的效果，消耗的是糖原；而高於80%則會產生較多肌肉，如果不能持續這種高強度運動將來容易胖，持續則又容易產生新的運動傷害。

(6)跑步機心率多少合適擴展閱讀：

心率是指正常人安靜狀態下每分鍾心跳的次數，也叫安靜心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現象。安靜狀態下，成人正常心率為60～100次/分鍾，理想心率應為55～70次/分鍾（運動員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鍾左右）。

心率變化與心臟疾病密切相關。如果心率超過160次/分鍾，或低於40次/分鍾，大多見於心臟病患者，如常伴有心悸、胸悶等不適感，應及早進行詳細檢查，以便針對病因進行治療。

1.心動過速

成人安靜時心率超過100次/分鍾（一般不超過160次/分鍾），稱為竇性心動過速，常見於興奮、激動、吸煙、飲酒、喝濃茶或咖啡後，或見於感染、發熱、休克、貧血、缺氧、甲亢、心力衰竭等病理狀態下，或見於應用阿托品、腎上腺素、麻黃素等葯物後。

2.心動過緩

成人安靜時心率低於60次/分鍾（一般在45次/分鍾以上），稱為竇性心動過緩，可見於長期從事重體力勞動的健康人和運動員；或見於甲狀腺機能低下、顱內壓增高、阻塞性黃疸以及洋地黃、奎尼丁或心得安類葯物過量。如果心率低於40次/分鍾，應考慮有病態竇房結綜合征、房室傳導阻滯等情況。如果脈搏強弱不等、不齊且脈率少於心率，應考慮心房纖顫。

3.正確看待竇性心動過緩

很多人都會有竇性心動過緩伴不齊，對於多數人來說是正常的，不必過於擔心。竇性心動過緩是指心率低於60次/分鍾的人，是否會出現此症狀，與其心跳過緩的頻率和引起心跳過緩的原因有關。在安靜狀態下，成年人的心率若在50～60次/分鍾之間一般不會出現明顯症狀。

尤其是一些訓練有素的運動員以及長期從事體力勞動的人，在安靜狀態下即使其心率在40次/分鍾左右也不會出現明顯症狀。但是一般人的心率若在40～50次/分鍾之間，就會出現胸悶、乏力、頭暈等症狀，若其心率降至35～40次/分鍾則會發生血流動力學改變，使心腦器官的供血受到影響，從而出現胸部悶痛、頭暈、暈厥甚至猝死。

如果自我感覺沒有任何不適，不用去理會心電圖所說的「竇性心動過緩伴不齊」，但如果出現胸悶、乏力、頭暈等不適症狀，應立即到醫院進一步檢查，比如動態心電圖、心臟彩超等檢查，了解心動過緩的病因，如果心跳過慢，可以通過安裝心臟起搏器緩解症狀，改善預後。

G. 跑步機上正常人的心率是多少

這個還要根據你跑步的目標來看，如果是為了純粹的減脂有氧跑步，140-160左右就可以了，如果你想更准確點，普遍採用的計算方法是(220- 年齡)* 75%~80% 。

H. 跑步機上慢跑（5.5Km/h）時正常心跳范圍是多少 (45歲左右）

110-130左右正常 （220-年齡）×0.6至0.7

I. 跑步機一般跑多少分鍾比較合適

跑多久視情況而定。

1、如果是減肥，一般時間30～40分鍾

因為消耗體內脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鍾後才開始，所以，利用跑步機減肥一定要控制好時間和速度，最好將時間設定為30～40分鍾。

如果還要進行其他運動，可以減少時間但最好不要低於20分鍾，而速度的設定因性別不同存在差異，男的最好在6.5～8.5之間，而女的則最好在5.5～7.5之間。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。

2、練心肺：速度5～9坡度0%～10%

如果決定要練習自己的心臟，那麼最好先去咨詢一下運動醫學專家。根據他的建議為自己設定目標心率，一般來說，當你在跑步時達到目標心率後，要維持25～35分鍾，而速度最好設定在5～9之間，坡度控制在0%～10%之間。

當你完成整個運動後不要急著下來，最好把速度降下來再跑5分鍾左後，做好恢復工作。

3、熱身：時間5～10分鍾速度別超過8

如果你想利用跑步機進行熱身或放鬆，時間控制在5～10分鍾即可，而速度也最好不要超過8，尤其是在進行准備活動的時候最好循序先用4.5～6的速度跑3～5分鍾，接著用8～10的速度跑2～3分鍾，再降到5～7的速度跑3～5分鍾。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。