女性啞鈴重量多少合適

A. 女生啞鈴多重合適

啞鈴不是說多重合適。

而是對你來說多重合適。

女生的話啞鈴，主要有兩個訓練，肱三和肱二。

訓練計劃:

根據自身條件，選擇相應重量。

做3到5組，每組12到15個，組間休息60s。

動作要領:

大臂始終貼緊頭部。

雙手拿緊啞鈴。

(1)女性啞鈴重量多少合適擴展閱讀:

女生主要以輕重量，多次數，進行肌肉耐力的訓練，有助於肌肉線條的形成。而且不會造成肌肉肥大。

B. 啞鈴女生一般選多少kg

2kg~4kg比較適中。

一般女生用的女士啞鈴大小其實還是比較多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，這是指一隻的重量，如果喜歡健身，初次使用啞鈴的可以在2kg到4kg之間選擇，也是指單個的重量，這是一個比較適中的重量，而女生一般使用啞鈴，是不需要太重的，因為也不太需要力量型的訓練。

啞鈴使用注意事項

推舉啞鈴的時候動作不要太快，如果速度太快，加上身體的擺動，很容易造成肌肉拉傷，嚴重了還會造成肌肉撕裂。另外，使用的啞鈴要在適合的范圍內，太重會使受傷的幾率加大。

啞鈴運動對關節的固定性要求很高，如果動作太快或者是啞鈴過重的話那麼容易使關節受傷。舉啞鈴的動作太快，肌腱受力比較多，可以鍛煉一定的爆發力，但是對肌肉的鍛煉很少，是達不到很好的健身效果的。

以上內容參考網路-啞鈴、人民網-備組小啞鈴，在家練力量

C. 女生用2kg還是3kg啞鈴合適

女生選用啞鈴要根據自身情況，如果剛開始鍛煉選擇2KG的啞鈴比較合適；如果有一定基礎，想要挑戰更高一點的難度，可以選用3KG的啞鈴。

通常來說女生瘦手臂比較適合2.5kg的重量，根據自己的情況不同選擇1.5-3kg的啞鈴都是可以的。如果通過力量練習塑形，想有漂亮的線條，那麼選擇做8-10次就會力竭的重量是比較合適的，也就是勁小的選輕的啞鈴，勁大的選重的啞鈴。

使用啞鈴的注意事項。

1、鍛煉前要簡單熱身。進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束後一定要做好放鬆運動。

2、運動一定要適量。有些人盲目的追求運動量，結果出現運動過量的現象，在鍛煉時應該注意調整和休息。

3、心情一定要愉快。在訓練中保持良好的心情，往往能事半功倍。良好的情緒、充沛的精神，總是能給人帶來意想不到的效果。

D. 女生用多重的啞鈴

啞鈴重量3~5公斤！

啞鈴不受任何的場地限制，只需要1平方米的地方就可以訓練。而且啞鈴經濟實惠，即使是最高檔的啞鈴也不過幾百元。

練啞鈴，讓你更協調

在做啞鈴練習的時候，兩只啞鈴是完全獨立的，如果你訓練時間不長，很可能在做動作的時候搖搖晃晃。所以，在所有啞鈴訓練中，身體為了保持平衡和穩定性會動用一切可能參與的肌肉，包括所有細小的協助肌和穩定肌，而這對我們身體的鍛煉是非常有益的，它不僅可以提高人的協調性和控制力，也會使你在生活中看起來動作更優雅、身材更挺拔。如果你的身體肌肉出現兩邊不對稱的情況，還可以做一些單側訓練。

充分熱身

由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5~10分鍾的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇最大負荷55%~70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是最重要的。

啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。

啞鈴全身循環訓練
（啞鈴重量3~5公斤）

訓練方法
主要鍛煉部位

半蹲 20~25次
大腿、臀部

手臂彎舉 30~35次
手臂前側的肱二頭肌

背部劃船 20~25次
背部

箭步蹲 15~20次
大腿、臀部

頸後臂屈伸 20~25次
手臂後側的肱三頭肌

硬拉 25~30次
腰部

側平舉 20~25次
肩部

每個動作之間休息15秒種，共做3個循環。每周做3次。5周之後可以增加到4個循環。

如果實在找不到啞鈴也可以用字典、水瓶甚至兩個木瓜來代替。

塑身效果

啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖細。大概2個月，效果就出來了。

E. 女生剛開始健身啞鈴多少kg合適

可以選擇一個可以較為輕松舉起的重量，一般2.5kg就足以滿足手臂，5kg就可以滿足胸背，10kg就能滿足腿了。啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用於肌力訓練，肌肉復合動作訓練。

因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。

相關信息

舉重和健身練習的一種輔助器材。有固定重量的和可調節重量的兩種。固定重量啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球練習。可調節啞鈴。類似縮小的杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40～45厘米，舉重或健身練習時可以增減重量。

經常做啞鈴練習，可以增強身體各部位的肌肉力量。除鐵制啞鈴外，還有木製或用塑料製成的啞鈴。練習時，利用木啞鈴或塑料啞鈴的敲擊聲，培養練習者的協調性和節奏感。也可以把木啞鈴編成成套的體操動作表演。

F. 女性用啞鈴最好是多重

3至5公斤最為適宜，跟女性肌肉性能有關系

G. 女性鍛煉選多重的啞鈴

啞鈴選擇
鍛煉一般要怎麼買啞鈴，我們建議買可調節時啞鈴，重量：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg
啞鈴鍛煉
啞鈴練習是為了增肌，啞鈴要怎麼選擇適合自己的重量？
最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。
練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
鍛煉常識
一般軀干肌群、大肌群、下肢和多關節的動作，使用的訓練重量都相對較重。比如深蹲、硬拉等，有訓練經驗者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如卧推、高位下拉等，也都可以上100kg。
手臂、肩關節等末端小肌群，或者單關節的動作，使用的重量都相對較小，因為肌群力量就小，而且沒有其他肌肉來幫助發力。比如二頭肌彎舉、臂屈伸等，一般能卧推100kg訓練的人，彎舉用10kg訓練就可以了。

H. 女生啞鈴多重合適

一般女生練習啞鈴從1千克或2千克的開始就好，有基礎可以重一點。

I. 女生練啞鈴多重合適

基礎訓練三公斤，根據練習程度和動作適當增大