女生臀橋重量多少合適

❶ 如何正確的練習臀橋

以最簡單的自重臀橋為例介紹一下動作：

1、屈膝，仰卧在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上。
2、臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。
3、臀部用力，緩慢而有控制地還原。

要點：

1、臀部發力，手臂和上背不要下壓借力。
2、軀幹上抬時以臀部為著力點和上移的中心，而不是中下背部。
3、肩和上背作為同一個支點提供穩固支撐，不要追求將上背抬起，那樣很容易損傷肩部和頸椎。

訓練方法：

先從自重臀橋起步，掌握動作後過渡到單腿自重臀橋，最後過渡到杠鈴臀橋。
單腿自重臀橋要點：一條腿始終向上抬起，膝蓋微屈，大腿與地面基本平行，其他與自重臀橋相同，負荷比自重臀橋大，也可糾正兩側力量不平衡。

杠鈴臀橋要點：

1、負重向上挺身時軀干容易向頭的一側移動，因此應從這一側頂住肩部，最簡單的辦法是請一個同伴用雙腳頂住兩側肩部。
2、杠鈴固定在髖部，髖骨兩側可以摸到兩個凸起，這就是固定點。
3、雙臂在這里要扶住杠鈴，但僅起固定、防止滑落的作用，用力要控制到最小。
4、由於負重點比髖部中心略靠近頭部一側，負重作用會使軀干形態無法呈現不負重時較完美的直線，一般髖部到大腿會頂得較高，中下背則較低，這是正常的，不必刻意挺高中下背，防止腰部受傷，只要將力量作用點集中於臀部就可以。

❷ 做臀橋時，哪些情況說明臀肌太弱了

1、感受不到臀部肌肉的發力，說明臀部肌肉薄弱。2、負重太輕，最基本的重量都無法負重，說明肌肉不發達。

❸ 女生健身小白該怎麼開始健身

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❹ 臀橋這個動作可以為我們帶來哪些好處

臀橋也被稱為臀沖和臀推，這是發展臀部肌肉的一個最佳動作，它促進了大腿前後兩側肌肉的收縮，有助於發展大腿的綜合肌肉。
很多增肌的鍛煉動作都是考驗背部肌肉的力量，但是臀翹它是針對大腿力量的訓練，也是能夠增加大腿的肌肉，讓大腿消耗更多脂肪，做到有效增肌。

或者是用椅子來幫助自己更好的去提高'，椅子的高度，可以根據自己身體的柔韌性，和自己的身高去選擇，一般人使用50厘米的椅子就夠了。

❺ 每天堅持做200個臀橋，一個月之後會有什麼效果

越來越多的女生意識到，好身材不僅僅是瘦，還要有迷人的曲線。纖細的蠻腰、挺拔的背部、緊俏的臀部都是女生好身材的象徵，說到翹臀，大家第一反應可能是深蹲。無深蹲不翹臀，深蹲的好處早已經得到廣泛普及。

臀橋真的非常適合現代女性。上班的白領長期久坐，腰背一般不太好，而臀橋不僅可以激活臀部肌肉，還可以加強腰背力量，改善腰肌勞損和不良坐姿。

❻ 女生體重55公斤臀橋負重60公斤多嗎

咨詢記錄 · 回答於2021-05-12

❼ 不同難度的臀橋，更好的刺激臀大肌，要怎麼做

雙腳起杠鈴，這樣你能使用更大的重量，但是下落的時候要用單腳來控制，這樣訓練的目的，是增大肌肉的離心收縮，離心收縮對於肌肉的“破損”刺激很更強，從而提高訓練的效果。

❽ 臀橋和臀推，究竟有哪些不同

有的小夥伴喜歡練習臀部肌肉，讓自己的臀部更加有質感，在練習它的動作中有些拉伸動作，也有鍛煉肌肉的動作。我想小夥伴們對於臀橋和臀推這兩個詞一點也不陌生吧！那麼它們在訓練中，有著怎樣的本質不同？

4、練習的負重量有區別

在臀橋訓練中，小夥伴們是依靠自身的重量進行的挺髖收肌練習，而在臀推的訓練中，是依靠器械杠鈴進行的，負重量增加了杠鈴的重量，所以我們在練習臀推的時候，我們的健身者必須有一定的力量訓練基礎，才能進行此類動作訓練，否則會給身體帶來傷害。

通過小編聊臀推和臀橋的區別，對於你健身的選擇方向應該有很大的幫助，希望小夥伴們根據它們的不同，抓住它們的訓練優勢，更好地讓它們發揮最大的作用。建議想要練習臀肌的初學者先要進行臀橋的訓練，等自己的肌肉力量能夠做臀推了，在進行臀推訓練。