兒童晚餐吃多少合適

㈠ 兒童吃多少

01早：中：晚=3：4：3

早餐吃夠30%，是因為身體剛剛睡醒，食慾不高，消化能力處於「預熱狀態」，但要保證營養，以提供上午學習所需的能量。午飯可以適量多吃一些，因為白天孩子活動較多，能量消耗較大。晚餐少吃則是因為晚餐後活動相對較少，能量需求少，吃7分飽也有利於孩子的睡眠。

▼ 一日三餐的能量比例

如果早餐吃兩個肉包子(2兩左右)，喝1碗紅薯玉米粥(2兩左右)，上午吃1個蘋果；午餐吃1碗八寶飯(3兩左右)，一葷菜一素菜；晚餐吃1個雜糧包或窩頭，外加1碗小米粥、1份拌豆腐或黑木耳拌洋蔥，就差不多能達到3：4：3的早中晚能量分配比。
02魚：肉：蛋=2：2：1

兒童每天最好吃一個雞蛋，喝一袋牛奶。

學齡期兒童因為處於生長期，其食量與成年人幾乎相同。按照中國營養學會的建議，成年人每人每天應攝入125~225克魚、禽、肉、蛋等動物性食物，畜禽肉類50~75克、魚蝦類50~100克、蛋類25～50克。大部分家庭做不到每天都吃魚肉，可改成每周吃2~3次魚，每次150~200克。平時，應盡量多吃白肉(如禽肉及魚肉)，少吃紅肉(如豬、牛、羊肉等)。

03葷：素=1：4

營養師建議：兒童的膳食應保持多樣化和合理平衡，保證足夠的量，滿足兒童生長發育同時提高學習效率，發展智力。根據中國居民平衡膳食寶塔建議，每天應吃400~500克蔬菜，125~200克魚、禽、肉、蛋等動物性食物。全天菜品的葷素比，大致可按照1:3或1:4來安排。比如，一頓飯做4道菜，可以做一個肉菜，一個豆腐和兩個素菜。吃的時候，最好吃一口肉，再吃三口素菜。父母應該具有從小培養孩子良好的飲食習慣的意識，好好吃飯才能讓健康伴隨孩子一生。

04主食粗糧：細糧=1：3

《中國居民膳食指南》建議，主食要粗細搭配，每天應吃50~100克粗糧。一天的主食中，有大約1/4～1/3的粗糧為好，也可以每周吃兩次粗糧。粗糧含有較多膳食纖維素，對兒童肥胖有一定的預防作用。薯類如紅薯、土豆，可以適量代替部分糧食。

05蔬菜：水果=2：1

維生素是維持人體正常生理活動所必需的有機物質，缺少維生素可引起許多疾病，特別是對於處於生長發育期的兒童。而蔬菜水果中含有豐富的維生素，故應保證每日蔬果的食用量。每人每天應吃300~500克蔬菜，200~400克水果。蔬菜品種豐富，選擇的總原則是，春秋多吃些芽葉莖類的蔬菜(如菠菜、韭黃、小青菜、菜心等)，

㈡ 3一6歲幼兒中餐吃大米多少克

這個歲數的孩子都可以吃大米了，中餐吃飽就行，飯前最好不要吃太多零食，不然米飯就不會好好吃的

㈢ 一歲半寶寶一天吃多少飯合適

這么大月齡的寶寶，一般是按照「一日三餐+兩次加餐/牛奶」這樣的安排喂養的。至於一日三餐能吃多少量那就因人而異了。

根據《嬰幼兒和兒童少年膳食指南》的建議：

13-24個月齡幼兒的奶量應該維持在500毫升，每天1個雞蛋、50-74克肉禽魚、50-100克的穀物類，水果和蔬菜的量根據寶寶實際食量而決定。不能吃母乳的寶寶，建議家長要給寶寶喝合適的幼兒配方奶，也可以給寶寶添加少量的酸奶、乳酪等，作為寶寶奶類輔食的一部分。

加餐：15:00

下午的加餐也差不多是小餅干、配方奶（或酸奶、乳酪）、水果等。

晚餐：17:00-18:00

面條、粥、常見時蔬、魚蝦肉、豆製品等。

PS： 寶寶晚餐盡量選擇容易消化的食物，並且不要吃得太晚，這樣能夠減輕腸胃負擔，讓寶寶舒服地入睡。

睡前：20:00-21:00

可能不同的寶寶睡眠習慣不同，有的寶寶睡得早有的寶寶睡得晚，這點還是建議家長們盡量讓寶寶在晚上21點前入睡；有的寶寶會有「睡前喝200-300毫升奶」的習慣，那喝奶後家長要記得幫寶寶漱口刷牙，然後睡覺。

㈣ 兒童晚餐菜譜

兒童營養食譜推薦

對於兒童來說，在平時應該對飲食有所了解，這時候吃的健康很重要，均衡飲食很重要，而西蘭花燴胡蘿卜是不錯的一個選擇，需要准備好西蘭花200g、油鹽、胡蘿卜、魚露、水澱粉、雞精、白糖適量。首先要把西蘭花切成小朵之後洗凈，胡蘿卜需要切條洗凈，等到鍋內水燒開之後，及時加入適量鹽，然後倒入食材，綽水之後就可以撈起，等到撈起之後就可以浸入冷水再撈起，在鍋中倒入一小碗水，加入一調羹魚露和適量橄欖油，還需要加入適量的雞精和白糖進行調味，然後加入水澱粉，倒入蔬菜，一邊攪拌的同時需要調整勾芡，等到煮開之後就可以了。

蜜汁雞腿同樣是不錯的一道菜，需要我們准備好雞腿350g、洋蔥20g、油鹽適量，還需要叉燒醬30ml、醬油適量、白砂糖適量、蒜瓣15g、姜適量。首先要把雞腿洗干凈，然後用牙簽插幾下，然後放入鍋中焯水10分鍾，把其中的血水取出，然後用清水沖凈上面的浮沫，同時蒜瓣和姜需要去皮，然後切成碎粒，同時洋蔥需要洗干凈，然後切小塊。然後把雞腿吸干水分，一起放到大碗中，加入之前已經處理好的蒜瓣、姜和洋蔥，然後加入砂糖、醬油以及叉燒醬，再加入食用油，拌勻之後放到冰箱中，腌制一晚之後就可以放到電飯煲中，再加入適量的清水，用筷子輕輕攪拌就可以蓋上蓋子，煮到收汁的時候就可以了。

兒童吃什麼好
兒童吃魚很不錯，這是最佳的補腦食物，而且魚類中含有大量的不飽和脂肪酸，這是我們健腦的時候非常重要的一種物質。其中有促進神經細胞發育最為重要的一種物質，健腦的作用是很強的。而且其中還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素等物質的存在，如果可以適當攝取，能夠有效增強和改善兒童的記憶力。10歲兒童吃雞蛋也很不錯，因為雞蛋中含有大量的膽鹼，還要藕維生素b復合物的存在，這些物質是可以幫助我們提高記憶力的，對於大腦記憶力的維持是有很重要的作用。

童吃什麼水果好

兒童推薦吃藍莓，因為藍莓屬於一種營養價值非常高的水果，其中含有大量的蛋白質、膳食纖維、脂肪、維生素等我們人體所需要的營養元素，同時在藍莓中還包含著豐富的微量元素，主要是有鈣、鐵、磷、鉀、鋅等我們人體所需要的各種微量礦物元素。如果可以經常食用藍莓，這樣就可以提高人體免疫力，幫助我們提高人體素質。

兒童吃番石榴也不錯，其中含有大量的鈣、磷、鐵等元素，這些物質可以促進兒童身體發育，其中還含有大量的微量元素，對於肥胖症的問題可以有治療的效果，在番石榴皮中，含有非常豐富的營養物質，而番石榴的種子中含鐵量也是非常高的，所以說10歲兒童吃這種水果也可以。

10歲兒童飲食禁忌

對於兒童，這時候的飲食也會有禁忌存在，主要是腌製品不適合吃，主要是咸魚、鹹肉、鹹菜等類型的食物，其中含鹽量比較高，而且高鹽飲食是容易誘發高血壓病的，同時在腌制食物的過程中，其中會有亞硝酸鹽存在，可以抑制肉毒梭狀芽孢桿菌，對於其他類型腐敗菌的生長也可以起到抑制效果，可以發揮出良好的呈色作用，還有抗氧化作用的存在，所以可以改善腌制食品的風味。但是亞硝酸鹽會和腌製品中蛋白質分解產物，有一種胺類存在，這時候就會形成亞硝胺，但是亞硝胺屬於一種強致癌物，在腌制食品中，亞硝酸鹽的存在可以說是最主要的潛在危害了。

㈤ 1歲半的寶寶一天吃多少飯合適

前幾天有個爸爸咨詢我寶寶添加輔食的問題，已經一歲半的寶寶了，吃的差不多還是8-10個月的輔食，顯然這樣是不科學的，會出現一系列的問題，比如寶寶的營養問題、咀嚼能力、長牙等。

那一歲半的寶寶應該怎麼吃呢？一天的飲食又該如何安排呢？我們一起來看看。

▶ 睡前：20:00-21:00

可能不同的寶寶睡眠習慣不同，有的寶寶睡得早有的寶寶睡得晚，這點還是建議家長們盡量讓寶寶在晚上21點前入睡；有的寶寶會有「睡前喝200-300毫升奶」的習慣，那喝奶後家長要記得幫寶寶漱口刷牙，然後睡覺。

給一歲半左右的寶寶如何添加輔食，家長們Get了嗎，那您還有哪些關於寶寶輔食添加的問題，也歡迎留言咨詢哦~

㈥ 小孩晚餐食譜

相信很多家長對於對於兒童的營養晚餐食譜有很多不了解，一般家長送到幼兒園之後的早餐還有午餐是在幼兒園吃，但是晚餐一般就在家裡進行飲食的，兒童的晚餐更不能忽視，它是保證兒童晚上睡覺之前的營養物質的供給，兒童在晚間的生長能力比較高所以需要的比較多，所以一定要進行良好的一個搭配，不僅保證兒童的營養而且保證兒童身體健康發育。

兒童營養晚餐，除了進行進行葷素的各種搭配，還要補充兒童所需的營養物質，不要讓兒童不要讓兒童產生其他偏食的症狀，合理的膳食是保障兒童成長的必要因素，下面我們就介紹一下一周可以進行哪些營養晚餐的搭配。
禮拜一：兩菜一湯的搭配，肉餅蒸蛋，清炒西蘭花，番茄燉凍豆腐湯。(肉餅7元，兩只蛋1.5元，西蘭花3.9元，番茄1.2元祖名豆腐是超市搞活動的時候買的0.5元)合計14.1元。
禮拜二：榨菜炒肉絲，大白菜炒豆腐乾炒韭芽絲，芹菜沫貢丸湯。(肉是冰箱里剩的一小塊裡脊，估計2.5元，榨菜0.5元，大白菜扳了兩片葉子加上幾根韭芽0.5元，豆腐乾1.2元，貢丸5元，一小根芹菜就算了。)合計9.7元。
禮拜三：鹽水沼蝦，紅燒排骨，炒青菜，排骨野菌煲(沼蝦17元，肉排骨26元，買的不少，部分紅燒了部分燉湯里了，買了一點豬肝菌和圓頭蘑菇8元，青菜0.9元)合計51.9元。
禮拜四：紅燒鯽魚，炒萵苣絲，排骨野菌白菜煲(鯽魚13元，萵苣2元，扳了兩白菜葉子切長條狀放在昨天吃剩的煲里了，兩片白菜葉子就不算錢了。)合計15元。
禮拜五：大閘蟹，鹵牛肚，辣椒豆腐乾炒肉絲，上湯菠菜。(大閘蟹69元四隻，鹵牛肚是熟食20元左右，買點裡脊辣椒豆腐乾菠菜皮蛋大概花了15元不到，還有燒菠菜里的一點鹹肉絲和鹹蛋的價格就算在先前不到15元的菜里補足15元。)合計104元。
禮拜六：筒子骨燉千張，蒜末四季豆，紅燒明蝦，番茄炒蛋。(帶肉筒子骨兩根19元，厚千張1.5元，四季豆3元，明蝦15元，雞蛋2元，番茄1元，燉筒子骨等到燉的差不多的時候放了幾片火腿吊味道就不算進去了
。)合計41.5。這個是一天兩頓飯的費用。
禮拜天：紅燒雞塊，炒茼蒿，咸白菜炒豆芽，枸杞紅棗燉雞湯。(一雞兩吃26元，茼蒿4元，豆芽1元，鹹菜1元)合計32元，這個是一天兩頓飯的費用。
以上就是兒童營養晚餐食譜的搭配，兒童營養晚餐的食譜搭配呢一定要做到葷素搭配。還有一定要進行一些水牛奶或者是其他豆製品一類的搭配，不要讓兒童產生一種厭食偏

㈦ 兒童早餐吃什麼好，要吃多少，晚餐呢是五歲左右的孩子

病情分析：
兒童正是生長發育的旺盛時期,注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要.首先要少量少吃含糖量較高的食物,以防引起齲齒和肥胖.在條件許可的情況下,兒童的早餐通常以一杯牛奶,一個雞蛋和一兩片麵包為最佳.牛奶可與果汁等飲料交替飲用.麵包有時也可用餅干或饅頭代替.
指導意見：

一個人早晨起床後不吃早餐,血液黏度就會增高,且流動緩慢,天長日久,會導致心臟病的發作.因此,早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛,而且有益於心臟的健康.

㈧ 誰有8歲的孩子食譜！最好是早中晚餐的！

一般孩子，跟我們正常的人一起吃飯，就好了啊！畢竟是孩子，每天早上給他准備一個水煮雞蛋。中午適時地給孩子吃些肉食，比如雞肉、魚、牛肉，晚上就可以隨意些，清淡的，粥都可以的。再就是平時多吃水果，補充維生素什麼的。