想要長高每天攝入多少水量才合適

⑴ 怎樣長高

青春期正處於生長發育的旺盛時期，身高和體重都在迅速增長，對營養物質消耗大，需求多。這時如果營養不足，會出現疲勞、消瘦和抵抗力降低等現象，影響生長發育和身體健康。因此，營養問題就顯得更為重要了。
營養素的功能在於構成軀體，修補組織，供給熱量，補充消耗，調節生理功能。青春期應注意以下營養素的補充。
（1）滿足熱量的供應：青春期所需的熱能比成年人多25～50%。熱能主要來源於碳水化合物，即由各類食物提供。所以青少年必須保證足夠的主食攝入量。而主食又要做到粗細糧搭配、花樣翻新，如水餃、包子、餛飩、面條、饅頭、糖餅、米飯、小米、綠豆粥等。這對於補充機體需要熱量是大有裨益的。
（2）要講究蛋白質的質量：蛋白質是生長發育基礎，身體細胞的大量增殖，其構成均以蛋白質為料。性腺的功能、抵禦疾病的能力以及高級神經系統活動，都和蛋白質有關。生長發
育期的兒童和青少年對蛋白質的需要量為每公斤體重2～4克，即每天蛋白質的供給量是：13～16歲的分別為80克和75克；16～19歲分別為90克和80克。人體的蛋白質主要由食物供給。蛋類、牛奶、瘦肉、魚類、大豆、玉米等食物均含有豐富的蛋白質，混合食用，可以使各類食物蛋白質互相補充，營養得到充分利用。對青少年的蛋白質的供應，不僅要滿足數量，而且還要講究質量。所以，在膳食中要有1A2的優質蛋白質，至少也應該有1/3的優質蛋白質。

（3）供給充足的維生素：人體在生長發育過程中，維生素是必不可少的。它不僅可以預防某些疾病，還可以提高機體免疫力。青年時期維生素的需要量也是非常大的，特別是維生素A、B、C、D的攝入更為重要。維生素A、D對骨骼的發育起重要作用，維生素B、C則促進生長和發育。每天供給量為：維生素A2200國際單位，維生素D400國際單位，維生素C80～90毫克。含維生素A豐富的食物有肝、雞蛋黃、牛奶等，綠色蔬菜中含的胡蘿卜素能在人體內變成維生素A。含維生素D豐富的食物有魚肝油、動物肝、雞蛋黃等；含維生素C豐富的食物有新鮮蔬菜和水果，如柿子椒、西紅柿、豆芽、橘子、山楂等；含維生素B1豐富的食物有瘦肉、肝、粗糧、酵母、黃豆、葵花籽等。
（4）供給足夠的無機鹽：礦物質是人體生理活動必不可少的營養素。尤其是處於生長發育期的青少年，需要量更大。鈣、磷參與骨骼和神經細胞的形成，青少年的骨骼正在生長發育之中，需要大量的鈣和磷，如果鈣和磷缺乏，可能產生輕度佝僂病和骨質疏鬆症。因此，要為青少年每天供給鈣1000～1200毫克。含鈣較多的食物有奶類、魚、蝦、排骨湯、魚湯、豆類等；含磷豐富食物有牛奶、雞蛋、大豆、魚類、肉類等；含鐵豐富的食物有魚子、芝麻、蛋黃、動物肝、腐竹、花生等；含碘豐富的食物有海帶、紫菜、海魚等。青少年對鐵的需要也高於成人。鐵是血紅蛋白的重要成分，如果膳食中缺鐵，就會造成缺鐵性貧血
，特別是青少年女性，每次月經要損失50～100毫升血，至少要補充15～30毫克鐵。動物肝臟、蛋黃、黑木耳中含有豐富的鐵。同時要吃些含維生素C多的新鮮水果和菜，以促進鐵的吸收。碘供應不足，會出現粗脖子病。碘可以從飲水、加碘食鹽及食物中取得。含碘最豐富的食物莫過於海產品。
(5)微量元素：微量元素雖然在體內含量極少，但在青少年的生長發育中起著極為重要的作用。特別是鋅，我國規定每日膳食鋅的攝入量為15毫克。含鋅豐富的食物有動物肝臟、海產品、瘦肉、堅果等。
(6)水：青少年活潑好動，需水量高於成年人，每日攝入2500毫升，才能滿足人體代謝的需要。水的攝入量不足，會影響機體代謝及體內有害物質及廢物的排出。如果運動量大，出汗過多，還要增加飲水量。這里講的水的攝入量不是指喝進去的水量，而是指喝入的水量加上吃進去的食物中可以轉變為水的量的總和。
處於青春發育期的少男少女，要注意各種營養成分的攝取，以平衡膳食，切忌偏食、忌口或盲目補充某種營養成分。中學階段學習考試緊張，考期營養更需供給充足，合理搭配，講求食物的多樣性。既要滿足各營養成分的需要，又要注意不使某種營養過剩，在體內積存而致肥胖。
青春期的合理營養與平衡膳食

合理營養是指人體所需要的各種營養素能夠從每日的膳食中得到滿足，不僅在數量上符合青春期人體的需要，而且各種營養素之間，保持適合青春期人體需要的合適比例。平衡膳食是指合理營養在膳食方面的具體體現。人體所需要的熱能和各種營養素是通過每日所吃的食物來供給的，然而任何一種食物都不可能包含所有的營養素，而任何一種營養素也不會具有全部營養功能。所以，平衡膳食懂得意義在於把多種食物組成一種符合人體需要的合理膳食，使具有不同營養特點的食物在膳食中佔有適當的比例，從而保證人體的營養需要和膳食供應之間達到平衡的關系。
平衡膳食的條件之一，是能夠提供足夠的熱量和各種營養素，並保持各種營養素之間的平衡關系。供給平衡膳食，應包括7大類食物，即谷類、食用脂肪類、肉類，根莖薯類、牛奶或奶製品類、水果類和蔬菜類，還要根據青春期的特殊要求進行補充。
平衡膳食的條件之二是要具有合理的膳食制度。根據普通膳食在胃內停留的時間及我國人民的生活習慣，每日三餐較為合理。對在校學生來說，除每日三餐外，在上午第二、三節課間可以進行加餐，以滿足學習及青春期生長發育的要求。至於三餐的食物數量分配，應以午餐為主。比較合理的熱量分配是，早餐佔一天總人量的25%-30%，午餐佔一天總熱量的40%，晚餐佔一天總熱量的30%-35%。

特別要注意的是，不論是學齡期還是青春期的孩子，早餐很重要。因為早餐與前一天的晚餐相隔時間比較長，此時胃早已排空，應及時進餐，使血糖維持在一定的水平。人的心臟和大腦活動所需的能量是直接由血中的葡萄糖供給的，如果不吃早餐或吃的很少，人體會出現飢餓感，上課時精力不集中，學習效率差等表現，嚴重者還會有頭暈、乏力、出虛汗等低血糖反應。早餐既要吃好又要吃飽。吃飽才能提供充足的熱量，吃好才能供給豐富的營養。主食要吃些含碳水化合物豐富的食物，如饅頭、麵包、豆沙包等，同時還要進食富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶等，並應保證每天進食一定量的蔬菜和水果。

平衡膳食的條件之三，是加工、烹調合理，減少營養素的損失，並應防止和減少有害微生物的污染。

總之，整個青春期的孩子都處在生長發育階段，其膳食的共同特點是要保證供給充足營養的平衡膳食。食物內容、製作形式、餐次安排、各種營養素所佔的比例等都要根據兒童少年的年齡特點、生理變化、人體的需要量及消化吸收能力等綜合考慮。合理營養能促進健康，為兒童少年一生的幸福打下良好的基礎。

良好的飲食習慣

青春期需要大量的營養物質，而營養物質的吸收依靠人體消化系統的功能，而消化系統的功能的提高和維持與飲食習慣有密切關系。良好的飲食習慣可以提高消化吸收的效益，促進生長發育。

⑵ 人每天至少要攝入多少水才好

人每天要喝多少水,科學研究指出，人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800～2000ml，所以才說，健康成年人每天需要補充2000ml左右的水分。 但，2000ml水分不一定都由喝水獲得，應該把食物里的水分一並算進去.

其實，我們每天吃的各種食物內含很多水分。例如，大部份蔬菜、水果90％以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75％的水。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到300～400ml的水。 因此，扣除三餐中由食物攝取的1000～1200ml水分，我們每天只要再喝1000～ 1200ml開水，平均上午2杯、下午2杯。
不過，水的需求量必須視每個人所處環境（溫度、濕度）、運動量、身體健康情況及食物攝取量等而定，沒有標准值。 人喝水一天不能少於500ml，但也不要超過3000ml.
不過，有些人的確需要多喝一點水，包括痛風、腎結石患者，保險的方法是遵照醫師建議。
關於人體每天需水量的估算方法有三種，但結論大致相同：成年人每天平均需水量在2500毫升以上，其中約1500～2000毫升來源於直接飲水，餘下的則從食物中攝取。對於一個70歲的人來說，他一生將飲用掉60多噸的水。當然，一天補充2000毫升以上的水只是一個平均值。

⑶ 人一天要喝多少水合適

水是我們人體細胞裡面的主要成分。也是，我們的血液當中的主要成。我們人體內臟的很多功能，如果沒有水就維持不下去。包括我們的皮膚。也就是說，不管是內臟還是外在都離不開水。誰是我們人體的重要原料也是？帶一種重要的輔助成分。收入水的總量問題是根據。每個人每天的生活狀。定定的。一瓶礦泉水大概550毫升小瓶的330毫升。也就是說大瓶的。每天喝兩瓶多一點小瓶的喝四瓶。這個劑量對一個成年人來說，好像很容易就達到了。如果你今年喝了三瓶水，那你已經是1500毫升了，所以欠1200毫升的水是很容易達到的。但1200毫升的水分是受我們影視之外的。我們平時吃的飯菜湯包括水果裡面。也就說人體從外界攝入。加上我們人體內部代謝產生的內升水，一天2000到3000毫升。

⑷ 一天攝入多少毫升的水可以滿足人體的需求

我們人體一天攝入多少毫升水就可以滿足我們的需求呢？

而且睡前喝太多的水，晚上起床去廁所次數也會特別的多，這樣一個晚上要起來好幾次這樣不僅對睡眠的質量會有影響的，還會對身體造成嚴重的不良後果。換言之，夜間自己總是要起來上廁所，自己本身不會感到惱火嗎？所以，最好是在白天的時候，將時間均勻分配好來喝水，這樣對健康最好！

⑸ 一個人正常情況一天需要攝入多少水

正常人每天平均耗水量為2000－2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。夏天每日補充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。

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飲水不足的危害

缺水時，除感到口渴外，還會出現皮膚乾燥、唇裂、無力、尿少、頭暈、頭痛等現象，嚴重時還會出現發熱、煩躁不安等精神症狀。水分不足會導致胃腸消化、血液輸送營養、體液濃度調節等的功能失常，還會引發腰酸背痛及變形性膝關節症、關節炎等疾病。

飲水過量的危害

過量飲用水會導致人體鹽分過度流失，開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷，即水中毒。但體內水過多或水中毒的情況正常人極少出現，一般多見於肝、腎、心功能異常的人。

飲水有保健養生功效，蜂蜜水、淡鹽水、白開水等對身體健康有不同的作用，因而飲用時間也不完全相同，那麼蜂蜜水什麼時候喝比較好？有人提出「養生一日三杯水」，即清晨一杯蜂蜜水，午休以後喝杯淡茶水，睡前喝杯普通的白開水。

⑹ 正常人一天應該攝入多少水分才夠

正常人每天平均耗水量為2000－2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。夏天每日補充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。

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喝水對人身體的好處：

1、幫助消化。我們吃進嘴裡的食物,經牙齒咀嚼和唾液潤濕後,進行從食管到胃腸、完成消化並被吸收的消化過程,這些環節都要水分來參與,加速體液對營養成分的溶解。

2、排泄廢物。食物的營養消化吸收後剩餘的殘渣廢物,要通過出汗、呼吸及排泄的方式排出體外,這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實現。

3、潤滑關節。人體關節之間需要有潤滑液,來避免骨頭之間的損壞性摩擦,而水則是關節潤滑液的主要來源。

4、平衡體溫。當環境溫度低於體溫時,為了維持身體溫度保證正常生理活動,體內水分會因縮小的毛孔減少蒸發而保留在體內；環境溫度高於體溫,水分就會通過擴張的毛細血管呼吸孔排出體外,降低體溫。

5、維護細胞。水能促進細胞新陳代謝,維持細胞的正常形態；保持皮膚的濕潤和彈性。

6、平衡血液。水能改善血液、組織液的循環,並有助於平衡血液的黏稠度和酸鹼度。

⑺ 人一天要喝多少毫升的水

《中國居民膳食指南》指出，健康成年人每天需水2500ml左右，考慮到食物中的水分，指南建議在溫和氣候條件下，輕體力活動的成年人每天應至少喝水1200ml，以200ml的杯子為例，那麼就是6杯水。如果體力活動量大，或者環境溫度高，那麼就要適當多喝水。

另外，指南還指出，喝水要少量多次，把飲水時間分配到一天的任何時刻，每次200ml左右（1杯）。這樣算下來，對於在辦公室工作的人或者上課的學生來說，每隔一小時左右喝半杯到一杯水，回家休息時再喝上一兩杯也就達到了。

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1、水要一口一口喝

口渴的時候，不少人習慣「咕嚕咕嚕」豪飲一番，殊不知，這種飲水的方法對健康並無好處。少量、多次、慢飲是3條基本准則。

大口喝水可能引起的後果有三：其一，一次性快速大量喝水，會迅速稀釋血液，加大心臟的負擔。運動過後，這種情況更加嚴重。

其二，天熱大量出汗時，暴飲會反射性地加大出汗量，進一步增加鈉、鉀等電解質的損失，因而人們往往產生越喝越渴的感覺。其三，喝得太快太急，會把大量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹脹。

合理的喝水方法應該是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。

2、喝多少水因人而異

正常的健康人可以以尿液顏色來判斷何時應該多補充水分：正常的尿液顏色應該是淡黃色，如果顏色太深就應該補充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。

對於病人而言，喝水更需因人而異。例如，同是心臟病患者，當患者表現為冠狀動脈供血不足時，每天需適當增加水的攝入量，以免血液黏稠度過高進而導致心肌梗死的發生。但當患者表現為心臟功能衰竭時，則不宜喝水過多。

因為喝水太多會加重心臟負擔，導致病情加劇。為了避免加重腎臟的負擔，急性腎炎、腎功能衰竭的患者也不宜喝水過多。當人感冒發燒時，自呼吸道丟失的水分比平時要多，另外發燒體溫增高，從皮膚蒸發的水分也增多，要適當多補充水。

⑻ 每天應該攝入多少水分才算正常

通常來說成年人每天需要喝2000一3000毫升左右的水，一天能夠供給我們一天身體所需要的水分，還適當吃一些水果、粥或湯類的食物，另外每天早上起床空腹喝一杯溫開水1要根據年齡的大小來判斷。幼兒、少年，青年，老年喝水的量是不同的，但是共同的目標是只要不覺得渴就行。2從事職業的不同，需求水的量也不一樣。建築工人和白領需求的量肯定不一樣。

正常成人，每日飲水量約1500~1700毫升。當然高燒、腹瀉、出汗多等情況時，少量多次多補充水分，以補充體內流失水分，避免脫水早晨是人體血粘度最高的時間，喝鹽水會使血壓更高，特別是心臟功能不好、有高血壓的人更不適合在早晨飲用淡鹽水。此外，專家建議，淡鹽水更適合在運動或大汗後喝，以便補充身體丟失的水分和鈉。

⑼ 每天要喝多少水

男孩子發育的年齡比較晚 不要擔心 愛運動的話更要多喝水 冷開水可能比較無味 你可以喝溫水啊 人體的疾病80％與水有關， 身體處於穩定狀態的時候，每天正常補水1000~2000亳升，大概八杯水左右的樣子，讓小便保持清亮充沛就可以了，多喝水可以清除身體一些毒素，一定要愛上喝水哦
你現在正是長身體的時候 不光是喝水 營養也要跟上 。
順便告訴你一些幫助長高的方法吧
富含蛋白質、氨基酸、鈣、磷的牛奶、瘦肉、魚類，含有豐富維生素的青菜、胡蘿卜等食品對長高很有益處。對於不利於長高的食物，如碳酸類飲料、高脂食品、油炸食品等，盡量少吃。

最有利於長高的鍛煉項目是單杠、彈跳、游泳、打籃球和引體向上。而那些負重、收縮或壓縮性的運動，如舉重、拉力器、摔跤、長距離跑步等，則不利於長個兒。

如果實在不愛喝水 可以看看這個表 不過這個是上班族的時間 你可以換下自己上課時間 O(∩_∩)O哈哈~
一天的喝水行程表
AM6:30 經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細胞，進行新陳代謝後，再進食！（非常重要！身體排污靠它！）
AM8:30 清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！
AM11:00 在冷氣房裡工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒 PM12:50 用完午餐半小時後，喝一些水，取代讓你發胖的人工飲料，可以加強身體的消化功能 ，不僅對健康有益，也能助你維持身材。 PM3:00 以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！ 喝上一大杯水，除了補充在冷氣房裡流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒。
PM5:30 下班離開辦公室前，再喝一杯水。 想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
PM10:00 睡前一至半小時再喝上一杯水，目標達成！ 今天已攝取2000CC水量了。 不過別一口氣喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質。

⑽ 成年男子一天喝多少水合適而我身高168cm53公斤！每天飲用多少水最合適

您好：
成年人每天的飲水量是根據身體的水液代謝情況，根據體重和體表面積決定的。
可根據體重或體表面積計算：
每日需水量（ml）=體重（kg）X40（ml）。
每日需水量（ml）=體表面積（平方）X1500（ml）。
成年人每天水的攝入量2000--2500ml，其中飲水量1000--1200ml，食物含水量700--1000ml，體內氧化糖、脂肪、蛋白質產生的水300ml.
所以，成人每天要喝1000--1200毫升水。很高興能幫助您。給賞金吧，呵呵