做多少個俯卧撐合適

① 俯卧撐一天做多少合適

其實每天做多少個俯卧撐完全是取決於鍛煉者的需要。過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛煉的效果，平常一般以30個俯卧撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。

做俯卧撐時可以不必一口氣做七八十個，可以選擇每次做10-15個，休息30-60秒再繼續動作。只是每次做動作時要把握好節奏，勻速動作鍛煉效果更佳，不宜時快時慢，這樣做會太過損耗體力。

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建議不常運動的人，不要一開始就大量的進行俯卧撐，應該逐漸的加量，當可以輕松的做完30個左右後，就可以加量了。但更應該注重質量，要有標準的姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。

慢慢開始放低身體，保持後背挺直，眼睛盯著前方15厘米左右的地方。頸部與身體持平，身體放低直到胸部接觸地面，雙手離地後再快速撐起身體。

② 俯卧撐，剛開始做是要幾組一組多少個合適

其實每天做多少個俯卧撐完全是取決於鍛煉者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛煉的效果，平常一般以30個俯卧撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。

俯卧撐時可以不必一口氣做七八十個，可以選擇每次做10-15個，休息30-60秒再繼續動作。只是每次做動作時要把握好節奏，勻速動作鍛煉效果更佳，不宜時快時慢，這樣做會太過損耗體力。

做俯卧撐的動作基本人人都會，不過在這里要強調的是這么幾點：

1.身體下沉時一定要確保胸部碰到地面，不能略微彎曲一下就復原，否則不能有效的刺激到肌肉；

2.在做的過程中要保持身體的筆直協調，肌肉要處於緊綳的狀態，腰部要挺直；

3.在下沉和上升時調整好自己的呼吸，有節奏地去做；四是要以每一次的質量為主，而不是一味地追求質量。

對於初學者來說，每天的俯卧撐數量能達到40個就可以起到一定的鍛煉效果，如果低於30個的話，刺激肌肉程度有些小，效果會欠佳，40個不是一口氣完成，而是分為3-4組完成即可。如果你的俯卧撐可以輕松上100個的話，那就真的是很厲害了，如此保持下去，你的身體素質一定會超越常人。長期堅持做俯卧撐，不僅肌肉會得到增長，身體的各項機能也會增強，消除亞健康，最終達到強身健體的狀態。

③ 一天做多少個俯卧撐最好

正確的方法：每組15-30個左右，隔一天做一次，一天5-8組，每組休息2到5分鍾。

④ 每天做幾個俯卧撐最好做俯卧撐有什麼好處

俯卧撐是一種常見的健身運動，是日常鍛煉和體育課的基本訓練。俯卧撐主要鍛煉上半身、腰部和腹部的肌肉，特別是胸肌，是一種非常簡單但非常有效的力量訓練手段。

幫助延緩衰老

適當地練習力量，如啞鈴、俯卧撐等，有助於減緩年齡增長引起的功能衰退病。但是，由於老年人的體力不如年輕人，標准俯卧撐可能會有些困難，所以也可以試試高俯卧撐，也就是對著牆做。

總之，俯卧撐作為最基本的體能項目之一，長提堅持有助於保持身體健康。但是，如果要想通過俯卧撐達到增肌的目的，請記住，除了不斷堅持，還要掌握正確的方法，才能有效果。

⑤ 一個人一天做多少俯卧撐合適

建議每天做6-8租，每組做的次數要根據自己的能力

如果你在一天的健身訓練中，只去進行俯卧撐這一個訓練動作的話，你也可以多幾組

沒組之間的休息時間間隔在2分鍾左右是比較好的，做完一組之後，休息兩分鍾再進行下一組

如果自己每組能夠做30以上，也是可以多做一些的，每組做到自己力竭就差不多可以了

一般來說，第一組的次數會多一些，後面幾組的次數就少了

注意在做俯卧撐的過程中，每組做的次數應該是自己力竭的次數

不要放縱自己隨便去做，否則很難有鍛煉效果，還有就是保證每個的質量

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⑥ 俯卧撐做多少合適，

中國成年男子俯卧撐平均值為22.5個。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。

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練習方法

呼吸方法

一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯卧時吸氣（只能用鼻），撐時就呼氣（可以用鼻和口）。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為准。注意每次只能用一種方式。

基本說明

A.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。

B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鍾，然後恢復原狀。

動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。

方法簡介

1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。

2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。

3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。

4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。

5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為游戲法。

注意事項

1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

2．根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

3．要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

5．俯卧撐為重力訓練，長期做俯卧撐容易對指關節（拳式）、腕關節（掌式）和肩關節造成較大的壓力和沖擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。

參考資料：俯卧撐——網路

⑦ 俯卧撐一次多少個合格

對於男性來說，30歲以下的人，能一口氣做到50個是很不錯的，在30-50之間也是比較健康的；30-49歲，做到40個就很好，30幾個也正常；對於50歲以上的人，由於肌肉會流失和身體機能衰老，能做到30多個就比較不錯了。一般來說，男性一次能做到40個以上算合格了，做到50個非常不錯。

通常來講，大部分女性的力量是要比男性弱一些的，如果能一口氣做到25個以上，也就算達標了，身體素質還不錯，做到30個以上，自然更好。

俯卧撐注意事項

對於身體素質比較好的人來說，可以接受的運動量當然會比較高些。如果你的身體素質很好，而體脂率又比較低的話，不用做太多的俯卧撐也是可以顯示出很好的效果。

但是如果你的身體素質很好而體脂率又比較高的話，那麼可以根據自己的接受程度來決定俯卧撐的量。因為我們的體脂率高的話，需要比較多的運動量才可以將其消耗，鍛煉出迷人的身材。

⑧ 一般俯卧撐一組做多少個，做多少組效果最好

如果是已鍛煉胸肌為目的的話，每組根據力量情況，可以做20個，5組。換其他角度或者變形動作，再進行鍛煉。一般4個動作左右，每個動作3-5組，每組根據能力做，可以就做20個，不可以就做10個

⑨ 俯卧撐一組多少個合適

俯卧撐是一個所有人都非常熟悉的運動動作，由於它沒有固定的場地的要求，訓練方式方便快捷，幾乎可以達到隨隨地就可以訓練，所以受眾面非常的廣。在學校的體育課中，老師會要求大家做俯卧撐，在健身房中，也有許多人喜愛做俯卧撐。它可以很好的訓練人的核心能力，並且可以對上肢的力量得到很好的鍛煉。俯卧撐一組多少個與性別、年齡以及個人的身體素質，有著很大的關系。

當我們完成進階訓練後，一般的俯卧撐對我們的訓練效果已經達到。我們還可以嘗試許多花式俯卧撐，如單手俯卧撐，杠鈴俯卧撐等。它們可以將全身的肌肉調動起來，也讓我們在俯卧撐這項訓練中得到更多的樂趣。