一天跑步多少公里合適

A. 每天跑步多久最合適

許多初跑者剛剛開始跑步，並不知道每次跑步多長時間最合適，大都是隨心而跑。以至於有的人跑得時間短了，得不到更好的鍛煉效果，而有的人跑得時間長了，卻又影響了鍛煉效果。

跑步時間的長短一般是根據跑步的目的和個人身體狀況來決定，如果是為了強身健體，每天保持慢跑20分鍾就可以，一般要求每周三次。如果是為了減肥，或者塑造肌肉力量，或者是年輕人跑步，這時候要求跑的時間可以在半個小時到一個小時之間。

長跑需要的是持久力和集中力。所謂的練習，不是只要拚命操練就好；只要能定出一套以箱根驛傳為目標的練習進度，我們就能化不可能為可能。自律、勤奮、堅持等一系列積極向上的詞彙，充斥著整個跑圈兒。這不是誰的錯，這是事物發展過程的必然階段。

值得高興的是，越來越多的運動學家開始科普科學運動，越來越多的跑步者開始關注科學訓練，並且能做到適時地停下來、慢下來。適量運動能在很大程度上改善你的健康狀況，這句話的前提是「適量」。

B. 跑步一小時多少公里合適

1、不鍛煉的，跑個6公里左右。

2、正常的人，一小時連續跑的話，跑個8公里。

3、經常鍛煉的，可以跑到10公里。

4、業余額跑步愛好者，估計12公里以上。

5、專業的跑一小時15-20公里，馬拉松41公里最快的2小時多一點。億健跑步機有更合理的跑步教程和安排，建議初學者更好的學習跑步，還是系統的學習一下比較好。

C. 每天跑步跑幾公里才能達到鍛煉身體的效果

跑步是一種非常好的運動方式，堅持跑步，養成習慣，身體健康，身材及精神面貌都會發生較大變化。至於每天跑幾公里，具體情況，因人而異。對一般人來說，我認為5公里左右，30-40分鍾左右，比較適合大多數人。

總之，跑步看似簡單，人人都會，但也要注意細節，多學點跑步的專業知識。掌握技巧，養成習慣，持之以恆，才能跑的長久，擁有健康的身體。

D. 慢跑多少公里最好

慢跑多少公里最好？

沒有什麼最好不最好的說法，合適就是好的。

對於想要通過跑步來鍛煉身體的人來說，剛開始跑步往往不知道自己跑多少公里最合適。實際上對於我們剛開始鍛煉的人群可以慢慢的增加自己的運動量，從一開始的花上二十多分鍾慢跑三公里，到每天堅持半個小時跑上公里就可以了。在這個過程中，還可以參照下自己運動時的心率，保持運動的心率在一百二左右就比較適宜了。

所以每天跑多少公里最合適也是要看我們身體的實際情況的，結合自己的實際每天跑上三到五公里，給我們的身體帶來的效果最好。

堅持跑步會給我們的身體帶來哪些喜人變化？

增進氣血循環，讓人顯得更年輕。經常跑步鍛煉的人往往看起來會更加的富有精神，看起來也更加的年輕。這是因為當我們在用跑步來鍛煉自己的身體的時候，能夠很好起到很好的活血作用，幫助我們的身體增進氣血循環，緩解身體氣血流動緩慢給我們帶來的氣色不足，沒有精神的表現。養成每天跑上三五公里的習慣後，我們的身體的氣血不僅會變得更加的充足，同時我們體內的氣血循環也更加暢通，讓我們的身體變得更有精神，人也顯得更加的年輕。

促進新陳代謝，增強人體免疫力。當我們的生活中我們很容易發現那些經常跑步鍛煉的人看起來會更少的生病，很少的受到疾病的困擾。這不僅是因為他的體格更強健，而是因為我們在跑步的時候能夠促進我們體內的新陳代謝，幫助我們的身體提高綿延免疫能力，當我們的身體免疫能力提高了，被疾病入侵的可能也自然的減少的，身體也就更少的生病了。所以說經常的通過跑步來鍛煉我們的身體，堅持一段時間，我們不僅體內的新陳代謝速率會更快，同時我們身體的免疫能力也會變得更強，讓我們的健康更有保障。

堅持跑步鍛煉，強化心肺功能。我們都知道堅持有氧運動對我們的身體有很多好處，而跑步就是一項很好的通過有氧運動鍛煉我們身體的方式，我們在跑步的時候能夠很好的促進我們體內肺泡的打開，增加我們身體的肺活量，同時提高我們的血液中的含氧量，起到增強心臟功能的作用。堅持每天跑上三到五公里，不僅能幫助我們的身體增強心肺功能，對於軟化血管，預防心血管方面的問題也有一定的幫助。堅持下去，你會感覺到你的身體它會越來越好。

緩解心理壓力，提高睡眠質量。當我們在跑步的時候能夠很好的緩解日常生活與工作給我們自己身上帶來的心理壓力，幫助我們舒緩情緒。當我們在日常的生活中養成堅持跑步的習慣後，不僅能夠通過鍛煉及時的排解我們心中的壓力，讓自己緊張的情緒得到放鬆，還能夠給我們的身體帶來適當的疲勞感，讓我們變得更加容易入睡，緩解因為心情焦躁帶來的入睡困難很有幫助，同時還能夠幫助我們提高睡眠質量。讓我們睡得更好，也更有精神。

E. 新手想每天堅持跑步，從幾公里開始練比較合適

因為體重系數較高的人突然讓你像普通人一樣跑步，不僅很難完成訓練，還會增加身體的負擔，更容易造成膝蓋和腳踝受傷。更糟糕的是，肥胖的人即使做少量的運動也會感到非常疲勞。訓練後，他們會吃很多東西，這可能會增加他們的體重。這種情況下，就要積極降低飲食的熱量，也就是「少吃」。午餐和晚餐也是一樣，當然零食不能吃，這樣可以減少整體熱量，1個月後可以看到減肥效果。

老年人應該更加註意自己跑的公里數。我建議你可以用兩公里慢跑和兩公里步行來鍛煉，既能保證強度不容易超標，又能保證我們的身體不受損害！而且我建議老人一周可以跑三到四次。據科學研究，老年人每周鍛煉三到四次，每次30到40分鍾的低強度有氧運動對我們的健康非常有益！

F. 每天 跑步多少公里最合適

跑3公里左右就合適。

跑步能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到減肥的效果。我們只需做到以下幾點就能有最佳的運動效果，就是最適合自己的跑步方式。

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後擺時稍向外。

跑步活動方式：

穿上運動鞋能夠降低地面對足部的沖擊，起到緩沖和保護的作用。不僅跑步鞋有這種功能，籃球鞋、足球鞋、網球鞋等都有緩沖作用，而且不同運動鞋根據運動的特定還會加強某一方面的保護作用。比如防滑、弧形設計等。

由於運動鞋穿著方便，因此很多人長年累月穿運動鞋。但長期如此，鞋中的寬松環境會導致青少年腳底韌帶拉松變長，形成平足。而且運動鞋的透風性不好，極易引發足部皮膚性疾病如足癬、皮炎、濕疹等。

以上內容參考：網路-跑步

G. 每天跑步多少公里合適 每天跑步的最佳時間

建立一個跑步習慣也可能影響你生活中的其他方面。清爽的跑步後，可能會發現自己傾向於更有營養的食物選擇。如果你在早上跑是一天的第一件事，希望這種健康的感覺能夠一天保持在你身邊。如果你通常是一個早晨跑步者，並且前一晚需要鬧鍾來提醒睡覺，那麼你可能會休息一天。

鍛煉能夠促進身體健康是基於「超量恢復」這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件「功率」不夠，就會組織「資源」去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成「超量恢復」。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

H. 每天跑步多少公里合適

每天跑步多少公里合適
在每天早上剛起來的時候，人們身體各個臟器的運轉是處在了比較低的水平，在這個時候進行鍛煉，如果心血管功能脆弱的話是比較危險的，人們身體的活動能力是在晚上的時候，才會被充分的開發出來，這個時候跑步身體會更容易適應運動的節奏，從運動醫學會方面來講，在晚上的時候跑步健身，一個星期要堅持三次以上，而每次要控制在三十至六十分鍾，運動的強度應該要掌握在跑步五分鍾之後，脈搏跳動不超過一百二十次每分鍾，十分鍾之後不要超過一百次每分鍾，並且總的里程不要超過五公里，可以說是最佳的跑步距離。
如果心率過快的話，對於運動量必須要減少，如果邊鍛煉邊與他人進行交流的話，鍛煉的強度也控制好，如果說跑步是為了更好的減肥，要鍛煉三十分鍾以上的時間，由於我們的身體十至十五秒是ATP CP供能一至十五分鍾，肝糖原供能十五至三十分鍾時，肌糖元供能是在三十分鍾以上則是脂肪的供能，因此在前半個小時都是糖類的消耗，之後才是脂肪的消耗。
每天跑步多少公里合適呢?由於每個人的身體素質不同，跑步的公里數也會有所不同，一般情況下總里數不要超過五公里是最為合適的。

I. 跑步，跑多少公里是最佳效果

生命在於運動，這是一句至理箴言，但運動也需要有度，需要剋制，需要循序漸進。凡事過猶不及，如果運動的強度超過了我們身體的承受范圍，那很可能就會給我們的身體帶來運動損傷。就拿最常見的運動方式跑步來舉例，你們知道跑步跑多少公里合適么？以及，你們真的知道如何正確跑步，無傷跑步嗎？

眼睛平視前方，雙臂自然擺動，身體微微前傾。後跟落地，落地時前掌輕點地面，後跟落地後迅速過渡到前掌，這種過渡方式能起到一定緩沖作用，減輕膝關節和腳踝承受的壓力，避免運動傷害。落地後前掌蹬地離開，重復足部更替。正確的跑姿能幫助初跑者減少傷害。

對基數較大的初跑者來說，「大步慢頻」的跑法產生的沖擊力較大，磨損半月板的幾率較高。有規律的小步快頻更有利於初跑者保持骨盆與核心的穩定，避免壓力偏移在單一關節上。關節損傷不可逆，步頻控制應注意。

J. 每天跑步多少公里為最佳

每天跑步多少公里合適是需要根據自身所需來定的，並沒有一個明確的數字規定每天必須跑多少，而是根據自身的需求來定的。

一般來說，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鍾。運動強度應掌握在「跑步5分鍾後脈搏跳動不超過120次/分，10分鍾後不超過100次/分」的范圍內而且總的里程不超過5公里是最佳的跑步距離。

如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。如果跑步為了減肥，那麼至少30分鍾以上。

因為人的身體10-15秒是ATPCP供能1-15分鍾時 肝糖原供能15-30分鍾時肌糖元供能30分鍾以上是脂肪供能， 所以前30分鍾你都是在消耗糖類，之後才是消耗脂肪。

當然這個數據時建立在心跳100/分鍾以上的；跑步為了娛樂，可以慢跑，心跳可以控制在90，時間20-30分鍾為宜，計算下來也就5公里左右。