一周增肌多少最合適

㈠ 准備健身不過一星期才能練一次，要達到增肌要多大的強度

增肌一般而言，你所選用的重量要達到做6-8次就力竭的水平，打個比方，如果你用20公斤的重量一次能做12下，那麼就太輕，加重量加到25公斤，一次只能做6下，那麼這個重量就合適了。然後組間休息的時間也要有所控制，一般要控制在30-60秒。

同一個部位的訓練可以採用4-5個不同的動作，從而全方位刺激肌肉，每個動作做3-5組，而且你還可以嘗試超級組，也就是一個動作後面馬上就接第二個動作，打個比方，鍛煉三頭肌，做完skull crush後馬上接窄距卧推，相信我，無比酸爽。。。

㈡ 我都蒙了，健身增肌到底是一周練幾天，一天練幾個小時呢，怎麼說什麼的都有，增重的

健身增肌科學的健身頻次如下：胸肌，背肌，腿肌，三角肌這4個都是大肌肉群，3天鍛煉一次最好；肱二頭肌等其餘部位都是小肌肉群，2天鍛煉一次最好，每天可以選一個大肌肉群搭配1-2個小肌肉群，根據自己情況組合一個一周鍛煉4天為一輪的健身計劃，每天的運動量控制在90-120分鍾以內完成，保證每個肌肉都得到充分鍛煉和給予足夠的休息時間，肌肉在鍛煉過程中被撕裂拉斷，在休息的時間，需要補充足夠蛋白質以修復肌肉纖維，使其生長變粗，鍛煉，休息，營養補充這3者缺一不可，希望可以幫到你

㈢ 健身一周鍛煉幾天比較合適

1、一周三次的頻率可以給我們的身體和肌肉足夠的休息時間。所以一周3練簡直是再好不過了。當然，也有人是一周4練，一周5練，這是非常罕見的現象。可以大家有沒有發現，不管再怎麼鍛煉，健身的朋友們總會留出一些休息時間，讓自己充分休息。

2、運動後的休息，是非常重要的。我們的身體就猶如一輛汽車，如果休息不及時，或者休息不好，內部的零件就容易受損。而休息，就猶如給汽車加了汽油，所以說，充分的休息相當於給我們的身體進行了補給，幫助我們重新自信滿滿上路。

3、我們也可以用運動來幫助身體休息和恢復。我們可以做少量的有氧運動，比如慢跑、散步、雙人羽毛球。這些有氧都足以有效幫助我們的身體充分放鬆。

4、有氧運動不僅有幫助身體放鬆的功效，還有促進人體新陳代謝的作用。所以，休息並不僅僅是要靠躺著睡覺哦。有時候動起來反而會讓我們的身體更舒服更放鬆。

㈣ 一周到底健身幾次才合理

我們都知道合理的訓練安排，能給我們帶來更大的進步，但是很少有人能夠將自己的訓練給安排合理，大多數人的周期都是一周，那麼1周到底該健身幾次？快來看看你的安排是否合理！

然後當中還可以穿插腿部的訓練，這樣的話你就會每周訓練4到5次，每周就可以練到2次同一部位，研究也顯示，這是最合適的訓練量，但是這不意味著全身訓練沒有用，但是要注意自己的疲勞和休息。

㈤ 健身想增肌，應該多久練一次才合適

很多健身者之所以堅持不了長期的健身，是因為在一段時間內並沒有收獲到自己想要的一個增肌效果，相信每個健身者都希望自己的肌肉能夠快速的增長，但是增肌並不是一件容易的事情，之前「紳士」的很多文章中也寫到了，健身增肌需要的不僅僅只是健身訓練這么簡單，同時還需要各種各樣的因素影響，像個人的飲食計劃、訓練頻率甚至健身環境都會影響健身增肌的效率。

其實我們會發現有很多的健身者，在增肌期間一直保持著一個高頻率的健身效率，每次健身強度還不低，說實話「紳士」是比較佩服這種健身者的，比較佩服他們的肌肉恢復能力，當然「紳士」還是覺得對於我們普通健身者而言，不需要去保持那麼高的訓練頻率和訓練強度，因為肌肉的生長和恢復還是需要時間的，如果身體跟不上自己的訓練強度，那麼健身也就成了一種身體的負擔。

你覺得對於普通健身者而已，一周練幾次合適？

㈥ 健身增肌期一周增重多少體重比較合理

健身者每個月能增長的肌肉的重量，是有上限的，哪怕是訓練營養都完美。世界最權威的運動醫學學術組織，美國運動醫學學院的力量訓練詢證指南中指出，成年男性每個月能夠增長的肌肉重量的極限在1-2磅之間，約合0.45-0.9公斤每月。為了方便計算，咱們姑且算作0.5-1公斤肌肉每月。也就是說，一切完美，一個月最多增肌1公斤，大約兩斤。但是，這並不意味著增肌期，每個月就只應該增重1公斤。

㈦ 健身一周幾次最好

健身一周幾次最好

每個人健身的目的不同，自然一周需要鍛煉的次數可能也會有不同，但是不管是為了減肥還是增肌，建議一周鍛煉3-5次為最好。

三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快

這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。

據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。

另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

長跑鍛煉對於培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。

參考資料：健身，網路

㈧ 一個星期幾次鍛煉肌肉最佳

每一個部位至少一個星期要練到1次。所以根據安排一周鍛煉3到6次左右為宜。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾
做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。
第一天
胸部：啞鈴卧推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯卧撐 4組(數量20到30個)

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯卧撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌
第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）
啞鈴劃船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌
第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰卧舉腿 4組
卷腹 4組
平板支撐一分鍾
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一周練五次以上

是練三天休息一天的循環重復
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鍾後再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。

㈨ 在增肌訓練期間，增肌多少比較合適

增肌5公斤比較合適，因為這個重量不需要很久的時間，而且對身體負荷也不大。

㈩ 一周健身幾次合適

鍛煉最好是每天都堅持,如果是保健的話,建議每天都堅持,如果是健身,看你想的是鍛煉出肌肉還是練出健康。

把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。
一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放鬆一下。如果每天都想跑步，最好也控制在一周5次內，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。