橢圓機跑多少合適

① 每天晚上吃了晚飯後一個小時。 跑30分鍾橢圓機好嗎。 可以鍛煉身體嗎

當然可以起到鍛煉身體的作用，但是想要減肥，那是不可能的事情。還是需要結合無氧訓練+飲食控制才行。建議你去權威健身網站：男神女神吧 進行學習和交流！

② 橢圓機20分鍾和戶外走路1小時哪個好

單從運動形式來說，二者都屬於有氧運動，至於橢圓機好還是戶外走路好，和橢圓機的阻力大小，以及戶外走路速度的快慢有關。

另外，目的不同，效果也是不同的，如果是減脂，肯定持續時間在半小時-1小時左右的運動好，如果是鍛煉心肺功能，則要稍稍提高強度，雖然也推薦運動時間保持在半小時-1小時之間，但其實時間略低一些也是有效果的，只是強度最好稍微高一點。

橢圓機運動和跑步運動的不同之處可以看看這篇文字網頁鏈接。

其實最好的方式是橢圓機運動和其他有氧運動以及無氧運動相結合，這樣才能避免單一運動給局部肌肉造成不良影響，可以用1次或幾次橢圓機，然後去走1次或幾次步。

③ 橢圓機練多久合適，橢圓機一般跑多久合適

和跑步機差不多，40分鍾左右就可以了。

④ 橢圓機1公里相當於跑步多少

橢圓機1公里相當於跑步1公里，在相同的運動強度下，使用橢圓機或跑步時，氧氣和能量水平是相當的。但是在橢圓機上可以增加速度和距離，或者使用上臂力量，可以燃燒和跑步一樣多的卡路里。

可以隨時調整橢圓機上的傾斜和阻力水平，讓上半身和下半身輕松地獲得最大阻力。橢圓機還配有活動手柄，可以同時鍛煉上半身和下半身，燃燒的卡路里比跑步消耗的要多。

使用橢圓機注意事項：

1、坡度選擇：

坡度的不同會影響到整個發力的感覺，且由於每人發力習慣不大一樣，橢圓機規格也不一樣，所以要自行調整坡度，找到一個臀部容易發力的坡度值。

2、時長選擇：

基於「有氧在力量訓練後」這一前提，在減脂階段，力量訓練完建議做20~40min橢圓機，具體時常依力量訓練強度和身體狀態而定，如果力量訓練強度較高，外加身體狀態一般，那就時間短一些，反之長一些;如果單純做有氧而不做力量，建議單次40~60min。

⑤ 機練多久合適，橢圓機一般跑多久合適

對於在健身房裡面的健身訓練器械，一般人控制在45分鍾之內就是很不錯的，不能鍛煉時間太長，要不然會導致身體的蛋白質分解的，很多人之所以選擇去健身房進行鍛煉，主要就是因為去鍛煉肌肉的，為了讓自己的身材變得更好，那麼鍛煉時間如果過長之後，就會導致蛋白質分解，這樣就不好了
其次對於橢圓儀這些有氧器械，控制30分鍾之內就可以了，相對而言還是不錯的，

⑥ 橢圓機每天鍛煉多長時間比較好

30～40分鍾吧，根據自己身體情況來

⑦ 什麼是橢圓機鍛煉

健身房裡橢圓機是有氧器械的一種，越來越多的人喜歡使用橢圓機進行鍛煉。雖然在使用上，看似重復而且簡單的運動，但與其他健身器材對人體關節造成的壓力，橢圓機健身基本上屬於零傷害。
今天小編就來為大家介紹一下，如何使用橢圓機來健身?它有哪些獨特的優勢?
1.可協調四肢、健美身體
如果你的大腿屬於小肌肉型或者脂肪型，可以採用小阻力、長時間的訓練方式。相反，偏瘦的男生或者腿太細的女生，可以採用阻力較大，時間較短的訓練方式。
長時間的有氧練習會讓人越來越瘦，也有助於提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。
2.可以提高背部線條
在練習的過程中雙手用點力拉動把手，就成了單手交替的坐姿劃船。橢圓機阻力不大，所以不會擔心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。
3.練腹部效果好
橢圓機對鍛煉腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上橢圓機練習前先進行腹部練習，然後再上橢圓機，有驚喜!
4.不傷膝蓋
橢圓機的獨特設計幾乎讓整個下肢都參與運動，相對跑步機沒有一個彈跳動作，少了對膝蓋的壓力，手腳並用的運動方式合理分擔力量。
對於需要塑身，減肥的人士，會更舒適一點，可以鍛煉全身肌肉群的力量和耐力。
5.塑身效果好
橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，從而達到塑身的效果。
6.常見的幾大誤區
誤區一：腳踏板轉動越快，訓練效果越好
真相：在橢圓機上訓練時，不是速度越快越好!增加速度確實能增加訓練強度，但是一味的增加速度，不僅達不到效果，還可能會造成膝關節的磨損或小腿抽筋。只有適當的增加運動頻率才是最好的鍛煉方式!
誤區二：直著身子運動會損傷腰部，應該彎腰運動
真相：答案肯定是不對的。在橢圓機上身體挺直訓練，不僅能夠鍛煉腹部，還能夠鍛煉到上身的肌肉。而且單腳訓練時，可以鍛煉到更多的肌肉群，消耗更多的脂肪!
誤區三：橢圓機上的強度調節，是不是強度越大越好
真相：不是。橢圓機的強度調節是有一定的講究的，並不是所有人都適合高強度的訓練，這樣不僅得不到訓練效果，反而會使肌肉損傷(其他運動也是這樣)。因此，在橢圓機上訓練時，強度的調節要循序漸進，不能一味的增加強度，這樣會導致你失去鍛煉的信心和堅持。
誤區四：使用橢圓機的時候，不需要手腳並用就能達到訓練效果
真相：錯。橢圓機不是跑步機，只需要腳跑就行。在橢圓機上訓練時，需要手臂來保持我們身體的平衡，全身肌肉不能崩的太緊，一定要掌握橢圓機手腳協調，不然很容易造成手腳上下對抗，使肌肉損傷。
橢圓機雖採用簡單的運動模式，但是運動過程中身體各部位的動作稍有變化，帶來的效果也是不一樣的。
健身，需要大家在訓練中不斷的嘗試摸索，而不是簡單的重復，遇到問題時不要頹然放棄，我們應該認真的嘗試，區別不同動作帶來的不同效果。

⑧ 我比較胖所以有氧運動踩橢圓機，每次踩bpm大概是150到160能不停的踩半小時，心率平均170下

踩橢圓機屬於有氧運動，心率平均170下只要沒有任何不適是很好的，最有效的減脂有氧就是要把心率平均值控制在150-180下（年齡越大心率最高值越往下），你應該在40歲以下，心率平均170完全沒有問題的，堅持鍛煉吧

⑨ 女生踩橢圓機,每次多長時間,阻力多大合適

大阻力與坡度(10分鍾左右) 加強腿部肌肉，適合體能較好人群，建議運動10分鍾左右。

橢圓機和跑步機都是常見的有氧器械。跑步機是使用廣泛的健身器械。而橢圓機是一種全身運動，運動軌跡呈橢圓形。主要通過雙腳交替踩踏和雙臂推拉驅動飛輪轉動。同時依靠磁力、摩擦力和飛輪慣性來控制橢圓機的阻力。

使用須知

1、橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合，經常使用可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。

2、橢圓機適用人群很廣。對於健康人群，橢圓機能增強體質、提高身體素質；對於膝踝關節不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產生的撞擊力常使他們關節疼痛，而使用橢圓機鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。

3、在鍛煉場所我們常看到，一些鍛煉者誤將橢圓機當作跑步機，運動時只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用，或乾脆不扶扶手。利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協調，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，還可能由於動作不協調，產生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。

4、正確的家用橢圓機使用方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踏運動；等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。

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