燃脂跑心率在多少合適

❶ 燃脂心率是多少

有個通用的公式，最大心率估算值=「220-年齡」（誤差在10次左右）。

通常情況下，會將心率分為5個區間，每個人的值都不同，所以需要測量計算，一般可以用（220-本人年齡）可計算出本人的最大心率。

在運動過程中，通常通過監測心率的方式來評估是否達到了運動的效果，心率要達到運動心率時才可以有燃脂的作用。不管是有氧運動還是無氧運動，都要有一個合適的心率才能達到最佳的燃脂運動效果，保持最佳的運動心率對運動效果和運動安全都是非常重要的。

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經過研究發現，當心率保持在第2區，即60%-70%區間時，減肥燃脂效果最佳。比如小編今年芳齡25歲，最大心率即（220-25）=195，那如果我的燃脂心率區間范圍就在195x60%~195x70%，即運動時心率控制在117~137之間，就可以起到最佳燃脂減肥的效果。

常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運動心率是「170-年齡」，如一個50歲人，運動心率控制在120次/分鍾為宜，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鍾～60分鍾，每周至少堅持3次運動。

❷ 跑步想要減肥心率控制在多少合適

跑步減肥心率多少合適

心率的公式按照220-15等於205來計算，這其實就是我們跑步的最大心率，減脂的心率一定要有效的控制，按照最大心率的65%進行控制，也就是說我們在跑步的過程中一分鍾的心率必須控制在135左右，每周需要進行三次到四次的有氧運動，每一次運動的時間不可以低於35分鍾。對於運動的速度並不需要過於的計較，只需要符合心率即可。隨著心肺功能逐漸的提高，那麼有氧的能力也會逐漸的提升。

最有效的減脂其實需要在心率上體現出來，跑步越快，那麼我們的心率越高，跑步的時間越長，所消耗熱量也會有所上升。判斷我們消耗多少熱量，唯一的一個變化就是心率和時間速度太快，那麼我們就沒有辦法，長時間的持久速度太慢，也會導致心率沒有辦法達到燃脂的效果，因此要想要達到燃脂的效果，首先就應該保持適當的心率。

建議大家在運動的過程中最高的心率應該按照運動量的60%保持，在運動的過程中能量消耗中有40%屬於脂肪，有60%屬於碳水化合物，如果想要讓心肺功能得到提升，那麼必須要達到70%以上的最高心跳，如果需要減肥者過於肥胖，那麼就應該通過運動的方法來消脂，雖然說劇烈的運動所耗費的熱量比較大，但是對於過於肥胖的人群並不是很適合，因為此時心肺功能完全沒有辦法適應，建議大家先選擇溫和的運動，讓自己心肺功能逐漸提升，之後再增加運動量。

❸ 跑步時心率多少合適達到多少能減脂謝謝了，大神幫忙啊

跑步，不知從何開始，成了減肥的時尚運動。事實上跑步減肥，即為去贅肉，贅肉就是脂肪，因此跑步減肥應該稱之為減脂更准確。

但是跑步減脂也存在很多誤區，減脂≠減重，減少的是脂肪，而不是肌肉，減脂有著科學的方法，只有按照這一方法，才能有效地跑步減脂。

另外，跑步減脂請注意以下：

1、跑步過程中，盡可能讓自己保持不間斷，即使原地慢跑也不要停下來。

2、建議晨跑，因為清晨體內的糖原是一天中最低的，或者在大量無氧運動之後，減脂效率更高。

3、跑步之前請充分熱身，尤其小腿是腳踝，減少酸疼，防止肌肉受傷，跑後進行充分拉伸。

4、循序漸進，減脂不是一天兩天的事，是一個長期的鍛煉達到的效果。如果每天有氧運動過度，但飲食卻無法保證正常所需的營養，新陳代謝會急劇下降，身體本能將盡可能地降低能量的消耗。建議制定合理地訓練計劃，由易到難，循序漸進，不要大幅度增加訓練強度和頻率。

❹ 跑步時如何控制燃脂心率

想要通過跑步減脂，你需要控制速度，慢慢跑，強度低一點，速度控制在6-8公里每小時，使脂肪消耗最大化。每次跑步時間在30分鍾以上。

同時要管住嘴，尤其是在跑完步，這時補充食物會很大程度把消耗的脂肪補回來，所以要隔一段時間再吃東西。

如果在一天當中的食物總量上再減少，減脂的速度就會更快了。

身體會隨著運動強度的增加轉變工作模式，只有在低強度跑步運動下（一般心率為120~140之間，呼吸微喘，可以和人正常交流），有氧呼吸為主要呼吸方式時才會最高效率的消耗脂肪。

而在高強度跑步運動下（心率高於140，呼吸急促，無法正常交流），人體需要大量供能，主要是以無氧呼吸與有氧呼吸混合的呼吸模式，肌肉被主要消耗。但好處是可以鍛煉你的肺活量，增強人體的供氧能力。

三種測量方式：

一是用公式計算，對於普通人來說，最大心率=208-0.7*年齡，肥胖者的最大心率一般較低，最大心率=200-0.5*年齡；

二是可以自主測量，佩戴可以測量心率的裝備，全力奔跑沖刺，直至完全跑不動，記錄下這之間心率的最大數。要注意的是，這種測量方式有一定的危險性，適合運動能力較強的人，且要有其他人在場。

三是可以用運動專用的心率表或心率帶，比如好朋友心電圖機提供心率帶套裝，也有運動 APP 支持藍牙心率帶。

通過以上方式計算出自己的最大心率後，跑友就可以得出自己的最理想心率：即最大心率的75%。在練習跑步時將配速控制在理想心率左右，就是你最適合減脂的配速了。

如果覺得上面的不能理解的話，建議根據生理反饋來感知心率強度。當你跑步時微微出汗，還能比較輕松地說話，呼吸、步頻等節奏穩定，這就是最佳的燃脂心率狀態；

相反，當你跑得上氣不接下氣，呼吸急促，無法維持當前的配速，那就是跑得有點兒太快了，應當適當放慢速度，讓心率回到最佳的燃脂區間，然後按照這個速度持續跑下去。

❺ 跑步心率控制在多少最適合減肥

目前認為達到有效減肥的心率計算公式通常為(220-年齡)x60-75%，根據此公式所得的數值就為合適的心率次數。所以說跑步心率可以按上述公式進行計算，同時減肥與跑步的類型、時間有一定的關系。減肥就是減去多餘的脂肪而非肌肉。人通過跑步減肥要了解人體消耗各種能量的順序。跑步首先消耗的是糖類，就是來源於面條、米飯等的碳水化合物，然後再消耗脂肪。所以減肥需要一定的跑步時間，跑步時間每天20-40分鍾能達到減脂效果，但不宜過長，過長的跑步時間會損傷肌肉，使跑步不能持之以恆。另外，跑步必須是有氧運動才能減少脂肪。有氧跑步就是有節律、強度低的跑步，如慢跑。常用心率來衡量是不是有氧運動，進行有氧跑步不僅能減脂，還能調節心理和精神狀態，增強體質。

❻ 心率要多少才是減脂最有效的心率

心率在最低130和最高160之間 ，一般情況在半小時左右。

1、MHR(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝。

2、MHR(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制。

3、MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率MHR。

4、MHR(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力。

5、MHR(90~100%) 最大心率-提高最大沖剌速度，增強神經肌肉系統運動員或極佳身體狀況。

拓展資料：

減脂，就是體內脂肪超過正常范圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。

能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只能從一種形式轉化為別的形式，或者從一個物體轉移到別的物體。某種形式的能減少，一定有其他形式的能增加，且減少量和增加量一定相等，這就是物理學的能量守恆定律。

脂肪是人體內最重要的儲能物質，所謂減脂，根據能量守恆定律，能量並沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。

參考：網路「減脂」

❼ 運動減肥的心跳頻率是多少才能燃脂

這是通過BMI計算的，BMI=體重（千克）/身高（米）,再對照BMI指數表，其中中低強度運動心率即為燃脂心率.

拓展資料：

最燃脂的運動減肥方法：

1、搖呼拉圈，收腹效果最明顯；

2、快走與慢跑的方式交替進行；

3、跑步，最好以快、慢的速度交替進行 ；

4、跳繩；

5、可進行重量訓練，這種方法的燃脂速率比較高。

另外，減肥需要運動與飲食相結合，合理飲食也是很重要的。

❽ 運動減脂的最佳心率是多少

什麼是減脂心率？
其實最有效的減脂，心率才是最直接的體現。跑得越快（心率越高），跑的時間越長，消耗的熱量就越多。判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變數就是心率和時間。
速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率達不到燃脂的高度，所以保持適當的心率才是燃脂的王道。
最佳減脂心率控制在多少為宜？
一般來說，溫和、勻速達最高心跳率(即220減去自己年齡)60%至70%的運動量，消脂功能最好，在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛煉心肺功能，則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動，而此時能量耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。
例如太過肥胖者需要運動消脂，雖然劇烈運動消耗的熱量大，但是不適合一開始便急於進行太劇烈的運動，因其心肺功能仍不能應付；或需先以溫和運動消脂，並提高基本心肺功能，逐漸減重瘦身後，才能增強運動量，以鍛煉心肺功能。
怎麼計算最高有氧心率？
如果你有跑步用的GPS手錶和心率帶，那很簡單，跑步時佩戴就能簡單看到自己的最大心率，之後就只要每次將心率控制在MAX心率的80%即可，這是最方便的方法。
如果你不喜歡每次跑步戴著心率帶，也可以自己測量尋找最高有氧區心率。我們需要靜態心率和最大心率兩個數值來判定。
首先我們測出自己的靜態心率，所謂靜態心率就是清晨醒來，不做任何動作，勻速緩慢唿吸情況下的心率，這個用手機軟體就能測量。
其次就是最大心率。最常見的計算方式是MAX心率=220-年齡（假設設定為A）我們也可以通過其他方式測量得到。
戴上心率帶開始跑步，由慢到快，速度逐漸遞增，觀察心率的變化，直到感覺身體支撐不了為止，記錄下當時的心率（假設設定為B）。最後我們佩戴心率帶盡全力加速跑，沖刺到身體完全跑不動記下心率（假設設定為C），而你的最大心率應該就是A，B，C當中數值最大的那個。
最高有氧區心率X=（Max心率 - 靜態心率）x 0.85 + 靜態心率
上面計算的是最大值，我們再計算另一個數值：
Y=（Max心率 - 靜態心率）x 0.65 + 靜態心率
最佳有效減脂心率就是X和Y之間，這意味著當你以有效減脂心率堅持跑步30分鍾後就開始燃脂。整個過程需循序漸進，起初可以一周3天逐漸增加到一周5天，時間也逐漸遞增，從30分鍾到35分鍾，再到45分鍾，然後更久。
跑到渾身出汗氣喘，但說話別人還能聽懂，你的心率應該在MAX 70%左右。如果別人已經聽不懂你說什麼了，心率已經上升到75%以上到心肺功能區了。
如果幫助到你，希望能採納！

❾ 跑步時保持多少心率能達到減肥的效果

跑步的時候心率控制在最高心率的60%到80%能夠起到減肥燃脂的作用，注意不要心率過高造成身體負擔。