跑步機減肥速度多少合適

A. 跑步機上跑步速度調多少多少時間可以達到減肥效果

速度要根據個人的承受力，快慢自己調節，
建議每天堅持45分鍾以上，才能達到減肥的作用。
還要在自己的飲食上多多改善，不要那些垃圾食品，
還有就是拒絕夜宵不吃高熱量的食物。
學習（瑾紅廋身筆記）的減肥方法，讓自己更健康輕松的減肥。

B. 健身房跑步機快走可以減肥嗎，速度大概是多少

健身房跑步機快走減肥小計劃如下：

1、每次在跑步機上快走或者慢跑（速度在5到6，外加坡度）至少30分鍾以上，這樣就可以動用身體脂肪供能，從而達到減肥效果，這樣自然也就達到瘦腿的效果。

3、騎單車也是可以減肥的，如果不想要有肌肉，做好運動後一定要按摩，把小腿的肉按摩到軟軟的，然後加上拉伸。健腹輪或者健腹板，其實,跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身減肥的鍛煉效果，更重要的是跑步還能提高心 肺功能。

建議女生每周至少3次有氧運動，並且每次至少30分鍾以上，然後再適當的增加一些力量練習。比如做跪姿俯卧撐、仰卧起坐、徒手深蹲等動作！

C. 跑步機速度調到多少合適

速度的設定因性別和健身的目標不同而存在差異：

一、一般情況速度設定

1、慢走：速度4km/h—6km/h

如果你只是想慢走的話，那麼調4km/h—6km/h這個速度還是比較合適的。這種速度的慢走一般比較適合飯後散步，運動之後放鬆。

運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右是減肥效果最好的。把握運動的強度第一個方法可以通過測量自己每分鍾的脈搏數，計算公式為(220—年齡)*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。

D. 跑步機減肥速度應該調多少

很多時候，我們選擇在健身房裡跑步，可大部分時間，我們都不知道如何使用跑步機進行有效的鍛煉，跑多長時間，分幾個階段，只知道伴隨著跑步機滾動的皮帶不斷地奔跑，枯燥且又傻傻的。其實，跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身塑體的鍛煉效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。

熱身10分鍾 進入運動狀態
時間：第1分鍾-第10分鍾
心率：（220-年齡）×30%
坡度：0°
速度：6公里/小時-7公里/小時

先慢走5分鍾，後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鍾。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。在四肢的關節當中都會有一定量的關節液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關節的磨合，讓關節液更好地起到潤滑作用。同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會，如果在加速開始之後再做調整，你會發現高速運轉的跑步機讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。

慢跑20分鍾激活每一塊肌肉
時間：第11分鍾-第30分鍾
心率：(220-年齡)x40%
速度：8公里/小時-10公里/小時
坡度：0度-10度

經過了10分鍾左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處於興奮狀態，每一個細胞都蓄勢待發，等待一場大汗淋淋的痛快。慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10度左右，很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發展，其實，恰恰相反，由於坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。最好的例子就是四川的么妹，如果你身邊有來自四川的女性朋友，你會發現，無論她們上半身的體形如何，她們的腿都是又細又長，堅實圓潤，這都是源於她們生活的地方到處都是山路，就像我們每天都在有坡度的跑步機上走路或慢跑的狀態一樣。如果在進入慢跑階段之後，仍然在坡度為0度的跑步機上進行跑步，當我們雙腳騰空後著地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。

中速跑20分鍾 大量燃燒脂肪
時間：第31分鍾-50分鍾
心率：（220-年齡）×60%
速度：10公里/小時-12公里/小時
坡度：0°-10°

經過循序漸進地加速，現在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鍾以上就完全可以達到強身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。
中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經過前20分鍾的運動，身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來，是何等暢快。同時，腹部從跑步開始就持續的收腹狀態，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。

平穩減速10分鍾 身體逐漸放鬆
時間：第51分鍾-第60分鍾
心率：（220-年齡）×30%
速度：6公里/小時
坡度：30°-10°-0°

結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續10分鍾左右。速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放鬆下來，突然的放鬆只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之後，全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動，同時，在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑步帶的滾動而收緊、提升。
當坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放鬆，此後最好專門做各關節、大肌肉群的放鬆，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前後肌群及韌帶，同時有益於心臟的養生保護和健康。

E. 怎樣在跑步機減肥，速度多少合適

有效的運動減肥方法是做有氧運動。 有氧運動的心率區間在 60% -75% MHR , 可以使用計步心率表來測量跑步和運動時候的心率， 它可以顯示速度，距離， 卡路里，心率百分比，心率區間，最高心率報警，步頻，配速，數據存儲，基本上跑步減肥需要的指標都全乎了。 一般快走的步頻在每分鍾120， 跑步的步頻控制在每分鍾180

F. 在跑步機上每天快走減肥，速度調到多少才算最好的

在跑步機上快走速度一般以運動過程中最大心率的60%-80%來進行快走速度的調整。運動時最大心率=220-年齡，例如假設是20歲的人鍛煉，可以使心率達到每分鍾120到160次。在這個心率下的快走速度就可以有效的燃燒脂肪，使體重減輕，當然每次運動要持續至少半個小時，要長期堅持。

運動減肥需要在氧化充足的條件下，達到每分鍾心率150次以上，堅持45分鍾以後才會開始消耗脂肪，而在此之前消耗的都是碳水化合物。所以如果是使用跑步機跑步減肥的話，推薦速度8左右，意思大概是7.5-8.5km/h的速度。如果滿足了減脂的必要條件，自然會達到消耗脂肪的效果。

跑步機減肥可以慢跑

在使用減肥跑步機的時候，一般不建議選擇快速奔跑，建議使用慢跑比較好，每小時7000~8千米的速度比較合適。這樣可以有效的加速全身脂肪燃燒,促進全身血液循環，能夠讓人體得到充分的氧氣供給，從而達到理想的減肥效果。

但是需要注意這種速度的減肥跑步，建議持續半小時以上，這樣能夠最大限度地減少反彈現象的發生。

G. 要減肥的話，跑步機速度要定在多少最合適

一日三餐必須吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗米飯，大魚大肉少吃，多吃些青菜，有些人認為不吃飯就可能減肥，大大錯誤，那樣子會適得其反，零食少吃，適量的水果，堅持每天早晨煅煉，晚上堅持飯後散步！不要一天到晚坐在電腦前，電腦的輻射很強，對身體不好！脫發注意：1、不用尼龍梳子和尖刷，因尼龍梳子和頭刷易產生靜電，會給頭發和頭發帶來不良刺激，最理想的是選用黃楊木梳和豬鬃頭刷，既能去除頭屑，增加頭發光澤，又能按摩頭皮，促進血液循環。 2、戒煙，吸煙會使頭皮毛細血管收縮，從而影響頭發的發育生長 3、節制飲酒、白酒、特別是燙熱的白酒，會使頭皮產生熱氣和濕氣.引起脫發，即使是啤酒，葡萄酒也應適量，每周至少應讓肝臟"休息"兩日，（即停止喝酒）。 4、多食蔬菜防止便秘。要常年堅持多吃穀物，水果。如蔬菜攝入減少，易引起便秘而 "弄臟血液"影響頭發質量，得了痔瘡還會加速關頂部的脫發。 5、勤洗頭，洗頭的間隔最好是2--5天，洗發的同時需邊搓邊按摩，既能保持頭皮清潔，又能使頭皮活血。 6、注意帽子，頭盔的通風。頭發不耐悶熱，戴帽子，頭盔的人會使頭發長時間不透氣，容易悶壞頭發，尤其是發際處受帽子或頭盔的壓迫的毛孔肌肉易松馳，引起脫發，所以應摘好帽子，頭盔通風，如墊上空心帽襯或增加小孔等。 7、不用脫脂性強或鹼性洗發劑，這類洗發劑脫脂性和脫水均很強，易使頭發乾燥頭皮壞死，應先用對頭皮和頭發無刺激性的無酸性天然洗發劑。或根據自己的發質選用。 8、消除精神壓抑感，精神狀態不穩定，每天焦慮不安會導致脫發，壓抑的程度越深，脫發的速度也越快，對女性來說，生活忙碌而又保持適當的運動量，頭發會光彩烏黑，充滿生命力，男性相反，生活越是緊張，工作越忙碌，脫發的機會越高，因此，經常進行深呼吸，散步、做松馳體操等，可消除當天的精神疲勞。 9、燙發吹內要慎重，損傷頭皮，因此要避免高吹風。燙發，次數也不宜過多，燙發液對頭發的影響也較大，次數多了會使頭發發絲大傷元氣。 10、空調要適應。空調的暖濕風和冷風都可成為脫發和白發的原因，空氣過於乾燥或濕度過大對保護頭皮都不利。 11、可能是洗發水的問題，建議換個牌子的試試，不要一直用同一個牌子的洗發水。

H. 請問用跑步機減肥速度多少最合適，熱身的時候呢

熱身3-5公里，減肥的話10-14公里，速度。