瘦子一天做多少個波比跳合適

A. 瘦的人能做波比跳嗎，會對身體有什麼負擔么

可以做。對身體沒有任何負擔。這個動作不分胖人還是瘦人，是人都可以做。

B. 有氧運動一天做一次還是可以做多次

一天做1次也可以做兩次也可以的，這要看你條件滿足不，時間能否安排過來，每次做半小時以上，低於半小時，基本不消耗脂肪，如果時間充足，可以上下午或者晚上都可以做，還要注意多喝水，不能脫水，要吃淡點，少吃甜食，堅持下去就能有效果，做多少次，是不限制的

C. 瘦子增肌 如何一個月增加10斤體重

聲明：一個月增重10斤是不好的。（下面的是轉載的）
1、快速增重不健康：
增重速度過快，身體各個器官，沒有時間充分的適應體重變化，很容易造成各種疾病風險，比如糖尿病、關節炎等等。而女性則更為麻煩，體重的快速波動，不管是增重還是減肥，都會對內分泌系統造成沖擊。
2、快速增重不科學：
相信很多瘦友都不知道，增肥其實跟減肥一樣，都存在平台期的。短期內快速增重，很容易在短期內直接進入增重平台期，短則一周長則半年才能沖出平台期，不利於體重的長期穩定增長，因此短期內快速增重是不科學的。
3、快速增重不可持續：
增肥也會反彈，相信這個不少人都知道了，因為很多人都遭遇過。快速增重成功的瘦友，是最容易反彈復瘦的。原因其實也比較簡單，一則維持快速增重期間的生活飲食習慣比較難，二是快速增加體重會推高身體的基礎代謝，兩相結合瞬間就會改變身體的能量平衡，不復瘦都沒天理了！
健康增重每月不得超過5斤！
那麼瘦人增肥，維持在一個什麼樣的增肥速度才合理呢？世界衛生組織指南，其實給出了一個數據：5斤，每個月增加體重不得超過5斤。不過這個數據是單純從健康的角度考慮的，如果考慮到增肥的可持續性，考慮到避開增肥平台期的話，增肥速度還要控制的再慢一些。增肥易一般建議自己的客戶，把增肥速度控制在3-4斤/月。
重點提示：增肥速度並不是越快越好，增肥方法也不是越快越好。好的增肥方法，應該是健康的、科學的、可持續的。錯誤的增肥方法，可能帶來很多健康風險，還可能撞進平台期或者為以後復瘦埋下伏筆。這里需要重點說一句，增肥其實和減肥一樣，每失敗一次難度就增加一個級別！

D. 170身高104體重前期健身每天需要做哪些動作

你好，針對你這種情況，前期以核心力量訓練為主。配合飲食，身體稍微適應再去力量練習去做多組力量，針對訓練加飲食。

因為我和你差不多，瘦的人一般是比較虛或是腸胃不好吸收功能較弱。所以不要一下子去做激烈的運動，先讓身體好起來，如果你在健身房每次健身先跑步30分鍾，再幾組核心力量訓練：、做30個下蹲，剛開始就不要加重量，慢一點。2、做25個俯卧撐，記得屁股和腰部蹦緊。3、平板支撐50秒。4、登山跑60秒。5、弓字跳40下。6、高抬腿跑20秒。7、波比跳12個，（不知道波比跳網路下）。
以上幾組動作可以讓你變得很結實，要記得瘦子要練大肌肉群先，再去針對訓練。還有飲食一定要跟上，先讓身體適應，有些一開始吃的太好，身體接受不了。

E. 作為一個所謂的「瘦子」，我們該做何種健身計劃

開始努力健身。這個建議看起來就是廢話，但真的非常的重要。努力健身很難，努力堅持健身更難，讓瘦宅男去努力堅持健身難上加難！所以我上面非常不客氣的說，瘦子難增肌，胖子難減肥，其實就是因為一個原因：懶！只要你努力了，只要你方法正確，只要你堅持了，瘦子增肌，胖子減肥，不可能做不到！

保證充分的睡眠和休息。太多太多的人忽略了睡眠和休息的重要性。要知道，肌肉大部分是在睡眠的時候合成的，在我們睡眠時，身體會釋出生長荷爾蒙，加速肌肉的生長。沒有充足睡眠，沒有足夠的休息，肌肉是很難長大的。

F. 很瘦的人每天跑多久合適

每天跑二公里就行。但是要注意營養補充，這樣身體有充足的養分去構建身體組織，你才會變得更加強壯，如果你的基數比較低的話，身體的各方面素質會增長的超乎你想像的快，個人建議在跑步的基礎上多加一些身體別的部位的鍛煉，讓身體均衡發展。

G. 瘦子健身增肌需要做有氧運動嗎

需要的。日常鍛煉主要分為力量及有氧兩類。大多數瘦弱者的心肺功能都比較低，需要通過有氧鍛煉進行加強。

在近期的研究中發現，抗阻訓練配合每周2-3天的有氧鍛煉相比於只做力量訓練會有更好的增肌效果。每周適度的有氧鍛煉加力量鍛煉可以起到內外兼修的效果。

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增肌需要食用的食物：

1、堅果。種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質，有益肌肉生長。1杯杏仁（約合227克）就含有30克蛋白質和71克「好脂肪」。

2、豆豉和豆腐。這兩種素食都有益肌肉生長，是肉類食品的絕佳代替品。並且豆豉已經過發酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（約合185克）含蛋白質30.78克。

3、藜麥。聯合國將2013年定為「藜麥年」。一杯生藜麥（約合185克）含24克蛋白質和人體無法產生的9種重要氨基酸。藜麥中還含大量的碳水化合物，可為高強度運動長時間保證能量供給。

4、種子類食物。亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質和「好脂肪」。亞麻籽還富含歐米伽3脂肪酸、膳食纖維和多種抗氧化劑。

參考資料來源：人民網-力量鍛煉還是重中之重瘦子塑形的兩大關鍵

參考資料來源：人民網-男人健身增肌別忘了飲食配合

H. 瘦子想健身增重，請問是早上練好還是晚上練好

具體鍛煉的時間根據自己的生活習慣來，在不影響工作的情況下，安排適合的健身時間。像你的上班時間是10點，下班時間是晚上很晚，那麼選擇早上進行鍛煉比較適宜。

①增重飲食

分為兩個階段

第一個階段是增肥階段。如果你一天總共攝入2000卡路里，消耗1000卡路里，剩下的1000卡路里就會轉化為你的脂肪，這就是增肥。如果你一天攝入2000卡路里，卻消耗了3000卡路里，這是減肥。這個階段不要忌口，什麼熱量高吃什麼，吃高蛋白高碳水。

第二階段是增肌階段。體重正常後，飲食就要有所改變了 ，不過還是以高碳水高蛋白為主。

②健身鍛煉

健身分為有氧運動和無氧運動。有氧運動有游泳、跑步、打籃球、單車等。可以鍛煉心肺功能，增強體質，特別適合胖子減肥。

無氧運動以力量訓練為主。無氧運動最主要的功效是能增加肌肉圍度和增強肌肉力量，適合我們瘦人增肌。不建議大家做太多的有氧運動，有氧運動只是訓練前用來熱身。建議到健身房鍛煉，器械更多，訓練更專注，而且可以認識一群志同道合的人，可以培養出健身的興趣。

I. 瘦的男孩子練肌肉每天做多少個俯卧撐才有效果

一般業余愛好者鍛煉肌肉我覺得還是不依賴工具器械好，太麻煩了，工具又不能隨身攜帶，不能隨時隨地練習，俯卧撐完全可以滿足要求了！

不知道樓主有多瘦？是先天這樣瘦還是後來才瘦的？我本來也是一身骨頭，做了2年的俯卧撐現在也比原來壯了，練出了背肌，成倒三角體開型，所以你也不用灰心，看你有沒有毅力；

如果是剛開始鍛煉的話在平地上做一天20個/組，做4組，中間可以休息3~4分鍾恢復體力後做下一組，以後進步了就慢慢增加到30個/組，做4組，達到這個目標後就不用增加個數了，需要的是提高你腳的高度，把腳放在一個高出地面的物體上（桌子、椅子、沙發或床等），具體高度看你的身體承受能力，越高越吃力，也是30個/組，4組，天天做，這樣效果絕對比你單純平地200個好得多，最難的主要還是你有沒有毅力堅持，自己在家練是很枯燥的，更需要你的毅力，不過當形成習慣後就好一些了，沒完成任務時就不舒服，我現在就是這樣，加油吧，相信你也能練出倒三角體型！