鍛煉胸肌多少啞鈴合適

㈠ 練胸肌用多重的啞鈴好一點

根據自己的體重還斷定啞鈴的重量，如果胖點的呢！需要10到20斤的啞鈴.瘦點的根據自己的臂部力量斷定，臂部力量好的10到20公斤.差點的10到15公斤.
記得採納啊

㈡ 如果新手想練胸肌應該選擇多少kg的啞鈴

很明顯，你身材偏瘦，，，20kg的就可以了，不過由於啞鈴可以加減kg...為了後期准備，還是30kg好點，，，，啞鈴練胸肌，雙手持鈴，一字型申開手臂，向正前方有節拍的合攏，

㈢ 啞鈴多少斤才適合練肌肉

卧推和啞鈴卧推中胸肌、肱二頭肌和肱三頭肌的肌肉活性，啞鈴卧推和杠鈴卧推提高胸肌和三頭肌的肌肉活性的效果是相似的。但是啞鈴卧推對肱三頭肌的刺激有很顯著地的優勢，啞鈴對穩定性要求更高，從而對肌肉纖維的刺激就越大。

㈣ 剛開始練胸肌 該用多重的啞鈴

用最大重量的80%做最大重量比如10公斤，你用這個重量只能做一個動作，這就是你的最大重量還有就是
控制在8~10個之間的重量也可以

㈤ 新手練胸肌買多少公斤的啞鈴

首先，我建議你買一隻10KG以上的啞鈴，因為我也買了10KG以上的啞鈴，其次你應該買電鍍的，聽說那個最能防銹。一對的價格在150~200左右，一般不超過250元。

㈥ 鍛煉胸肌，買總重多少KG的啞鈴合適，應該怎麼

相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?
端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信台式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。

如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?杠鈴會停在那兒動不了。所以實際上說鍛煉肌肉比較好的工具不是舉重台，而是卧推台。
如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想像著用卧推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著檯子。通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。
做杠鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為杠鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在檯子上舉杠鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在杠鈴上。
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鍾的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。

㈦ 多重的啞鈴練胸肌合適

啞鈴練胸，採用的是力量鍛煉，肌肉處於無氧運動才能生長的較快，一般採用的啞鈴的重量在是在您連續能做做到的極限不大於25個。 如：您最多用20公斤能做25下，那這個重量最合適，就用它來做，15－20個每組，3－5組
採納哦

㈧ 一天多少個俯卧撐或舉多少個啞鈴練胸肌.注啞鈴一對20KG一對

舉啞鈴有一定的規范，注意技巧，一次做4-5組，一組20個，一定規范，不能使肌肉走形。俯卧撐可以練腹肌，但效果不是很好，你可以做仰卧起坐，這個會收到很好的效果

㈨ 一般啞鈴卧推多少就可以練胸肌

一般是3-8個動作組成，每個動作練3-10組，很少有人練胸肌，只練啞鈴卧推這一個動作，半年就可以把胸肌練大。

如果單純從胸肌增肌效果來看，啞鈴卧推的胸肌刺激效果是最高的。杠鈴卧推，適合提高胸肌絕對力量，但是對胸肌的破壞程度不夠高。而繩索夾胸、啞鈴飛鳥這些，其實是用來做收尾動作，用來疲勞的，自然玩家練不練都可以。

(9)鍛煉胸肌多少啞鈴合適擴展閱讀：

啞鈴卧推注意事項：

一、從小重量做起，這種訓練方法如果有訓練搭檔就更完美了，以四組為例，第一組負重10RM重量的50%-60%，第二組以及第三組負重10RM重量的70%-80%，第四組負重為100%當然這個時候會需要夥伴幫助。

二、加強組，可以同時准備好兩幅啞鈴，一對啞鈴重量較大為10RM的重量，另外一對的重量為用較大重量的啞鈴做完一組後還能做10RM的重量！這樣一組下來胸肌可能會有非常強烈的灼燒感，找到這個感覺你就進步了一大步了。

這種訓練方法可以幫助很好的找到泵感，而且對於瓶頸期的肌友們來說或許是個不錯的訓練技巧，但是實際上並不能太依賴它來進行增肌，還是要去挑戰更大的重量，這樣胸肌才能更加強壯而有力量。

三、4210原則，對於在進行啞鈴卧推的時候可以一邊數數，啞鈴下落時長4秒，最低點停頓時長2秒，推舉過程用時一秒，最高點休息0秒。用這種方法訓練時候重量可以選擇比較輕的重量，因為它真的很有效，胸肌會很快疲勞。

㈩ 男人舉多少公斤啞鈴練胸肌最好

你說的是啞鈴仰卧推胸么，如果是新手入門，8-10公斤的啞鈴就夠了，剛開始主要是規范動作，以後再慢慢增加重量。不建議使用啞鈴來推胸，建議用杠鈴或史密斯架。