跑步機減肥多少速度合適

1. 跑步機跑步減肥速度多少比較好呢

建議從6km/h速度每次能連續慢跑1km作為起點，每周2-3次，堅持2周後再逐漸提升速度或距離，可到8-10km/h或每次2-4km的距離。

2. 跑步機一般跑多少分鍾比較合適

跑多久視情況而定。

1、如果是減肥，一般時間30～40分鍾

因為消耗體內脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鍾後才開始，所以，利用跑步機減肥一定要控制好時間和速度，最好將時間設定為30～40分鍾。

如果還要進行其他運動，可以減少時間但最好不要低於20分鍾，而速度的設定因性別不同存在差異，男的最好在6.5～8.5之間，而女的則最好在5.5～7.5之間。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。

2、練心肺：速度5～9坡度0%～10%

如果決定要練習自己的心臟，那麼最好先去咨詢一下運動醫學專家。根據他的建議為自己設定目標心率，一般來說，當你在跑步時達到目標心率後，要維持25～35分鍾，而速度最好設定在5～9之間，坡度控制在0%～10%之間。

當你完成整個運動後不要急著下來，最好把速度降下來再跑5分鍾左後，做好恢復工作。

3、熱身：時間5～10分鍾速度別超過8

如果你想利用跑步機進行熱身或放鬆，時間控制在5～10分鍾即可，而速度也最好不要超過8，尤其是在進行准備活動的時候最好循序先用4.5～6的速度跑3～5分鍾，接著用8～10的速度跑2～3分鍾，再降到5～7的速度跑3～5分鍾。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

3. 減肥跑步機跑步速度多少合適

跑步機我們跑步速度應該是循序漸進的,而不是一上的器械就快跑或者是慢跑,正確的做法才能做到有效的減肥。速度應該就是首先先慢走五分鍾,再快走五分鍾,速度維持在每小時6公里或者是每小時7公里之間,這十分鍾的熱身運動可以幫助激活身體肌肉,活躍神經,為下一步的跑步做准備。

然後就是將跑步機的坡度調高到十度左右,進入到慢跑階段,這樣的設置和步速可以讓小腿變得更加纖長,同時為中速跑階段做好准備。

然後在進入中樞跑階段,速度是每小時10公里到12公里小時,要堅持十五分鍾,在這一階段是真正燃燒脂肪的階段,因為身體內儲存的糖原已經分解殆盡,體內脂肪開始補充人體能力,所以能感覺到脂肪從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來這種快感。

最後就是用中速變為平穩速,速度是每小時6公里,要堅持十分鍾,同時這個坡度相應的要降低,在高強度運動過後,坡度慢慢降低,速度減慢,身體也逐漸放鬆,這個減速降坡的過程也是可以幫助身體恢復的。

4. 在跑步機上每天快走減肥，速度調到多少才算最好的

在跑步機上快走速度一般以運動過程中最大心率的60%-80%來進行快走速度的調整。運動時最大心率=220-年齡，例如假設是20歲的人鍛煉，可以使心率達到每分鍾120到160次。在這個心率下的快走速度就可以有效的燃燒脂肪，使體重減輕，當然每次運動要持續至少半個小時，要長期堅持。

運動減肥需要在氧化充足的條件下，達到每分鍾心率150次以上，堅持45分鍾以後才會開始消耗脂肪，而在此之前消耗的都是碳水化合物。所以如果是使用跑步機跑步減肥的話，推薦速度8左右，意思大概是7.5-8.5km/h的速度。如果滿足了減脂的必要條件，自然會達到消耗脂肪的效果。

跑步機減肥可以慢跑

在使用減肥跑步機的時候，一般不建議選擇快速奔跑，建議使用慢跑比較好，每小時7000~8千米的速度比較合適。這樣可以有效的加速全身脂肪燃燒,促進全身血液循環，能夠讓人體得到充分的氧氣供給，從而達到理想的減肥效果。

但是需要注意這種速度的減肥跑步，建議持續半小時以上，這樣能夠最大限度地減少反彈現象的發生。

5. 請問跑步機減肥的最佳速度是多少你有什麼好的建議嗎

最佳的減重速度是調整到6~7檔，這樣可以加速皮下脂肪的燃燒。跑步需要一步一步地減肥。減肥不可能在短時間內出現。減肥需要很長時間。當你有更多的皮下脂肪時，也可以選擇局部抽脂的方式來提取多餘的皮下脂肪，從而減少皮下脂肪的數量。

1、跑步機作用。

①跑步機是一種減肥設備，主要通過運動來加速身體新陳代謝。它消除了體內的一些熱量和油脂，並改變了身體的肥胖症狀。不過，如果身體已經明顯肥胖，但通過跑步機減肥的效果可能不會特別明顯。

②需要到正規醫療機構注射溶脂需求，可以將體內部分脂肪組織溶解成相對較小的物品，隨個人淋巴系統和血液循環排出體外，從而改變局部脂肪堆積的症狀。

6. 跑步機設速度為多少才能減肥

跑步機設速度為8-10公里/小時才能減肥，具體情況因人而異。

使用跑步機訓練四大步驟：
一、熱身10分鍾
時間：第1分鍾-第10分鍾。
心率：(220-年齡)×30%。
坡度：0°。
速度：6公里/小時-7公里/小時。
先慢走5分鍾，後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鍾。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。
在四肢的關節當中都會有一定量的關節液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關節的磨合，讓關節液更好地起到潤滑作用。
同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會，如果在加速開始之後再做調整，會發現高速運轉的跑步機讓步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許堅持不了多長時間就要停止跑步。
二、慢跑20分鍾
時間：第11分鍾-第30分鍾。
心率：(220-年齡)×40%。
速度：8公里/小時-10公里/小時。
坡度：0°-10°。
經過了10分鍾左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處於興奮狀態，每一個細胞都蓄勢待發，等待一場大汗淋淋的痛快。
慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10°左右，很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發展，其實，恰恰相反，由於坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。
如果在進入慢跑階段之後，仍然在坡度為0°的跑步機上進行跑步，當雙腳騰空後著地的那一瞬間，將對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。
三、中速跑20分鍾
時間：第31分鍾-50分鍾。
心率：(220-年齡)×60%。
速度：10公里/小時-12公里/小時。
坡度：0°-10°。
經過循序漸進地加速，現在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鍾以上就完全可以達到強身健體的目的。
這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。
中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經過前20分鍾的運動，身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來，是何等暢快。
同時，腹部從跑步開始就持續的收腹狀態，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。
四、平穩減速10分鍾
時間：第51分鍾-第60分鍾。
速度：6公里/小時。
坡度：30°-10°-0°。
結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續10分鍾左右。
速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放鬆下來，突然的放鬆只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之後，全身的酸痛會讓肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動。
當坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放鬆，此後最好專門做各關節、大肌肉群的放鬆，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前後肌群及韌帶，同時有益於心臟的養生保護和健康。
跑步機的減肥效果是否好，還要看自身是否能夠長期的持續鍛煉，用時間的積累，一定會有意想不到的結果的。

7. 跑步機速度多少減肥最有效

你好
減肥是很多女生每天必做的功課，減肥的方法有很多種，一般都選擇跑步。下面小編將介紹給大家有關跑步減肥的知識。

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操作方法

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跑步減肥的速度應該控制在7~12km/hr內，算是中低強度的運動，比較有利於減肥。
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每次堅持慢跑30分鍾，每周堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。
03
跑步的姿勢也很重要，正確姿勢應是面朝前方，挺胸抬頭，打開胸廓，雙臂放鬆，手腳要搭配合理這樣跑步減肥才會有效果。

04
使用跑步機時，應先熱身10分鍾，速度為6公里/小時-7公里/小時。

05
經過了10分鍾左右的熱身，開始慢跑，速度為8公里/小時-10公里/小時。

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跑步要循序漸進，後面可以慢慢增長跑步時間和速度。

8. 跑步機上跑步速度多少減肥最有效

先以5.5的速度走路5分鍾，再用7的速度慢跑5分鍾，但是個人認為開始可以在可承受范圍內進行跑，到自己承受不住的時候進行慢跑就可以，關鍵在於慢跑你可以堅持得越久效果會越明顯，每個人的身體情況都不一樣，可以根據自己的身體情況制定方案。

9. 跑步機速度定到多少跑可以減肥

跑步機運動速度在100步/分左右，運動40-50分鍾左右減肥效果最佳；具體時間與速度還需結合自身體質等因素決定，避免劇烈、長時間運動。

黃曉莉
主治醫師營養科山東大學齊魯醫院
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跑步機上快走速度多少減肥最有效？