四十多歲人運動量多少合適

㈠ 過了40歲的中年人，每天跑多少公里才算達標

現在的年輕人飲食不規范，作息時間不規律，所以身體非常的差，這兩點原因都是造成亞健康病症的主要因素。所以我們平時不要忽略了自己的身體，由於年輕的時候自己體質非常好，所以不會有任何的疾病產生，但隨著年紀越來越大，各種各樣的小毛病也會出現，尤其是三高這種疾病，普遍出現，而且也不分年齡段。

多進行有氧運動對身體非常的好，我們會發現那些經常運動的人，任何的流感疾病他們都不會得，因為他們自身的抵抗力已經有所提升，我們在年輕的時候就保持一個良好的習慣，到我們年紀大了以後自然而然身體就會非常好，所以人的身體就像一部機器需要去保養，如果到最後發生了拉桿這樣的情況，就無法從根本來修復。

㈡ 男人四十歲以上一天走多少路多少步才能鍛煉

健身鍛煉與年歲有些關系但是不是絕對的。主要看你身體的具體情況，是否有慢性疾病，內臟器官是不是有問題等，這很重要。再有過去是否有鍛煉的基礎，身體能否承受等也是因人而異。置於一天走多少，要是有氧運動應該是四十分鍾以上，最好是一個小時。

㈢ 成年人每次的運動量是多少才合適

每天早晚各一次，早上不要超過45分鍾，晚上則要保持在1個小時到2個小時之間，一個星期最少要有3-4天的鍛煉。

㈣ 一天達到多少的運動量，才算是比較正常的

俗話說得好，「運動是良醫」。保持適量的運動一直是保持身體健康的有效方法之一。那成年人一天中應該保持多少運動量比較合適呢？

運動分很多種，日常走路是運動，快走或慢跑也是運動，俯卧撐、打籃球、打羽毛球也是運動。要想計算比較合適的運動量，應該把這三種運動分開來看。

生理方面，從2011年到2015年，美國學者對將近兩萬名老年女性進行了調查。結果顯示，對她們而言，每天運動2700步以下，不足以大幅降低死亡風險，每天運動4400步，死亡風險下降最為顯著，每天運動量超過7500步，死亡率則維持在較為穩定的程度，不會繼續下降。

除了有氧運動外，如果每周還能做兩次以上的肌肉訓練（如：俯卧撐、蹲起、啞鈴），那鍛煉的效果就會更好了。肌肉訓練應該達到什麼樣的水平呢？ 及建議每次鍛煉時保持三組鍛煉後，讓肌肉感到疲勞時為宜。 不過肌肉訓練更是因人而異，這個模塊應該根據你的健身目標自行調整。

㈤ 老年人的運動量如何見好

對於老年人來說，
其實運動的最基本的量仍然為中國居民膳食指南中建議的每天天不少於6000步，
這是一個非常基礎的運動量。
可以這么說，這個年齡段的老年人最容易患一種容易被忽視的疾病，那就是少肌症，這種病平時並不會對生活造成什麼不利的影響，但是如果不加以重視，則會大大增加骨質疏鬆的風險，
也就說，不出問題沒問題，一出問題就是大問題。

除了每天日常的最低運動量6000步以外，還建議這個年齡段的人，可以多做一些運動，可以不是大幅度的，但是可以進行一些力量的運動，比如啞鈴，平板支撐，俯卧撐等，
這個年齡段不建議爬樓運動，對於膝蓋的壓力太大，這樣可以促進肌肉的增長，幫助預防骨質疏鬆的疾病，另外如果條件允許，可以進行一些器械類的運動，但是需要在專業的人的指導下進行，以免受傷。

㈥ 一個成年人每天多少時間的運動量比較合適

在我看來一個成年人每天的運動量必須要達到40分鍾左右，只有這樣自己的身體健康才會發揮到最極限。在家裡製作一個運動作息表，每天堅持按照作息表進行參加運動，堅持一個多月，相信在身體上，精神上都很大的改變。

㈦ 46歲的人每天應該運動多長時間

人到中年，必須運動起來了。再不運動，隨著年齡越來越大，身體就會出現許多問題，這是誰都不願意遇到的情況。運動要趁早，46歲的年紀，還來得及。

你可以先選擇適合自己的有氧運動，然後測出自己的最大心率。每次進行有氧運動40~60分鍾，每周運動3~4次。堅持下來以後，你的身體將會變得越來越好，你將會獲得有氧運動給你帶來的種種好處。

㈧ 40歲女人每天運動多久最佳

有效的運動不僅僅要看跑多少公里，也需要根據自己的身體狀態來衡量。一般來說，40多歲的人在跑步的時候，如果每分鍾心跳130次的話，那麼就算是一次有效運動，身體微微出汗。並且每天持續運動的時間不能低於30分鍾，當然最好也不要超過60分鍾。
如果按照這樣的要求來計算的話，那麼40歲過後，每分鍾大概需要跑110左右，如果按照60分鍾來計算的話，差不多就是6600步，也就是六公里左右。這樣的運動距離或許給身體健康帶來的好處會更多，比起跑四公里的效果可能更好一點。
還有就是跑步一定要長期堅持才可以，不能今天跑了，明天就歇下來。否則並不能對身體起到多大的幫助，一次兩次的運動效果並不會那麼明顯。要想血壓正常，身體的新陳代謝以及血液循環都很穩定的話，那麼每天堅持跑步還是非常有必要的，跑步的持久性以及連續性才是最重要的事情。

如果某一天狀態比較差的話，或許可以少跑一些，又或者可以歇一歇，但是不能歇的時間太長。跑步鍛煉一旦中止的話，那麼很有可能需要從頭再來，這樣又要重新辛苦一次，才能讓自己的身體適應這種鍛煉的模式。

㈨ 體育鍛煉的運動量多少才是合適的呢 詳細�0�3

格意義上講，體育鍛煉對人體產生的影響並不單純取決於運動量，而是運動負荷(「運動量」只是一種通俗的叫法)。組成運動負荷的主要因素是; 「量」和「強度」。在進行體育鍛煉時，要注意將量和強度的關系處理適當。強度越大，則量就要相應減少，強度適中，則量可以相應加大。而作為以健身為目的的 鍛煉者，則應將重點放在運動量方面。以下原則可作參考： 1、通過心率來控制：一般可採用心率百分法。個人的最高心率直接測量比較困難，一般男女均可用220 減年齡來估算每分鍾的最高心率(也有人建議 女子用210 減年齡來估算)。例如某人20 歲，其鍛煉過程的運動強度應控制在心率為： (220-20)x(70%-85%)=140-170(次/分)的 范圍內，這被稱為氧鍛煉的適宜負荷量。或者用接近極限運動量的心率(一般假定每分鍾200 次)減去安靜時的心率(這里假定每分鍾60 次)的70%，再加上 安靜心率基數60 次，即運動時的心率為 (200-60)x70%+60=98+60=158(次/分)這是對身體影響最佳的運動強度。 2、通過精神狀態來控制：鍛煉後應該是精神飽滿，精力充沛，沒有睏倦疲勞症狀。相反，則說明鍛煉負荷過大。 3、通過鍛煉的出汗量來控制：一般來講，進行鍛煉達到剛出汗或出小汗的程度較為合適。不出汗說明負荷量不夠，大汗淋漓說明運動量過大。 4、通過鍛煉後的飲食來控制：鍛煉後如果食慾很好，食量也略有增加，表明其負荷量較為恰當;相反，則說明運動量過大。 5、通過工作效率來控制;通過體育鍛煉，體質增強，記憶力加強，學習與工作的效率提高，表明運動量恰到好處。如果身體消瘦，多病，學習與工作效率下降，則說明鍛煉的運動量掌握不恰當，應及時加以調整。