跑步運動量多少合適

Ⅰ 健身慢跑月跑量幾公里合適

1、距離合適：5公里左右，運動量大小適合大多數人。根據每個人的體質和身體狀況上下調整，即達到鍛煉的目的，身體一般不會感覺太疲勞。不會影響正常的工作和學習，時間長了，一般人都能堅持下來。
2、時間合適：跑5公里左右，時間大約30-40分鍾左右，加上熱身拉伸放鬆，基本上控制在1小時左右。對於有早起鍛煉習慣的人來說，不會感覺時間緊張，等鍛煉完身體，其他人可能還在夢鄉之中。
3、強度合適：有些人非常能跑，每天十幾公里，當然不是說十幾公里不好。但是從養生的角度來說，跑步不是比賽，不是競技，並不是跑的越多，時間越長越好。身體出透了汗，感覺輕松舒服，達到鍛煉目的就行了。

Ⅱ 每天 跑步多少公里最合適

跑3公里左右就合適。

跑步能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到減肥的效果。我們只需做到以下幾點就能有最佳的運動效果，就是最適合自己的跑步方式。

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後擺時稍向外。

跑步活動方式：

穿上運動鞋能夠降低地面對足部的沖擊，起到緩沖和保護的作用。不僅跑步鞋有這種功能，籃球鞋、足球鞋、網球鞋等都有緩沖作用，而且不同運動鞋根據運動的特定還會加強某一方面的保護作用。比如防滑、弧形設計等。

由於運動鞋穿著方便，因此很多人長年累月穿運動鞋。但長期如此，鞋中的寬松環境會導致青少年腳底韌帶拉松變長，形成平足。而且運動鞋的透風性不好，極易引發足部皮膚性疾病如足癬、皮炎、濕疹等。

以上內容參考：網路-跑步

Ⅲ 每天的跑步量多少合適呢😄

根據自已的跑步經驗每天跑步的量應至少保持在半小時至五十分鍾，時間短一二十分鍾起不到鍛煉的目的，時間過長可能會感到累，我是每天鍛煉快走加適量跑保持在一小時左右，之後再拉拉筋骨蹬蹬腿伸伸胳膊，每天早晨鍛煉後感覺輕松愉快，一天工作開始就很舒服了。

Ⅳ 每天跑步多少公里合適

1、根據自己的能力，找到合適的日跑量。
對於業余愛好者，如果跑有氧，12～16公里就夠了！如果跑速度，距離延長，組數減少；距離變短，組數增加，比如20x200米、15x400米、10x800米、6x1000米間歇等，跑速度的總距離不要超過10公里；如果放鬆跑，3～5公里，就夠了！如果拉長距離，25～27～32公里，來回切換，一周，或者十天來一次就行！以上僅供參考，適合自己，不覺得疲勞，就中！

2、不要次次竭力，留有餘地，便於恢復。
不能仗著年輕氣盛，無節制地跑，要學會聆聽身體的聲音，發揮個人70%的能力即可，不要次次竭力，留有餘地，便於恢復，比如，你能跑全馬，就不要次次半馬打底；能跑4分配，就不要次次拿快節奏去頂；跑步要遵循：長短結合、快慢結合的原則！長距離慢跑提升有氧耐力，短距離沖刺，提升個人絕對速度；快跑是為了提升攝氧能力，以及抗乳酸閾值；慢跑是為了預熱、調節、恢復、過渡；以此鬆弛有度，才能使人跑得健康持久。

3、學會跑休結合，調節身體
即便強度低，跑起來輕松自在，比如每天有氧5公里，也不要天天跑，免得膝蓋與跟腱出現勞損。跑兩天，或者三天，就要休息一下，給身體以緩沖。不要糾結天天要不要打卡，或者看見別人跑步，就眼饞得要死。休息是為了更好地跑步，絕不是日日跑，把自己弄得身心俱疲。當然休息盡量不要超過兩天，否則心肺功能會下降，再次跑步，腿腳容易酸軟。我的原則，累了！就要休息一天，然後減速減量，慢跑調節恢復。一般情況下，跑完半馬賽，我一般休息兩天，全馬則休息三天，比賽屬於強度大課了！一時半會，緩不過來，是正常的，多拉伸，多吃有營養的物質，保證睡眠即可。

4、拒絕天天跑，嘗試交叉運動。
天天跑，無論距離之長短，強度之大小，我不提倡！不想把僅存的激情跑沒了！有的人，天天跑，成績不僅沒有提升，體能還呈現下降趨勢，關鍵還出現了厭跑情緒，就是累了！肌肉疲勞，不想動，而自己非得強拉，身體就有了反應，僅此而已。休息兩天，身體滿血復活啦！奔跑起來，那感覺，簡直了！在我的心目中，嘗試交叉運動，保持運動激情，比如騎行、游泳、爬山、跳繩等，照樣能鍛煉心肺功能，甚至還能鍛煉你在路上不能鍛煉的地方，比如越野跑山，就能提升你的腳踝力量等。

5、臨近比賽更要悠著點兒。
很多朋友平常不怎麼跑，到了比賽就是一頓操作猛如虎！有的甚至一天兩兩練，比如上午拉有氧堆跑量；下午跑間歇沖刺，拉強度；如此肆意妄為，對身體的消耗極大，可謂物極必反，不中！那是那句話，訓練到位，狀態好，突破自我；訓練不系統，狀態差，只能慢搖，健康完賽。不要指望在十天，或者一周之內，企圖讓自己的成績突發猛進，不可能的！馬拉松在於日積月累，方能厚積薄發。如果你的跑量嚴重不足，建議你退賽；倘若訓練得還行，就不要肆意上強度，悠著點兒，適當運動，合理休息，以最佳的狀態，迎接比賽。

Ⅳ 為了保持身體健康，每周最低跑量應該是多少呢

每周要跑多少才算得上是健康的體魄呢，有人則為此專門做了一個數據上面的統計。這個一個關於美國的身體活動的指南，上面告訴了人們若想保持健康，應該怎麼樣去運動。上面提到，對所有不同類型的，不同年齡的人群來說，每周最少應該積累150分鍾的運動量才能維持到基本的健康。

其實，每個人每個月只要維持在100公里就非常足夠了，特別是對社會人群沒有什麼機會出門的人，而又想保持身體健康的人就更是如此。我們也不可能讓每一個人每月安排200公里或者是300公里的跑步數量，總之，每周跑多少，其實適合自己的才是最好。

Ⅵ 兩百斤，可以跑步減肥么每天跑多少最合適

200斤也是可以跑步減肥的，每天大概跑45分鍾以上比較合適。如果你之前沒有運動的習慣，只是最近想要減肥的話，建議你剛開始的時候減少跑步的時間，比如說可以從30分鍾起步，到了之後每天都增加一點，這樣你的身體能夠更快的適應，可以減少對身體的傷害。

不要為了追求路程或者是追求太多的時長，減肥並不是立竿見影的事情需要時間需要一定的積累才能夠有一定的效果。剛開始的時候我們不要太過於追求成果，要讓身體慢慢的適應到了後期，我們的身體能夠接受一定運動量的時候我們再進行適當的增加，然後再進行合理的飲食搭配相信這樣一段時間下去就有非常明顯的減肥效果了。

Ⅶ 每天運動量多大最合適

按照科學統計，輕體力勞動者在每天常規工作生活外應該完成的運動量大概是8000步左右，折算成距離大概7km左右。如果按照能量計算就是600kcal左右，所以一般人最好能夠達到這個運動量，才能保持體型正常。
折算成常規運動就是散步1小時20分鍾、跑步大約45分鍾、游泳大約40分鍾。
當然這是最基本的保持身體健康，形態正常的運動量。如果對自己身材要求高就要相應增加量和運動種類了。

Ⅷ 一天的跑步量為多少才合適！

跑步量因人而異，因年齡而異，因鍛煉目的而異。
一般人一周需要150分鍾的鍛煉時間，所以平均下來每天慢跑20分鍾以上也是不錯的。而且經常跑20分鍾以上就可以改善心血管系統的健康了。如果目的是減肥，建議慢跑30分鍾以上，因為一般20分鍾以後才開始脂肪供能。如果是老年人，建議快走，因為慢跑的運動強度不太適合老年人。

Ⅸ 一次跑步跑多少公里合適

1000米。

1000米左右運動醫學已經證明，早晨剛起來時人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

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注意事項：

運動量不宜過大。冬季鍛煉對人體的熱能消耗大，容易疲勞。運動時的時間和強度以人自感疲勞為第一原則，過於疲勞，人的抵抗力下降，不僅不能運動強身，反而會讓病原菌乘虛而入，得不償失。

運動量究竟應該是多少，可以根據自我感覺判斷，經過鍛煉後，全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好，說明運動量掌握得比較適當，如果鍛煉後感到十分疲勞，甚至在休息一夜後仍有疲勞感，並有頭暈、心慌、惡心、食慾不振、四肢無力、睡眠不佳等症狀，就說明運動量過大。