練臂力俯卧撐一天做多少合適

『壹』 俯卧撐一天做多少個夠了

依照自己的身體情況定製就行，最佳是每天100個，分時段進行。練習方法如下：

1、夾臂式標准俯卧撐
動作與水平位置的俯卧撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。
理想組數：10個/組，2組/次

2、跪姿俯卧撐
①水平位置
動作與標准俯卧撐基本相同。兩手撐於地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點是由之前的兩足前腳掌著地，改為雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。
理想組數：15個/組，2組/次

②下斜位置
同樣的，基本與標准下斜俯卧撐動作相同。墊高膝部的高度可以適當下調10~20cm。
理想組數：10個/組，2組/次

③夾臂式
動作與水平位置的俯卧撐基本相同，運動過程中要不斷提醒自己盡量夾緊雙臂。因為肘部與身體貼得越緊，對腹部和背部的協助鍛煉就會越大。
理想組數：10個/組，2組/次

3、跳躍式俯卧撐
在標准俯卧撐的動作基礎上稍作改良，當雙臂准備撐直（上撐）時，用力將手掌推離地面。這個動作應該並不陌生，有的人還習慣以拳撐的方式（可以增加腕力）或者雙手推離地面後擊掌的方式進行鍛煉。

4、斯巴達式俯卧撐
初始動作與標准俯卧撐姿勢相同，把一隻手（這里暫定為左手）稍向前移動一小段距離，讓雙手一前一後不在同一水平線上。吸氣，然後屈肘身體下壓，當肘關節夾角小於90度時，呼氣。
在身體上抬的同時左右手同時離地，並換成右手靠前，左手在後的位置。之後手位置不動繼續下壓動作，起身時再次交換雙手位置，重復動作。

5、對牆練習
運用牆壁練習俯卧撐，面對牆壁，雙腳並攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙收平放在牆上，手掌鋪平，指尖與胸部齊高，彎曲肘部，直到前額輕觸牆面，然後講自己退回到起始姿勢，如此重復，記住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，額頭輕觸牆面，一切力度都是自己可以控制的。

『貳』 一天至少做多少個俯卧撐才能達到練臂力的效果

俯卧撐主要是鍛煉胸大肌的，同時也會刺激到一部分的三角肌前束和肱三頭肌肉
如果你想要就是鍛煉大臂，那麼你可以去做夾臂的俯卧撐的，這樣就可以更好的鍛煉到手臂的
在鍛煉的時候，要分組進行鍛煉，鍛煉一天休息一天的，
每次鍛煉做10組左右
每組都是要做到力竭的
只要這樣長期堅持一個月，手臂就會有明顯的變化

『叄』 俯卧撐一天做多少個合適

如果想增長耐力，那麼你每天500個 800個我沒話說
可是想長肌肉，每天這么多反而不如那些適當練習的人肌肉多。時間長了，你會發現你的肌肉增長緩慢甚至越來越少。
正確的方法 每組15-30個左右 隔一天做一次 一天5-8組 每組休息2到5分鍾。
可以這樣，今天練俯卧撐，明天練仰卧起坐 引體向上啥的
因為每塊肌肉的恢復期是48小時
有些人覺得自己俯卧撐已經很標准了，其實一點也不標准，因為你自己是不太容易察覺的
那些一天能做500個以上的人，大部分都是不標準的
你想長肌肉，就少做，盡量標准，慢做。不要往數量上發展，盡量往更標准上發展，把胸放的越來越低，直到胸可以貼到地面為止， 這樣才能長肌肉。如果你已經練到胸可以貼到地面了，那麼就只能負重來增加肌肉了。
只是練俯卧撐的話，每天吃4-5個雞蛋牛奶，吃些水果青菜即可..如果你是健身房那種練習，則需要大量的吃。
俯卧撐中一切遇到的問題，除了關節扭傷，休息一段時間基本都沒事。

『肆』 一天做幾個俯卧撐

最好是下午2.~5.做，俯卧撐10~15個一組，至少3組以上，每組休息時間不要超過1分鍾

『伍』 每天做多少個俯卧撐好

每天100個俯卧撐比較好
每天100個俯卧撐可以避免很多關節疾病。最典型的是對肩關節炎、膝關節炎都會有很大的幫助。甚至因為俯卧撐對核心的刺激可以幫助很多有腰椎問題的人，改善腰背酸痛問題。
對核心功能的提高顯著。觀察仔細的朋友可以發現，俯卧撐其實也平板支撐的復雜版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且對於男性而言幫助你增強其他運動表現力比如硬拉、深蹲，且對於你性生活質量的提高也是有一定的幫助。若採用單腿的俯卧撐，核心刺激更佳。
可以很好的在初期幫助你增大胸肌，增粗手臂。我相信很多人通過俯卧撐收獲了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果你覺得俯卧撐對你效果不佳，試試看負重俯卧撐，我推薦你整個背包，包包內裝一些水瓶，或者採用蜘蛛式俯卧撐。

『陸』 每天做俯卧撐做幾個，或多久，才能鍛煉臂力

鍛煉是一個循序漸進的過程，可能一開始你做不了十幾個，一天最多做個七八組就會肌肉酸痛，所以最開始是最困難的，很重要的是堅持的決心，而且伴隨著俯卧撐，你還要加強蛋白質的攝入，要多吃肉和蛋，喝牛奶，這樣才能讓肌肉在受到刺激後再增長，相信兩個月後你就會有力起來。最後，希望你注意俯卧撐時的動作標准，不然的話事倍功半就不好了。引體向上不光考驗臂力，更需要身體其他耐力的配合，如果能每天伴隨三到五公里的跑步，估計效果要加倍明顯。祝你順利通過考試！

『柒』 初練者做俯卧撐一次該做多少個，一天做幾次，最好什麼時候做

給你一個計劃:把俯卧撐，分四組，每組15-20個，每組之間間隔一分鍾，做動作時要慢下慢起， 在練習過程中要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳根成一條直線，雙筆應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀，臀部夾緊，腹部收緊，下方位置，大臂與肩平行，小臂垂直，身體保持原先姿態，這樣可以確保每個動作都能更有效的鍛煉肱三頭肌和胸大肌。雖然非健身人員做得多但是感覺沒有？最主要的肌肉收縮感也沒有，這樣很難練出男人的胸肌，所以要科學的鍛煉針對性的鍛煉，只有在正確的姿勢下，20歲的男人做俯卧撐一次應該15-20。

『捌』 每天做多少個俯卧撐才能很快的練出臂力每天做多少

這要具體看自己的身體情況，循序漸進
俯卧撐：每周做3到4次 每次做10組 每組做多少根據自身來決定 在做到時候要注意速度方面 不可過快 不然就算你一口氣做完30個也沒有慢慢的做完20個效果好 你可以試試 仰卧起坐：因為腹肌是最難練的肌肉 這就要在最大程度上去刺激它。
每周做3到4次 每次做10組 每組做到力竭為止 記住 一定要做到沒力氣起來的程度 然後休息1到2分鍾再做 可能你要問為什麼不是每天都做呢？ 因為肌肉也是需要休息的 如果過度鍛煉反而阻礙了肌肉的生長 飲食方面多攝入搞蛋白的食物 在每次鍛煉後90分鍾左右是蛋白吸收的最佳時期 以上是我的鍛煉方法 你可以根據自身情況作取捨 記住一定要堅持不懈 任何經驗都是建立在這個基礎上 加油 朋友

『玖』 每天做多少個俯卧撐能增強臂力

俯卧撐的主要功能是鍛煉胸肌。
若你在做俯卧撐時雙手靠的很
近的話，是能起到鍛煉肱三頭
肌的效果（即臂力），俯卧撐
要做140個為標准，其分為10
組來完成，每組14個要每一個
做得到位，即胸部貼手背，鍛
練28天即能見效，望你堅持！

『拾』 俯卧撐一天作多少個好嗎，

建議每天做3、4組，每組30個，注意每組間隔不要超過1分鍾 而且注意姿勢
要增大胸肌圍度，就要次數少，強度大；如果要練力量就每組次數20個左右。另外試試看把腳墊高，手臂與軀干呈90度。

俯卧撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。

一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部打開與地面平行。

只要不是雙手和肩寬相等，俯卧撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳並攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯卧撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯卧撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯卧撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。

四、鍛煉頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯卧撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。

練習俯卧撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯卧撐形式，合理控制運動負荷。