每天吃多少水果合適

A. 一天應該吃多少次水果為好呢

每天一斤蔬菜、半斤水果，就是建議每天蔬菜300到500克，水果200到400克，這里講的是生重。
一斤蔬菜經過烹調之後可能就只有兩碗左右了，
可以通過兩只手去抓蔬菜來大概蔬菜的重量，
如果能夠捧起的所有蔬菜，那麼可能在一斤左右
一個中等大小的水果的可食重量為：
香蕉是100克、獼猴桃125克、蘋果160克、橙200克，
而每天的水果量是200到400克，也就是每天吃一個中等大小的橙子和一個獼猴桃，
或者再加上一根香蕉，這都是滿足了每天水果的攝入量的。
另外每天一個蘋果、一個橙就夠一天水果的攝入量了，
也就是每天吃兩個拳頭大小的水果，三餐都吃半碗至8分碗的蔬菜，
這樣就能夠滿足天天蔬果，健康你我的要求。
如果早上實在沒有辦法吃到蔬菜，建議您晚上或者中午適當多吃點小菜，
另外上午把水果作為加餐也是一個非常好的選擇。
所以建議每天吃一斤蔬菜、半斤水果，
並且要求每天最好能吃到三種以上的蔬菜、兩種以上的水果。
如果您擔心會忘記吃水果，可以把水果放在容易看到的地方，

B. 每天應該吃多少水果

從營養的角度考慮的話，一般每天要攝入200-400g水果，建議品種能夠達到1-3種。每天攝入200-400g水果為宜，至少要吃100-200g水果。
一、水果要什麼時候吃

首先，我們來分享一下，水果要什麼時候吃，有一句話叫做，上午水果是金，中午到下午4點是銀，4點到8點是銅，8點之後是鐵。從這句話，我們就可以吃到，一般來說，上午吃水果對人體是最好的，可以更好的發揮水果的營養價值，產生對人體有益的物質。特別是在上午10點左右，此時的碳水化合物基本消耗殆盡，在這個時候吃水果，葡萄糖和果糖都可以快速吸收，給我們的身體補充所需要的能力，水果中的維生素和礦物質，還可以促進新成代謝。

二、什麼時候吃水果推薦

1、早上最宜：蘋果、梨、葡萄；

2、餐前別吃：聖女果、橘子、山楂、香蕉、柿子；

3、飯後應選：菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂；

4、夜宵安神：吃桂圓。
每天要吃200-400g的水果，這個推薦量是針對普通人群的，類似高血糖這類的人群，就比較特殊了。比如荔枝的含糖量較高，就要建議攝入量要稍稍低於推薦量了，而且高血糖人群應注意水果的選擇，盡量挑選一些血糖生成指數比較低的水果，比如青蘋果、梨、奇異果、柚等。