一周大概消耗多少卡路里合適

1. 運動一天要消耗多少卡路里才合適

減肥這個詞一出來，我們的目標就已經鎖定，那就是「肥」字，要想減掉身上的肥肉，就必須減去的是脂肪，而不是單純看體重。

減肥我們有多個渠道去完成，一是多運動，二是控制飲食。但我們的目標是減肥而不是塑形，也不是增肌。因此，運動給你減肥的作用，可以說是比不上飲食的，除非你能夠兩者並行。

減肥最好分為多餐進行，因為減脂餐的食物大多數都是低卡食物，所以特別容易消化，讓身體在2-3小時左右感覺到飢餓。因此，我們最好將每日的食物劃分為多餐攝入，比如每日計劃攝入1500大卡，那麼可以是早餐300大卡，加餐100大卡，午餐500大卡，加餐100大卡，晚餐300大卡，讓胃部始終有食物的補充，減少飢餓感。

減肥不是一場飢餓的戰爭，而是一場智慧型決斗。看誰能夠讓自己吃好的同時，又能堅持下來贏得比賽，而不是每次都在節食減肥，恢復飲食又復胖的圈中掙扎。所以，你吃了嗎？

2. 每天運動消耗多少卡路里最好的

摘要 一般來說，每天運動200到300卡路里的熱量，能夠有效的起到鍛煉身體的作用，但是如果要減肥的話，最好每天消耗400到500的卡路里的熱量。但是一般來講運動量需要逐漸的增加，避免過度，過度運動容易導致疲勞，甚至肌肉軟組織的損傷。

3. 一般正常人每天消耗多少卡路里

一個人每天需要消耗的卡路里總量取決於許多因素，包括該人的年齡，性別，身高，體重和鍛煉水平。此外，減肥，維持體重或增加體重的需求以及其他因素也會影響應消耗的卡路里數量。

基礎代謝率（BMR）：

有很多計算公式，比如下一種：

男性:REE(Kcal)=9.99×體重(kg)+6.25×身高(cm)-4.92×年齡(y)+5

女性:REE(Kcal)=9.99×體重(kg)+6.25×身高(cm)-4.92×年齡(y)-161

每日總能量消耗（TDEE）=基礎代謝率（BMR）*以下系數

如何估算？

根據你的運動量，使用以下倍數：

• 很少運動，則將BMR乘以1.2

• 每周鍛煉1至3天，則將BMR乘以1.375

• 每周鍛煉3至5天，則將BMR乘以1.55

• 每周運動6至7天，則將BMR乘以1.725

• 每天運動並進行體力勞動，或者您經常每天運動兩次，則將BMR乘以1.9

4. 一周消耗多少千卡的能量減肥效果最佳

粗略的估演算法
用體重乘以24為此人一天所需的能量，如
68kg*24=1632
日常是中等體力活動再乘以1.2
重體力活動乘以1.5
1632*1.5=2448kcal
一周減重做好控制在1公斤左右，也就是要消耗掉7000千卡的熱量。所以每天需消耗1000千卡的熱量。飲食控制在每天2000千卡，再加上600千卡
（7.0km/h的速度一小時左右）的運動即可辦到每周一公斤的體重下降。

5. 一般每天運動消耗多少卡路里能減肥

肥胖會引起很多的健康問題。生活中有不少人為了自己的健康選擇減肥，也有不少人為了讓自己的外表看上去更加美麗，選擇減肥。生活中吃的食物停留在身體里，時間久了就會造成肥胖。減肥期間體重之所以下降了，是因為體內的熱量燃燒了。那麼想要達到減肥的效果，每天需要消耗多少大卡的熱量呢？

在減肥期間，除了吃捲心菜之外，還可以使用一些低脂的蔬菜，比如芹菜。因為芹菜有利尿消脂的成分，所以在減肥期間吃一些芹菜，可以幫助排出體內多餘的鹽分和水分。在減肥期間想要達到減肥的效果，除了要合理飲食之外，還要搭配合理的運動。如果想要靠節食減肥，雖然短時間內有效果，但是減肥之後反彈起來也是很快的。

6. 人體每天正常消耗的熱量是多少

每個人身體狀況都不一樣的，一般一個成年人每天大約需要1500卡路里的熱量，也就是說6276焦耳。假如說平常運動量比較大、腦力勞動比較多，那麼他需要的熱量相對來說也是比較多的。
人與人之間是有一些差別的。主要是與平常的活動量等等都有一定的關系。所以對於想要減肥的人群來說，如果是按每天1600大卡的熱量計算的話，只要每天攝入的熱量<消耗的熱量，基本上就可以達到減肥的效果的。人體需要的熱量是與體重、身高、進食等等都有一定的關系。如果體重比較沉的話消耗的熱量相對來說可能也會增加。

7. 人體每天走路消耗多少卡路里為正常

一般來講，每天運動200到300卡路里的熱量，能夠有效的起到鍛煉身體的作用，但是如果要減肥的話，最好每天消耗400到500的卡路里的熱量。但是一般來講運動量需要逐漸的增加，避免過度，過度運動容易導致疲勞，甚至肌肉軟組織的損傷。運動的時候建議有氧運動，比如慢跑、游泳等等。減肥的時候早飯一定要吃，午飯要適量，晚餐半飽，飯後不要立即進行運動

8. 如何計算減肥時你需要攝入多少卡路里熱量

減肥的方法有很多。通過健康的節食計劃降低卡路里的攝入量，是最安全最有效的減肥方法。但是，如何計算身體所必需的卡路里以及你應該減少多少卡路里的攝入量，這些是比較難計算的。幸好有很多公式、估算方法和圖表可以幫助解決這一困擾。除了使用在線的計算器或圖表以外，還有一些簡單的公式，可以幫助你制定合適的卡路里水平。

一、計算你的熱量需求值

定期測量體重。減肥的另一個關鍵點就是要追蹤記錄自己的體重和減肥的整體進度。

l研究表明，定期稱重的人比不稱體重的人更容易減肥成功。

l每周稱重1到2次。盡量在一天中的相同時間，並且穿著相同的衣服進行稱重，這樣的結果才更准確。

l如果體重沒有下降，你可能需要重新評估卡路里的攝入量。你需要減少更多的卡路里攝入量，或者你需要更加准確的記錄食物日誌。

9. 人一天應該消耗多少卡路里

對於需要的熱量每個人，每種狀態下都是不一樣的。依照性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，計算方式如下：

男性：[665+1.38x體重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年齡]x活動量

女性：[665+9.6x體重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年齡]x活動量

活動量：一般人的活動量由1.1-1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。

(9)一周大概消耗多少卡路里合適擴展閱讀：

成年人消耗的熱量利用在三方面：基礎代謝量、活動量、食物熱效應；成長階段與懷孕階段還需要額外的熱量以供建構組織。

許多人把熱量跟內能弄混，其實熱量指的是內能的變化、系統的做功。熱量描述內能的變化量，而內能是狀態量，是系統的態函數，對應系統的一個狀態點。充分了解熱量與內能的區別是明白熱力學第一定律的關鍵。

熱傳遞過程中物體之間傳遞的熱量與過程相聯系，即吸熱或放熱必在某一過程中進行。物體處於某一狀態時不能說它含有多少熱量（熱量是過程量，變化量)。

中國營養學會2000年提出中國居民膳食能量參考攝入量指出，成年男性輕、中體力勞動者每日需要能量為2400-2700kcal；女性輕、中體力勞動者每日需要能量為2100-2300kcal.嬰兒、兒童和青少年、孕婦和乳母、老年人各自的生理特點不同，能量需要也不盡相同。

參考資料：熱量卡路里-網路

10. 每天鍛煉應該消耗多少卡路里合適呢

每公斤體重每日消耗30--35kcal。

當攝入的卡路里多於或少於機體所燃燒的量會怎樣?機體會分別增加或減少脂肪。如果多積聚3500卡路里，機體就會儲存0.45公斤脂肪，儲存脂肪是機體儲存能量、未雨綢繆的方式。

相反，如果消耗的能量比攝入的多3500卡路里(無論是由於增加運動還是減少飲食)，機體就會將儲存的0.45公斤脂肪轉化成能量以補償不足部分。

需要熱量：

成人每日需要的熱量 =人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）。

成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )。

男性 ： 9250- 10090千焦耳。

女性： 7980 - 8820千焦耳。

注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量。

以上內容參考：網路-卡路里