減肥餐量是多少合適

Ⅰ 減肥每天控制在多少時間和吃多少卡路里

減肥每天控制在1-2個小時算是比較適合的。每天控制在1500大卡左右，比較合適。

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減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖並發症的患者的健康水平。

市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式，警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。

肥胖是體內脂肪，尤其是甘油三酯（三醯甘油）積聚過多而導致的一種狀態。通常由於食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多，造成體重過度增長，並引起人體病理生理的改變。

體重指數（body mass index, BMI）為體重（Kg）除以身高（m）的平方，是評估肥胖程度的指標。在歐美，BMI≥ 25 kg/m2為超重，BMI≥ 30 kg/m2為肥胖。亞太地區人群根據BMI不同可分為：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。

其公式為：體質指數（BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

理想體重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （單位m)

資料來源：網路：減肥

Ⅱ 減肥最適合吃哪些食物，早餐攝入多少卡路里中午餐攝入多少卡路里晚餐攝入多少卡路里合適謝謝

三餐總熱量不要超過1300大卡（千卡），合理的分配應該按30%、50%、20%分配於早餐、午餐、晚餐、3個餐次中。
早餐攝入400千卡，午餐攝入600-700千卡，晚餐攝入200-300千卡最為合理。
減肥最適合吃涼拌菜、沙拉。杜絕煎炸燒烤，戒掉奶茶、飲料、咖啡，自己榨的果汁可以喝。
每餐葷素搭配，早餐、午餐保證營養和質量，忌辛辣油膩。
適量添加雞蛋、牛奶，保證蛋白質攝入，新鮮蔬菜加少量肉食。
晚餐6點以前吃，清淡一些，一小碗粥足以，飢餓難忍的話，吃少量水果。
適量運動，晚上慢跑或者快走1-2公里。

Ⅲ 減脂食譜原理是什麼，每天熱量多少合適

個性化定製的減脂食譜原理主要有2點

①消耗能量。在保證合理膳食，營養均衡的基礎上，每天3包正餐的總能量是1000-1200Kcal左右的能量。而正常成人一天的能量需要量在1600-2400左右，所以能量的攝入小於需要，從而實現體內的能量消耗。（因人而異，具體自己一天的能量需要量可發送年齡，身高和體重後咨詢營養師）

Ⅳ 科學合理的減肥是，每餐吃多少就夠了呢

7成飽。不過大家說是那麼說了，你真的能吃7成嗎，像我，我感覺飽了才不吃了的，而且碗里就那麼多飯，你總得把它全部吃掉把。
所以記住了，如果你在家裡吃，吃飯之前按照你的飯量可以弄點兒飯弄到電飯鍋里，吃多少盛多少。如果外面吃的話，就可以吃剩飯了俄。
還有記住，要慢吃，細嚼慢咽，因為我上次在報紙上看到的說，你肚子飽了這個信號傳達到大腦需要20分鍾的時間，這20分鍾的時間你還不知道你已經飽了，所以你還在吃。所以所以狼吞虎咽為什麼會造成發胖就是這個原因。
我以前老瘦的，就是吃飯吃的太慢，能吃大半個鍾頭的類，那是小時候，現在我張了點兒肉，不知道是不是現在吃飯快的緣故，不過之前瘦長點兒肉，現在正常了，還算好。
寫了一大堆廢話，不知道有沒有對你有用的，不管了，先放這兒了。

Ⅳ 如果想要減肥，一頓飯差不多吃多少卡路里

一天吃3頓飯，把熱量控制在400到600卡路里之間，使身體保持穩定的血糖水平。

研究人員發現，如果你想盡可能多地減輕體重，就要選好吃早餐、午餐和晚餐的最佳時間。吃早餐的最佳時間是上午7點後不久，最好在7點11分。午餐要在中午12點30分到1點間，最好是12點38分。晚上7點後吃晚餐對飲食具有不良影響，所以最佳時間在晚上6點到6點30分間，而6點14分最理想。

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注意

跳過進食只能使你更餓，更有可能令你在接下來的進食中吃得過飽，致使血糖激增。你要做的是，一天吃3頓飯，把熱量控制在400到600卡路里之間，使身體保持穩定的血糖水平。最重要的是不要跳過進食，不要太晚吃晚餐。不管你什麼時候攝入熱量，它們都會燃燒。

但如果你較晚吃晚餐，你在上床睡覺前就不太容易消耗掉那部分熱量。你沒有燃燒的熱量在一天即將結束而你較少活動時更有可能以脂肪的形式儲存起來。在睡覺前吃東西會增加血糖和胰島素水平，使你難以入睡。你的最後一頓飯應該是一天中最清淡的，最好在睡前至少3小時享用。

Ⅵ 減脂期間，每天攝入多少千卡的熱量比較合理

建議男生1500千卡，女生1200千卡的熱量比較合理。減肥期間每天保持最低的基礎代謝，才能保證營養均衡和均衡營養，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。這就是為什麼減肥期間強調要在最低基礎代謝的基礎上進行，這樣才能避免減肥期間出現挨餓和減肥以後反彈。

Ⅶ 減肥時吃多少大卡合適

不要計算卡路里，只會讓你費心費力還看不到效果，正常人很難做到准確的統計。控制進食營養元素是最快的減肥方法，這是親身體驗。在悉尼讀書的時候，有一天在建健身房看到很久不見的一個斯里蘭卡胖朋友，身材竟然變得相當苗條，一問，說是花了兩百多刀買了一套DVD，這套碟並不向你推銷東西，只教你怎麼吃。然後我就接回家照著做了，效果喜人。基本上一周減兩斤以上。後來同一套食譜也讓身邊人照著做了，在他們身上的效果也是很好。

1，完全杜絕碳水化合物（包括麵包、米、面、水果）和脂肪（堅果，肥肉），只吃蔬菜+蛋白質（瘦肉）。

2，一天六頓，三頓主餐，三頓加餐。主餐吃沙拉（或者蒸/煮菜）+150g（女生100g，下同）雞肉、牛肉、海鮮等瘦肉，加餐吃150g瘦肉。

3，蔬菜不限量，吃多少都沒問題，吃的時候可以用少量調味料，且避免凱撒醬等脂肪高的dressing。推薦亞式dressing，耐吃。

4，瘦肉的處理以不加油煮、烤為宜。在沒法保證肉食的時候，可以用蛋白粉代替。忘掉安利紐崔萊吧，要買健身等級的蛋白粉，必須是WPI（Whey Protein Isolate），WPI和WPC混的都不行。可以看一下營養表，算算蛋白質含量有沒有超過80%，超過就ok。我現在吃的蛋白粉是超過90%的。

5，前三天完全按照以上嚴格進行（可能會出現低血糖，別慌，挺過去就好），三天後早晨主餐可以加一兩片麵包，其它嚴格按以上進行。

以上嚴格執行，一周稱一次體重，你就會發現體重在飛快的掉，自信心也會很快起來，堅持起來就會更容易了。

Ⅷ 減肥的話，一天攝入多少卡路里比較合適

控制在1500大卡左右，比較合適。

一般中午的飲食結構比例為：菜：7；肉：2：飯：1；正常人體每天代謝大概在2000到2400大卡，每燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡熱量。你可以自己測算一下，減肥10斤也就是5公斤需要3.5萬大卡熱量。每天你控制在1500大卡攝入，起碼每天可以產生500大卡的熱量差。

70天可以消耗掉3.5萬大卡，也就是在2個半月可以減下來10斤體重。當然如果你加上運動，產生的熱量差會更大，時間也會越短。不過減肥速度太快容易影響身體健康。減肥10斤在2個月算是比較適合的。

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身體一天所消耗的卡路里數量是因人而異的。您也許注意到了，在所購食物的營養標簽中，「每日所需標准百分比」是以2000卡路里的飲食為計算標准，2000卡路里就是人們每日飲食攝取的大概平均值。但您的身體可能需要多於或少於2000 卡路里的量。身高、體重、性別、年齡和活動水平都會影響熱量需求。

當計算機體每天需要多少卡路里時，主要考慮三個因素：基礎代謝率、體力活動、食物熱效應。