血糖高運動量多少比較合適

① 生活中，糖尿病患者最適合做哪種運動

我國是典型的糖尿病大國，患病人群將近1.2億。目前預防和治療糖尿病最為有效的方法就是服用降糖葯、打胰島素。但服葯對糖尿病中晚期患者來說比較適用，但很多糖尿病早期的患者不太願意一開始就用葯，更傾向於通過改善生活方式來控制血糖。

空中蹬自行車，可以保證下肢血流通暢

與平時蹬自行車不同，糖友可以選擇坐姿或躺著蹬自行車（就是假裝等自行車），這樣可以鍛煉下肢和腳部，有助於促進血液循環。下肢和腳部屬於身體的遠端，血糖過高時，很容易導致供血不足，引發糖尿病足。患者可以通過自行車的方式來預防足部疾病的發生。

② 糖尿病人每天的運動量應該在幾小時你真的知道嗎

對於大多數糖尿病患者來說，每天30分鍾前後的中等強度有氧運動也是一種深受推薦的運動方式。但對於一些老年患者或已經有嚴重心血管疾病發症的患者來說。

無論是30分鍾還是中等強度的運動，對他們來說可能都是一個非常困難的挑戰，很少有患者幾乎無法進行。如果運動時間小於30分鍾，運動強度稍低，是否有利於降低血糖？

也許有些病人會問，適度強度運動各包含哪些項目？

運動強度主要根據自己的心跳來確定。運動期間最好保證心跳的50%-70%(220-年齡)，新的運動是中等強度運動。中等強度有氧運動主要是跑步、騎自行車、快走、練拳、打乒乓球、打排球、民族舞蹈等。

當然，運動也必須根據個人情況和身體素質的差異來選擇。頻率、頻率和時間。最好在飯後30-2小時內安排。有氧運動可以選擇，主要包括跑步、游泳、登山、呼啦圈、攀岩和拳擊練習。

③ 對於血糖高的患者來說，每天什麼時候鍛煉是最合適的

對於血糖高的患者來說，每天什麼時候鍛煉是最合適的？

在我們的日常生活中對於血糖高的患者來說，每天什麼時候鍛煉是最合適呢我們一起來了解下。

鍛煉一直都是一個很好的治療和預防二型糖尿病的建議，鑒於人的身體具有周期節律性，什麼時候鍛煉能夠起到更好的作用一直以來都是個疑問鍛煉一直都是一個很好的治療和預防二型糖尿病的建議，鑒於人的身體具有周期節律性，什麼時候鍛煉能夠起到更好的作用一直以來都是個疑問，對於有血糖升高，甚至是糖尿病問題困擾的朋友，通過長期的生活調理來加強血糖控制，是做好血糖穩定控制，減少血糖升高帶來各種各樣的並發症風險的重點，而在生活調理的各種手段中，運動是與用葯、飲食控制、血糖監測、糖尿病教育並列的糖尿病人加強血糖控制的。

糖尿病患者運動也要講究一定的方式，並不是所有的運動都適合。一般來說，騎自行車、散步或者做一些簡單的家務，都是可以達到鍛煉目的的。為了維持血糖的穩定，科學運動十分重要。糖尿病患者在運動的時候應該控制好時間，每天的運動時間在一個小時之內，最佳的運動時間在半個小時到一個小時左右對於糖尿病運動的最佳時間段，建議應該選擇在飯後1小時到1.5小時左右的時間，這個時間段進行運動鍛煉，體內攝入的食物已經逐漸消化進入腸道開始吸收在運動時間選擇上，有的朋友喜歡晨起後鍛煉，這也並無不可，但需要注意的是，對於糖尿病患者來說，晨起後一定要注意避免空腹運動，糖尿病人晨起後，已經一夜都沒有進食，而晨起後體內的各種激素都處於活躍狀態。

通過以上大概講述你明白了嗎。

④ 怎樣的運動強度才能有效降低血糖

向醫生請教，制定合理的運動方案
對於不擅長做運動的患者來說，雖然明知患了糖尿病需要進行運動療法，但運動仍然是一件極不情願、非常困難的事情。而運動不足正是不少患者罹患糖尿病的起因之一。對於不喜歡做而又必須去做的事情任何人都難免有抵觸情緒，但是糖尿病患者的疾病診斷一旦確立，運動療法就勢在必行。所以必須要糾正以前沉溺於美食且懶於運動的生活習慣，而糖尿病的確診也不失為一個就此改變生活習慣的契機。
在下定決心開始運動後，患者還要設計一個合理的運動計劃，例如進行什麼運動、要達到多大的運動量等，這些必須要在醫師的指導下進行。不同病情的患者運動需要有相應的控制，而有些患者可能還需禁止運動。
下文將會介紹糖尿病患者應進行何種運動，運動的強度，運動持續的時間及每周運動的頻度等具體內容，但這些僅僅是一些原則性和一般性的要求。不同的患者具有不同的個體差異，因此仍需在醫師的指導下決定最適合自己的運動方案。
在醫師指導下制定了運動計劃後，最關鍵的就是要持之以恆，而不應尋找各種借口或因為各種理由間斷。同時，也不應運動過量，超過機體的承受能力，而應該從輕量、短時的運動開始，循序漸進地進行運動療法。
運動給糖尿病患者帶來的好處
降低血糖：運動需要能量，因此可消耗血中的葡萄糖，加強葡萄糖的利用。運動作為糖尿病的治療原則之一，原因就在於它能有效的降低血糖。運動結束後其降糖作用還能維持幾到十幾小時。
減少胰島素用量：因為運動能提高胰島素敏感性，降低胰島素抵抗的程度，使少量的胰島素發揮更大的降糖作用。
減輕體重：運動能降低血脂，可減少腹部脂肪，保持健康體型。
改善心、肺功能：運動使循環、呼吸功能得到鍛煉。
防止骨質疏鬆：運動可以對抗糖尿病引起的骨質疏鬆。
心情舒暢，放鬆緊張情緒，陶冶情操

糖尿病患者的康復運動原則
運動治療的目的是與飲食、胰島素配合，三者平衡，控制血糖。為達到此目的，運動常有如下要求：
定時運動：如每周3-5次，每次在早餐或晚餐後1小時開始。
定量運動：如每次運動半小時或1小時。
貴在堅持，形成生活規律。

糖尿病患者運動前的准備
適當運動對糖尿病患者是必不可少的，但一定要做好准備。
到醫院進行一次全面系統的檢查：包括血壓、血糖、糖化血紅蛋白、心電圖，眼底、腎功能等。最好還進行心功能檢查。
與醫生商討，決定你的運動計劃。
選擇合適的鞋和襪，特別注意密閉性和通氣性。
選擇安全的運動場地，尋找運動夥伴。避免單獨運動。
攜帶處理低血糖的物品，如糖塊、餅乾等。
攜帶糖尿病急救卡片。
選擇合適糖尿病患者的運動方法
選擇運動方式，首先根據個人喜愛，個人愛好有利於堅持。另外要根據病情、體力及並發症的情況選擇。
運動項目品種繁多，各有特點，如：
與情趣相投的朋友一起打網球、羽毛球、籃球、乒乓球。
與家人一起打保齡球、門球。
在清晨的朝陽中緩緩跑步。
在悠揚的音樂聲中翩翩起舞或健美操等。
快走、散步是最常見的運動方式，尤其對年長者比較適合。
適合糖尿病治療的運動，應長期堅持，可不需要器械或對手，單人就可以進行，並且可以調節運動強度，如步行、慢跑、體操、自行車、游泳、爵士舞等。每次運動30分鍾，在餐後血糖升高的1-2小時進行比較有效。運動的效果不能發揮持久的作用，所以要一周運動3-5天。
運動步驟
運動中養成正確的熱身和恢復運動的習慣，可使糖尿病的運動治療達到更加良好的效果。同時又能防止許多運動帶來的不良影響。
熱身：約5-10分鍾，如伸腰、踢腿、慢走等，提高心率，調整呼吸。
運動：保持20-30分鍾，呼吸、心跳加快，保持心率為最大心率的70-80%。
恢復：運動即將結束時，不要突然終止，需10分鍾左右的恢復運動，逐漸停止運動。如慢跑20分鍾後再逐漸改成快走、慢走、並逐漸放慢步伐、伸腰、踢腿、步行回家休息。
運動時間
最佳時間：餐後1小時開始運動，因為此時血糖水平開始升高，不容易發生低血糖。
空腹運動：一般不主張空腹時運動，但許多人有清晨鍛煉的習慣，應該注意以下幾點：
•空腹運動容易出現低血糖。
•有條件最好在早晨運動前測一次血糖。
如血糖低於7.0mmol/L，應適當進食後再運動，如一杯牛奶，幾塊餅干。
運動強度
糖尿病的運動必須有一定的強度限制，運動強度過大易發生低血糖，強度太小又達不到鍛煉身體和控制血糖的目的。
運動強度的建議
每周規定運動次數應在3次以上，但每個人每周的運動次數應固定。
每次運動時間在30分鍾到1小時之間。每個人的運動時間應固定。
合適的運動強度估計方法：
方法一：交談試驗
「交談試驗」是衡量運動強度的一種簡單方法。運動達到剛好還能自然交談的程度，表示運動強度比較合適。如果運動中有交談困難，表示運動強度太大，應該降低運動強度。
方法二：最大心率
運動後心率達到最大心率的70-80%左右是合適的運動強度。
最大心率（次/分）= 220-年齡
患者可以通過自數脈搏得知自己的心率
或簡單方法計算運動後心率達(170-年齡)次/分
劇烈運動
糖尿病也可以進行劇烈運動：如各種球類比賽、游泳、登山和自行車比賽，但你必須清楚的知道以下幾點：
劇烈運動低血糖危險更大。
運動前要請教你的醫生給你指導。
調整正常的飲食和胰島素劑量

提高運動積極性
列出運動計劃，放在醒目地方，每天鞭策自己，並有家人監督執行。
結伴運動，相互鼓勵。
短期目標：如每周堅持5天。
長期目標：如1年減輕體重5公斤。
規律地交替運動方式：如慢跑、做操、跳舞、太極、乒乓等。
為肌肉健壯、身體健康、血糖穩定而感到驕傲。

預防運動中出現低血糖
運動會消耗能量，降低血糖，因此運動時應時刻注意低血糖。
運動時一定要隨身攜帶甜點等食物以防低血糖的發生。
隨身攜帶糖尿病急救卡片。
運動前後監測血糖是一種良好的生活習慣。
在餐後1小時開始運動，此時血糖濃度較高，因此不易發生低血糖。
如果估計運動量較大或是額外的運動，可適當減少常規胰島素的劑量或增加進食量。
胰島素的注射部位不要選擇大腿，運動能加快大腿部位胰島素的吸收，因此最好選擇吸收較穩定的腹部皮下注射。
基本方法。
運動後的降血糖作用可以持續12小時以上。一旦運動形成規律後要適當調整飲食和胰島素劑量，以期三者達到新的平衡。
低血糖需及時處理
運動中或運動後出現飢餓感、心慌、出冷汗、頭暈及四肢無力等表現，提示可能出現低血糖，不要驚慌，處理如下：
立即停止運動，服下隨身攜帶的甜點或食物，一般休息數分鍾，低血糖可緩解。
如10分鍾後症狀無明顯好轉，可再進食物。
嚴重時讓身邊的人通知你家人或送你到醫院治療。
不適合運動的情況
急性感染、尿中出現酮症時。此時需要先處理感染和酮體。
視網膜病變較重時，運動量過大容易引起眼底出血。
嚴重腎病時，運動會增加蛋白尿，加重腎病的發展。
血糖波動較大、不容易控制時。因為運動會使血糖變化更加復雜。
嚴重高血壓和冠心病時，運動會容易誘發心絞痛和腦出血。

⑤ 高血糖病人能去健身房進行鍛煉嗎

可以的。運動對糖尿病的預防和控制具有重要的作用。通過運動，我們可以增加機體細胞對葡萄糖的消耗，從而達到降血糖目的，減少對降糖葯及胰島素的使用量。此外，運動還可增加細胞對胰島素的敏感性。美國CDC研究發現，通過控制飲食，通過每周150分鍾以上的鍛煉，可使我們體重降低5-7%，糖尿病患病風險降低58%。
從目前關於運動與糖尿病的研究成果來看，有氧運動和抗阻訓練是糖尿病患者運動方式的良好選擇，建議2型糖尿病患者的最佳運動方案為有氧運動與抗阻訓練相結合。有氧運動和抗阻訓練的混合運動對2型糖尿病患者的血糖控制效果更好，尤其對於血糖控制不良者。每周最好進行2次肌肉運動如抗阻訓練，訓練時阻力為輕或中度。聯合進行抗阻訓練和有氧運動可獲得更大程度的代謝改善。雖然有氧運動在代謝其他方面有改善作用，但在糖耐量和血糖長期控制方面作用並不顯著。相對於常規有氧運動，完善的抗阻訓練方案，可動員更多的肌群參與運動。

⑥ 關於血糖控制和運動量的問題

每天主食6兩(乾的)指的是未煮熟的。葷菜每餐2兩(帶骨)。
早餐:一袋牛奶,雞每蛋一個,加點主食。
經常吃點粗糧,最好是燕麥、蕎麥、麩皮.多食用苦瓜。
葷菜不要多吃，保證每天的攝入營養夠就行，適當多吃點蔬菜可充飢。
加餐的話，在兩餐之間，上午9點左右，下午4點左右。可用黃瓜、蕃茄，（可當水果吃）無糖餅干或不加糖餅干。
吃蔬菜吃闊葉類比小葉類好，小葉類的蔬菜比莖塊類的蔬菜好,薯類（如山芋）要少吃，吃的話要適當減少主食。
吃葷菜吃兩條腿（雞）比四條腿（豬）的好，含脂肪少，沒有腿的（魚）比兩條腿的（雞）好。
如果血糖控製得比較理想，穩定而無波動，空腹血糖控制在7.8mmol/L以下,飯後兩小時血糖控制在10.0mmol/L以下,糖化血紅蛋白在7.5%以下時,完全可以適當進食一些水果。飯後3～4小時吃點含糖量低的水果,有柚子、檸檬、西瓜、桃子、梨子、草莓、蘋果。
要控制血糖,必須控制飲食,堅持鍛煉身體, 每天服葯,定期監測血糖。
膽固醇的需要量，每人每天小於300毫克。一個雞蛋的蛋黃剛好含有近300毫克膽固醇。所以每人一天吃一個雞蛋蛋黃，正合乎營養要求。
20粒花生米，40粒瓜子或是2顆核桃，就相當於10克純油脂。
飯菜一定要以清淡為主，不吃肥肉。每月每人的植物油用量，應限制在400—600克左右。
吃了75克魚肉就等於吃了25克瘦豬肉。
理想體重(公斤)=身高(厘米)-105。實際體重超過理想體重的10%就算超重。體重應控制在理想體重的±10%以內。
輕微強度的運動項目有：散步、站立乘車、簡單的家務勞動持續30分鍾左右。
步行、洗澡、下樓梯、做廣播體操、平地騎自行車等，持續20分鍾左右。這種強度的運動和持續時間，相當於消耗80千卡的熱量。
中等強度的運動有：慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山等。持續10分左右。能消耗體內的熱能80千卡。
大強度的運動有：長跑、跳繩、打籃球、舉重、擊劍等能持續5分鍾左右，相當於消耗體內熱量80千卡。
每天運動至少要消耗160千卡的熱量，才能達到控制血糖和降低體重的目的。還要強調持之以恆。

⑦ 糖尿病人適合多大的運動量

過度、過量運動會增加糖尿病患者低血糖的發生風險，還會導致其他運動傷害。糖尿病患者的運動以中等強度為宜，每周3~5次，每次30分鍾左右。進行中等強度運動時心率應該達到最大心率的60%~70%，自我感覺周身發熱、微微出汗，但不是大汗淋漓。運動前應熱身，運動後應放鬆。建議測算運動時的脈率=170-年齡。

不同強度的運動如下表：

糖尿病主要合並症運動處方

⑧ 血糖高平時怎麼運動

1、飯後45分鍾後，快步走20分鍾，逐漸變慢，微微有汗，休息半個小時，飯後2小時測一般都能接近正常。
2、運動方式主要和每個人身體情況不同來調整，飲食也很重要，吃的太飽也不好。
3、調息運動法：全身放鬆，入靜，緩慢呼吸，先呼後吸，以呼為主，自然吸氣。順其自然，以舒服為度。呼吸可深可淺。
4、意念運動法：閉目調息，想著做體操、打太極拳、做八斷錦、打球等自己平時喜歡的活動。
5、四肢或全身運動法：雙手十指交叉握拳做松緊活動，雙足十趾伸曲運動，雙手腕、雙足腕活動，四肢伸曲活動，挺胸、收腹運動。
7、患者還可以坐著活動，方法為：下肢單或雙肢顫抖，腳趾抓鞋底，自我全身按摩活動。
8、運動的強度決定運動的效果，患者應根據自己的體型選擇運動強度，既達到運動效果，又確保安全的心率(安全心率即最大心率的70%～80%，一般人最大心率=220-年齡)。

⑨ 要運動多長時間，血糖才可以達標，你知道嗎

運動療法這是降低血糖，防治糖尿病的關鍵療法之一。可是，運動的時間如果短了或許沒有任何的效果，運動時間長了之後或許還會導致自身的低血糖，從而加重糖尿病患者的相關病情。所以說，掌握正確的運動方法才是至關重要的。

可是假如而從每次運動的時間上邊看來，運動的時間如果過短，運動量不夠，等同於是白運動。可是假如運動時間過長，運動量很大，很容易造成本身的低血糖，提升血糖的不確定性，對相應的身體狀況也是不好的。所以說，把握好每一次的運動時間，也是十分核心的一步。

⑩ 糖尿病人如何運動

健康人每天至少應進行半小時的體育鍛煉，糖尿病人就更不例外了。特別是肥胖型糖尿病人，進行必要的運動，往往比單純控制飲食更能取得降糖效果。省二院內分泌科陳耀主任醫師介紹，運動可以改善血糖，促進血液循環，緩解輕中度高血壓，減輕體重，提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗，改善血脂情況。有調查表明，每周鍛煉7小時以上的婦女患2型糖尿病可能性是每周鍛煉少於半小時的一半。

方式：有氧運動，慢跑、快走最好

糖尿病人究竟如何進行體育活動呢?陳耀醫師介紹說，首先應根據自身具體情況確定運動方式和時間，在病情穩定的情況下，每天早晚可分別進行30～60分鍾的活動時間，對青中年患者在無嚴重並發症的前提下，可進行有氧代謝運動。所謂有氧代謝運動，就是指在運動過程中，通過加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對氧氣需求的增加，在運動中氧的供需達到平衡狀態。有氧代謝運動是一種輕中度運動，下列運動方式都屬於有氧運動方式，如慢跑、快步走、跳健身舞、打乒乓球、騎自行車、跳繩、游泳、爬樓梯、登山等。老年糖尿病人可做些力所能及的輕度運動，如打太極拳、做廣播操、散步等。

強度：運動時，還能自然交談

衡量運動強度最簡要的方法是在運動時能否自然交談，周身發熱、出汗，但不是大汗淋漓，氣喘吁吁，能說話，但不能唱歌。通常對於無心臟病的青中年病人運動時心率在120～130次/分鍾，一般是安全的。運動時機的選擇，並遵循運動三部曲：5～10分鍾熱身，運動20～30分鍾，5～10分鍾放鬆活動。

時間：餐後一小時，不易低血糖

對於學齡兒童應當看到，運動是兒童生長發育的重要組成部分。因此，運動對於糖尿病兒童同樣重要，但一定要在血糖控制較為理想的情況下進行運動。有時特殊糖尿病的病人在劇烈運動後，會發生低血糖，如果在進食後運動或運動後必要時服一點含糖的飲料就可以避免低血糖的發生。如果經常發生低血糖，則應減少胰島素用量。學齡兒童糖尿病無需限制上體育課或運動鍛煉，但運動不宜過於激烈。建議餐後1小時左右運動較好，不易低血糖。