孕婦一餐吃多少合適

㈠ 孕婦每天吃多少食物才合適

在懷孕期間，家人最擔心的還是母子的營養夠不夠，「都是兩個人了，當然要吃雙份」，媽媽們也是在這種觀念下，想吃什麼就吃什麼，絕不會猶豫該不該吃那麼多，這個時候寶寶的健康可是擺在第一位呢。一般正常懷孕後體重增加約13公斤，孕婦到底吃多少才能滿足營養需求呢?中山二院營養科主治醫師陳超剛說，孕婦需求最主要的熱量和蛋白質，只需要通過增加半碗飯，一次孕婦奶粉，一個雞蛋或一些魚、肉，即可達到要求。 要吃多少肉、喝多少湯，並不是我們想像的那麼多。 每天能量和蛋白質的參考攝入量 人群熱量（千卡）蛋白質（克） 非孕婦女 210065-80 孕中期2100+20080-85 孕晚期（產婦）2100+200（產婦500） 85-100 通過這個表格，我們發現其實孕產婦與非孕婦女的熱量和蛋白質差別並不是很大。不過值得注意的是，孕婦如果缺乏熱量和蛋白質外，鈣、鐵、碘、鋅這些營養元素，對以後的健康影響較大。鈣鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分，機體機能的重要調節元素。在懷孕的時候寶寶身體也需要鈣，他會從母體中吸取。如果媽媽缺鈣，日後會腰酸背痛、過早骨質疏鬆，嚴重時會導致寶寶缺鈣。所以媽媽們在懷孕期間尤其要注意補充鈣，多吃以下幾種食物： （1）奶類，如配方奶粉，乳酪（最好的天然鈣補充品）； （2）豆類及其製品，如黃豆、黑豆、豆腐等； （3）河海產品，如紫菜、海帶，連骨吃的小魚、小蝦； （4）木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉；鐵鐵是生成血色素，提高免疫力的重要營養素。平時很多人認為動物肝臟含膽固醇高，怕長肥不吃，甚至懷疑豬肝、雞肝里有毒，也是不吃，其實動物肝臟里的鐵元素最豐富。媽媽如果缺鐵，日後氣虛、怕冷、容易生病，嚴重的會導致寶寶貧血。 （1）動物肝臟、全血 （2）黑木耳、海帶 （3）畜禽肉類、魚類等促進鐵的吸收 （4）綠色蔬菜，如菠菜，但物鐵吸收非常低 （5）強化鐵的米粉、奶粉、醬油碘由於現在大家吃的都是加碘鹽，所以碘缺乏的比較少，不過烹調的時候，如果先放鹽在鍋里就會造成碘揮發流失，缺碘寶寶易患呆小病。食物來源：海產植物，如海帶、紫菜。鋅很多媽媽們對寶寶喜歡吃手指甲的習慣非常不滿。寶寶愛肯手指甲其實是缺鋅，所以缺鋅的寶寶有異嗜癖，生殖系統和生長發育障礙。在動物肝臟、瘦肉、魚肉、貝類，特別是牡蠣，蛋類中都含有鋅。 鏈接孕產婦食譜舉例 早餐：1杯孕婦奶粉＋1個雞蛋＋主糧若干； 午餐及晚餐：米飯或面條＋肉魚豆＋蔬菜＋烹調油＋（產後餐後加少量的催乳湯）； 上午及下午加餐：水果1個及（產後加少量的催乳湯）； 睡前加餐：1杯孕婦奶粉＋少許硬果如核桃、杏仁；另外，多飲水、吃多種維生素礦物質補充片

㈡ 懷孕一天吃幾頓飯可以讓胎兒發育好

每個人不一樣，一般三頓就可以了，吃多了不消化

㈢ 孕婦一天要吃多少蔬菜

營養指南指出,孕期孕婦每天需要吃蔬菜500克以上,建議2/3以上是綠葉菜,例如菠菜,油菜,小白菜。
因為綠葉菜含有比較多的葉酸,而且含有很多纖維素與膳食纖維,對孕婦很有好處,尤其是孕晚期的孕婦特別容易便秘,而膳食纖維與纖維素對通便有良好的作用。
但是其他蔬菜也是有很多益處,例如紅色和黃色的彩椒含有較多的胡蘿卜素,紫色蔬菜紫甘藍,茄子含有較多的花青素,都對孕婦和胎兒有益。
所以建議除了綠葉蔬菜之外還要搭配各種顏色的蔬菜是最好的。

㈣ 孕婦加餐吃多少合適

除了每天必要的正餐，准媽媽還需要加餐，准媽媽為什麼要加餐呢？

1、准媽媽因為胎兒長大，胃口開始變好或者變壞，很有可能造成正餐的量會減少，但是在兩餐中間會感覺飢餓，就需要加餐保證體力和營養。

2、餓肚子很難受，經常餓肚子會對胃造成損傷，而且孕期餓肚子會造成胃酸反流，引起天兒酸中毒。

3、營養少了，會影響胎兒的生長發育。

當然加餐並不是為了滿足自身的口腹之慾吃垃圾食品，而是在餓的時候補充營養。

水果類

蔬菜和水果能為准媽媽提供豐富的營養，如維生素、礦物質、膳食纖維等等。平常主食多吃蔬菜，那麼加餐的時候吃些水果還是非常好的。

絕大多數的水果孕婦都是能夠食用的，但也有少數種類是需要謹慎食用的，比如山楂、杏還有冰凍的水果等等，這些水果吃多了會產生不適感。

雖然水果營養豐富，但是也要控制好量，同樣別把水果當做主食來食用。

乾果類

乾果種類很多，不僅味美，而且營養價值極高，乾果中含有大量的蛋白質和不飽和脂肪酸，這都是寶寶成長所需要的營養物質。所以懷孕期間准媽媽可以常吃些堅果，對自身和胎兒都有好處。

比較出名的乾果有核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等，吃一些對胎兒的健康發育有好處，雖然好處多多，但是凡事不能過度，一下子吃太多對腸胃不好。而且孕期適當吃些粗糧對增加營養、緩解便秘也大有好處。

點心類

有的准媽媽表示，吃水果不頂飽，肚子還是餓，那麼可以考慮吃一些點心。

至於選擇什麼樣的點心，那就要根據媽媽自己胃口來選擇了。當然垃圾食品就不要選了，像油炸、腌制、罐頭類食品要少食用，一方面是因為其中的營養幾乎流失掉了，另一方面這類食品中的有害物質不少。

推薦准媽媽吃些全麥食品，奶製品或者粗糧類的點心，這類食品營養價值高，而且容易被吸收，更關鍵的是頂餓。

如今的點心何其之多，去趟超市就知道了，但是點心就是點心，准媽媽千萬別本末倒置，吃多了影響主食。

加餐應該什麼時候吃？

其實准媽媽加餐的時間沒有太多固定，一般是餓的時候吃。一般情況下是在兩餐中間，比如早上10點，下午3-4點，晚上9點的樣子。

㈤ 孕婦一天吃多少克肉比較合適

每天吃50克到75克左右的瘦肉即可，由於女性懷孕之後所需要攝入的營養種類相當多，因此每一種營養攝入的都不要過多，以防營養過剩，造成高血糖或高血脂等

㈥ 孕婦一頓吃多少米飯合適

你好朋友，這個要根據孕婦的食量，一般孕婦這段時間攝取的食物比較多，不過吃飽就行了，一頓有二兩米飯就夠了，謝謝。

㈦ 孕婦每天吃多少食物才合適

懷孕期間需求最主要的熱量和蛋白質，以我個人的經驗，每餐比未孕前多吃半碗飯，早上一次孕婦奶粉，一個雞蛋，正餐吃些一些魚、肉，即可達到要求。如果考慮微量元素的攝入不夠科學你可以網上購買些搭配好的孕期飲食套餐，推薦孕味食足。

㈧ 孕婦每天吃多少夠營養

女性懷孕的時候，營養是很重要，准媽媽的身體養好了，也是對自己的孩子負責 懷孕期間，不是什麼食物都可以多吃，有些需要多吃，有些少吃，有些這不能吃 這里就借鑒一下網上小編總結，六吃，六不吃 「六吃」是說這些食物要盡量多吃；「六不吃」是指對這些食物要盡量忌諱，如果只是偶爾接觸，你也不必太過於擔心。
六吃一、全麥製品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥麵包等。特別是北方的孕婦，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要，雖然你多少會有些不習慣。麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內膽固醇的水平。當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片，天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裡面的麥片最好。屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥餅干類的小零食，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應；全麥麵包可以提供豐富的鐵和鋅。
二、奶、豆製品。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。 酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣，為了獲得足夠的蛋白質，就只能從豆製品獲得孕期所需的營養。
三、水果。水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，盡管90％都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。
四、瘦肉。因為瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，為的是保證供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。
五、蔬菜。做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣，顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源，你可以隨時在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對於菠菜，曾有人認為含有豐富的鐵質，被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵並不多，而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好處卻不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。 六、乾果。花生之類的堅果，含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、干櫻桃、酸角等乾果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的慾望。
六不吃
也就是我們習慣上所稱的忌口。這不是迷信，在懷孕期你確實要知道有些食物是不適宜食用的，因為有些自己平常喜歡吃的食物，在懷孕時期吃得太多就會對胎兒產生不利影響。
一、辛辣熱性作料。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、痔瘡、便秘。便秘時孕婦用力屏氣解便，使腹壓增加，壓迫子宮內的胎兒，易造成胎動不安、早產等不良後果。不少孕媽咪較喜歡吃酸山楂，但是山楂對子宮有興奮作用，過量食用可使子宮收縮導致流產，所以要少吃。
二、有興奮作用的飲食。含咖啡因的飲料和食品，被孕婦大量飲用後，會出現惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等症狀。咖啡因還會通過胎盤進入胎兒體內，影響胎兒發育。茶葉含有較豐富的咖啡鹼，飲茶將加劇孕婦的心跳速度，增加孕婦的心、腎負擔，不利於胎兒的健康發育。
三、甜食。糖類等在人體內的代謝會消耗大量的鈣，孕期鈣的缺乏，會影響胎兒牙齒、骨骼的發育。過多食用巧克力也不好，這樣會使孕婦產生飽腹感而影響食慾，結果身體胖了，而必需的營養素卻缺乏了。
四、味精。味精是平時很普通的調味品，但是孕婦就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸鈉，血液中的鋅與其結合後便從尿中排出，味精攝入過多會消耗大量的鋅，不利於胎兒神經系統的發育。
五、人參、桂圓等補品。祖國醫學認為孕婦多數陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽，孕婦食用後易動血動胎；所以不宜食用。 六、含有添加劑的食品。罐頭食品含有的添加劑和忌口，是導致畸胎和流產的危險因素，所以孕媽咪要遠離罐頭食品。油條在製作過程的添加明礬，是一種含鋁的無機物，鋁可通過胎盤侵入胎孕媽咪中。

㈨ 孕婦一天吃多少肉比較合適

肉類含有豐富的優質蛋白質，我們平時經常吃的肉類包括豬肉、牛肉、羊肉、雞肉和魚肉，這些肉類的蛋白質含量在16~26%之間，而且這些肉類中所含的氨基酸最容易被人體吸收利用。同時，肉類也是人體鐵、銅、鋅、鎂等營養素的最好來源之一。
對於健康的准媽媽而言，孕早期每天肉類的攝取量在100~150克為佳。孕中晚期要比孕早期每天多攝入蛋白質15~25克，相當於50~125克肉類。而每個星期所攝入的肉類中最好包括200~300克的魚肉。
當然這個沒有什麼規定的，營養搭配均衡一些就好，其實妊娠反應比較嚴重的時候都是不想吃肉的，所以這個你都可以根據自己的身體狀況來決定，只要注意寶寶的發育情況在正常范圍之內就好。
只要適量就可以了，自己一定要做到葷素搭配均衡，還可以補充一些孕婦奶粉。