俯卧撐一天做多少合適

Ⅰ 一個人一天做多少俯卧撐合適

建議每天做6-8租，每組做的次數要根據自己的能力

如果你在一天的健身訓練中，只去進行俯卧撐這一個訓練動作的話，你也可以多幾組

沒組之間的休息時間間隔在2分鍾左右是比較好的，做完一組之後，休息兩分鍾再進行下一組

如果自己每組能夠做30以上，也是可以多做一些的，每組做到自己力竭就差不多可以了

一般來說，第一組的次數會多一些，後面幾組的次數就少了

注意在做俯卧撐的過程中，每組做的次數應該是自己力竭的次數

不要放縱自己隨便去做，否則很難有鍛煉效果，還有就是保證每個的質量

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Ⅱ 俯卧撐一天做多少個最好

最好的俯卧撐方法沒有之一

這就是雙手離地的俯卧撐，它的歷史已經很悠久了，只不過它是通過CrossFit流行起來的。CrossFit為其制定了一些標準的比賽姿勢，防止人們作弊。

當幾十個俯卧撐動作要在30秒內完成時，你如何判斷俯卧撐的深度是否達標？

答案很簡單：每次俯卧撐的啟動位置都從地面開始，你的整個身體，包括胸部、腹部、股四頭肌都要放在地面上，並讓雙手完全離地。這種姿勢就解決了運動幅度不足的問題。

但這並沒有完全解決作弊問題，因為你可以先抬起胸部、再抬起髖部，這會導致動作的增肌效率極低。

所以你必須遵守紀律，保持髖部抬高。

正確的雙手離地俯卧撐可以讓你製造出非常強大的胸部收縮。你現在可以站起來，親自去實踐一下就知道了。

1.臉朝下俯卧在地板上，頭部保持中立（頸椎與脊柱在同一條線上）保持你的胸部、腹部、髖部和股四頭肌接觸地面。你的腳踝應該彎曲，這樣你的腳趾腹(不是你的腳趾尖)就能接觸到地板。

2.收緊你的腹部、臀部、股四頭肌。

3.將你的雙手抬離地面，兩個肩胛骨向後收，想像自己在做杠鈴劃船一樣。

4.當你的上背部、腹部、臀部、股四頭都收緊時，把手放回到地面上，推起自己。

5.推起你自己直到手臂完全伸直鎖定。在動作的頂部，確保頭、肩、髖、膝、踝處在同一條直線上。為了進一步增加胸部的激活，在頂部試著將兩側上臂向內擠壓兩秒鍾。

6.緩慢地下放你自己回到初始位置。

為什麼這種俯卧撐的增肌效果比傳統好很多？

●每次動作都從「主動肌無活動」的狀態下啟動，這會迫使你的胸部被迫做出更強的收縮來抬起身體（想像一下杠鈴從地面上靜止啟動的傳統硬拉）。

在傳統俯卧撐中，肌肉的牽張反射和肌肉的預激活有助於你更輕松地完成動作。

●它能帶給你比傳統俯卧撐高出10%的運動幅度。這對增肌的幫助是顯而易見的，尤其是在你做高次數訓練時。而且這額外的10%屬於有利胸大最大激活的范圍。
增肌的話最好健身鍛煉全身肌肉，補充蛋白質要吃雞鴨魚肉搭配蛋白粉。健身，吃，休息增長肌肉。

Ⅲ 俯卧撐一天做多少合適

其實每天做多少個俯卧撐完全是取決於鍛煉者的需要。過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛煉的效果，平常一般以30個俯卧撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。

做俯卧撐時可以不必一口氣做七八十個，可以選擇每次做10-15個，休息30-60秒再繼續動作。只是每次做動作時要把握好節奏，勻速動作鍛煉效果更佳，不宜時快時慢，這樣做會太過損耗體力。

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建議不常運動的人，不要一開始就大量的進行俯卧撐，應該逐漸的加量，當可以輕松的做完30個左右後，就可以加量了。但更應該注重質量，要有標準的姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。

慢慢開始放低身體，保持後背挺直，眼睛盯著前方15厘米左右的地方。頸部與身體持平，身體放低直到胸部接觸地面，雙手離地後再快速撐起身體。

Ⅳ 每天堅持做俯卧撐，一天做多少合適

在我們的健身訓練中，有一個徒手的訓練動作，對我們胸部肌肉的刺激效果非常的好，這個徒手的訓練動作就是俯卧撐。

雖然俯卧撐這個徒手訓練動作，對於我們胸肌的刺激效果十分的好，但是咱要知道的是，在我們進行俯卧撐訓練時，還是會遇到很多問題的。

一般來說，我們在做俯卧撐的時候，需要注意自己的身體不要亂動或者亂晃，只讓自己的手臂去運動即可。

另外，在做俯卧撐的過程中，應該盡量讓自己的腰背挺直，不要讓自己塌著腰，或者弓著背去做俯卧撐，讓自己的腰背處在一條直線上面即可。

最後，小編我想說的是，我們可以每天去堅持做俯卧撐的同時，還可以去增加一些其他動作的訓練，比如深蹲以及卷腹等等，都是很不錯的選擇。

Ⅳ 人正常一天做多少下俯卧撐就夠

1、如果以增肌為目的：兩天一次，每次四至六組，每組8至12個。如果每組超過12個就增加難度，有背負重物俯卧撐，騰空擊掌俯卧撐，倒立俯卧撐，單臂俯卧撐等。

2、如果以鍛煉耐力為目的：每天一至兩次，每次六組，每組三十個以上。

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做俯卧撐注意事項

1、兩手距離變化:雙手略寬〔或略窄)於肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等:俯卧撐的難度就會相應提高。

2、手法、腳法變化:手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地拳撐，就是用握拳的形式}o地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。

Ⅵ 一天做幾個俯卧撐適合

首先，要想清楚，你做俯卧撐的目的是什麼？有沒有時間限制？是長期做還是短期。
只是為了鍛煉身體，有一個好的體魄，做到自己身體感覺疲憊就可以。剛開始量少
慢慢增加。當做到100，200都不會累的時候。再指定一個每天必完成的目標。自己定
為了在短期之內有一個好的形體，就需要向專業人士請教了，配合飲食，鍛煉一起。這會比較痛苦。
但做俯卧撐在質不在量。一定要把細節做好，主要表現在每一塊肌肉的發力點,非常准確地集中在我們的胸部，才能夠講真正做好了俯卧撐，一開始不要去太追求數量，我們需要把先把動作做好,找到准確的發力點，就算只能做一組甚至兩組也沒關系，我們可以慢慢地加多自己的數量，慢慢地增加自己的發力感才是最好的。
最後，做俯卧撐是為身體好，希望你能堅持鍛煉。不要中途放棄。

Ⅶ 一天做多少個俯卧撐好呢

按一般來說應該是10-20個，但最好20個。如果身體很好也可以增加。做俯卧撐的好處是除了鍛煉胸部肌肉，肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力，因此俯卧撐屬於一種比較全面的鍛煉方式。
開始的時候可以從少到多，初期不要太疲勞了容易拉傷！如果不是為了比賽什麼的話到了以後建議分組做！一組40，每天2組基本就可以達到鍛煉的目的了！

Ⅷ 一天做幾個俯卧撐適合。

如果想增長耐力，那麼你每天500個 800個我沒話說
可是想長肌肉，每天這么多反而不如那些適當練習的人肌肉多。時間長了，你會發現你的肌肉增長緩慢甚至越來越少。
正確的方法 每組15-30個左右 隔一天做一次 一天5-8組 每組休息2到5分鍾。
可以這樣，今天練俯卧撐，明天練仰卧起坐 引體向上啥的
因為每塊肌肉的恢復期是48小時
有些人覺得自己俯卧撐已經很標准了，其實一點也不標准，因為你自己是不太容易察覺的
那些一天能做500個以上的人，大部分都是不標準的
你想長肌肉，就少做，盡量標准，慢做。不要往數量上發展，盡量往更標准上發展，把胸放的越來越低，直到胸可以貼到地面為止， 這樣才能長肌肉。如果你已經練到胸可以貼到地面了，那麼就只能負重來增加肌肉了。
只是練俯卧撐的話，每天吃4-5個雞蛋牛奶，吃些水果青菜即可..如果你是健身房那種練習，則需要大量的吃。
俯卧撐中一切遇到的問題，除了關節扭傷，休息一段時間基本都沒事。