多少運動量合適

Ⅰ 每天的運動量多少合適

每天鍛煉的時間，要根據個人情況來決定。

一般情況下，每天的有氧運動如快步走，慢跑，球類，游泳，自行車等有氧運動，有30分鍾到60分鍾的時間就可以了。

當然，身體好的年輕人可以適當的增加運動量，而中老年人可以適當的減少運動量，每個年齡段對運動的需求是不一樣的。

總之，運動能增加身體的抵抗力，並增加體力，保持精力充沛。一周內，堅持4到5天的規律的運動最好，期間可以有一次較大運動量的活動。但運動前最好能夠做一次體格檢查，以確保身體的安全。一般來講每天運動1到2個小時的時間比較好，運動比較少的話達不到鍛煉的效果，運動比較多，容易導致腰部肌肉以及腿部肌肉纖維的拉傷，甚至形成慢性勞損。運動鍛煉一般要晚上比較合適，晚上6點到8點的時間。早上進行鍛煉主要是二氧化碳比較多，運動鍛煉避免場地過於僵硬，運動的環境避免潮濕寒冷，逐漸的增加運動量。要穿松軟的鞋子，運動之前一定要充分熱身。

Ⅱ 每天多大的運動量才是健康的

每天保持30分鍾以上的運動量才是健康的。每天運動量並不是非要達到大汗淋漓就是運動了，其實不然，每天運動而是要根據自己的身體狀態來選擇的。每天保持30分鍾以上的運動，就能達到運動提升代謝和促進微循環的效果。

所以，要想保持健康的身體，除了每天運動以外，還要保持健康的飲食習慣，這樣才能達到健康的身體，才能長期維持。

Ⅲ 每天運動量多大最合適

按照科學統計，輕體力勞動者在每天常規工作生活外應該完成的運動量大概是8000步左右，折算成距離大概7km左右。如果按照能量計算就是600kcal左右，所以一般人最好能夠達到這個運動量，才能保持體型正常。
折算成常規運動就是散步1小時20分鍾、跑步大約45分鍾、游泳大約40分鍾。
當然這是最基本的保持身體健康，形態正常的運動量。如果對自己身材要求高就要相應增加量和運動種類了。

Ⅳ 每天需要多少的運動量才足夠

每天在45分以下，運動量不夠；

每天在45——60分，運動量基本合適；

每天超過60分，運動量超標。
練出線條分明的肌肉大概需要半年時間

Ⅳ 健身時，進行多少運動量是最好的

最近，我們看到一些在健身房裡非常努力的健身者，這樣的努力的心態是非常重要的，但是，有的健身者認為運動量越大越好，運動過度或許會導致問題。我們真的需要大量運動嗎？其實適當運動最重要！運動過度了也不好，為了身體的健康，我們還需要注意這些知識點。來看看都是什麼吧。

第五點：運動後做好整理

我們在運動後需要做好整理運動，你知道我們需要進行什麼嗎？我們需要進行一些拉伸的運動。要知道，拉伸運動非常有作用，靜態拉伸可以讓我們的肌肉得到一定的塑形作用，同時我們還會通過拉伸運動幫助身體放輕松，還可以讓我們的肌肉消除酸疼的感覺，帶給我們更好的體驗。

Ⅵ 人一天要運動量多少才能保持健康

因人而宜。美國運動學專家設計對正常健康人的檢測方法：
1.睡眠：每睡一個小時記0.85分；
2.靜止活動：包括案頭工作，閱讀，吃飯，看電視，坐車等，把消耗在這些上的時間加起來，每小時記1.5分；
3.步行：如果是緩慢的散步，每小時記3分，如果是快步走每小時記5分；
4.戶外活動：慢跑每小時記6分，快跑每小時記7分，游泳、滑冰每小時記8分，各種球類運動
田徑運動每小時記9分，騎自行車記4分，健身操、跳舞每小時記3分，家務勞動每小時記5分。
統計評估如下：
1.每天在45分以下，運動量不夠；
2.每天在45-60分，運動量基本合適；
3.每天在60分以上，運動量超標。
測試完畢就知道自己一天運動量多少了。

Ⅶ 標準的運動量是多少

運動要達到最佳效果要牢記「三」「五」「七」原則。
即每天運動30分鍾，每周5次，運動時心率+年齡=170
運動量達到中等量運動（每分鍾心率+年齡=170）接近而不超過「靶心率」一般來說，靶心率為170－年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標准。
注意事項
對於具體個人而言，自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超量。如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，那就說明你的鍛煉還需要再加點量。

Ⅷ 一天運動量多少才適合

對於一般的年輕人來說，每天運動一到兩個小時是最好的運動量，而且運動時間定於一天中的下午五點至七點比較好，植物經過一天的光合作用，不斷地吸收二氧化碳，釋放氧氣，在這個也時間段里，空氣質量相對來說比較好，更適合運動時的急促呼吸和喘息。兒童的運動量也是每天運動一到兩個小時合適。

對於老人來說，每天大概運動半小時到一小時就能達到鍛煉身體的效果了。

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運動後注意事項：

1、運動後不要馬上大量飲水

因為連續的運動,身體已經大量出汗、導致體內無機鹽(主要是鈉)外流,血液中鹽分含量相對偏低，如果這個時候馬上喝很多水，則會使血液中鹽的含量急劇減少，而且出汗會讓鹽分更易喪失，使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調,易引發肌肉抽筋等現象。

2、運動後不要馬上蹲坐休息

在運動結束後一般都會感覺比較累,就會不自覺的蹲下或者坐下來休息。其實,這種做法也不正確。如果健身後立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深肌體疲勞。因此,每次運動健身後，可簡單的做一做拉伸運動，讓身體逐漸放鬆,等呼吸漸漸平穩後，再去休息。

3、運動後不要馬上洗澡

運動健身後,很多人都習慣馬上沖個澡清爽一下,其實,這種做法並不科學。因為人在運動後體溫會升高,毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果此時洗澡,尤其是當水比較涼的情況下，會令汗腺排汗突然停止，散發不出熱量,對身體恢復不利，甚至還會引起肌肉痙攣,降低免疫機能,引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。

Ⅸ 每周多少的運動量才最佳

每周運動量的多少要根據不同群體特性而定，比如老年人每周的運動量與年輕人每周的運動量是有差異的，而健康人群和患病人群每周的運動量也是不相同，兒童和成人每天的活動量又是不同的。所以，不同的群體每周活動量不同。

兒童、青少年屬於正在生長發育階段，每周的活動量比成人要多一些，這樣才有助於其發育。這類人群每天應該至少進行一小時中等強度或者高強度的身體活動，如跑步、快走等活動。每周應該有至少三次加強肌肉和骨骼的活動。比如做些仰卧起坐、拉伸等運動。

總的來說，不同的人群每周活動量是不相同的。我們應該根據自己的情況來安排自己的運動時間和強度。生命在於運動，不管你屬於哪一種人群，我們每天都應該堅持運動鍛煉，經常運動的人身體會更健康，心情更愉快，生活也會越來越好哦！希望大家都邁開腿行動起來吧！

Ⅹ 一天多少的運動量，是對身體有一定的好處的

現在人都希望自己可以身體健康，美麗長壽，所以運動是一定少不了的。經常運動可以達到的好處比我們想像中還多。那多少運動量算合理？每天運動量多少合適呢？下面我們來具體了解。運動對身體的幫助是很大的，不僅可以提高我們的身體素質，還能瘦身減肥。運動時需要堅持的，多少運動量算合理呢？一起看下文介紹。

運動的好處

1、提高肺活量。

2、提高胰島素敏感度，穩定血糖。

3、穩定血脂水平。

4、降低血壓。

5、改善血小板聚集。

6、提高心臟功能。

7、提高免疫力。

8、使人體不易發炎。

9、降低患肥胖症幾率。

10、減輕心理負擔。