慢跑心率多少最合適減肥

A. 跑步想要減肥心率控制在多少合適

跑步減肥心率多少合適

心率的公式按照220-15等於205來計算，這其實就是我們跑步的最大心率，減脂的心率一定要有效的控制，按照最大心率的65%進行控制，也就是說我們在跑步的過程中一分鍾的心率必須控制在135左右，每周需要進行三次到四次的有氧運動，每一次運動的時間不可以低於35分鍾。對於運動的速度並不需要過於的計較，只需要符合心率即可。隨著心肺功能逐漸的提高，那麼有氧的能力也會逐漸的提升。

最有效的減脂其實需要在心率上體現出來，跑步越快，那麼我們的心率越高，跑步的時間越長，所消耗熱量也會有所上升。判斷我們消耗多少熱量，唯一的一個變化就是心率和時間速度太快，那麼我們就沒有辦法，長時間的持久速度太慢，也會導致心率沒有辦法達到燃脂的效果，因此要想要達到燃脂的效果，首先就應該保持適當的心率。

建議大家在運動的過程中最高的心率應該按照運動量的60%保持，在運動的過程中能量消耗中有40%屬於脂肪，有60%屬於碳水化合物，如果想要讓心肺功能得到提升，那麼必須要達到70%以上的最高心跳，如果需要減肥者過於肥胖，那麼就應該通過運動的方法來消脂，雖然說劇烈的運動所耗費的熱量比較大，但是對於過於肥胖的人群並不是很適合，因為此時心肺功能完全沒有辦法適應，建議大家先選擇溫和的運動，讓自己心肺功能逐漸提升，之後再增加運動量。

B. 跑步心率控制在多少最適合減肥

目前認為達到有效減肥的心率計算公式通常為(220-年齡)x60-75%，根據此公式所得的數值就為合適的心率次數。所以說跑步心率可以按上述公式進行計算，同時減肥與跑步的類型、時間有一定的關系。減肥就是減去多餘的脂肪而非肌肉。人通過跑步減肥要了解人體消耗各種能量的順序。跑步首先消耗的是糖類，就是來源於面條、米飯等的碳水化合物，然後再消耗脂肪。所以減肥需要一定的跑步時間，跑步時間每天20-40分鍾能達到減脂效果，但不宜過長，過長的跑步時間會損傷肌肉，使跑步不能持之以恆。另外，跑步必須是有氧運動才能減少脂肪。有氧跑步就是有節律、強度低的跑步，如慢跑。常用心率來衡量是不是有氧運動，進行有氧跑步不僅能減脂，還能調節心理和精神狀態，增強體質。

C. 跑步心率多少時候最減脂

達到最大心率的65%-75%時，是減脂效果最好的，也是身體主要分解脂肪提供能量的。

D. 請問大神們，跑步減肥應當保持多少心率為最佳，有什麼主意事項

你的重量應該以慢跑為主或者用跑步切換到爬坡模式比較好。
因為同屬有氧運動，所以心率控制在125-150之間，最好是130-140，不能超過160，長時間快速心跳對身體有損傷。另外就是跑步前，一定要活動開了，畢竟體重越重，跑步時膝關節承受壓力就越大，所以熱身一定要做好。騎單車、橢圓機也是很不錯的有氧運動。
最後就是飲食了，不清楚你說的傍晚運動是指晚餐前還是晚餐後，就都說下吧，下午4點之後是一天中最好的運動時間，如果你是餐前那麼可以選在4-6點這2小時的時間段內，運動一小時後才可以吃飯，不要吃高脂高熱的食物，也不要吃的太多，7成就可以了。
如果是飯後運動，根據晚餐的食物確定時間，清淡素食的晚餐1-1.5個小時候就可以運動，少量肉類1.5-2個小時後運動，肉類較多3小時以後（不推薦晚上吃太多肉類，尤其是紅肉）。
運動結束時間應控制在睡前1-1.5小時。
此外有氧運動過程中要注意補水（可選擇淡鹽水），少量多次飲用，150ML/15-20分鍾，環境溫度高可增加。因為脫水會降低身體耐力，所以補水是必須的，但是一次性喝水過多會增加運動時的身體負擔，所以每次不能喝太多。

E. 慢跑減肥心率，三個心率階段哪個更能有效的減肥。燃脂，高效燃脂，耐力

130-150效果最好。堅持40分鍾，穩住在這個區間。不要太低，也不要太高，除非最後的沖刺。

F. 慢跑減肥心率多少效果最好

心率達到你最大心率的65%-75%，減肥效果是最好的。所以跑步減肥必須要有一定的速度，太慢肯定不行的。

G. 跑步的心率在哪個范圍內可以減脂

不同體質的人的心率范圍不同。

1、健康而體質較好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。

2、常用公式計算

有氧運動中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%～75%為中運動量，75%以上為大運動量。

如某人50歲、安靜心率76次/每分鍾、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分鍾。

3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法

適宜的有氧運動心率=170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60=110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。

值得注意的是，上述內容只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。

總之，在運動中自己學會數心率（脈搏），用來控制運動量非常必要，它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障，也有益於保證運動的健身效果。我們可以練習摸手腕部的橈動脈或下頜骨（下巴）的頜下動脈來數脈搏，如果條件允許，戴心率表當然更加理想。

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注意事項

1、運動

常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運動心率是「170-年齡」，如一個50歲人，運動心率控制在120次/分鍾為宜，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。

運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鍾～60分鍾，每周至少堅持3次運動。

2、改正不良的生活方式

熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠。還應定時大便，保持排便順暢。

3、保持適當體重

肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重。

4、保持心態平和

生活中心態要平和，不要總著急、生氣，如果因為緊張、生氣等情況出現心率過快，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。

參考資料來源：網路-運動心率

H. 跑步時保持多少心率能達到減肥的效果

跑步的時候心率控制在最高心率的60%到80%能夠起到減肥燃脂的作用，注意不要心率過高造成身體負擔。

I. 快跑慢跑哪一種減肥更好 心率多少才有最佳燃脂效果

如果是要減肥，採用中等速度跑步就可以了，以微微喘氣，但是能正常交流的速度跑！減肥的心率一般是在（220-你的年齡）*60%~70%之間。
你可以看看跑客跑步機，有紅外心率測量功能，也能測體脂體重，對減肥有很大的幫助。

J. 跑步心率多少合適減肥

您好。建議保持心率90至110次為宜進行慢跑運動。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。