心肺耐力訓練最大心率多少合適

㈠ 運動量和心率的問題，多少算合適而不過度

沒事兒，我也是一名運動員，我們平時訓練完測心跳都在250 左右，心率與運動量的大小，運動強度有關，只要在身體的承受范圍內就沒事。
練體育就是要吃苦，體育就是不服輸！加油吧，兄弟……

㈡ 一位35歲的男士,安靜心率為65次/分鍾,若其從事心肺耐力訓練,他的運動心率應在哪個區域范圍內

可以用公式來算 如下：
1 預測最大心率=220-35（年齡）=185 bpm
2 心率儲備=185 -65（安靜心率）=120 bpm
3 120（心率儲備）*70%= 84bpm
4 訓練心率=65（安靜心率）+84=146 bpm
也就是耐力訓練大概維持在心率146次/分鍾左右，僅供參考

㈢ 健身 心率保持在 多少/時 比較好

一般成年人是平均在75次/分左右，經常運動特別是長跑的人，心率會比較低，一般在60次每分左右。

㈣ 一般人要提高心肺功能，運動心率應控制在150-170次/分之間，運動時間為20-60分鍾，這句話是正確還是錯誤

基本正確，具體說是做有氧運動，慢跑，游泳，登山等等。以慢跑為例，開始時間達到20分鍾左右，經過一段時間適應曾加到30分鍾以上，有效心率控制在最大心率的65~85%之間（最大心率=220-年齡）。最重要的是有持續性，跑的過程中不能停！

㈤ 提高心肺功能，運動達到80%的心率。是一開始跑就得達到嗎，還是只要跑著跑著達到就行

其實跑步也講究「物極必反」，跑者應該注意跑量。如果超過這個量，效果不僅達不到理想的狀態，可能還會導致運動損傷，影響運動興趣。如果運動量太小，也不能對身體形成太多的刺激，導致達不到鍛煉的目的。

跑步的最佳運動量是多少呢？

因此，美國有氧運動專家做了這樣一項實驗研究，隨機選取了80位實驗者，並安排在一個有著不同運動量的跑步時間表上，再進行很長時間內的跟蹤研究。

實驗結論如下：每周跑步2次，每次跑步時間為20分鍾的實驗跑者，身體素質與鍛煉前相比，並沒有什麼差別。每周跑步3次的實驗跑者、並持續運動30分鍾或者每周跑步4次、每次持續運動20分鍾的實驗跑者，身體素質比鍛煉前略有提高；而每周鍛煉5次的實驗跑者、每次運動30分鍾以上，身體素質提高的效果最明顯。

美國有氧運動專家，綜合以上實驗數據進行研究結論如下：在跑步運動中，跑者的心率達到有效范圍內，才能有明顯的運動效果，實驗范圍是60%～80%之間的最大心率。只要跑者的心率保持在有效心率范圍內，並持續運動30~60分鍾、鍛煉3～5次，就能達到跑步的最佳效果。

有氧運動是中等強度的持續運動，使器官消耗體內能量，改善並增強器官和組織的功能，以達到提高身體素質的目的。想要減肥或想通過跑步增強體質的跑者們，運動時間一定要長，且運動強度不能過大，堅持小強度、長時間的運動方式。

如果跑者的運動時間低於20分鍾，或運動強度低於最大心率的60%時，則身體器官受到的刺激不足以促進自身功能的改善，也不達到燃燒脂肪的目的。

如果運動時間超過60分鍾，或大於80%的最大心率，則脂肪的分解速度會大打折扣，身體容易進入疲勞狀態，導致運動過度，體力在短時間內無法正常恢復，並影響運動效果。

跑步持續時間疑點

例如：同樣的5公里、同樣的運動時長，可以是運動過程中不停歇，也可以是每跑完1500米休息2~3分鍾、分3~4次跑完，前者的運動效果卻要比後者好得多。（變速跑除外）

建議：雖然跑步健身的最佳效果需要跑者保持在60％~80%的最大心率，並持續運動30分鍾以上，但這僅僅是專家們給出的參考范圍。在日常運動中，每個人的年齡、身體基礎都不一樣，所以運動量一定要根據自己的實際情況，來進行合理安排，發現身體不適，一定不要勉強進行，立即停下休息，健康才是我們跑步的唯一目標。

㈥ 在進行心肺耐力鍛煉的時候，如何使用心率控制運動強度

指的是進行運動負荷時，隨著運動量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大負荷強度時，耗氧量和心率不能繼續增加時心率達到的最高水平。