健身房一個月能瘦多少

㈠ 正常情況下健身一個月能瘦多少斤

我一年就廋了四公斤.結果兩個半月養傷.吃肉喝酒.又恢復了130斤了.不過再次健身我有經驗了.完全有把握兩個月刷脂成功.我現在要刷脂.增肌.而不是去年啥也不懂時候只想減重.

㈡ 我每天健身房都鍛煉一個多小時，一個月下來可以瘦多少

每天健身房都鍛煉一個多小時，一個月下來可以瘦多少是不確定的，一般來說在2-5斤左右，減肥不光要靠鍛煉還有合理飲食才可以。
肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來源於攝入食物中的供能物質：蛋白質 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），熱量消耗主要由三方面：基礎代謝，身體活動和食物熱效應。減肥的中心 在於 使熱 量達到 負平衡（熱量攝入量小於熱量消耗量）。基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關，因此過午不食實質上是一 種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量並非一個概念，科學研究表 明，大強度運動不利於減肥。食物熱效應一般為2~3小時，這是很多的減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。
所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝 ，持續指標為食慾控制中的飽腹感和滿足感。

㈢ 在健身房一天消耗多少卡路里一個月才能瘦20斤

減肥最有效又最安全的方法只有運動一途，所以不少人也想知道什麼運動最有利減肥。就運動形式來說，一般可選擇節奏中等或較快的運動，規定距離的勻速跑（1500至3000米）、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都較為理想。

想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。