標准動作引體向上多少個正常

Ⅰ 引體向上一次能做多少個才算合格啊

提高上半身力量的最佳方法是以正確的姿勢完成引體向上。

引體向上可謂是最具挑戰性的自重訓練之一，能夠做上幾個引體向上就已經屬於平均水平以上了。

假設你現在一次只能完成兩個引體向上，那麼下次訓練就把目標設為完成三個引體向上，即便你最終只完成了兩個半，你仍然是在穩步前進。
你練習得越多，力量就會越強，動作也會越來越規范，最終的結果就是得以完成更多的引體向上。一個合理而集中的訓練計劃就是：每周進行2-3次訓練（每隔一天進行一次），每次完成3-4組動作。
如果對你而言完成10-15個引體向上已經不在話下了，那麼不妨考慮在訓練中增加阻力。
如果平時訓練，可以做三組，每組十次。屬於健身人士正常標准。
對於一般來說，能連續做10個引體向上都算是不錯。
引體向上的二十四小時世界紀錄已經達到五千多次。
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滄海人間 中國專業攝影網優秀攝影師
05-20 18:35
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引體向上做多少個正常？不同的人，體質不一樣，引體向上訓練的時間長短不一樣，做的引體向上個數也不一樣！

引體向上的的上拉個數，沒有統一的標准，以下為初中、高中、大學男生引體向上測試的評分標准。我們可以看出大三、大四男生的及格標准為11個，滿分為20個。

一． 關於引體向上。
引體向上作為一種方便的健身方式，是訓練背闊肌、肱二頭肌，以及核心等部位的力量訓練。正手引體向上訓練背闊肌為主，反手引體向上訓練肱二頭肌為主。引體向上也是街頭健身愛好者的基本訓練方式。

（下圖：引體向上訓練的主要肌肉部位）

二． 影響引體向上個數的一些因素。
1. 身體體重。

作為完全體重的力量訓練，引體向上需要通過雙臂，把身體拉上去，體重越大的訓練者，上拉的難度越大。

2. 性別。

女生引體向上上拉的難度要大於男生。一方面女生從小缺乏相應的訓練，另一方面，女生的上肢力量相對弱於男生的上肢力量。

3. 肌肉力量。

作為訓練背闊肌、肱二頭肌，以及核心部位的訓練，相應部位的肌肉力量越強，上拉的個數越多。

三． 怎麼提高引體向上的個數。
1. 引體向上訓練者，除了注意體重的控制之外，應加強背闊肌為主的肌肉訓練。具體來說，應以正確的訓練動作堅持常規訓練，正確的引體向上上拉動作，上拉時，要挺胸，有意識以背闊肌收縮的力量上拉。

2. 常規的引體向上訓練，是根據健身者的承受能力，每周訓練二到四次，或者隔一天訓練，或者隔兩天訓練，每次訓練四組以上，每組訓練到接近力竭。

3. 以其他方式，加強背部肌肉、肱二頭肌、核心部位的訓練。比如背部肌肉的訓練動作，引體向上之外，還可以做杠鈴俯身劃船、單臂啞鈴劃船、橫杠寬握坐姿劃船、橫杠寬握下拉等動作。

（下圖：橫杠寬握下拉動作）

結束語：孰能生巧，引體向上訓練也是如此。對於男生來說，體脂率達到12%以內時，10個引體向上應該是輕松的事情。

Ⅱ 男生引體向上多少及格

大學男生引體向上10個及格。

如果你是成年男子，那麼引體向上能做5個以上就是及格了，體質一般；10個以上說明身體不錯；15個以上身體就很強壯了。如果你是大學生，那麼標准會嚴格很多畢竟引體向上在大學是作為課程測試來做的，大一大二要10個以上才能及格，大三大四要11個才能及格。

引體向上所需要的場地和器材不復雜，不需要特定練習場地和器材，只需滿足人體的豎直垂吊，其練習地點多樣化，練習場地易於尋找，不需額外費用。

Ⅲ 引體向上多少個滿分

中考引體向上的評分標准：10個即為滿分。

根據《國家學生體質健康標准》，引體向上的動作標准為正握單杠，向上引體至下巴超過杠面算完成一次，引體時軀干不得有振動等任何附加動作。

評分標准為：滿分是初一男生做13個，初二男生14個，初三男生15個；及格是初一男生要做4個，按年級遞增。中考時，男生可以在引體向上和實心球里二選一，中考對引體向上要求較低，10個即為滿分。

平時怎麼練引體向上。

1、最有效最方便的是做俯卧撐，在家裡利用零散時間每天堅持做就行，如果能每天堅持連續做，堅持一個月，會有明顯提高。

2、利用小區的健身器械，單杠多掛掛，盡自己最大努力拉上去。

3、在雙杠上反復做雙臂屈伸動作，雙臂支起來再壓下去，反復支撐。

4、學校里和很多小區都有雲梯，可以通過攀爬雲梯練習。

5、練啞鈴。這個方法相對弱一些，啞鈴練到的力量比較小，但有助於增強手臂力量和協調性。

6、最簡單的，多幫父母干點活，幫媽媽拎拎東西、運一運大白菜，都可以讓上肢更有力量。

Ⅳ 非體育專業大學生體育測試引體向上至少需要做多少個才算及格

引體向上被稱為「練背之王」，但並不是每個人都能以引體向上為標准完成。而且，在國家體育總局發布的《全民健身指南》中設計的很多體能測試項目中，都沒有引體向上的動作。

這也和引體向上本身的難度直接相關。而且在很多體能測試中，即使測試指數為引體向上，動作也是。

引體向上有多少是合格的？這取決於動作是否標准。

根據《國家學生體質健康標准》引體向上及格線：初一為4個；初二5個；初三6個；高一7個；高二8個；高三9個；大一、大二10個；大三、大四一分鍾11個。

標准引體向上的要求是什麼？

用嚴格的引體向上，你的腿可以向後彎曲膝蓋或完全伸直，但你的身體不能搖晃。握完單杠後，全身處於伸直狀態，意思是做「單杠吊」。然後你應該用背部肌肉、上肢肌肉和核心肌肉一起工作，把身體向上拉。頂部位置應該是「胸肌貼杠」，靠近鎖骨，然後將身體放低回到起點重復動作。

注意:整個過程中身體不能前後晃動，速度不能太快。同時也不能完全依靠上肢肌肉來拉動身體，所以頂位需要到位。

成年男性要完成多少動作才算合格？

按照標准動作的要求，健身房9%的動作不合格。很多人只做貼下巴或者貼額頭，很多人依靠輔助器具或者彈力帶訓練，所以真正完成標准動作的人很少。

即使是街頭健康愛好者，一次也只能完成20-30個標准動作。注意，我這里說的是「完全標準的慢動作」。如果是快速度，不要求拉到最高位置，但他們也可以利用。他們可以完成50-100個動作。

按照平均值計算，真正要做到合格數字，成年男人要做到10個標准引體向上才算合格。

Ⅳ 大學生引體向上幾個及格

大學生引體向上成績標准分為優秀(17個以上)、良好(15、16個)、及格(10——14個)、不及格(10個以下)四個標准。

大學生做體能測試的時候，引體向上需要做11個才算是合格。當然了，不同的比賽場地，不同的機構的標准也不一樣，這里是以大學來作為評判標準的。

大學生體能測試引體向上做11個算合格，這樣的標準是根據國家學生體質健康標准來進行鑒定的，其學年總分由標准分與附加分之和構成，滿分為120分。然後根據各個項目的得分，再結合各個項目的權重來獲得最終得分。

1.標准得分

標准分由各單項指標得分與權重乘積之和組成，滿分為100分。每一個項目都有自己的滿分標准，但是這並不是最終的得分，因為每個項目的重要程度並不是一樣的，所以會有權重這個說法，根據每個項目的權重，乘以前面的項目得分，就是最終這個項目的得分，然後根據這個得分，各個項目相加，最終得到的得分就是標准得分。

2.附加分

其實除了標准得分之外，還有一個附加分的評測，附加分是根據最終的成績來進行確定的，也就是說，有時候根據得分標准，有些運動天才的得分會超過100分，這個時候超過的分數就屬於附加分的范圍，但是並不是超過多少，就是多少附加分，實際上附加分也需要考慮權重，根據權重來確定最終你的得分是多少，滿分上限就是20分。

3.各個等級

在獲得最終的得分之後，就需要根據得分來評價等級了，如果得分是在90分以上，那麼屬於這個分數的人員就是優秀，如果是在80到90分這個范圍，這個范圍內的成員就是良好，除此之外還有及格以及不及格，想要獲得好分數，除了要達到滿分，同時附加分也要獲得，這樣獲得的最終分數，才是你的最終得分，而優秀只是起步。

Ⅵ 引體向上做多少個合格

初一4個，初二5個，初三6個，高一7個，高二8個，高三9個，大一大二10個，大三大四11個。
部隊新兵連6個及格，下連後11個及格。1.根據《國家學生體質健康標准》的相關規定大學男生引體向上分為大一大二組和大三大四組。
當然了，這並不需要你完成標準的引體向上，你只需要完成最低標准，下巴過杠即可。
也就是說，你完全可以借力，各種晃動，各種伸脖子，各種半程引體向上。反正就圍繞怎麼做得多怎麼來，而不是怎麼標准怎麼來。

Ⅶ 大學生體能測試引體向上做多少算合格

大學生體能測試引體向上做11個算合格。國家學生體質健康標準的學年總分由標准分與附加分之和構成，滿分為120分。標准分由各單項指標得分與權重乘積之和組成，滿分為100分。附加分根據實測成績確定，即對成績超過100分的加分指標進行加分，滿分為20分；

小學的加分指標為1分鍾跳繩，加分幅度為20分；初中、高中和大學的加分指標為男生引體向上和1000米跑，女生1分鍾仰卧起坐和800米跑，各指標加分幅度均為10分。

(7)標准動作引體向上多少個正常擴展閱讀：

根據學生學年總分評定等級：90.0分及以上為優秀，80.0～89.9分為良好，60.0～79.9分為及格，59.9分及以下為不及格。

學生測試成績評定達到良好及以上者，方可參加評優與評獎；成績達到優秀者，方可獲體育獎學分。測試成績評定不及格者，在本學年度准予補測一次，補測仍不及格，則學年成績評定為不及格。普通高中、中等職業學校和普通高等學校學生畢業時，《標准》測試的成績達不到50分者按結業或肄業處理。

Ⅷ 正常人引體向上多少個

標準的5個，不規范的15個都算正常。做引體向上跟自身力量跟肌肉，臂力，體重等有關。

引體向上影響原因：

①肌肉發力方向紊亂：

肌肉一般附著在兩塊骨頭上，只要一發力收縮，就能拉近兩塊骨頭之間的距離。為引體向上提供力量的背部肌肉很多都連接在肩胛骨上，它們有從脊椎、肋骨連接到肩胛骨，也有從肩胛骨連接到手臂。以拔河作比，這根繩子就像是人體的骨骼，不同的分段分別對應手臂、肩胛骨、肋骨。它是肌肉之間力量傳導的中介，而肌肉就是拔河的人。

②體重過高：

和一個體重比你輕10斤的人相比，你就是在吊著10斤的杠鈴片做引體向上。其中下肢過重對引體的影響更大，即使你的雙腿全是結實的肌肉，要綳緊兩條粗腿也會消耗過多的體能，影響你引體向上的表現。

③缺乏絕對力量、增肌訓練：

高次數的引體向上是建立在強大的背部肌肉基礎上的，所以在訓練計劃里也要加入負重引體、慢速引體等形式。

解決方法：

①如果訓練量足夠，這些肌肉的力量是足夠把身體「提」起來的。但很快，不僅是引體向上，其他的訓練動作（如俯卧撐、負重深蹲）就會出現瓶頸，肌肉發力紊亂就是主要原因。引體向上如果沒有鍛煉到潛力最大的背闊肌，就沒辦法做更多的次數。所以我們需要通過一些特殊的動作強化肩胛骨的穩定性，讓力更好地傳遞下去。

②控制體重，減肥能有效減輕體重對引體向上的阻力。

③增強自身力量，強化自身肌肉。

其他練習方法：

(1)引體向上凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息後再練習1~2次。如只能完成一個，則需反復多做，以6~10次為宜。

(2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4~5次。

(3)屈臂懸垂練習者站於凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2~4次。

(4)斜身引體要求杠面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然後伸臂復原為一次。30~45次為一組，練習3~4組。

(5)仰卧懸垂臂屈伸(抬高腳的位置)學生在低單杠上做仰卧懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位(也可將練習者的腳放在稍高的器械上)。拉25

Ⅸ 引體向上多少個正常

一次做多少個「引體向上」，才算是正常水平？多數男生難以完成！

上學的時候的體育測試可能都是大家比較常見的事情了，不管是對於男孩子來說，還是對於女孩子來講，大家對此都是比較頭疼的，尤其在男孩子之中，引體向上就是讓大多數人恐怖的事情了，很多男孩子在當兵以後，身體素質都會得到很大程度上的鍛煉，不知道大家有沒有好奇過，一次能夠做多少個引體向上才算是正常水平呢？多數男生難以完成！

我們來看看軍人的水平，其實在部隊裡面這些東西也是有明確規定的，一般12個才算是及格。26個才能算是良好，36個以上才算是優秀了。雖然看起來都是兩位數字，但其實如果你仔細看下去，就知道這些數字千萬小瞧不得。

12個及格並不是說簡簡單單的12個，它是不能依靠任何外力的，很多人看到12個都覺得非常的簡單，但是大多數人做引體向上都是靠身體的擺動甩上去的，然而部隊裡面有硬性的規定，那就是直上直下，不能依靠任何的外力，而且對於動作的規范還是有很多標準的。

一般對於那些正在服役的士兵來說，能夠做12到20個已經算是中上水平的了，但也不排除一些特例，有的人就能一口氣做三四十個，這樣的人在部隊裡面基本都是兵王的存在，大家對於這些人也非常的崇拜和羨慕。

但其實在大學生這個群體裡面，一般能夠做10個就算是及格了，然而很多的大學生卻只能做一兩個，尤其對於一些胖子來說一個都做不到，對於這些人來講，他們的身體素質還是非常差的，大家在平時的生活中一定要注意在這些方面的鍛煉。

那麼總的來說，一次做12個以上的標准引體向上才算是正常的水平。不知道大家生活中又能做到少個呢？