踮腳一個月能瘦多少斤

Ⅰ 如果我每天快走八公里，控制飲食，每天30個仰卧起坐，30次踮腳，那麼一個月我能瘦多少斤

首先你要保證你能走夠8至10km 早餐不建議吃香蕉 鞣酸 單寧之類的大早上吃對胃不好 最好你吃完早餐在運動 全麥麵包加牛奶 或者你必須吃香蕉的加到牛奶里製作奶昔或用微波爐烤制一下 午餐照常的話 晚餐建議清淡一點如沙拉 蒜蓉菠菜之類的 加稀米粥 30個仰卧起坐 踮腳個人感覺少 應該按組做如15個一組 做4至6組 這樣一個月下來應該可以瘦5至8 斤 可以適當跳繩 個人感覺這樣瘦得更快 我自己每天5公里 啞鈴 10組 每組20 俯卧撐50 仰卧起坐50 跳繩500 我每次在學校呆著胖了 回來可以快速瘦3至5斤 一星期 另外 喝紅茶 烏龍之類的發酵黑茶 比喝綠茶之類的有效

Ⅱ 踮腳走路可以瘦腿嗎 穿足弓墊可以瘦小腿嗎

一雙纖細的腿部是很多女性都喜歡的腿型，但女人的腿最易堆積脂肪，很多人想要把腿瘦下來，但嘗試了很多方法，都不大管用，聽朋友說採取墊腳走路的話可以瘦腿，不知道這是不是真的呢？

踮腳走路可以瘦腿嗎

不能瘦腿。

踮腳走路有很多種方法，有腳尖踮起的，也有腳跟踮起的，如果你不胖，只是覺得自己的腿太粗，那腳跟踮腳走也只能起到拉伸肌肉的作用，但若是採取腳尖踮起的話，像是芭蕾舞舞者那種墊腳方式，還可能讓腿部肌肉更發達，顯得更加粗壯，不過世界上沒有局部減肥，一些跳舞的人墊腳也腿部瘦，是因為她們本來就很瘦，如果你你的腿胖是因為全身胖，那麼踮腳走路是無法瘦腿的，建議跑步和快走瘦腿的效果更好。

每天走路一個小時可以瘦腿嗎

可以瘦腿。

每天走路一小時，以體重60公斤的人一小時走4公里左右為例，消耗的熱量大約是249卡路里，如果要燃燒一斤的脂肪，則需要消耗3500卡路里左右，也就是說，如果靠走路減輕體重的話，以每天走1小時來計算，大概花上1個月就能減上4.3斤。

而減肥通常是全身性的，當瘦下來後腿部自然也會變得纖細些，若是走的速度更快一些，燃脂強度則更好，減肥效果也更好，加上走路屬於比較輕松高的減肥方法，可以長期堅持，尤其適宜大體重人羣的減肥。

怎麼走路才會瘦小腿

1、夾臀、收腹、挺胸

走路時將兩邊的臀部肌肉緊緊夾在一起，做這個動作的時候，可以明顯感覺到自己的臀部肌肉被提起來了。在夾臀的同時，收腹、挺胸的動作便會自然完成，幾乎不需自己刻意為之。這樣臀部的肌肉被提起來，順帶大腿肌肉處於緊張狀態，可以使人在走路時腿部以下的力量分布均勻，而不是單純地依靠小腿用力，有利於小腿減脂肪多於增肌肉。

2、膝蓋伸直，大步走路

邁步時，盡量將膝蓋伸直，身體上端保持正直，這樣走路可以使步伐更大，可以讓大腿帶動小腿，讓整條腿的肌肉運動。

3、保持步速和運動時間

在步速上，一定要保持中快速，同時要堅持比較長的時間，最少需要我們走超過45分鍾以上的時間，這樣才能幫助我們達到減肥的效果，如果可以每天都走路超過一個小時，更能夠發揮出一定減肥效果。

4、做好拉伸和放鬆

走路運動完成以後，要使用健身器具對小腿進行放鬆。例如泡沫軸 *** ，將泡沫軸放在小腿下面，雙手撐地，進行滾動，這個動作可以有效的收緊小腿肌肉，還可以腳跟墊腳，俯身向下拉伸瘦小腿。

穿足弓墊可以瘦小腿嗎

不可以。

無論你想減掉身體任何部位的肥肉，如大腿、 *** 、肚子、小腿等，都需要通過控制飲食和適當的運動，將自身體重和體脂率減下來，然後在此基礎上針對特定部位進行力量和拉伸訓練，增加肌肉力量和韌性，以塑造良好的形態才是最好的減肥方法。

而足弓墊既不能幫助燃燒脂肪，也無法起到控制飲食的目的，自然對減肥瘦身毫無效果，不過長期佩戴的話，可以改變足弓的高度，但是引起走路出現腿部酸痛的話，還是要考慮是肌肉韌帶附著點的炎症，用足弓墊不一定有用，可能還是需要局部做一做 *** 理療才行。

Ⅲ 像芭蕾，瑜伽裡面都有踮腳運動，但是芭蕾會讓腿變粗，瑜伽是瘦腿的，踮腳到底能不能瘦腿啊

指導意見：
所謂踮腳走路能瘦腿的說法是因為踮腳時腿部筋能被拉抻，所以在一定程度上講是可以瘦腿的，不過一定要堅持做下來才行，一般快速見效的在20天左右，通常的在一個月左右會看到瘦腿效果，不過前提是你每天都要踮腳，而且不能少於20分鍾。