跑步減肥一個月減多少正常

⑴ 一般在健身房堅持跑步跟器械鍛煉一個月能夠減下來多少斤求專業人員！！！

這個不能一概而論，要看你的身體情況來定。如果你只是有一點脂肪偏高的話不可能一個月減20-30斤，標准體重指數超重 10％這個一個月也就掉個幾斤；
肥胖是超重 >20%大概能再5斤以上；每天高強度的有氧訓練的條件下。
輕度肥胖超標准體重 20%~30%不超過10斤，但是如果你夠努力的話，配合飲食和有效的回復也能到10+畢竟本身的基數不是特別大。
中度肥胖超標准體重 30%~50%15斤左右吧。
重度肥胖超過標准體重 >50%這個可以先進行小的有氧運動，這個能減很多，大概一個月20+。放我手裡，嘿嘿，我曾經把一個290的胖子3各月弄到了160斤。
病態肥胖超標准體重 >100%這個太恐怖了，不能馬上做有氧運動，會死掉的，先要採取其他措施。
但是也不能說一定能，還要看你是屬於那種比較結實的還是有點發虛的，所以僅供參考。

⑵ 昨天跑步跑了二十公里，請問每天跑二十公里一個月瘦多少斤

不需要每天都跑的，2~3天跑一次就可以了，而且胖瘦不一樣減的體重不一樣，這還和飲食有關，正常的話一個月能減10~15斤左右。

⑶ 每天跑步三十分鍾堅持一個月能減多少斤

一個月每天跑步30分鍾大約能減少810g脂肪，2斤不到。演算法：假設你的體重是60kg，跑步為慢跑，速度大約8km/h，一次消耗的熱量為243KCal，每月消耗熱量7290KCal，1g脂肪燃燒產生熱量為9KCal，一共減少脂肪810g。工具：喝水時間的運動計算工具，須填寫你的體重、運動類型和持續時間，如圖

⑷ 每天早上堅持慢跑40分鍾，正常飲食，一個月可以瘦幾斤

我們要定義一下什麼是「正常飲食」？按普通理解就是，保持當前的飲食習慣，不做什麼改變。而每個人的「當前飲食習慣」實際都是不一樣的，因此也就不存在一個統一標準的「正常飲食」，而且路人甲的正常飲食可能是一天攝入3000千卡熱量，而路人乙的正常飲食可能是一天攝入2000千卡的熱量。無論你每天正常飲食攝入的熱量是多還是少，並非能否實現減肥的關鍵，關鍵是攝入的熱量是否低於消耗的熱量，也就是要形成一個能量差，以迫使身體動用脂肪來供能，這才能瘦。

⑸ 一日三餐正常吃，晚上跑步2個小時，一個月能瘦多少

您好。跑步的強度太大啦，建議最好可以控制在慢跑四五十分鍾至一個小時左右。每周進行三四次有氧運動。注意保暖，跑步前的准備活動和跑步後的整理運動。最好，可以檢查每天進行半個小時左右的無氧運動。一個月可以減肥六至十斤是正常的。至於兩個小時跑步，是在毀身體的。以每400米兩分半左右的速度，步頻，每分鍾180步，勻速慢跑至少四五十分鍾。最後一天三餐按時吃，飲食比率為：7：7：5（細嚼慢咽）。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

⑹ 每天跑1公里，走4公里，一個月能瘦多少

如果你每天跑1公里走路4公里，那麼只要你堅持一個月的時間，大概可以瘦10斤左右。之前我朋友就是按照你這樣的方式去健身，大概瘦了10斤左右的。

⑺ 每天早上跑步8公里，不吃晚飯。一個月能瘦多少

一般情況下能瘦3至5斤。如果你特別胖的話，應該瘦得多點。如果你不太胖的話，瘦得少點。但是身上的肉會看得緊致一點。要想瘦晚上最好也少吃點，晚飯7點以後就不要再吃了。

⑻ 跑步節食一個月能瘦多少斤

這個要看你體重基數以及你跑步跑多久和具體怎麼節食~
如果你是大基數的如170斤左右，每日慢跑1小時，每日不超過1200左右卡路里的食物，預計每個月能減十幾斤到二十斤，塑身效果比減重效果好；如果是小基數的如110斤的，8斤吧。。。
最主要要結合你自身的實際情況，以及堅持。。。。

⑼ 每天跑3000米，一個月能瘦多少

按照大多數人來說，3000米大概三十分鍾左右，科學證明跑步最少要四十分鍾以上，才會開始消化你體內的脂肪，之前都是在消化你體內的糖分，所以你這么跑減肥效果是不會很好的，當然也可以說聊勝於無，畢竟比不動彈強。

1. 運動減肥的話，給你點建議把：

1. 跑步的話，建議你最少每天跑一個小時，路程大概10千米左右，那樣是最有效的，成果你可以參見杜海濤。建議你下載一個計步器軟體，例如nike+之類的，有好多，可以記錄你消耗了多少卡路里，走了多遠，還有語音提示。

2. 如果每天10公里你堅持不了，建議你快走，同樣的路程，快走的效果和慢跑是一樣的，而且還不累，十公里，最多不能超過兩小時，那算快走。

3. 跑步前後兩小時不要吃東西，我一般都是晚飯的時候去快走，正好晚上也不吃飯。同時去網上找一些拉伸運動，拉伸一下效果更好。

2. 跑步或者快走減肥

1. 早飯：一定要吃，不吃早飯的話，無論你白天吃的再多，也會有飢餓感。少油膩。起床半小時後再吃，最好在九點之前吃。
   

2. 午飯：七分飽，少油膩，少吃主食，多吃蔬菜。
   

3. 晚飯：不吃，或者不吃主食只吃菜。
   

4. 運動：玩手機的時候蹬自行車，瘦大腿。可以做卷腹，就是仰卧起坐起來一半，上腹使勁。每天最少跳兩百個跳繩。如果怕麻煩的話，每天睡覺前，下一個六塊腹肌的軟體，每天睡覺前照著做，大概十幾二十分鍾，半個月肚子就下去了。減肥運動最重要，愛運動氣色好，氣質比那些懶得要死的好一萬倍，瘦下來了也不是那種嚇人的竹竿。
   

5. 喝水：多喝水，每天最少喝1500ml，想起來就喝點，但是九點以後就不要喝了，會水腫，渴了就喝一點潤潤嗓子就好。多喝水佔地方，飯就吃的少了。
   

6. 其他：多動別懶，我就是，從來不做電梯，兩層兩層的上樓梯，瘦腿，吃完飯給自己找點事干，讓自己沒功夫坐下，洗碗或者洗兩件衣服，或者擦擦地，多動。

⑽ 跑步的正確方式是什麼每天堅持跑步10000米，一個月能減重多少斤

跑步的情況下腳部會必然地受到來源於於路面的沖擊性。大家盡量不要挑選混凝土路面、地板磚路面和河卵石路面，理想化的路面先後為橡膠跑道、草坪、泥路和柏油路路面。盡量不要去跑有斜坡的路面，初跑者不易把握上下坡腳部的擺動姿勢，極大地增加了負傷的風險性。跑前熱身很重要，熱身能夠幫助我們人體加熱，進而融入接下來的跑步主題活動，還可以防止負傷。熱身時長最少20min。跑步的情況下掌握好呼吸節奏，三步一呼，三步一吸。盡可能選用深吸氣，讓腹腔參加進去，那樣我們的呼吸道不會太快進到疲憊情況，跑起來輕輕松鬆些。

一開始跑步3-5千米就可以了，過幾個星期等心肺功能系統軟體適應了，大家再去跑7-8千米。隨後等積累了一定的走量，跑步工作能力進一步提高之後再去沖擊性10千米。10千米一般跑友1個小時左右進行，1個鍾頭的跑步鍛練實際效果是最好的，那也是為何大多數人都挑選跑10千米的緣故頭頂部剛正不阿，挺胸收腹並稍微傾斜；以肩為樞軸，當然前後左右下擺臂，下擺臂不必超過人體正中線；著地址挨近屁股下方，落身輕柔； 適度操縱步幅，跑步步頻180最好。