正常做標准俯卧撐能連續多少個

⑴ 正常做標準的俯卧撐做多少個

正常來說，1分鍾標準的俯卧撐做20-28個是比較正常的。

在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。

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要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應

該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

如果做不到一個完整的俯卧撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯卧撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

⑵ 標准俯卧撐一般人能做多少個

30歲以下的男性，體能較好的，大概能做四五十個左右。而中年男性，能做到30或40左右，則身體狀態不錯。而超過50歲的老年人，其身體機能出現衰老，體能不錯的，可做到30個。

女性一般能做到25個左右的俯卧撐，能一口氣做到30個以上，便屬於身體素質良好的。

俯卧撐雖然可以反應身體素質，但並非健康的唯一標准，能做多少個也取決於做俯卧撐的姿勢是否標准、韌帶的柔韌度，身體的靈敏度和體能的耐力度。

俯卧撐練習：

每次俯卧時吸氣（只能用鼻），撐時就呼氣（可以用鼻和口）。另一種是多次俯卧撐一次吸氣，多次俯卧撐一次呼氣，適合較高水平的訓練者。以感覺不到呼吸難受為准，注意不同的訓練可以使用不同的呼吸方式來調節身體狀況。

1、普通練習法

按教學與訓練時規定的動作要求進行練習。

2、負重練習法

在普通練習法的基礎上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。

3、擊掌練習法

在快速有力地推掌後，雙手在空中擊一次掌。

4、騰空練習法

可分為原地和行進兩種。須在俯卧後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。

⑶ 正常做標準的俯卧撐做多少個

根據《全民健身指南》的標准，20-24 歲的男性要做 40 個俯卧撐才算優秀，28-40 個算良好，20-27 個才能及格，13-19 被評為較差，7-12 個則是差；

女生以仰卧起坐作為測試標准，20-24 歲的女性 1 分鍾之內需要做 36 個以上才算優秀，26-36 個視為良好，16-25 及格，6-15 較差，1-5 為差。

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《全民健身指南》是國家體育總局發布的健身指南，具備權威性、科學性、個性化和實用性四大特點。

2017年8月10日下午，國家體育總局召開新聞發布會，正式對外公布《全民健身指南》。

2018年7月17日，國家體育總局舉行新版《全民健身指南》(以下簡稱《指南》)首發式。與過去相比，此次發布的《指南》有諸多亮點，其中首次包含由武大靖、馬龍、傅園慧等世界冠軍為全民健身做示範動作的視頻。

⑷ 一般人能做多少個標准俯卧撐

正常人做俯卧撐可以分為8組，每組做12個左右。
通過做俯卧撐這種方式能夠鍛煉肌肉，這是收獲的好處之一。如果想要讓自己的手部肌肉力量增強，可以通過做俯卧撐這種方式來實現。如果平時可以多做俯卧撐，對心臟以及肺部功能增強有幫助。

⑸ 正常人一次可以做多少個俯卧撐

有專門的體育老師和一個做數據記錄的工作人員。讓來測試的男生都一個來做俯卧撐，記錄時間為一分鍾。最終統計出來18-35歲之間的男人一般都做了35個左右，才算是正常體力。
隨著歲數往上面增加話，做的俯卧撐個數也會減少，大概是增加十歲數量減低4個左右。做這項運動可不是隨便做一下就可以的，做俯卧撐有它的標准姿勢。首先雙腿要緊綳，然後雙手和肩膀同寬，雙手手掌撐在地上臀部和腹部的肌肉要收緊。整個身體和地面保持平行，然後向前慢慢上浮再往下壓。這個動作一定要正確，不然就不是俯卧撐了，做了也沒有用，等於白白浪費力氣。