一個月正常運動加飲食會瘦多少

Ⅰ 早晚各跑一小時，控制飲食，一個月能減多少

每天早晚各跑一個小時，平時注意飲食，一個月是很有希望瘦十斤的，建議平時可以喝一點荷葉茶和決明子茶，注意要吃一點青菜和水果，保持維生素的攝入，祝好運！

Ⅱ 1個月瘦多少為正常

1個月瘦3-5斤最為正常，因為這種情況身體基本能接受，不建議一個月減很多的體重，以免對身體造成影響。減肥治療主要是通過兩個環節就是減少熱量攝入及增加熱量消耗，強調以行為、飲食、運動為主的綜合性治療，必要時輔以葯物或手術治療等。一般情況下，一個月減輕3～5斤比較好的。控制每天飲食總量，根據具體情況的，主食定量以粗雜糧為主，肉蛋奶適量（一天一個雞蛋、二兩純瘦肉包括雞鴨魚肉等、一袋奶，也不能太多的），蔬菜適量，少油少鹽，盡量別吃糖糕點蜜食及含糖飲料等，盡量別吃油炸食品、方便食品、快餐等，同時加強運動鍛煉，使每天攝入總量小於消耗量，慢慢達到控制體重，要科學飲食，健康快樂生活！
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Ⅲ 每天晚上跑步加節食一個月可以瘦多少斤

輕微肥胖的人群一個月下來體重減少一般在2-4kg左右，體重基數較大肥胖較為嚴重的人群一個月減少5-10kg體重是有可能的。

Ⅳ 每天跑步加跳繩40分鍾每天正常飲食吃7分飽一個月能瘦多少

。能瘦十幾斤，我曾經做運動每天二十分鍾。吃飯八分飽，-個月瘦了十五斤。

Ⅳ 合理飲食 堅持運動 一個月會瘦多少斤

如果你以前沒跑過
那麼
這樣一個月下來
5-8斤左右
（不控制飲食的情況下）
如果你每天晚上
睡前4個小時
不吃任何東西
那麼這樣一個月下來
8斤-10斤左右
（三餐不節食）
如果你每天控制飲食
低碳水化合物
低脂肪攝入
那麼一個月下來
12斤-16斤左右
（每天主食不超過6兩)
如果強力控制飲食
每天糧食不超過4兩
所有食物總和不超過半斤
那一個月20斤-
24斤左右
（但是這樣得用補劑）
這是極限了
再高基本不可能

Ⅵ 連續一個月運動能瘦多少斤

頻繁運動且有控制飲食的話，一個月可以瘦8斤到12斤不等

Ⅶ 如果運動和控制飲食一個月能減多少斤

如果是合理的運動，每次時間不低於30分鍾，飲食在專業人士的指導下進行，一般根據超重的情況，每月平均可以減重7公斤左右，低於營養過剩性的肥胖和運動不足的肥胖這種方式是比較適合的。

根據體質不同，一個月可以瘦幾斤到十幾斤。
給你一個等式。
1g脂肪=9大卡熱量。
如果你要減去10斤=5000g=5000*9=45000大卡的熱量。
那麼45000/30=1500大卡=你每天需要多消耗的熱量。

用飲食，加上運動。
10斤應該沒問題的。

Ⅷ 一日三餐正常吃，晚上跑步2個小時，一個月能瘦多少

您好。跑步的強度太大啦，建議最好可以控制在慢跑四五十分鍾至一個小時左右。每周進行三四次有氧運動。注意保暖，跑步前的准備活動和跑步後的整理運動。最好，可以檢查每天進行半個小時左右的無氧運動。一個月可以減肥六至十斤是正常的。至於兩個小時跑步，是在毀身體的。以每400米兩分半左右的速度，步頻，每分鍾180步，勻速慢跑至少四五十分鍾。最後一天三餐按時吃，飲食比率為：7：7：5（細嚼慢咽）。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

Ⅸ 每天晚上跑步加節食一個月可以瘦多少斤

堅持下來一個月減少5-10kg體重是有可能的，如果方法科學合理一個月減少15kg也是可以做到的。輕微肥胖的人群通過你這種方式鍛煉，一個月下來體重減少一般在2-4kg左右。

1、不要節食。要讓飲食更加合理，盡量遠離高熱量飲食（油炸食品、膨化食品、甜食點心等），三餐主食的量可以減少但不能不吃，多吃一些優質蛋白（牛肉、蛋清、雞肉等）和果蔬，記住一點千萬不要餓肚子否則會影響到健康。

2、適當增加力量訓練，因為身體肌肉比例的提高你的基礎代謝率增加減脂效果。力量訓練要放在有氧運動（也就是你說的跑步）之前去做。

3、保證有氧運動的量。一般來說要想有一個比較好的效果，有氧運動要持續30-50分鍾。

4、保持一個良好的心態，不要操之過急。

拓展資料：

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。

跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

參考：網路「跑步」