體育鍛煉一年是多少周

① 體育鍛煉頻率是多少

運動頻率是指體育鍛煉者參加體育活動的次數，但我們應該一周的頻率應該是多少呢?下面就跟著我一起來看看吧。
體育鍛煉的頻率
運動頻率是指體育鍛煉者參加體育活動的次數，通常我們以一周為一個周期，在一周的時間中，希望人們參加3～4次體育鍛煉，每次的鍛煉時間不少於30分鍾。一個初始進行體育鍛煉的人，在開始體育鍛煉時，不求多，每周保證3次鍛煉，即隔天一次鍛煉，每次鍛煉時間在20～30分鍾。對於已長期進行體育鍛煉的人，每天一次鍛煉也可以，但每次的鍛煉時間也要有所控制，通常保持在45～60分鍾。
體育鍛煉每周幾次為宜
從運動生理學的角度來看，運動的頻度(即每周鍛煉的次數)與鍛煉的效果有著直接的關系。一次適量的運動後，對肌肉(如肌糖元的儲備)和全身各器官系統的健身效果，可以保持一定的時間(從幾個小時到幾天)。例如，運動後，肌糖元的濃度逐漸增高，在第24小時達到最高點，以後又逐漸減少。所以，最合適的運動頻度應該這樣掌握，即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進行第二次運動，這樣，每次鍛煉的健身效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增進健康的目的。否則，每次運動之間的間隔時間過長，破壞了運動訓練的連續性，就難以取得應有的健身效果，還容易在每次運動後產生肌肉酸痛、疲勞及某些運動創傷。

注意事項

初參加體育運動的人，開始鍛煉時，運動頻度要少些，以每周3次、每次15～30分鍾較適宜。以後，隨著運動進程的發展和體質的增強，每周可運動3～5次，每次30～50分鍾。

進行有一定運動強度、運動量及運動持續時間(30分鍾以上)的體育鍛煉時，每周進行3～4次，隔日1次即可。有研究表明，採用間歇訓練法進行身體鍛煉，6～7周之後，最大吸氧量可明顯提高。

體質稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以進行慢跑或跑走交替的運動方式，每次15～30分鍾，頻度為每周2～3次。經過幾周或幾個月後，根據體質情況再增加運動頻度。增加頻度時，一定要結合本人的實際情況，如年齡、身體情況、進行運動的時間及運動後的反應(如心率、呼吸次數和肌肉是否酸痛)等綜合考慮。年齡較大、身體較胖、體質較弱的人易產生呼吸、循環、消化等系統的反應及肌肉酸痛等，在增加運動頻度時應特別慎重。

如果您參加體育鍛煉的主要目的是消除體內多餘的脂肪、減輕體重，那麼，每周運動5次比運動3次的效果要好一些，但運動強度不可過大，運動方式不要過於劇烈。您可以通過增加運動頻度和延長運動時間來增加身體的熱能消耗，從而達到控制體重的目的。
什麼是有氧運動健身
1、有氧運動的含義

有氧運動是指人們在氧氣充足的情況下來進行的體育鍛煉。也就是在運動的過程中，人體所吸入的氧氣要跟需要的氧氣相等，從而達到生理上的平衡狀態。簡單一些來說，有氧運動是指任何一種富有韻律性的運動，這些運動的時間比較長，運動的強度也在中等或者是中上。同時有氧運動是一種恆常的運動，就算持續五分鍾以上還有餘力。

2、有氧運動的好處

在有氧運動的過程中，身體的每個部位的肌肉都需要很多的氧氣，這樣才能夠讓體內的血液循環加劇，也會令呼吸加劇，而且要是長時間進行運動，肌肉就會持續的進行收縮，肌肉裡面的廢物也會被氧氣帶走。另外，在有氧運動的過程中，體內囤積的糖分會被氧化，所以有有效的消耗，體內的脂肪也會很快被燃燒，還可以促進人體的心肺功能。

上面這些就是什麼是有氧運動健身這個問題的答案，也能夠了解到有氧運動的好處。事實上，常見的有氧運動非常多，除了跳繩和游泳以外，跑步和爬樓梯都是有氧運動。想要進行有氧運動的朋友們，可以根據自己的喜好來選擇比較好的運動方法。

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② 體育習慣的標准中,每周參加體育鍛煉不少於多少次

由於運動效果的蓄積作用，適宜的運動頻率以每周3～4次為宜，經常參加活動的人運動頻率是每周3～5次。

一周運動一次時，運動效果不蓄積，肌肉酸痛和疲勞每次都發生，運動後1～3天身體不適，且易發生傷病；一周運動二次時，肌肉酸痛和疲勞減輕，效果一點一點蓄積，但不顯著，而當每周鍛煉多於3次時，VO 2 max增加逐漸趨於平和，運動效果顯著。

(2)體育鍛煉一年是多少周擴展閱讀：

體育鍛煉注意事項：

熱身的主要作用是舒展肌肉、活動關節等，運動前熱身是防止受傷的重要措施之一，特別是對於業余運動愛好者來說，如果沒有進行適當的熱身便直接開始劇烈運動，很容易引發肌肉拉傷、關節扭傷、腹痛等症狀。

運動過後勿貪涼，休息一會再沖澡：運動過後，人體的毛孔處於擴張的狀態，如果採取上述方法快速降溫，會使毛孔急劇收縮。在這種情況下，雖然體表溫度急劇下降，但身體內的熱量卻散發不出來，很容易引起發燒、感冒等症狀。正確的方法是等身上的汗都幹了之後再用溫水沖澡，而且水溫最好高於體溫1~2℃。

③ 青少年進行體育鍛煉多久可以有成效

這個成效很模糊，但是只是說適當的鍛煉要根據自己的身體自己時間確定，比如說時間充足，每天可以做有氧運動和無氧運動大概一小時左右，想跑步，俯卧撐，力量訓練等等，要想更有成效，建議可以去健身房，那裡設備齊全，且有專業教練。要是沒有多少時間的，可以適當慢跑，在家做下蹲，仰卧起坐都可以，這是適當的健身。要是說要練肌肉型的，那就要高強度的鍛煉，並要注意飲食結構，且不能一步到位，要循序漸進，慢慢的增加鍛煉強度。

④ 一年第幾周怎麼計算

一年第幾周怎麼計算

一年第幾周怎麼計算，每一年對於天數的計算都是有不一樣的計算方式的，每年的天數給我們的生活帶來的方式也是有很多層面的意義的，周數也有不同的情況，下面介紹一年第幾周怎麼計算。

一年第幾周怎麼計算1

一年有52個周。按照年份計算，比如2007，統計這一年總共的周數，從星期天到星期一為一周，而且根據第幾周能算出起始日期，如果第一周和最後一周都跨年份了。例如假設2007-1-1是2007年第一周星期二，那麼2007年的第一周就從2006-12-30開始，最後一周也一樣。

一周即一星期，一星期為7天。一年是一個歷法單位，有春夏秋冬四個節氣，春天是年的開始和年的結束。一年就是12個月左右，不包括閏年，陽歷有365或366天，陰歷有354或355天。

因此計算一年有多少周即用365除以7即可，得出結果為52周。

一年有52周。

在現代公歷中，平年有365天，閏年有366天。

一周為7天，分析過程如下：

平年有365/7=52……1，即平年有52周餘1天，

閏年有366/7=52……2，即閏年有52周餘2天，

所以一年無論是平年還是閏年都是52周。

公元2020年，公歷閏年，共366天，52周零2天；其中2019年2月5日～2020年1月24日為農歷己亥年（豬年），2020年1月25日～2021年2月11日為農歷庚子年（鼠年），2020年閏四月。

閏年的計算方法

1、普通年能被4整除且不能被100整除的為閏年。（如2020年就是閏年，2019年不是閏年）

2、世紀年能被400整除的是閏年。（如2000年是閏年，1900年不是閏年）

3、對於數值很大的年份，這年如果能整除3200，並且能整除172800則是閏年。如172800年是閏年，86400年不是閏年（因為雖然能整除3200，但不能整除172800）

閏年共有366天（1-12月分別為31天，29天，31天，30天，31天，30天，31天，31天，30天，31天，30天，31天）。

平年共有365天（1-12月分別為31天，28天，31天，30天，31天，30天，31天，31天，30天，31天，30天，31天）。

一年第幾周怎麼計算2

一年又一年：還記得最初的夢想嗎？

文/許應

進入大學，老師常常要我們寫一寫人生計劃，可是懵懂的我們卻難以下筆——高考前的我們有著明確的目標，那就是在高考這場戰役中生還，進入好大學——當我們進入大學，離自己的夢想更近一步時，卻墮入了迷茫。

多少人，曾叫囂著進了大學要減肥，而今卻成天我在寢室上網吃零食；

多少人曾嚮往著有了自己的時間後要把想看的書看個夠，現在卻總在淘寶上浪費時間；

多少人曾期許過要在大學校園里學得一手好琴練得一手好字習得一門好語言，如今卻整天無所事事虛度光陰；

多少人曾空想過在大學的象牙塔里靠自己的實力闖出一片天，但最後卻只是一介無名小卒，到頭來一無所得——

多少人……

這樣的許多人是否是就是現在的我和你？

曾幾什麼時候，夢想對我們來講成了一個虛無縹緲的空動名詞。還記得小時候，每當大人們問及我們長大後想要幹甚麼的`時候，我們曾多麼開朗地寬下海口——飛行員、科學家、工程師、白衣天使……

可是後來呢？我們一點一點地縮小著夢想，是隨著年齡的增長我們更加蘇醒地認清了現實還高考是某種程度上的自我放棄？

夢想不會遠行，這樣的我們只是墮入了暫時的迷茫。迷茫是來源於紛雜，我們想要的太多，卻做得太少。大學四年那末長，以為可以漸漸走，卻不知風景還未來得及欣賞潮水已漫上來淹沒了金色的淺灘。

四年說長很長說短很短，在這個熔爐里我們更不能忘記最初的夢想。

當你在大吃大喝時，請想想自己父母在家是如何省吃簡用的供你上大學；

自己當你懈怠時，請到圖書館、實驗室看看努力的同學在做甚麼；

當你在無所事事的時候，請想想你是不是對得起這來之不容易的自由；

當你墮入迷茫的時候，請想想你是不是對得起自己曾流過的汗水、曾付出的血汗、曾種下的夢想。

或許你會說：我崇尚寵辱不驚，閑看庭前花開花落，去留無意，漫觀天外雲卷雲舒的心情，嚮往這樣只聞花香，不談悲喜，喝茶讀書，不爭朝夕的生活。人艱還是得拆，這類超脫的理想境地大多不過是懶人的自我開脫，久長下去，會讓人漸漸失去豪情、忘記理想。難道你甘心這樣孤負了自己的青春嗎？人生只有走出來的美麗，沒有等出來的光輝——俞洪敏不顧家人反對，高考四年終究走出大山；劉同為圓北漂夢，隻身北上，終究闖出自己的一片天——沒錯，未來的你一定會感謝現在拚命努力的你自己！

就像范范（范瑋琪）歌里唱的那樣——最初的夢想緊握在手上/最想要去的地方/怎樣能在半路就放/最初的夢想絕對會到達/實現了真的渴望/才能夠算到過了天堂/絕對會到達——讓我們懷揣著夢想，在青春的蔥蘢大道上不再迷茫！

一年第幾周怎麼計算3

一： 均衡膳食

減肥時需要均衡膳食，做到葷素得當，而這一點算是要減肥人士的默契。而在零食方面則是要戒口，很多零食都是高熱量的，所以讓自己的體重降下來，最基本的就是要從飲食上開始控制。

二： 保持樂觀的心情

或許很多人疑問「難道減肥還和心情有關」？其實減肥確實是和減肥效果掛鉤的。若是擁有好心情，在減肥過程中像是心理暗示，這對於減肥而言也算是很好的方法，所以產後一年之後准備開始減肥的媽咪們，不妨帶著好心情開始減肥，或許能獲得很好的減肥效果呢。

三： 多做運動減肚子

1：其實產後一年產婦的身材基本上已經恢復得很好了，所以可以進行運動減肥。若是不想單純的進行體育運動，則可以沒事多多做家事，其實家事就像是簡單的運動，特別是吃完飯後洗洗碗，拖拖地，打掃下廚房，抹抹桌子和其他傢具，這絕對是比吃完飯就直接坐著消耗的熱量脂肪要多，做仰卧起坐也是消除肚子上贅肉的好方法。

四： 揉捏腹部脂肪

1：一般沒事多揉捏腹部的脂肪也是能幫助消除脂肪的，要想腹部盡快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，這樣做能有效的消除脂肪。一般做以上動作最好是每次維持30分鍾以上，每周按摩三到四次。

五： 運動減肥

1：運動可謂是肥肉的殺手，並不是說運動就能馬上將體重降下來，但是運動能讓你曲線更加完美，瘦的更加健康。運動能促進新陳代謝，消耗多餘的熱量，從而達到減肥的目的。所以若是想要有效減肥，積極參加戶外活動就是很好的選擇。

六： 吃完飯站著別坐著

若是吃完飯就直接坐著是很容易在肚子上堆積脂肪的，所以若是想讓自己肚子上的肥肉消除，最好是吃完飯就站著，而不是坐著。

七： 產後一年再度減肥一般

是已經錯過了減肥的黃金期，而一般而言的肚子可是「重災區」。想要使自己的肚子的贅肉快速甩掉其實也不是什麼易事，不過想要快速甩掉肚子上的贅肉，其實也不是什麼難事。

⑤ 張老師每天堅持體育鍛煉,他一星期7 天共跑步12600米。照這樣計算,他鍛煉一年能跑完1萬千米嗎

一年有52個星期，所以用12.6千米*52=655.2千米
離跑完1萬千米差得遠！