一年不吃宵夜能瘦多少公斤

『壹』 每天晚上不吃飯一個月可以瘦多少斤

看個人體質，可以去試試看看。

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運用葯物、飲食、運動、、食用-快纖瘦、中醫經絡，心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。
所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝，持續指標為食慾控制中的飽腹感和滿足感。

『貳』 長期不吃或者少吃「晚餐」，身體大約能瘦多少斤呢

隨著現在經濟的高速發展，我們的生活水平也得到了大大的改善，飲食也變得異常豐富

但是隨著我們現在飲食水平的改善，肥胖的人也變得越來越多，而且如果身體過於肥胖的話，不僅會使自己的形象降低，也會給我們的身體健康帶來一些負面影響。

『叄』 一個人一個月不吃晚飯能瘦多少

首先，我必須承認不吃晚飯堅持一個月下減肥是比較快的，尤其是對於體重基數比較大的人群。男性：90kg以上，可瘦下來5～6kg。女性：70kg以上，可瘦下來2～4kg。

減肥期間要多喝白開水幫助排毒。吃飯要細嚼慢咽，因為吃飯本來就是個消化吸收的過程，這個過程需要能量，胃裡的這個能量也是一定的，吃得快，嚼的不爛，花在消化上的能量就需很多，那樣用於吸收的能量就不足了，消化出來的營養吸收不了，就會儲存下來變為脂肪。

『肆』 連續1個月不吃晚飯，你最多能瘦幾斤

少吃一頓飯

被很多人認為是

減肥的首選

而 不吃晚飯

則被認為是最有效的

那麼一個人如果連續一個月

不吃晚飯只喝水

最多能瘦多少斤呢？

對於那些處在減肥期間的人，如果只是一天兩天不吃晚飯， 不會給身體帶來任何影響 ；

但是對於那些堅持一個月以及更長時間不吃晚餐的人來說，體重就會不斷地下降，如果堅持一個月不吃晚飯 ，一般會瘦3到8斤左右 ，不過這個數據不是絕對的，每個人的情況都會有所不同。

但是，不吃晚飯真的好嗎？

堅持一個月不吃晚飯，雖然瘦得快，但存在問題也不小。

不吃晚飯的話，你的腸胃得不到足夠的食物消化，會不斷地分泌胃酸，對胃黏膜帶來嚴重的刺激，時間久了很可能會 患上腸胃疾病 。

此外，不吃晚飯還可能會導致 失眠，營養不良，皮膚乾燥缺水，頭發乾枯，排便異常 ，因能量不足而出現 心慌無力感 。

與其不吃晚餐，不如每餐少吃一點。

減肥，無非是需要做到攝入的能量低於消耗的能量。不吃晚飯只是減少攝入能量的一種手段，既然如此，其實和你每餐稍微少吃一點，或者每天多運動一點是沒太大區別的。

尤其對於習慣了長期一日三餐的小夥伴們來說，突然變為一日兩餐，一時半會適應不過來的話，還有可能因為飲食習慣的改變， 導致心情低落，觸發情緒性暴食 。

想減肥，晚餐應該怎麼安排？

1.什麼時候吃？

最佳的晚餐時間是在 睡前3小時 。

如果吃得太晚，食物還沒充分消化，難免會給腸胃造成負擔，可能影響睡眠。而且早點吃晚飯的話，也能留出足夠的晚間鍛煉時間，對減肥也是有益的。

如果你還是擔心吃晚飯會長胖，不妨考慮晚飯後散散步。但是如果要進行跑步或者跳操等較為激烈的運動，就最好要等到 飯後1-2個小時後 再開始。

2.怎麼吃？

吃少點

一般來說，早餐：午餐：晚餐的熱量比一般是3:4:3，如果你晚上的活動量比較小，你甚至可以定為4:4:2。

一般來說，女孩子 晚餐吃300大卡 就夠了，男生的話，可以增加到400大卡。

少吃肉

大多數肉自帶脂肪，所以同樣的分量，它們的熱量會更高，放在晚餐有點少。為了吃多點，可以把肉換成 低脂的植物蛋白質 ，這樣就能吃得更飽了~

富含植物蛋白的食物包括：

堅果類食品： 花生、核桃、杏仁和蓮子等則含有較高的蛋白質（15%-30%）；

全穀物食品： 谷類一般含蛋白質6%-10%，蛋白質含量不算高，但由於是人們的主食，所以仍然是蛋白質的主要來源。盡量選擇糙米（紫米、紅米、黃米、小米都算）；

豆類食品： 豆類含有豐富的蛋白質，特別是大豆含蛋白質高達36%-40%，氨基酸組成也比較合理，在體內的利用率較高，是植物蛋白質中非常好的蛋白質。

菌藻類食品： 海帶、銀耳、黑木耳、香菇、蘑菇、各種菌子，建議每天保證吃 100 克鮮重。

清淡點

這里的清淡不是要你們吃水煮菜，而是調味料恰當，然後盡量選擇 吸油少的烹飪方法 ，比如 燉、蒸、涼拌、烤、微波 等。

如果喜歡重口味，也盡量用 天然調味料 ，比如 黑胡椒、小米椒、花椒、檸檬汁、蒜 等。

如果覺得太難，你還可以這樣吃：

示範1：一碗雜糧粥+一塊瘦肉/魚肉+一份蔬菜

示範2：一小碗米飯+西紅柿炒蛋（2個雞蛋）+青菜

示範3：2片全麥土司+牛肉片+生菜做成的三明治

PS：上面的搭配在300大卡左右，適合普通女生，男生要自覺加量。

當然了，如果你實在特別懶的話，也可以到便利店買三明治，熱量一般在 200~300大卡 ，再配合 一盒牛奶 ，用來當減脂晚餐剛剛好~

本貼也給大家准備了一份晚餐食譜，大家可以參考一下~

Day1

紫薯+番茄雞蛋湯

（紫薯150g,番茄150g,雞蛋60g）

加餐：三個核桃

Day2

雜糧飯+炒菜心+雞蛋

（雜糧60g,菜心300g，雞蛋50g）

加餐：六顆巴旦木

Day3

玉米+草莓/藍莓+雞蛋

（雞蛋50g,玉米200g，草莓/藍莓100g）

加餐：一小把開心果

Day4

紅薯+清炒蘆筍+雞胸肉

（雞胸肉60g,蘆筍150g，紅薯100g）

加餐：一個橙子

Day5

涼拌黃瓜+蝦仁蘑菇意麵

（黃瓜80g,蘑菇80g,蝦仁60g,意麵50g）

加餐：無糖酸奶一杯

『伍』 一個月不吃晚飯，但不做運動，能瘦多少斤大概

一個月不吃晚飯，但不做運動，能瘦多少斤大概？？？

哇咔咔，親，你忒猛了點吧
話說人家想七天不吃飯，還在考慮呢，您都想一個月呀
丫的，跟你說實話哦
千萬不要，雖然一個月不吃飯換了誰，都會瘦的啊
但是真的一個月不吃，您能承受？就算可以熬住，但是傷胃啊。老話說得好：人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌！很傷身體的，話說回來一個月後如果瘦了，那不還是要吃飯啊。
想減肥呢，其實重要的是心態，要慢慢來，急不得。雖然我當年也滿急的
其實呢運動減肥最健康，也是自然的瘦，你也不必擔心反彈什麼的
貴在堅持咯，你可以轉轉呼啦圈啊什麼的，跳跳繩，游游泳啊
還有就算注意飲食，少吃甜食！類似方便麵，和火腿腸就要忌口咯
最後祝你成功哦
PS:因為在做任務，所以麻煩採納下哦
謝謝 O(∩_∩)~

一個月不吃晚飯能瘦多少斤？不運動

根據身體情況不同/一般是5斤左右

一個月不吃晚飯大概可以瘦多少斤

你這樣的減肥方式可能不會有太好的效果。
減肥期間控制飲食正確的方式是將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。

每晚都做運動，不吃晚飯，一個月能瘦多少

卡路里是可以計算的，運動多久，什麼強度的運動消耗多少卡路里都是不一樣的，效果當然也會有所不同。還有想瘦不是一個月就行的，健康瘦身需要堅持，少吃東西，但不是不吃，否則對身體很不健康！

不吃晚飯，一個月能瘦多少斤

3斤最多了！
多了不正常
半年的話大概可以瘦10幾斤
這是我的經驗 我157 58是這樣 其實得看人的具體情況

每天吃半飽，不吃晚飯。能瘦不？大概一個月能瘦多少斤？

每天都吃半飽晚飯也是吃半飽，一個月可瘦10斤，我就是個例子

2個月不吃晚飯，不運動能瘦多少斤

懶人減肥不傷身體又不用長期堅持的七種方法，
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配糖體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和糖類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆漿 輕松減肥
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡 *** 性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

正常飲食，不吃晚飯，不運動，一個月能瘦多少斤？

1~5斤，要堅持

一個月不吃晚飯能瘦多少斤

1、體重跟身高是成正比的，身高越高，體重越重，很難硬性規定多少斤就是瘦的，不過就你的身高看來，確實是需要減肥了。
2、不吃晚飯確實能瘦，不過瘦的程度和個人體質、減重期運動量、減重期早餐午餐熱量都有關系，沒有說硬性的規定是多少天，如果你單純靠節食減肥的話，可能減掉的不僅有脂肪，還有肌肉，瘦身把肌肉瘦沒了是很悲的一件事，所以必要的運動是不能少的。
3、不吃早飯絕對會胖。 吃早飯，可以增加一整天的基礎代謝量，人也有精神，而且像一些肉類等高熱量的食物在早上吃的話，是不容易變胖的，所以為了減肥，早餐絕對不可以不吃。

4~13斤一個月，我和我室友去年4月一起減肥的，瘦的最慢的一個月4斤左右，我是跳了半個月跳繩，偶爾晃會呼啦圈，瘦了13斤

『陸』 一個人一個月不吃晚飯能瘦多少

很多減肥人士一天基本只吃兩餐，他們寧願忍飢挨餓也不吃晚餐。一個月不吃晚飯會瘦基本十斤以上

其實，一天中，不管你不吃哪一頓，都會減少能量的攝入，起到減肥的效果。但是，少吃一頓，其實就是節食，靠節食減掉的多數是水分，不僅容易反彈，還會影響健康！

專家提示：既對身體好又有利於減肥的關鍵是控制一天的總熱量，三餐吃到七分飽，還要吃得全面均衡。

2

不吃晚飯能排毒？

出汗、排便，這些都是人體正常的新陳代謝產物，除了吃的多拉的也更多外，它們和晚飯沒有直接關系。

還有一種說法是，吃了晚飯，血液集中到消化系統，會造成心肌缺血。最後得出了一個結論：不吃晚飯可以避免缺血導致猝死……這些荒謬的謠言，別信！

3

不吃晚飯能長壽？

有研究證明，限制飲食可以延長實驗動物的壽命。但是請注意，動物和人還是有差異的，不能一概而論。

研究說的是「限制」飲食，意思是少吃，尤其要少吃各種高熱量、高脂肪及高糖食物，而不是什麼都不吃，更不是不吃晚飯。

2

不吃晚飯的危害

1

傷胃

身體出現飢餓感時，胃就會分泌出胃液，如果不吃晚餐，就會使得胃液沒有食物去消化，這時胃液就可能消化胃黏膜。

長此以往，就會引起腸胃不適，出現胃潰瘍等腸胃疾病，甚至可能會導致胃癌。

2

影響消化功能

如果長期不吃晚餐，可導致胃動力不足，從而造成消化不良的現象。時間久了，無法很好的吸收食物中的營養素，可能引起營養不良、抵抗力下降，從而增加疾病風險。

3

抵抗力下降

如果長期不吃晚餐，器官得不到充足的營養，機體就無法正常運轉，抵抗力自然會下降。特別是老年人，新陳代謝和吸收能力都在減弱，對食物營養的需求更大。

4

影響睡眠

對於那些不吃晚餐的人來說，晚上睡覺時，容易產生飢餓感，使大腦發出想吃飯的信號。

此時不進食，不僅身體缺乏能量，神經系統也會因為飢餓而保持興奮狀態，從而造成失眠，嚴重影響第二天的工作和生活。

三餐最好按時按量吃。如果中午或下午吃得過多或者體重超標的人可以考慮晚上少吃，但不能長期不吃晚飯。

3

晚飯吃太晚會怎樣？

隨著生活節奏的越來越快，很多人的晚餐也是越吃越晚。晚餐吃太晚對人體又有什麼危害？

1

糖尿病

人體晚間代謝速度減慢，是胰島功能的休息時間。晚餐吃太晚，代謝不掉的部分容易堆積脂肪，導致肥胖，過度肥胖易使胰島水平波動異常，進而引發糖尿病。

2

胰腺疾病

除了腸胃，胰腺也是消化器官，吃太晚會促使消化液大量分泌，加重其負擔。長期如此，可能誘發胰腺炎，甚至胰腺癌。

3

心血管疾病

人在睡眠時血流速度會減慢，晚飯吃太晚，血液中的脂肪易累積在血管壁上，形成動脈硬化，最終可能發展成冠心病。

晚餐的飲食若是偏向高脂肪、高熱量，就可引起膽固醇增高，誘發動脈粥樣硬化。

4

胃癌

日本東京大學一項研究發現，胃黏膜上皮細胞壽命很短，約2~3天更新一次，更新在夜間胃腸休息時進行。

此時受到進食「打擾」，會影響其修復，導致消化不良、胃腸動力減弱等疾病。吃得過晚，容易造成夜間食道反流，引起反流性胃炎和食道炎。時間長了，甚至引發胃癌。

4

晚餐吃太晚vs不吃晚餐

如何選擇？

現代社會，對於很多人來說早吃晚飯幾乎不可能。不吃又不行，吃太晚又不行，那到底該怎麼選呢？怎麼吃晚飯才是健康的？

晚餐要想吃的健康，需要協調好睡眠時間。睡前2小時最好不要進食，如果已經餓到體力不支、影響情緒等情況時，可以稍微吃點，而怎麼吃就成為關鍵。

1

清淡飲食

建議太晚吃晚餐的人，盡量多選擇一些富含澱粉又容易消化的食物來吃，如清淡的粥類、湯面等。

而蔬菜應該用少油少鹽的烹調方法加上少量高蛋白低脂肪的肉類。注意不管吃什麼都要少吃點。

2

飯後不馬上睡覺

飯後最好不要馬上躺下，如果距離睡覺還有比較長的時間，可以進行適量的輕度運動，比如散散步之類的。

如果距離睡覺時間很近了，在房間里來回走走，或者隨便站一會，都比直接躺下去好。

3

下午適當加餐

如果能夠在下午進行適當的加餐，如吃個全麥麵包、喝杯酸奶、吃點小番茄、黃瓜等，到了晚餐的時候，一般就不至於因為餓到極點而狂吃。

4

自製簡易晚餐

如果是經常需要加班的人群，平常可以自製一些三明治、飯團；或者番薯、玉米一類搭配牛奶水果，在晚飯點的時候吃。

晚飯很重要，不吃、晚吃都不行。其實關鍵在於怎麼吃。合理搭配，掌握時間