一個月不吃能瘦多少斤

㈠ 一個月不吃零食會瘦幾斤

一個月不吃零食能瘦5—8斤分量。只要控制住自己的嘴，減肥勢在必得

㈡ 一個月不吃晚飯能瘦多少斤

自古就有過午不食的傳統，因此，現在很多人都在效仿古人不吃晚餐減肥，那麼每天不吃晚餐減肥，堅持一個月能瘦多少斤呢？

不吃晚飯會瘦嗎

不吃晚飯減肥實際上類似「過午不食減肥法」，堅持的話是能瘦下來的。

飢餓狀態機體為了維持血糖穩態，會增加胰高血糖素分泌，促進肝糖原轉化為葡萄糖給機體供能。如果不吃晚餐，由於空腹時間太長，肝糖原消耗後就會換成脂肪分解供能，因此不吃晚餐，時間一長是可以瘦下來的。

一個月不吃晚飯能瘦多少斤

按照營養學家建議，每天食物熱量的比例是「早：中：晚=30%：40%：30%」。而1公斤重量的脂肪需要消耗7700大卡熱量。

女性一個月不吃晚飯能瘦3.5斤

一天需要攝取1500左右大卡熱量，晚餐要吃450大卡的熱量。如果不吃晚餐的話，一個月會減少450*30的熱量。

女性減脂斤數=一個月會不吃晚餐減少的總熱量/1公斤脂肪需要消耗的熱量≈3.5斤

男性一個月不吃晚飯能瘦4.7斤

一天需要2000大卡左右熱量，晚餐要吃600大卡熱量。男性不吃晚餐，一個月會減少600*30的熱量。

男性減脂斤數=一個月會不吃晚餐減少的總熱量/1公斤脂肪需要消耗的熱量≈4.7斤

不吃晚餐減肥的危害

對胃傷害大

飢餓感會 *** 胃酸大量分泌，分泌的胃酸由於沒有食物隔離，會直接腐蝕胃壁，長期這樣會導致胃潰瘍。

長期不吃晚餐或每頓吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動力不足，最終造成胃炎甚至胃癌。

影響睡眠質量

飢餓的時候，消化系統會一直給大腦信號「我很餓」，這樣神經就會保持興奮狀態，自然會影響睡眠質量。

㈢ 想要減肥，一個月不吃晚飯能瘦多少斤呢

想要減肥，一個月不吃晚飯能瘦多少斤呢？

一般來說，我可以留一個月，我可以失去大約5-10磅，但小編不推薦這種減肥方式。如果您沒有晚餐，可以通過減少熱量來實現減肥，但此過程中的其他習慣保持不變，但這種減肥對健康不利。首先，堅持沒有晚餐一個月，可能不到5磅，當然，這應該根據個人的身體健康確定。通常堅持在沒有晚餐的情況下擁有一個月，你可能對你的身體有一定的損害，你甚至會讓你處於亞健康狀態，但如果你認為這是值得的，並且非常熱衷於這種方法減肥， 你可以試試看。

影響睡眠不要吃一個月晚餐，你可以縮小幾磅飢餓會影響睡眠，當身體加班或娛樂時，由於消費，它會自然地生成飢餓，消化系統會自動積極，給大腦信號「吃」，這次我堅持在晚上補充能量，在晚上失眠，因為神經一直興奮，即使他們在睡覺，大腦仍然活躍，身體沒有變得正常休息，第二天，身體會感到很累，工作學習效率較低。

㈣ 每天晚上不吃飯一個月可以瘦多少斤

看個人體質，可以去試試看看。

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運用葯物、飲食、運動、、食用-快纖瘦、中醫經絡，心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。
所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝，持續指標為食慾控制中的飽腹感和滿足感。

㈤ 不吃晚飯一個月可以瘦多少斤 不吃晚飯減肥效果好嗎

【導讀】：說起減肥，很多人會想著如何讓自己減脂，但是不吃晚飯在前期減肥效果是很好的，適合短時間內的減肥，長期來看還是對身體不好的。

不吃晚飯一個月可以瘦多少斤

一個月不吃晚飯可以變瘦，一般會瘦三斤到四斤左右。每個人的體質是不同的，減肥需要長期的堅持，而不吃晚飯會降低身體代謝。有的人堅持一段時間之後，效果不是特別明顯。如果能夠堅持一個月不吃晚餐的話，確實能夠瘦。

因為長時間不吃晚飯，體內攝入的能量就會慢慢的減少，從而達到減肥的效果，但是如果長時間不吃晚飯的話，身體里的水分就會大量流失，恢復之後也容易叨叨反彈。有的人晚飯的時候不吃到夜裡就會餓所以就忍不住的去吃宵夜，反而更容易使人發胖。應該盡量的少吃一些，因為這樣。就能夠讓腸道內的食物更好的消化，不會加重腸道的負擔，所以說對於減肥來說，應該把晚飯的時間提前，這樣的話就減肥，來說也是有幫助的。

不吃晚飯減肥效果好嗎

初期的效果是很明顯的，但是長時間還是很不好的，不吃晚飯不算節食，嚴格來說也是屬於控制飲食，只要白天有正常吃午餐給身體補充足夠的營養晚飯是可以不吃的，晚飯不吃是可以達到減肥的效果的，但是如果感覺到特別的餓就對身體不好了。

長期不吃晚飯反而長胖，如果你不吃晚飯將會導致身體長達十個小時左右的空腹期，不僅容易得胃病而且還極容易變的更胖，因為人體的運作是需要能量，晚餐長期不攝入食物，會讓你早飯、中飯攝入食物的熱量轉化為脂肪，反而會長肉，體重會增加了。

飲食就是為了讓機體得到充分的營養，營養充足則機體抵抗疾病的能力強，代謝能力也會旺盛，如果過分的強調不吃晚飯，那麼機體將得不到充分的營養補充，甚至影響到免疫力。

減肥晚餐吃什麼比較好

晚上吃粥非常的好，可養胃，雜糧粥含有水分較多，飽腹感強，雜糧里可加入小米，黑米，糙米，薏米，紅棗，桂圓，或每天換不同的食材，對皮膚和身材都是非常的好。

晚餐吃粉絲粉也很好，而且粉絲一般是紅薯做成的粉絲，飽腹感又強又易於消化，可做的口味有多種多樣，可根據自己來放配菜，同時有很好幫助減肥。

吃完晚飯15分鍾左右喝杯酸奶，當然最好是自己家裡做的無糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果醬的酸奶。

晚餐應該吃新鮮的綠色葉子青菜，容易消化的食物，魚類，煲湯喝湯，主食少吃，尤其是麵粉製品不要吃。

㈥ 連續1個月不吃晚飯，你最多能瘦幾斤

少吃一頓飯

被很多人認為是

減肥的首選

而 不吃晚飯

則被認為是最有效的

那麼一個人如果連續一個月

不吃晚飯只喝水

最多能瘦多少斤呢？

對於那些處在減肥期間的人，如果只是一天兩天不吃晚飯， 不會給身體帶來任何影響 ；

但是對於那些堅持一個月以及更長時間不吃晚餐的人來說，體重就會不斷地下降，如果堅持一個月不吃晚飯 ，一般會瘦3到8斤左右 ，不過這個數據不是絕對的，每個人的情況都會有所不同。

但是，不吃晚飯真的好嗎？

堅持一個月不吃晚飯，雖然瘦得快，但存在問題也不小。

不吃晚飯的話，你的腸胃得不到足夠的食物消化，會不斷地分泌胃酸，對胃黏膜帶來嚴重的刺激，時間久了很可能會 患上腸胃疾病 。

此外，不吃晚飯還可能會導致 失眠，營養不良，皮膚乾燥缺水，頭發乾枯，排便異常 ，因能量不足而出現 心慌無力感 。

與其不吃晚餐，不如每餐少吃一點。

減肥，無非是需要做到攝入的能量低於消耗的能量。不吃晚飯只是減少攝入能量的一種手段，既然如此，其實和你每餐稍微少吃一點，或者每天多運動一點是沒太大區別的。

尤其對於習慣了長期一日三餐的小夥伴們來說，突然變為一日兩餐，一時半會適應不過來的話，還有可能因為飲食習慣的改變， 導致心情低落，觸發情緒性暴食 。

想減肥，晚餐應該怎麼安排？

1.什麼時候吃？

最佳的晚餐時間是在 睡前3小時 。

如果吃得太晚，食物還沒充分消化，難免會給腸胃造成負擔，可能影響睡眠。而且早點吃晚飯的話，也能留出足夠的晚間鍛煉時間，對減肥也是有益的。

如果你還是擔心吃晚飯會長胖，不妨考慮晚飯後散散步。但是如果要進行跑步或者跳操等較為激烈的運動，就最好要等到 飯後1-2個小時後 再開始。

2.怎麼吃？

吃少點

一般來說，早餐：午餐：晚餐的熱量比一般是3:4:3，如果你晚上的活動量比較小，你甚至可以定為4:4:2。

一般來說，女孩子 晚餐吃300大卡 就夠了，男生的話，可以增加到400大卡。

少吃肉

大多數肉自帶脂肪，所以同樣的分量，它們的熱量會更高，放在晚餐有點少。為了吃多點，可以把肉換成 低脂的植物蛋白質 ，這樣就能吃得更飽了~

富含植物蛋白的食物包括：

堅果類食品： 花生、核桃、杏仁和蓮子等則含有較高的蛋白質（15%-30%）；

全穀物食品： 谷類一般含蛋白質6%-10%，蛋白質含量不算高，但由於是人們的主食，所以仍然是蛋白質的主要來源。盡量選擇糙米（紫米、紅米、黃米、小米都算）；

豆類食品： 豆類含有豐富的蛋白質，特別是大豆含蛋白質高達36%-40%，氨基酸組成也比較合理，在體內的利用率較高，是植物蛋白質中非常好的蛋白質。

菌藻類食品： 海帶、銀耳、黑木耳、香菇、蘑菇、各種菌子，建議每天保證吃 100 克鮮重。

清淡點

這里的清淡不是要你們吃水煮菜，而是調味料恰當，然後盡量選擇 吸油少的烹飪方法 ，比如 燉、蒸、涼拌、烤、微波 等。

如果喜歡重口味，也盡量用 天然調味料 ，比如 黑胡椒、小米椒、花椒、檸檬汁、蒜 等。

如果覺得太難，你還可以這樣吃：

示範1：一碗雜糧粥+一塊瘦肉/魚肉+一份蔬菜

示範2：一小碗米飯+西紅柿炒蛋（2個雞蛋）+青菜

示範3：2片全麥土司+牛肉片+生菜做成的三明治

PS：上面的搭配在300大卡左右，適合普通女生，男生要自覺加量。

當然了，如果你實在特別懶的話，也可以到便利店買三明治，熱量一般在 200~300大卡 ，再配合 一盒牛奶 ，用來當減脂晚餐剛剛好~

本貼也給大家准備了一份晚餐食譜，大家可以參考一下~

Day1

紫薯+番茄雞蛋湯

（紫薯150g,番茄150g,雞蛋60g）

加餐：三個核桃

Day2

雜糧飯+炒菜心+雞蛋

（雜糧60g,菜心300g，雞蛋50g）

加餐：六顆巴旦木

Day3

玉米+草莓/藍莓+雞蛋

（雞蛋50g,玉米200g，草莓/藍莓100g）

加餐：一小把開心果

Day4

紅薯+清炒蘆筍+雞胸肉

（雞胸肉60g,蘆筍150g，紅薯100g）

加餐：一個橙子

Day5

涼拌黃瓜+蝦仁蘑菇意麵

（黃瓜80g,蘑菇80g,蝦仁60g,意麵50g）

加餐：無糖酸奶一杯

㈦ 減少吃飯一個月能瘦幾斤

5斤左右。

如果一個月不吃晚飯，這樣是可以減輕體重的，通常可以減輕5斤左右的。但是這種減肥方法是不提倡，會對身體造成一些影響，有可能造成胃腸道疾病的發生。想要減肥應該控制飲食，但也不能過度的節食，一日三餐都應該按時吃，適當的減少攝入量，每頓飯吃七八分飽就可以。晚餐可以選擇一些瓜果蔬菜或者是雜糧粥來代替主食。

減少吃飯減肥注意事項

如果身體過於肥胖，可以進行減肥，但減肥的方法很重要。如果只單憑靠少吃飯，也能夠起到減肥的作用，但效果不算太好。最科學合理的減肥方法應該是積極參加體育鍛煉，適當控制飲食。飲食上應該注意少吃脂肪含量高以及高熱量的食物。

並且注意進食的速度不要過快，每餐可以吃8分飽。也應該保證飲食規律，不要暴飲暴食，要按時吃好早餐，餐後不要立即平卧，至少站立半小時。

㈧ 一個月不吃晚飯能瘦幾斤

【導讀】：節食減肥是很多人都會選擇的方式，但是不吃晚飯雖然確實可以起到減肥的效果，然而卻會對身體造成傷害，下面就和我一起來具體看看吧。

一個月不吃晚飯能瘦幾斤

一般來說堅持一個月不吃晚飯可以瘦5—10斤左右，不過我並不推薦這種減肥方式。

不吃晚餐確實可以通過減少熱量的攝入來達到減肥的效果，不過在這個過程中其他的習慣要保持不變，但是這種減肥方式並不利於健康。首先，堅持一個月不吃晚飯可能會瘦5斤左右，當然這是應該根據個人的體質所決定的。有些小夥伴可能對於這一方面能夠達到一個非常好的效果，所以，她可能會通過不吃晚飯就能夠迅速的達到減肥的目的，但是有的小夥伴卻不行。所以，你可以根據自己的體質或者是具體的情況進行調整。通常堅持一個月不吃晚飯可能在某一些方面能夠對你的身體造成一定的損害，甚至會讓你處於一種亞健康的狀態，但是如果你覺得這是值得的，而且非常熱衷於通過這樣的方法來減肥，你也可以嘗試一下。

不過通過一個月不吃晚飯來減肥的話這個效果是會因人而異的，本身就比較肥胖的人瘦下來的體重可能會更多，一般來說晚餐時間大概是5點到8點，也就是說如果我們不晚飯，一直到第二天早上，至少有10個小時的空腹時間，這還是少的，如果你中午吃的少，提前餓了，空腹狀態會更長。而這種狀態會直接讓我們的機體感覺我們在「鬧飢荒」，為了讓我們度過難關，它們會自動儲存脂肪，並且將新陳代謝降低，讓你的熱量難以被消耗，這樣就與你的減肥初衷背道而馳了。雖然最開始你可能是會瘦一點，但這時候你流失的並不是脂肪，而是機體的水分， 並且一旦改變了這個習慣，就會立馬的加倍的胖回來。

不吃晚飯減肥的危害

傷胃

不吃晚飯最先傷害的就是我們的胃，長期不吃晚飯不能起到減肥的作用，反而對胃對身體有損害。早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，這句俗語很多減肥人士會以為不吃晚飯，會讓減肥更快速。實際上這是一個減肥誤區，長期不吃晚飯是不能夠減肥的，只有符合科學健康減脂原理，才能真正的減脂。

減水不減脂

通過不吃晚餐減肥的效果不僅是有限的，而且減掉的並不是真的脂肪。長期不吃晚飯反而長胖如果你不吃晚飯將會導致身體長達十個小時左右的空腹期，不僅容易得胃病而且還極容易變的更胖，因為人體的運作是需要能量，晚餐長期不攝入食物，會讓你早飯、中飯攝入食物的熱量轉化為脂肪，反而會長肉，體重會增加了。雖然你堅持一段時間不吃晚飯能達到體重減輕的效果，但是身體的肌肉會被消融掉，從而影響了身體正常運轉機能，降低了新陳代謝的速度，對減肥有阻礙作用，而且一旦恢復飲食，反彈速度是非常快的。由此觀之，減肥最好合理安排飲食為佳，晚上少吃，千萬不能不吃，以清淡的粥類、菜類為主。

影響睡眠

飢餓會影響睡眠，並且當人體晚上加班或娛樂後，由於消耗能量，會自然的產生飢餓感，消化系統會自動活躍起來，給大腦信號「要求吃飯」，這時候堅持不吃飯補充能量，晚上會失眠的，因為神經一直保持興奮，即便是睡覺的時候不活動，但大腦還是在活動的，身體得不到正常休息，第二天身體會感覺很累，工作學習效率更低。

㈨ 一個人一個月不吃晚飯能瘦多少

首先，我必須承認不吃晚飯堅持一個月下減肥是比較快的，尤其是對於體重基數比較大的人群。男性：90kg以上，可瘦下來5～6kg。女性：70kg以上，可瘦下來2～4kg。

減肥期間要多喝白開水幫助排毒。吃飯要細嚼慢咽，因為吃飯本來就是個消化吸收的過程，這個過程需要能量，胃裡的這個能量也是一定的，吃得快，嚼的不爛，花在消化上的能量就需很多，那樣用於吸收的能量就不足了，消化出來的營養吸收不了，就會儲存下來變為脂肪。

㈩ 堅持一個月不吃晚餐，真的可以變瘦嗎大約瘦多少斤最合適

堅持一個月不吃晚餐，是可以變瘦的，一個月差不多可以瘦五斤左右最為合適。雖然不吃晚餐可以變瘦，但是長時間不吃晚餐是會傷害身體健康的。

最後：不要為了瘦而瘦，應該讓自己始終保持自信，自信美比單純的瘦美要好看的多得多。不要盲目減肥，應該要學會科學減脂。