126斤一個月能瘦多少

⑴ 我是個女生,身高164CM,體重126斤,還有十幾天就要體檢了,我想在最短的時間內瘦10斤,有什麼好的方法

12天減去身上12%的辦法
不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最後的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台灣減肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的乳酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質和脂質；紅酒含酒精，都具有產熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質可有效的減肥 由於起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到瘦身效用。前一餐不能吃澱粉類的食物，要不然會起到反效果。紅酒要選橡木桶發酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍莓等起司。記者根據醫師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，並由醫師評鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質在25g以上，就是可以用來減肥的起司。有利於燃燒腰腹和臀部脂肪。
三日減肥食譜
第一日早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙，麵包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤麵包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：蘋果一個，乳酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食 2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不可加其他調料 3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學作用，不可任意更改 采購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐，烤麵包一袋，菜花一個，扁豆十根，蘋果兩個，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個，蘇打餅干一袋，乳酪一片，西柚一個，麵包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆
日本新的瘦身法「迷你停食」減肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據說這種迷你停食法,有助於清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。
喝牛奶法:
減肥，我已經打了一場持久戰了，除了吃減肥葯品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助於消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效，一個月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鍾空腹喝; 2中餐和晚餐後立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例

蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低```
So用蜂蜜減肥，
簡單有效又安全，我試吃了一個星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常飲食. 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對於身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。
黃瓜香蕉三日法：
每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤 為期3天
黃瓜和雞蛋:
早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行喝光明純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試.
兩天交替進食，
頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥麵包（茶水清咖正常）。一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。2-3周可減5公斤。他說這在歐洲很流行，也很有效。
蘋果餐有兩種吃法：
一種為周期為3天的 只能吃蘋果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸 並且在蘋果餐結束後的那天不能暴食 要清淡飲食。一種為周期為一星期的；1周的吃法：早上正常飲食 從12點開始每隔兩個小時吃一個蘋果 吃五個 蘋果餐一星期中，連續三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，一個月瘦6斤！
吃燕麥法：
主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片，而是整個的燕麥，沒有加工過的那種 先用水泡30分鍾左右，然後按照一般正常做飯的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然後就是放蔬菜之類的弄熟加鹽，，用橄欖油拌好，（因為橄欖油比較貴，而且揮發，所以如果拿來炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）。調好味道了，就可以當主食吃了其他菜啦什麼的就不吃了
香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅
早餐∶香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。一個月不能吃超過3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身湯的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c捲心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半 1. 以上5樣是一天之用 2．切成塊狀，先燒滾，然後小火燒3個小時 3．此湯1小時喝1次，肚子餓時喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃裡面的東東 4．喝至少1星期才有效果1星期內最好其他東西別吃，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無糖無奶的液體食物。
不用挨餓的7日瘦身法
第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8個香蕉、8杯牛奶，還有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6個西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經分解成酸性物質，因此需要多喝水，通過排尿排出體外) 第六天：盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
雞蛋減肥
A-每天總共就吃兩雞蛋，吃多了人也消化不了，然後想吃什麼菜就吃什麼菜，胡蘿卜，大白菜，小白菜，菠菜，西紅柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一點鹽，不放油，不放任何東東，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，讓你的身體在你的身上吃油
雞蛋減肥套餐A
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤麵包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制，以後每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周後不再繼續。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標准後 再使射入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三個，葡萄柚一個、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三個、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一個、黃瓜、胡蘿卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三個、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三個、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二個、羊肉、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三個、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三個、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 魚、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二個、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用蘋果、香蕉等罐頭水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤雞肉、蕃茄、煮高麗菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事項: 沙拉不可使用沙拉油製做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉類只可用烤或白煮，不可用油炸。 魚肉可吃生魚片，或白煮或蒸食。 鹽分盡量少用。( 因為要盡量少喝水的關系 )。 雞肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是為135公克。 牛肉的量約200公克
雞蛋膳食減肥食譜C
據說是丹麥國家醫院給肥胖患者開的食療方子為期兩周,中間間斷的話要重新開始. 星期一 早餐：煮雞蛋（不限），烤麵包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮雞蛋，烤麵包，咖啡 晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮雞蛋一隻，烤麵包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，乳酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡 晚餐：海魚，青菜沙拉，烤麵包，咖啡 星期六 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，雞蛋兩只 晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主
西紅柿瘦身法：
一個蕃茄（約 200 克）只有 30 卡路里，相等於約八分一碗白飯的熱量
午餐及晚餐只吃西紅柿，早餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。- 艱苦度：☆☆（以五粒☆最高） 連續進行一星期，一個月只可進行一次。 - 效果：可減去 5-10 磅（約 2-5 公斤） 為何吃西紅柿可瘦身？ 一般女性一餐平均攝取約 600 卡路里，若其中一或兩餐（早餐、午餐或晚餐）以西紅柿代替，便可至少減少吸收數百卡路里，這樣不會有太大壓力，又不致令身體缺乏營養，比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多，這樣便可達致瘦身。每日兩餐之中又可以吃幾多西紅柿？基本上沒有限制，其實西紅柿容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可。
市面上流行的減肥方法五花八門，令人眼花繚亂無所適從。聰明的人才不會一條胡同走到黑地減肥，我們選出6種最受歡迎的減肥法一一比較，什麼最適合自己先找找看吧。
1、做外科手術吸脂——對有錢、有膽量的美眉最具誘惑力的方法
把身上多餘的脂肪肥肉，以外科手術的方式切除掉。最常見的是抽脂手術，再特別一點的有胃間隔手術、縮小臉蛋手術等等。
好處：最速成、見效的減肥方式。
弊端：對身體產生極大的副作用。術後體力和抵抗力都大大降低。
提醒：術後的大吃大喝可能影響減肥的效果，所以外科手術減肥也不是一勞永逸的事！可以承受麻醉，沒有心血管疾病的人才可以執行！
誰最適合：手邊有一點錢、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考慮使用。
危險程度：★★★★★(最高五星)
編輯提示：既然危險級達到了五星，那可要認真考慮，想清楚你適合做吸脂減肥嗎？了解到吸脂前必須知道的事之後，再看看別人吸脂減肥的體驗報告，然後再做決定比較穩妥。
2、去健美中心參加運動減肥——最受追捧的健康方式
健康減肥已經成為一種重要理念。不少人拋棄了節食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過運動達到減肥的效果。
好處：除了減肥外，可以讓體形更加結實，線條更加完美。
弊端：成效緩慢，需要極大的恆心和毅力。
特別提示：運動一般要在連續進行20分鍾以上，身體內的脂肪才開始燃燒。運動過量，會令人體力虛耗，精神委靡，可以請健身教練提供指導。
誰最適合：好奇心旺盛，喜歡運動，害怕一個人孤單作戰，最怕沉悶的人，去健美中心參加健康舞班很適合。
危險程度：★
普拉提
練習普拉提時，健身服以舒適、柔美為主，以配合普拉提舒緩優美的音樂和柔和的伸展動作。但要注意褲子太寬松反而會影響動作。
粉運動背心 esprit(私人物品)；白色長褲 李寧 ／粉T恤(adidas)
瑜珈
瑜珈可以重新調整你的身體機能，使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放鬆，緊張的神經也可以得到平復。通過修習瑜珈，你將獲得非凡的體力、柔韌性和忍耐力，得到意想不到的身心放鬆。運動褲(銳步)。
特別提示：你可以穿任何令你覺得可以舒展四肢、運動靈活的服裝。瑜珈營造的是一種極具美感的氣氛，至於服裝的選擇只要尊重自己的感覺和喜好就行。
3、看健身錄影帶鍛煉——最適合生活作息不固定的人
這個方法比較簡單，屬於細水長流型。看著熒屏，跟著健身錄影帶做運動，有身臨其境的真實感。
好處：方便，回家後隨時都可以開始。
弊端：有疑問不能馬上得到解答，指導速度也不是你可以規定的。
特別提示：一次的運動超過30分鍾以上才有全身有氧運動的效果。
誰最適合：有時間撥出一段時間來運動、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表現的人也可以嘗試。
危險程度：很小
編輯提示：有些簡單的健身操，連錄影帶都不需要用的，只要跟著我學就行！
Q版健身操之胸部和背部
【動作一】：COLOR=RED這個姿勢要求腰背部緊貼台階凳，以保護下背部] 。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節沖上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於台階凳。
【動作三】：這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行。雙手擠壓球，感覺胸部用力，請保持1-2秒，然後松開。 重復此動作2組20次。
其他實用健身操：
健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部
Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操
4、吃減肥餐——沒耐性的人最理想的選擇
現在比較流行，就是請營養師為自己度身定造個人減肥餐單，以清淡為主(如白灼、少調味)，但分量要嚴格遵守，實行起來也就比較麻煩。
好處：餐單減肥無須挨餓，在減肥的同時可以維持均衡的飲食。
弊端：成效會因人而異，一旦恢復正常飲食，體重很容易反彈。
特別提示：餐單減肥最好請教醫生或營養師的專業意見。
誰最適合：對於做什麼都要快，不快見到效果就會放棄的沒有耐性的人來說，一些快速減肥法，減肥餐、新奇事物和新的減肥產品都是理想的選擇。
危險程度：★★★
專家點評 幫你挑減肥食譜
食譜一：高蛋白的「飲食新革命」
優點：此食譜包括蛋和 瘦肉--許多其它減肥套餐中嚴令禁止的而身體需要的成份。
缺點：盡管「飲食新革命」的推進者們否認這是一種高脂飲食結構，實際上它還是容易淪為危險的高脂食譜。
營養師的話：高蛋白餐目前被限制使用於某些特定對象，如：因嚴重醫療並發症，而需要非常快速減重的病患，且這些病患必須在嚴格的醫療監視下，才能進行高蛋白餐的攝取。針對普通想要瘦身的人群，營養師非常反對這種做法。
食譜二：低糖瘦身法
優點：低糖瘦身法的倡導者們提出，我們不應該只注意脂肪，此觀點是正確的。往往會出現這樣的情況：人們的脂肪攝取量下降而肥胖率上漲，這是由飲食所提供的熱量的上升造成的。
缺點：據專家分析，此法並非像「低糖瘦身法」的倡導者認為的那樣--抗胰島素使人肥胖，而是肥胖使人產生抗胰島素傾向。<<<專家點評 幫你挑減肥食譜
為了便於你選擇，我再推薦幾種飲食減肥法：
減肥食譜 一星期全計劃 本文就是要告訴大家，怎樣天天有美食吃，天天吃得不同，還能夠瘦下來的良方。一周七天食譜，滿打滿算，全部照顧到。
速戰速決 五大方法任你瘦 本文將介紹的五個減肥方法，都是通過單純飲食，達到減脂肪、排毒、調整身體機能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的風格喲！
5、扎針——最要求耐心的減肥方式
桑德拉超愛針灸
針灸是新興減肥方法中的一種。通過針灸刺激人體穴道，疏通經絡，達到「消腫利水」的減肥效果，是一種相對較溫和及安全的方法。
好處：較其他方式安全可靠。
弊端：成效緩慢，並且需要專業中醫師的協助。
特別提示：要光顧有信譽和口碑的中醫師，以免受騙。
誰最適合：有耐心的人。
危險程度：★★
用針灸 請脂肪消失
針灸：扎穴位破壞脂肪細胞
以靜治動，以小治大，這種辯證的原理從古至今一直被人所沿用，針灸減肥也是通過辨證施治的方法來達到減肥目的。
對肥胖人士來說，熱量多也是導致肥胖的原因，因此針灸時可以把體內的熱量喚發出來，肥胖者就會覺得沒有了飢餓感，大多數人做過減肥針灸後對美味佳餚不怎麼動心了，那是通過這種方法來抑制食慾來達到減肥的目的，肥胖者可以心甘情願地放棄美食，不會再受誘惑的煎熬。
6、依血型瘦身——最有針對性的方法
減肥的訣竅其實就藏在你的血液里！不同血型的人性格和身體對食物的消化能力不同，適合的減肥途徑也不盡相同。
A型：持續性的飲食療法最佳
A型人很注意周圍的人，表面上裝著雖然胖也不致力減肥，其實內心想拚命地減肥。不過由於意志堅定，如只實行飲食療法有危險，需配合運動。
典型減肥食譜：A血型人胃酸含量少，難以吸收蛋白質，要限制肉類和鮮奶、土豆、香蕉和西紅柿等食物。適合以蔬菜為主，或大量豆類和海洋食物。
O型：短期集中型較佳
O型人比起其它血型的胖子多，總是精神飽滿充滿活力，但容易厭煩，所以最重要的就是採取集中、一氣呵成的減肥法。
典型減肥食譜：吃瘦肉、動物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜來控制體重，如果靠玉米、穀物、捲心菜、土豆來減肥的話，那將是徒勞。
B型：尚未風行的新減肥法最佳
若有人對B型血的人說：如果你的腰圍再細一點就和模特的身材一樣了，此時就會忽然開始減肥。新鮮的減肥方式都會引起他們的興趣，最好能將理想體形的人置於眼前，並不斷告訴自己必須以此身材為目標，這都是B型人的最佳減肥法。
典型減肥食譜：對肉類和乳類食品尤為適宜，但對雞肉、玉米、番茄及大部分堅果和種子類食物卻不適宜。
AB型：適合中期減肥法
計劃性的長期減肥，更易使其厭煩，像O型的短期集中方式也不易達到效果，所以適合中期減肥法，分療程刺激穴道的減肥法可以嘗試。
典型減肥食譜：建議這類人不妨少吃多餐高蛋白食物，而魚、豆腐、綠葉蔬菜、乳製品則較好。

⑵ 身高1米72體重126斤要在二十天內瘦到一百一十多斤求詳細健身方法飲食表家有啞鈴可用

你好！很高興為您解答。
首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鍾
2俯卧撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鍾
3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鍾
4卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鍾

先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月後再來找我吧，練2天休息一天
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持

初級學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每周三次

力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。

第一天計劃

胸部：平板卧推 6組 每組8--10次

俯卧撐 4組 每組10--20次

雙杠臂屈伸 4組 每組8--10次

蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助項目）

背部：引體向上 4組 每組6--8次

背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次

腹部：仰卧起坐 4組 每組20次

仰卧舉腿 4組 每組20次

第二天計劃

肩部：直立上舉 6組 每組8--10次

坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次

啞鈴側平舉 4組 每組12-15次

臂部：直立杠鈴彎舉 4-6組 每組10-12次

頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次

腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次

提踵 6組 每組12-15次

第三天計劃同第一天

第四天計劃同第二天

第五天計劃

有氧訓練：跑步 20-30分鍾

固定自行車 10-30分鍾

飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋
中午要多吃蔬菜和肉類
晚上不要吃得過飽（因為要鍛煉）
睡覺前一小時喝一杯牛奶加一個麵包
每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦

⑶ 減肥一般一個月能瘦幾斤

一個月瘦5斤左右是健康的，你不能一下子瘦太多，對身體機能有損害的，不要盲目相信躺瘦，也不要吃減肥葯，更不能以節食作為手段來達到減肥目的，因為減肥要減脂肪才是真的減肥，飲食搭配，作息正常，多喝水，配合適量運動，這樣才可以調高基礎代謝率，你才能健康減肥，這是一個資深減肥者給你的建議。

⑷ 過午不食,不吃零食多久可以從126斤減到90斤

您地食品布局可能有問題.不要吃任何養殖地動物性食品.富含激素，抗生素.過午不食給沒發育成熟地青少年會帶來危險.年夜約必要三個月擺布.另有，可以接納每一餐少食地方法，不要吃地太飽.

⑸ 減肥一個月可以瘦多少一般

一般來說減肥慢慢減,對身體比較好,一般一個月控制在六斤是最好的。
健康減肥有7個指標：
1）每周減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4斤；
2）在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHR\BMI指數等）也下降了；
3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；
5）適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；
6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；
7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。

⑹ 不吃葯快速減肥方法（這個減肥法你值得擁有）

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來源|遇見小mi（ID：yujianxiaomi2015）

小米說：

春天來了，辦公室的小夥伴都在減肥，晚上不吃飯，我認為這樣的方法，短期有效，但不可取。

減肥，真得7分靠吃，3分靠運動。 我們34期寫作課，有一個學員上官鯨，寫了一篇自己減肥的經歷， 一個月瘦了15斤左右 ，並且附上了可操作性方法。

我迫不及待地分享給大家，但我想提到一點，我們看別人的方法，不用完全照搬，而是學習背後的邏輯。

%20還有，你剛開始，不能完全做到自律，那麼一個月堅持7天，總是好的，做了總比不做好。

%20 我希望大家在健康的同時，都變得美美的。

正%20文/%20

2019年4月，我的寶寶滿一歲，寶寶周歲宴上我拍了很多照片。這么重要的時刻怎麼能少得了發朋友圈呢？

我發了朋友圈，心情卻非常沮喪。發我和寶寶的合照時，我把自己打了馬賽克，因為我的朋友圈裡就沒有這么丑的照片。

我胖得像一個大企鵝， 看上去像一個不修邊幅的中年婦女，我還不到30呢。

我才注意到，因為身材，我的心情已經低落一年了，干什麼都提不起勁兒。總覺得我這么丑，努力工作還有什麼意義？

我痛下決心准備減肥塑形。

2019年4月份，我第一次開啟了減肥計劃， 一個月後，我的減肥取得了成功，從126斤瘦到了110斤。

整個5月我神采飛揚，一掃之前的自卑和煩悶，變成了全新的自己。

%20一轉眼，已經到了2020年的5月，一年之後的現在，我的體重保持在110左右（身高165cm），沒有大的波動。

%20雖然110斤的我看起來並不足夠苗條，但是我已經找回自己的最佳狀態。這個體重足以讓我穿上漂亮衣服，拍照的時候有自信。

%20夏天的腳步已經近了，最適合女孩子展示美麗的季節即將到來。我想把我的減肥方法分享給你。

行動起來，這個夏天你就是最靚的女孩。

1%20樹立科學的減肥觀

不節食，不大量運動，不吃減肥產品

我是一個做事之前喜歡思考、力爭一擊即中的人。

我要用什麼方法呢？

%20在我還沒想到好的方法之前，我知道哪些方法是不可以用的。

%20 我的媽媽數十年來一直在減肥的路上，但是從來沒成功過 。她經常不吃早飯和晚飯，把自己餓得頭暈眼花，直到某一頓堅持不住了，大吃一頓，然後再繼續餓自己，周而復始。

%20後來她迷上了酵素排毒，喝減肥茶。每次排毒要一天不吃飯，然後一直拉肚子。當天體重秤的數字會掉幾斤。

然而過幾天就會長回來，整個人很沒精神。

%20我一定不要用這樣折磨自己又不見效的方法。

%20 我認為，首先要有科學的減肥觀。 減肥是為了變美，但絕對不能以健康為代價。否則就是本末倒置。和胖相比，垮掉的身體應該會更讓人沮喪。

%20科學的減肥應該做到以下幾點。

不要依靠節食

因為你不能節食一輩子。對很多人來說，節食一陣子都很痛苦。若真的一直節食， 很可能會患上厭食症，然後瘦成骷髏。

即使不患上厭食症，很多女性節食都會導致月經不調，影響激素水平，導致卵巢早衰難以懷孕，人也衰老得很快。

%20身體還有一個神奇的反抗功能。一旦身體發現主人總是處於挨餓狀態，身體就會開啟囤糧模式。只要某一頓你稍微多吃一點，身體會立刻把能量吸收，變成脂肪囤積起來，以防再次挨餓。

長此以往，你就變成了易胖體質。

不要指望短時間大量運動

%20運動對減肥是有必要的，但是短時間超負荷運動不可取。

短時間內超負荷運動， 心肺的壓力會變大，對身體有傷害。

%20 不要指望減肥產品

減肥產品是否安全有效，我先打一個問號。即便是真的，依靠減肥葯減肥都會產生依賴性。一旦停止吃葯，反彈得很快。

身體在這種反復的折騰下也會受不了，整個人的氣色不會很好，也背離了減肥變美的初衷。

%20那麼，科學的減肥方法到底是什麼樣呢？ 不吃減肥葯，不大量運動，也不把自己餓得半死，這樣的方法真的存在嗎？

2%20是的，不痛苦的減肥大法真的存在

要改變肥胖，最根本的是需要重建一種新的生活方式。我的原則是，先短期打破自己原有的生活方式，重建新的方式，再長期保持。

%20 ①%20減肥不僅要吃肉，還要吃得好

%20全吃素不僅不能減肥還會增肥，有效的減肥飲食必須加入優質的肉類蛋白。增加蛋白質攝入，減少碳水攝入，是飲食減肥的基本法則。

%20 ②%20減肥不僅不能減少餐數，還要多吃幾頓

%20多吃幾頓，可不是在原有飯量的基礎上多吃，而是少吃多吃，逐漸減少每天的總攝入量。

%20 ③%20飲食少油少鹽，多喝水，不熬夜

%20飲食要少油少鹽，少鹽不等於無鹽。多喝水，早晨一杯白開水，其它時間根據情況喝水，避免一忙起來忘了喝水。

%20盡量不要熬夜，容易導致不吃早餐，打亂減肥的飲食節奏。

我的飲食實操戰術：

飲食約定和禁忌

肉類：不吃豬肉。可以吃牛肉、羊肉、雞肉、魚肉、蝦、螃蟹等海鮮。雞肉魚肉不能吃皮，牛肉羊肉不能吃筋。

素菜 ：不吃土豆、胡蘿卜、紅薯、玉米等澱粉和糖量含量高的食物。可以吃各種葉菜（油麥菜、小白菜、娃娃菜、空心菜、菠菜等等），白色菜花，綠色菜花，芹菜，豆角，黃瓜。

水果 ：只能吃蘋果，橙子，柚子。其他都不可以，不要飯後立刻吃水果。

主食 ：不要米飯。可以吃發面饅頭、發面花捲或者全麥麵包。一切不是發面的主食不可以吃，餃子、面條、肉包子禁吃，素包子盡量不吃，因為無法保證包子餡符合飲食原則。

湯類 ：不要一切肉湯，可以喝雞蛋湯、紫菜湯、蔬菜湯。

零食 ：我當時只吃了烤饃片。

飲料 ：可以喝脫脂牛奶、無糖酸奶，每天最多一小袋。不要喝其它飲料，鮮榨果汁也不行。

重點說一下被禁止的豬肉和米飯。這兩個東西，常吃的人即使不開啟減肥計劃， 只要一個月不吃米飯和豬肉，也會瘦得很明顯。

一日五餐和水果

的具體安排

第一頓：早餐，在7點至9點之間。 食物組合：雞蛋+清炒蔬菜+半個饅頭+湯/脫脂牛奶/自打無糖豆漿

雞蛋一定要吃，雞蛋不僅是優質蛋白，而且非常具有飽腹感。有條件的話早餐炒個雞胸肉也可以。我選擇蔬菜是因為製作快捷方便。

先吃雞蛋，後吃饅頭。先吃饅頭的話，雞蛋可能就吃不下了。饅頭以吃飽為止，但不要吃撐。

不能完全禁止碳水，如果身體適應了無碳水，那麼後續稍微增加一點碳水就會反彈。 我們要做的是找到一個平衡，身體能瘦下來，你也能堅持。

吃饅頭是因為我是典型的中國胃，適應不了早晨吃全麥麵包。

不可以喝粥，如果家裡熬了大米粥，我最多喝一點不帶米的湯。如果是小米粥，我喝半碗帶米的稀湯。我從小沒有喝牛奶的習慣，打豆漿又太麻煩。

喝湯要注意，量一定要少，小半碗比較合適。如果要效果明顯，可以把湯類（包括牛奶和豆漿）換成白開水。這個小措施一點也不艱難，但是減重效果非常明顯。

總的來說，早飯的原則是吃好、吃飽，是午餐中量最大的一餐。 只要不吃撐，吃個八九分飽也沒問題。

第二頓：上午加餐。在10:00—11:00。 吃一種水果/一小袋無糖酸奶+兩片全麥麵包/烤饃片。

我一般選擇一小袋無糖酸奶加兩片饃片，或者吃一個蘋果和兩片全麥麵包。

為什麼選擇10:00—11:00這個時間呢？因為快吃午飯了，加這一頓餐可以有效避免午飯時飢腸轆轆，大開吃戒。到了午飯時你無需動用意志力就可以減少攝入。

這頓加餐內容很簡單，就是卡好時間和控制好量很重要。量不能多，得你吃完這些還想吃飯是比較合適的。

如果吃完不想吃飯了，量就錯了。

第三頓：午餐。在12:00—13:00。 至少一個蔬菜+至少一個肉類+半個饅頭+小碗湯。菜的種類可以盡可能多。湯覺得麻煩可以換成白開水。

注意，午餐開始減少攝入總量了。但是因為有前面加餐的鋪墊，這個減少攝入並不困難。同時因為有菜有肉，有主食，心情還是非常愉悅的。

午飯的原則是，先吃菜，後吃主食。盡可能多吃菜，少吃主食。但還是要保留主食。偶爾吃菜飽了可以不吃主食，但是不要把一直不吃主食當成目標。

午飯我一般會做一些自己愛吃的菜， 只要注意不大油大鹽、不油炸，可以放心無罪惡感地去吃。

以下是我具體吃什麼，僅供你參考，你也可以自己去網路上找一些科學的飲食清單。

午餐開心組合

分享幾個讓我心情好的午飯組合。我管這些組合叫開心組合。

1.西紅柿燉牛腩+涼拌黃瓜+半個饅頭

2.清燉羊肉+清炒空心菜（可換成各種葉菜）+半個饅頭

3.椒鹽大蝦+清炒娃娃菜

4.宮保雞丁（不要吃裡面的花生）+清炒油麥菜

5.水煮魚+生菜+涼拌黃瓜

水煮魚可以不吃魚皮，吃魚肉。

6.水煮牛肉+生菜+涼拌黃瓜

牛裡脊肉切薄片，做法和水煮豬肉一樣。做的時候裡面多放生菜，然後大量吃生菜和黃瓜。把自己吃個半飽，再來一點饅頭。如果吃菜就飽了，可以不吃饅頭。

7.香煎鱈魚+清炒白菜花

鱈魚用料酒和鹽腌制後油煎，撒上椒鹽就是一道優質蛋白減肥菜。

8.螃蟹宴，純吃螃蟹

河蟹上市的時候，我周末中午吃一次清蒸河蟹，每次吃5—7隻，其他什麼也不吃。因為吃河蟹需要剝殼，吃的速度不會那麼快，基本上吃完就很飽很滿足。同時不用有罪惡感，因為海鮮是優質蛋白。

9.麻辣小龍蝦

小龍蝦上市的季節，我一次買四斤小龍蝦，做完一大盆，我一次能吃半盆。

看完開心組合，有人可能會納悶了，吃得這么豐盛，確定是減肥不是增肥？

有一點需要注意，午餐的開心組合每周最多隻能出現兩次。 我一般是周三一次，周末一次，作為自己其他時間自律的小獎勵。

這個獎勵是非常有必要的，可以降低減肥期間過於克制美食的痛苦，讓減肥過程也可以很開心。同時讓身體保持營養充足。

不會出現人瘦了卻沒有好氣色。 同時開心組合並不是放縱自己，只要按照上面的吃法，同樣是在踐行減肥。

%20那麼其他時候的午餐吃什麼呢？我再介紹一些日常組合。

午餐日常組合

%20每天一道的素菜參見上面的開心組合，如果有條件，多做一個素菜也可以。主食也是半個饅頭不變，下面著重介紹肉菜。

1.雞胸肉炒豆角

做雞胸肉的時候，雞肉可以多放，多吃雞肉，把饅頭量減為四分之一。

2.清蒸魚

清蒸魚是非常好的減肥菜，味道清淡而不寡淡，非常適合用來當作減肥的優質蛋白。

3.小炒牛肉

牛裡脊肉切薄片，掛少量水澱粉，和青椒小米椒一起炒，是一道減肥日常菜。

4.清蒸大蝦/清炒蝦仁

前面介紹了椒鹽蝦，但是因為含有油鹽，不能經常吃。同樣是大蝦食材，換成清蒸或者清炒就可以當成日常菜了。而且做起來還很簡單。

5.紅燒雞翅中/雞大腿

注意紅燒不要放糖，少放醬油和鹽。且每次吃雞翅中或者雞大腿的量不超過5個。同時不能吃雞皮。因為雞肉飽腹感較強，饅頭的量可減為四分之一。

在遵循飲食禁忌和原則的基礎上，你可以根據自己的口味去發明各種你喜歡的組合，轉變減肥就是吃糠咽菜苦哈哈的舊觀念吧，減肥一樣可以吃得很開心。

第四頓：下午加餐。

在下午15:30到16:00之間。食物組合：水果+涼拌菜。水果種類前面已經說了。

涼拌菜食材可選： 黃瓜、西蘭花、生菜、娃娃菜等各種可以焯水涼拌的蔬菜。

我一般是先吃個蘋果或者橙子。然後從上面的食材選一個焯水後加少量一品鮮醬油和醋，然後趁熱吃掉。雖然是冷盤，但是我喜歡熱吃。這樣身體感覺比較舒服，也有利於消化。

但是每天下午做一個冷盤比較麻煩，偶爾沒有時間的時候，可以在中午做蔬菜的時候多炒一些，吃之前撥出來一些留著。下午加入開水一熱就可以吃了。

加開水有兩個好處。一個是蔬菜變熱了，吃起來口感好，還有就是下午的加餐必須清淡，加水可以濾掉鹽分。

第五頓：晚餐。

在六點到六點半之間。食物組合：清炒蔬菜+小半碗熱湯（沒有米的米湯）。晚餐沒有主食。

很多人一減肥就不吃晚飯，這是很不科學的。可以在偶爾沒胃口的時候不吃，但是不能一直不吃。

吃晚飯同樣可以調動身體的基礎代謝。長期不吃晚飯會引起胃疼等腸胃疾病，而且第二天容易便秘。一旦排便不暢，減肥就會事倍功半。

你能一輩子不吃晚飯嗎？ 如果不能，又回到了那個原則，不能長期堅持的方法也不值得短期堅持。

晚餐之後的特別說明

晚餐之後除了喝水，什麼也不能吃。這一天之中都沒有動用的意志力，這個時候需要小小地動用一下。

你需要忍住再吃點什麼的沖動，家裡壓根就不要放零食。其次，第一周驟然改變飲食習慣，晚上還是會餓，但是這個餓在可忍受范圍之內。同時因為快睡覺了，忍受難度並不大。

我餓的時候會通過看書追劇轉移注意力。最後帶著自己變瘦變美的美好幻想，飢餓卻又滿足地睡去。

第二周快結束的時候， 你慢慢就感覺不到餓了，因為飲食習慣已經開始重建。

關於每頓飯量的特別說明

上面涉及到主食，我用的量是半個饅頭。我沒有像很多減肥博主那樣標注克數，或者計算能量攝入。我覺得這樣太麻煩，也不易於操作。

想要通過飲食減肥成功，除了早飯，你需要去找到自己的最低飯量，然後去保持。這是飲食減肥的秘訣。

怎麼找到自己能長期堅持的最低飯量？一開始在遵循以上飲食原則的基礎上，你可以削減飯量，削減到你覺得自己不餓、不痛苦那那個臨界值就是你的最低量。千萬不要貪少，回到餓死自己的老路。

然後保持這個量，直到成為習慣。 或者微餓，但是可以堅持。可以堅持一個月，一個月之後逐漸放鬆要求。

這個飲食原則有效的最大原因就是，它重建了你的飲食習慣，並讓你能長期保持。而不是短期內把自己餓得半死。

3如何減肚子？

對於很多女生來說，肚子是一個神奇的部位，可能你通過飲食瘦了十幾斤，但是肚子還是鼓鼓的。這是怎麼回事？

因為肚子會隨著你瘦下來變小，但是它的形狀必須通過塑形訓練才能改變。

塑形訓練並不需要大量的出汗運動，更多依靠有氧運動。

我當時在一個專業機構進行了產後修復。減肚子的方法主要是指導我進行呼吸訓練，同時還有人在按摩我的肚子，幫助肌肉放鬆。

一個月10次，我每三天去一次，每次一個小時。一個月我的產後大肚子就平了，腰圍縮小很多，還練出了馬甲線。產後減肚子一定要先改變腹直肌分離。在家的話，練習平板支撐是一個好辦法。

總結這個訓練，我覺得最有用的部分是呼吸訓練。現在網上通過呼吸等其他有氧運動練出馬甲線的專業課程非常多。 如果只是減肚子，買一個網課，每天進行跟隨訓練就可以了。

因為還要工作，重塑飲食習慣和製作減肥餐需要消耗時間，我們有時間跑步。如果你既能堅持有氧運動，又能加入跑步等運動就更好了。

如果你也很忙，可以試試每天利用起床前或者睡覺前的時間，在床上躺著做呼吸訓練。每次最短15分鍾，一個月也會有效果。

方法是，先用鼻子使勁吸氣，吸一次長氣，吸氣同時慢慢鼓肚子。吸氣時間5秒左右，吸到吸不動為止。

然後用嘴巴緩慢吐氣，同時肚子癟下去向里收。吐氣時間8秒左右。氣吐完的時候，下腹收緊，臀部收緊，用手能摸到硬硬的下腹肌就對了。

保持收緊狀態30—60秒，越長越好。保持的過程可以正常呼吸，不用憋氣。但是收緊是一直保持的。 直到堅持不住了進行下一次。5次為一組。3組是最小訓練單元。

這個訓練不僅可以鍛煉下腹肌，對改善產後盆底肌鬆弛帶來的各種後遺症也非常有效。

寫在最後

減肥成功之後，我曾把這個方法推薦給我那專注減肥二十年、一直在失敗的媽媽， 一個月她就瘦了6斤。

由於她並不是嚴格執行計劃，以及年齡導致的新陳代謝變慢，她的減重幅度不大。但是她的開心前所未有。

我還把這個方法推薦給了很多35歲左右的媽媽，平均每人一個月都瘦了10斤。她們的評價是，太容易堅持了，因為一點都不痛苦。後續不僅沒有反彈，反而因為飲食習慣改變，還在緩慢變瘦。

堅持這樣的飲食習慣一個月之後， 你會發現自己舊的飲食習慣被打破，新的飲食秩序建立，你已經變成了全新的自己。

你的胃口也已經變小，你不再想吃那麼多，無需動用意志力，就可以輕松保持減肥成果。

恢復正常飲食，即便丟掉飲食禁忌，身體也已經習慣了這樣的飲食節奏。

第一個月，只要嚴格執行，輕松減掉10斤以上是沒有問題的。 但是每個人的身體狀態和素質都不一樣，對於不同的人來說，減掉同樣的斤數，需要的時間並不相同。

我一個月能減15斤，有的人可能需要兩個月。不用著急，因為路線正確，我們總會到達終點。

我們可以把每年的某個月份定為自己的減肥月。幫助自己保持健康的飲食習慣。

夏天快到了，為了美美地穿上連衣裙，行動起來吧。 變美，首先取悅的是自己。

PS：關於吃什麼，我提供一個參考方案，你如果想要減肥， 可以根據自己的情況，保證營養的前提下制定方案 ，相信你自己，只需要一個月就有大變化。

⑺ 每天在健身房慢跑加蹬自行車3小時不吃晚飯，一個月能瘦多少

樓主……真心不建議你 不吃晚飯，因為運動後急需補充營養，這個營養不關聯蛋白質和脂肪，關繫到身體活動必要的能量。

嗯，不過既然你不吃晚飯，還想減肥，建議每天晚上一顆蘋果，有時可以吃小米糕和綠豆湯（補充維生素b2，這個東西能促進蛋白質和脂肪的代謝，也就是減肥！）

如果樓主規律運動，一個月內能瘦20斤到25斤，這個數字不是固定的 ，可能少個三四斤，多個四五斤，依據的是個人的體質還有作息以及飲食 。

建議樓主多查查運動相關的作息。或者最直接的是問教練。他們可是身體鍛煉的牛人啊~

⑻ 每天晚上跑步3公里，晚餐不吃，一個月大概可以瘦幾斤

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在很多人晚上的生活方式並不 健康 ，很多人晚上回到家就宅在家裡了，拿著零食，看著電視劇，嘴一直不停的吃，結果體重也在不斷的上升，硬生生把自己變成了亞 健康 ！

後來很多人意識到了這種生活方式的不 健康 性，想要下決心改變這種現狀，於是很多人晚上不會宅在家裡了，他們把晚上的時間全部用在運動和跑步上，想要改變亞 健康 ！

我上次就遇到了一個朋友，他確實屬於那種微中胖型，他問我一個問題，每天晚上跑3km，天天晚上也不用吃飯，這樣30天能瘦多少？這樣的減肥方法到底好不好？

其實很多人的做法跟他一樣，但是這絕對不是正確的！今天我來給大家說一下這幾個問題，希望你們能夠徹底的了解跑步，掌握跑步，用最 健康 的方式快速的瘦下來！

首先，每晚跑步3km，晚餐不吃，30天能瘦多少？

對於很多人來說，跑3km大約需要20分鍾的時間，20分鍾的跑步時間只能消耗掉身體里的糖原，不能很好的燃燒脂肪，減肥的效果可能不好，一個月瘦不了幾斤！

我那個時候跑步，每天跑7km，晚餐正常，一個月才瘦了5斤！所以想要減肥，你必須要提高自己的運動量，這樣消耗的能量，脂肪太多，減肥的效果才好！

這樣的減肥方法到底好不好？

跑步的減肥效果是很好的，但是問題就出在你不吃晚飯上！人體有保護機制，如果你長時間不吃晚餐，你身體會以為飢荒時代來臨，會最大限度的降低你的基礎代謝，拚命的儲存能量！

這樣就會讓我們不瘦反胖，同時，長時間不吃晚餐對於我們的腸胃也是一種負擔，尤其是對於腸胃有炎症的朋友，不吃晚飯只會加重這種症狀，讓我們的身體越來越差！

而且在跑步之後，我們的身體也會出現損傷，出現了損傷就需要營養物質，熱量來修復，如果你進行節食，什麼都不吃，那你的身體就會越跑越差！

怎樣的跑步減肥方法才是好的？

1. 運動量多一點

其實晚上跑步減肥不需要跑的太多，但是也不能跑的太少，對於一個正常人來說，5km到7km是正常的浮動范圍，這樣你消耗的能量才多，同時對身體的傷害也是最小的！

一般來說，跑五到6km已經可以充分的燃燒脂肪了，如果你跑十幾公里，雖然燃燒的熱量多，但是對於肌肉的傷害，身體的傷害也是很大的，所以不建議用大跑量進行減肥！

2. 晚餐要吃

晚餐是非常重要的，不能吃的太多，但是要吃得有營養！所以我們得規劃自己的晚餐，從營養方面來說，蛋白質，維生素，碳水化合物缺一不可！

從食物內容上來說，比較好消化的五穀雜糧營養粥，有很多碳水化合物的全麥麵包，含大量蛋白質的雞胸肉，含有維生素的水果和蔬菜，這些我們都要各吃一點，最多六分飽！

3. 減肥不追求速度

正常晚餐，每天跑步減肥，這樣的模式雖然瘦的比較慢，但是你可以瘦的更 健康 ！有的時候減肥快並不是好事兒，因為減肥太快，身體受到的傷害大，皮膚會很鬆弛，很難看！

所以減肥要慢慢來，一步一個腳型，讓我們的體重有條不紊地降下來！

我來做一個預測。

因為恰巧我認識一位朋友，他也是你所描述的這種狀態。

你們的區別是，他每天晚上是五公里。他晚餐堅持不吃。

情況大概是這樣。

：剛開始那四五天，一個星期體重有明顯的下降。少了5斤左右。

沒有來得及竊喜。

在隨後的兩個星期。體重沒有降低一點點，無論他如何加大運動量都沒有再降低。

還沒到一個月的時間，他就堅持不下去了，也就恢復了晚餐。結果體重蹭蹭的漲，高於了他的原始體重。

我詢問過他的感受。

餓，晚上難受，肚子餓的咕嚕咕嚕的叫，都睡不著，靠喝水來充飢 。

我說的這個事情是半年以前。就是快過年的那一段時間。

現在這位朋友已經瘦到了他的目標體重。

當然，他也沒有再跑步，也沒有劇烈運動，也沒有餓肚子。

遵循的是自然的生活規律，該吃吃，該睡睡。如果你吃對了那麼你就會瘦。不需要餓肚子。

在瘦身中，飲食與運動所佔比例為7:3。

如果說你吃對了，哪怕是你就正常的走走路都可以瘦。

所以在這里我非常不建議你這樣做。何必為難自己，何必為難身體

朋友這要結合你現在的身高和體重來分析，參考一下我的數據吧：我是180厘米90公斤，堅持跑步半年，每天跑步5公里，快走兩公里熱身，並合理控制飲食，重點少吃零食和高熱量食品，主食減了一半，多吃了雞蛋、蔬菜、水果和牛羊肉，目前體重82公斤。

多年來一直以為自己是「頑固性肥胖」要胖很快，要瘦卻比登天還難。10月份單位組織體檢，10月底體檢報告出來——重度脂肪肝。因為自己平常飲食比較無節制，又經常酗酒，這次體檢報告出來，深深知道嚴重性，因為我小姑就是肝硬化，50歲就去世了。如果我不改變我的飲食習慣和繼續酗酒，很可能我也是那樣。所以這次我下定決心要把脂肪肝去除。如今我早餐吃六分飽，並且以前每天和豆醬之類都放很多糖，這次也少放甚至不放。中午不吃飯，午休起來如果感覺肚子空空就吃一點水果。一般到四五點才感覺有飢餓感，五點半就開飯了，晚飯吃的四五分飽，並且多吃蔬菜，少吃油炸品和高脂肪。晚上七點半左右到公園健步走加慢跑，晚上再怎麼餓也忍住不吃夜宵。差不多四十天，已經瘦了6.6斤。有時候沒空也沒運動。我的目標再減20斤。140斤應該差不多，這次不會放棄的。

這種減肥方法可不好哦……

不過還是先算一下這樣可以瘦多少吧。

每天3公里的跑步，大概需要20到30分鍾之間。

也就是說，這個時間正好是糖原燃燒結束，開始大量燃燒脂肪的臨界點。

所以這個跑步時長，並沒有叫太多脂肪消耗。

只是糖原消耗干凈了，會抑制你繼續發胖。

然後說晚餐不吃。

成年人一天的正常攝入是1800到2200大卡之間。

少吃一頓飯，差不多就是減少攝入700大卡左右。

這樣算的話，如果假設每天少吃的這700大卡都是脂肪燃燒填補能量空缺。

那麼你大概每半個月以內就能減少1公斤體重。

事實上，沒有那麼完美：

1.你節食減的，不僅僅是脂肪，還有你的肌肉被分解，害處很多。

2.節食會降低你的基礎代謝率，日後100%會體重反彈。

3.運動加節食，過剩的胃酸無處安放，增加胃病幾率。

因此，建議你把每天跑步延長到45分鍾。同時保證三餐爭吵吃。

這才是真正的減脂策略。

不吃晚餐，一天只吃兩餐，等於是少吃一餐的話，不用跑步，大約一個月可以減肥5斤左右。

如果不吃晚餐【沒有補償其他食物】的話，加上一天跑3公里，跑完不能補償食物，估計一個月可以至少瘦十斤。

這個不是採取什麼方式的問題，而是需要打開第二營養系統燃燒脂肪的開關。只要你可以打開第二營養系統燃燒脂肪的開關，一天瘦一斤，很正常。不過，記得關閉第二營養系統燃燒脂肪的開關呃，不然會變成瘦猴

晚飯不吃改為午飯不吃更好！

我今年的經歷： 歷史 體重148斤，目標體重126斤，現在體重128.6斤，作為跑步小白，自上個月起每周2~3次5Km跑，其他日期靠別的運動。中午只餐牛奶+1~2個雞蛋，其他餐正常飲食。 午飯不吃，早餐與晚餐間基本控制在8小時內，這樣既可利用下午的低耗能狀態燃脂，也不會因食物匱乏而降低基礎代謝。

每天三公里太少，我才減了差不多四十多斤，也就三個月，兩個月沒反彈了。三個月跑了差不多800多公里。早上晚上都跑，反正沒事就出去跑，跑不動就走。每次都是走著走著就跑起來了。只跑步肯定是不行的。要配合飲食。不喝飲料，不吃米飯，饅頭。吃什麼自行網路。

跑步3公里運動量不大，我減肥第一個月瘦18斤，第二個月瘦12斤，我每天的運動量是騎行20公里，杜絕甜食，油膩，和高鹽。記住是杜絕，一點也不吃，過午不食，晚上餓了吃蘋果或者黃瓜西紅柿胡蘿卜，吃的方面一定要做到苛刻。甚至比如葡萄，芒果這類比較甜的水果也不吃，兩個月下來瘦了30斤

估計開始的時候效果會挺明顯的，具體幾斤還是要看你中午和早餐的攝入量，我最近剛好在減肥，每頓都吃飯，只不過調整飲食，中午吃減脂餐，早晚正常吃，少一些碳水化合物，每周大概三次健身課程，第一周的時候瘦了二斤，其中脂肪掉了一斤，體脂率下降了1兩周的時候降了四斤體重，但是視覺上看起來瘦了更多。個人意見是減肥的時候盡量不要讓自己有太強烈的飢餓感，很容易就堅持不下去了，晚餐可以吃一些燙青菜，然後增加一些運動量，如果現在是體重比較超標那就先減脂，體重達到正常范圍就可以做一些重訓去塑型！以上只是個人的一些減肥經驗，僅供參考，具體執行還要看你的身體狀況，減肥是個需要長久堅持的事情，祝你早日成功！加油！！！

⑼ 126斤到120斤瘦了多少

126斤到120斤瘦了6斤或3公斤。1公斤等於2斤。64公斤×2=126公斤，60公斤×2=120斤。1公斤等於1千克，可以根據單位之間的換算得到對應的數值，公斤是我國重要的重量單位。