減肥運動一個月能瘦多少斤

❶ 科學減肥，每個月減多少斤合適

現在的社會是一個看顏值的社會，每一個人都希望光鮮亮麗的出現在大眾的眼前。隨著生活水平的提高，很多人的身體出現了肥胖的狀況，肥胖不僅會影響到顏值，還容易出現健康問題。肥胖的人很容易會出現三高的症狀，高血壓，高血糖，高血脂等等，而且由於身體過於肥胖，也會拉低顏值，讓整個人看上去圓滾滾的，特別的油膩。

很多人每天都念叨著減肥，但是面對美食的誘惑時卻又控制不住，導致減肥沒有效果。要想要減肥，那麼就不要吃太多美食，可以多吃黃瓜，蘋果，香蕉等食材，不要吃太多肥肉，羊肉串等等，這些食物都會導致脂肪堆積。現在的年輕人平時壓力也是很大的，在公司里忙忙碌碌，為了生活奔波，在下完班之後就要利用休息時間多運動，可以在飯後去跑步，這樣可以燃燒脂肪，有利於減肥成功。

❷ 正常減肥一個月瘦幾斤

正常減肥一個月瘦幾斤

正常減肥一個月瘦幾斤，現今生活，因為人們對飲食不注意控制，導致許多人體重超標，需要減肥來維持健康。而大家減肥是很注重效果的，對於第一次減肥的人來說，可能不清楚正常減肥一個月瘦可以瘦幾斤，才是健康減肥。下面是關於正常減肥一個月瘦幾斤的內容，希望對大家有幫助！

正常減肥一個月瘦幾斤1

一般來說，平均一個月瘦4~5斤可以算是正常的健康減肥。

正常的減肥，我們可以通過健康的食譜來進行，下面，就給大家介紹一下健康的減肥食譜。

1、吃五穀雜糧。

要養成吃粗糧的風尚，好比吃麵包必定要吃全麥的。用糙米，全麥製品等粗糙食物改換年夜雅的白米，不單能吃的加倍營養，伙食纖維還可以提防便秘，年夜腸癌，心血管疾病，對想減肥的人也是利益良多。

2、飯前可以先喝一碗湯。

不要飯後喝湯，這樣會把胃撐年夜，不知不覺就會吃的更多，所以最好養成飯前喝湯的`風尚，這樣可以墊底，不至於見到快樂喜愛吃的食物就暴飲暴食，養成這種好風尚往後，必定能在不久到達自己理想身段。

其實，健康的減肥方法除了吃得健康，最大的作用還是在於要多運動，正所謂生命在於運動。

跑步，每天堅持跑3000米左右，速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。跑完和跑的過程中，可以適當地喝點水，但不要大口大口地喝。

除了跑步這一項運動，還可以選擇跳繩和騎單車，這些運動都是對健康減肥很有幫助的呢！

正常減肥一個月瘦幾斤2

一、飲食結構

想要在一個月內快速的減肥，一定要控制自己的飲食，所吃的食物要以青菜水果為主，可以喝奶也可以吃雞蛋，但是奶必須是脫脂的，雞蛋也不要用油炸，或者用油炒，煮雞蛋的營養成分非常豐富，而且不含有脂肪，含有豐富的蛋白質，對保證身體健康非常有幫助，平時想吃肉的時候可以吃瘦肉，但是千萬不要吃肥肉，也不要吃油炸食品，因為經過油炸的食物脂肪的含量就會成倍增加。

二、運動習慣

想要讓減肥的效果更好更快，一定要每天堅持運東，因為每天身體所消耗掉的卡路里，一定要在飲食所攝取的卡路里的兩倍以上，這樣才能出現減肥的效果，消耗的卡路里，比攝入的卡路里多的倍數越多，減肥的效果也就會越好，所以每天至少要做30分鍾以上的有氧運動。

那麼到底正常減肥一個月瘦幾斤呢？

其實這個問題的答案完全取決於自己的減肥態度和減肥方式，如果一個人想減肥，但是又不能長期堅持自己控制飲食，也不能每天堅持運動，那麼這樣的朋友，在一個月之內是減不下來幾斤的，但是如果一個人在減肥的過程中持之以恆，每天堅持控制飲食，每天都堅持鍛煉，而且能夠讓自己的食量越來越小，讓自己的鍛煉強度越來越大，鍛煉的時間越來越長，這樣的人群在減肥的過程中，一個月可以瘦十斤的20斤。

上面的介紹相信大家都明白了，正常減肥，一個月瘦幾斤，因為我們的工作可以讓更多的朋友了解到減肥的方式和減肥的效果以及時間都是有一定關系的，也希望所有的朋友都能堅持自己的減肥方案，讓自己的身材變得更加美好，讓自己的身體變得更加健康。

❸ 堅持一個月跑步減肥能瘦多少

堅持一個月跑步減肥能瘦多少

堅持一個月跑步減肥能瘦多少，跑步是最常見的一種鍛煉身體的方法，很多人在減肥的時候也會通過跑步來減肥，跑步減肥是非常有效的，下面為大家分享堅持一個月跑步減肥能瘦多少。

堅持一個月跑步減肥能瘦多少1

堅持跑步一個月一般情況下可以瘦大概10斤左右，有很多求美者可能斤數比較大，體重基數在那裡，所以一般可以瘦到10斤左右，有些求美者斤數相對比較輕，一般在5斤左右。

很多求美者會發現付出了那麼多努力，天天跑步一個小時，但是體重沒有明顯的下降，要知道剛開始減少的體重主要是身體內的水分，然後才能減少相應的脂肪。

在正常的進行鍛煉之後脂肪慢慢的會轉化成肌肉，脂肪的質量和肌肉的質量相比會相差的非常大，但是在體重沒有變化的時候卻發現身體的體型得到了非常好的改善，這就是為什麼經過體育鍛煉很多人雖然體重沒有變化，但是形體變得非常美麗的原因。

堅持跑步一個月能減肥嗎

跑步是有氧運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。

跑步運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。

原地跑即原地不動進行慢跑，開始每次可跑50步~100步，循序漸進，逐漸增多，堅持4~6個月之後，每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大運動強度。

自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。

定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐漸增加。

跑步時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕松，雙臂自然擺動。

堅持一個月跑步減肥能瘦多少2

跑步一個月了為什麼沒有瘦

在減肥的時候，有的人跑步堅持跑了一個月，但是體重卻沒有什麼變化。對於這樣的情況，一般是因為沒有控制飲食，減肥除了要堅持運動之外，還需要控制飲食，這樣雙管齊下，減肥的效果才會好。還有一個原因是雖然堅持在跑步，但是跑步的時間不夠，想要燃脂減肥的話，一定要跑30分鍾以上，如果每天只跑十幾分鍾，那麼減肥的效果是微乎其微。

跑步一個月具體可以瘦幾斤是因人而異的，有的人堅持跑步一個月可以瘦5斤到8斤左右，有的人堅持跑步一個月體重沒有變化，但是圍度變小了，這種也算是減肥成功了。還有的人代謝能力比較差，所以一個月瘦的會比較慢，因此再繼續堅持就會看到減肥的效果了。

跑步減肥跑多久合適

跑步減肥建議大家最好跑30分鍾以上，跑步因為是屬於有氧運動，在開始的時候，一般都是消耗糖分，30分鍾以後才會消耗脂肪，如果堅持30分鍾，那麼燃脂的效果就會更好。跑步作為有氧運動，能夠鍛煉到我們的全身，所以非常適合要減全身的小夥伴。除了能夠減肥之後，還可以增強體質，讓身體素質變得更好。

跑步注意事項

1、選擇具有減震作用的運動鞋

由於跑步過程中會給人體強大沖擊力，為了保護膝蓋不被這強大的沖擊力損傷，選擇具有減震作用的跑步鞋很重要。

2、選擇舒適的運動服

跑步過程中，身體需要舒展，需要排汗。如果穿著密不透風如牛仔系列的服裝顯然很不合適。因此，選擇舒適的運動服很重要。可以是寬松的，也可以是充滿彈性的緊身運動服。

3、運動前30分鍾補水

運動過程中會流失大量水分，為了體內水平衡，提高跑步的效果，跑步前30分鍾，應該飲用300ml左右的飲用水。

跑步前的拉伸動作

1、 提腿動作

站立時，將一條腿擺向外側，然後在另一條腿前擺向身體的另一側。一條腿重復10次，然後換另一條腿重復上述動作。如果身體感覺搖晃，可以抓住一個固定的物體。

2、踢臀動作

挺直站立一邊向前走，一邊將腳跟踢向臀部。當此動作變得容易時，可以嘗試邊慢跑邊踢。每踢一下換一邊，每邊重復10次。

3、峰狀拉伸

將身體擺成「山峰」狀，臀尖朝上，將右腳放在左腳踝後。保持腿部伸直，將左腳跟向下壓，然後再提起。一邊重復10次，然後換另一邊重復。

堅持一個月跑步減肥能瘦多少3

一天跑5公里一個月能瘦多少

因人而異。

一般在控制飲食和堅持運動的情況下，一個成年人每天都跑5公里一個月大概能瘦3-5斤左右，但這只是一個大概數據，針對不同的人群，對於自身新陳代謝、燃脂速度、體重基數、飲食安排、跑步強度等的不同，其減重的效果都會有所差異，建議按照科學正確的方法來跑步，才更有利於減重瘦身。

一個月減十斤一天跑多少公里

沒有具體的'數據。

想要減重的話，除了運動消耗熱量，燃燒脂肪以外，還需少吃，若是想一個月內跑步減十斤的話，首先要控制好飲食攝入的熱量，保證每日熱量不超過1200大卡，否則吃得多，就算跑得多也效果不好，可能還會變胖，不過一般想要一個月減十斤，控制好飲食，一天跑10公里大多數人能完成減重目標。

跑步減肥要天天跑嗎

看自身身體體能情況。

中低強度的跑步屬於有氧運動，一般耗時在30分鍾以上才能看到較為明顯的減脂效果，如果體能較好的人群，可以採取天天跑步，但若是膝蓋有傷、平時不怎麼運動的話、跑步後感覺非常吃力難受等人群，建議不要天天跑，每周跑3-4次，採取隔天跑步的方法更好，有利於機體恢復，避免運動損傷，而且減肥效果也很好。

不吃晚餐跑步減肥效果好嗎

短期見效快，但容易反彈。

根據大多數人日均飲食熱量來看，一般一頓的熱量攝入在300-500大卡左右，如果不吃晚餐的話，意味著每天熱量很可能少於1000大卡，相當於在節食減肥，即使不跑步消耗熱量也能有很好的減肥效果，若是再加上跑步消耗熱量，增強新陳代謝的話，效果短期內會非常明顯，可能每天跑5公里，半個月就能瘦5-10斤。

但從長遠來看，不吃晚飯的話，意味著從中午12點開始就不再吃東西，而人腸胃卻在不斷的分泌胃酸，長此以往容易刺激腸胃，誘發腸胃疾病，加上人在這段飢餓的時期，會誘發飢荒感，等到可以吃晚餐的時候，便會吃更多，導致體重反彈，甚至造成暴食症，因此這種減肥方法不可取，建議採取以下科學的減肥方式。

怎麼跑步減肥效果好

1、搭配無氧運動

跑步減肥在短時間內效果還是不錯的，但是經常跑步，人體適應了這個運動節奏就會效果不明顯了，最好是搭配一些無氧運動，提高身體肌肉含量，加強新陳代謝，這樣減肥才能更持久有效，而且在有氧運動前20-30分鍾可做一些舉重、俯卧撐、深蹲、平板支撐等無氧運動，先消耗掉糖原，再通過跑步充分燃燒脂肪，這樣減肥會事半功倍。

2、飲食高蛋白、低熱量

減肥期間怎麼吃也是非常關鍵的，一些油炸食物、蛋糕、餅干、膨化食品等高熱量、高油高糖高鹽的食物都最好不要吃，建議吃清淡的高蛋白、低熱量食物，如水煮雞胸肉、各類蔬菜水果、魚肉、牛肉、玉米、紅薯等，控制每日總熱量女性在1200大卡左右，男性在1500大卡，搭配運動可獲得持久明顯穩定的減肥效果。

❹ 運動減肥一個月能瘦多少

運動減肥一個月能瘦多少

運動減肥一個月能瘦多少，身體是我們生活的基礎，運動還能幫我們甩掉贅肉，減肥的效果也是非常明顯的，那運動減肥一個月能瘦多少呢？下面是我為大家整理相關信息供大家參考使用。

運動減肥一個月能瘦多少1

1、通過運動來減肥，一個月具體能瘦多少斤，是需要看個人體質和運動強度的，一般來說可以瘦掉5-10斤。

2、一周瘦掉2斤左右是比較健康的體重，也是適宜的減肥速度。運動減肥的話，需要一個月的時間才能看到比較明顯的減肥效果，即到第四周身體適應運動狀態後，體重會慢慢下降，按照這個速度的話，運動減肥一個月瘦4-6斤是比較正常。

3、想必大多數美眉都在網上看到過某某通過運動一個月瘦了10斤甚至是20斤，其實這樣的減肥速度，對身體健康危害是很大的，不建議那麼極端的進行運動減肥。

哪些方式能增加運動減肥效果。

有氧無氧結合

很多美眉都是只做有氧運動，而忽視了無氧訓練，認為無氧運動沒有減肥效果。其實先做30分鍾的無氧，如平板支撐、仰卧起床、器械鍛煉等，再進行30分鍾的有氧運動，像慢跑、游泳、瑜伽，可以使得燃脂效果達到最佳。

進行多樣化運動

不要總是進行同一種運動，如果長期的進行一種運動方式，減肥效果會有所降低，可以幾種運動方式交替進行。

配合飲食

在進行運動燃脂的同時，也需要飲食的配合，才能加強減肥效果。飲食方面注意控制高熱量高脂肪的攝入量，不暴飲暴食，養成好的飲食習慣，能幫助運動減肥事倍功半。

運動減肥一個月能瘦多少2

運動減肥注意事項

一、運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鍾吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的'負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食離運動時間不要太近。

二、運動項目多樣化

不管是何種減肥方式，到了一定時候都會遭遇瓶頸，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這是因為當從事某項運動6~8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。

三、保持訓練間隔

人體消耗脂肪的規律是在運動後40分鍾左右脂肪才開始代謝和燃燒。想減脂最好的方法就是把運動的時間盡量的延長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鍾，然後以5公里/小時的速度練習2分鍾，再回到7公里/小時，如此練習45分鍾。

四、分段式運動

研究顯示，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鍾做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鍾做一次共做2次的7倍。因為每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。

❺ 減肥一般一個月能瘦幾斤

一個月瘦5斤左右是健康的，你不能一下子瘦太多，對身體機能有損害的，不要盲目相信躺瘦，也不要吃減肥葯，更不能以節食作為手段來達到減肥目的，因為減肥要減脂肪才是真的減肥，飲食搭配，作息正常，多喝水，配合適量運動，這樣才可以調高基礎代謝率，你才能健康減肥，這是一個資深減肥者給你的建議。

❻ 減肥運動減肥一個月，能瘦多少斤

我自己運動跳操，加上每天合理進食，少吃油炸和油膩的食物。我能一個月瘦10斤吧！
但是一定要堅持！我剛開始半個月一點沒怎麼瘦，但是後半個月掉秤特別快。在往後就更快了。後來進入平台期等等。所以減肥重在堅持

❼ 跑步一個月可以瘦多少斤

跑步一個月可以瘦多少斤

跑步一個月可以瘦多少斤？隨著人們的意識觀念越來越好，人們逐漸意識到健康離不開運動，只有天天運動才能有健康的身體，而運動最簡單的方式就是跑步，那麼跑步一個月可以瘦多少斤呢？

跑步一個月可以瘦多少斤1

在一般的跑步可以瘦五斤左右。要是可以進行低糖高蛋白高纖維高營養的食品攝入。應該可以減重更多。

另外，通常運動加合理飲食。可以形成減脂增肌的情況，在這種情形下，體重並不會減輕多少，但是可以對我們的體型進行良好的改變，也可以有氧運動與無氧運動交替進行。更好的減重減少脂肪。

在短期內取得理想結果是不可能的，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。

因此，一周內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。

如果能夠堅持每周跑步三次，再加上合理的飲食結構，一個月瘦4-5斤應該是沒有什麼問題的。

跑步一小時可以消耗的脂肪很可能會超過49克(包含過量氧耗)。對於沒毅力的人來說，這個數據也就是圖個新鮮，該吃的繼續吃。

對於有毅力的人來說，會把這個數值當做一個參考，然後列出自己的減肥計劃，管住嘴，邁開腿，准備在下一個30天迎來更好的自己。所以，想減肥的話，首先要堅持，然後管住自己的嘴。

跑步一個月沒瘦是怎麼回事

1、吃的太多

有些正在跑步減肥的人意志力很不堅定，看到一些好吃的食物管不住自己的嘴，這種情況下你做多大的運動量都是沒有用的，減肥最主要的就是攝入的能量要小於消耗的，如果大家在跑步以後在飲食上還是任性的話，那麼體重是不可能下降的。

希望減肥的人嚴格控制自己的飲食，特別是晚上堅決不能吃高熱量的食物。

2、脂肪減少可是肌肉增多了

一些人在堅持一段時間跑步之後體重並沒有出現下降的情況，不過身材的確是變好了，這就說明身體內的.脂肪是減少了，但是肌肉變多了，所以體重數值還是沒有變化，肌肉輪廓變得更加明顯!

3、跑的時間太短

讓大家堅持一個月跑步確實非常困難，不過每天跑步只有十幾分鍾也是達不到減肥效果的，每天跑步的時間至少在半小時以上，這樣的運動量才能達到減肥的效果。

4、堅持的時間太短

正常情況來說堅持一個月的跑步是能夠讓體重有所下降的，很多人在中途放棄，這樣顯然是不能達到減肥的目的的，堅持的時間還欠火候。

跑步一個月可以瘦多少斤2

這個概念給的太模糊了，結果誰都不能保證，因為這里並沒有給出准確的數據來做一個能量上的消耗，整個人體型上的分析，僅僅通過一個模糊的概念跑步了一個月能不能瘦下來，誰都不能給出確定答案。

需要一些關鍵性的數據來分析你跑步一個月到底能不能瘦下來，能瘦下來多少，比如說你每頓飯都吃什麼，平常每天攝入的能量總和是多少？

跑步的時候速度是多少，跑步的時間是多少，里程是多少，然後有沒有配合一些無氧運動，平常的睡眠狀況怎麼樣，這些都會影響到最終你的瘦身效果，想要真正減肥減下來，管住嘴，邁開腿，控制飲食，加強運動，這是誰都知道的。

做一個框架性的假設，假設你每天攝入1500大卡的能量，按照你正常的身體信號速度，大概會多消耗500大卡，然後你每天去堅持運動，在跑步機上以10的速度也就是每小時10公里的速度，跑了半個小時，這個時候你大概消耗了200~300千焦的能量

然後再做了半個小時的無氧運動訓練，每天訓練時間穩定在7個小時到8個小時，這種情況下，你堅持一個月身體大概能瘦下來5斤到10斤，根據你所在的體重段位有所不同。

體重越大減肥越容易，比如你現在是個180斤的胖子，那你從180想減到150其實是比較容易的，但是如果你現在120斤，你想減到100斤不是那麼容易的，這個道理很簡單，就像是你學習，你從0分考到50分很容易，但你從50分考到100分，這期間的難度就不是之前那麼一點點了

跑步一個月可以瘦多少斤3

跑步減肥的注意事項

注意熱身

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。

腳跟落地

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?

有氧運動燃脂

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鍾之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

拉伸小腿

運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這里我支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鍾，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。

泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

時間控制

跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續30分鍾，所以時間不宜比30分鍾短，否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下健康問題。

❽ 運動減肥一個月能瘦多少斤啊

你好，運動減肥一個月能減多少是無法精確估算的，這和你做的運動量、運動方式、飲食等都密切相關。
不過，單憑運動減肥是不科學的，因為高強度的運動會反而對身體造成損傷，如果你的飲食結構還是高碳水為主，運動帶來的減肥效果也微乎其微。所以我建議你要將飲食、運動和修復三者相結合，才可以達到高效、科學、健康的減脂效果。
在飲食方面，低碳水飲食非常重要，每天的碳水攝入量保證在一個拳頭大小，碳水化合物包括米飯，饅頭，面條，土豆，紅薯等。同時在前期，建議你先補充些膳食纖維，調整好腸道菌群，平衡腸道平衡，讓你主動拒絕甜食主食和垃圾食品的誘惑，保持良好的飲食習慣。
在運動方面，一周至少運動3次，並且增加消耗糖原的無氧運動量。如果你想加快減脂效率的話，可以在運動前補充茶多酚跟瓜...你好，運動減肥一個月能減多少是無法精確估算的，這和你做的運動量、運動方式、飲食等都密切相關。
不過，單憑運動減肥是不科學的，因為高強度的運動會反而對身體造成損傷，如果你的飲食結構還是高碳水為主，運動帶來的減肥效果也微乎其微。所以我建議你要將飲食、運動和修復三者相結合，才可以達到高效、科學、健康的減脂效果。
在飲食方面，低碳水飲食非常重要，每天的碳水攝入量保證在一個拳頭大小，碳水化合物包括米飯，饅頭，面條，土豆，紅薯等。同時在前期，建議你先補充些膳食纖維，調整好腸道菌群，平衡腸道平衡，讓你主動拒絕甜食主食和垃圾食品的誘惑，保持良好的飲食習慣。
在運動方面，一周至少運動3次，並且增加消耗糖原的無氧運動量。如果你想加快減脂效率的話，可以在運動前補充茶多酚跟瓜拉納，增加燃脂效率，獲得更好的運動狀態，也能讓運動變得不那麼枯燥乏味。
需要注意的一點是，在運動結束後，一定要讓身體充分地休息，每一次良好身體狀態的保持，才能讓你更好的達成減脂目標。
祝你減脂成功！