雞蛋每日攝入量標準是多少

Ⅰ 雞蛋的攝入量一天多少個比較合適

健康成年人每天吃1-2個雞蛋；老年人每天吃一個比較好；腦力勞動者每天吃兩個雞蛋比較合適；孕婦、產婦、哺乳期女性及身體虛弱者每天可吃2-3個雞蛋，不宜再多。
煮蛋是最佳的吃法，但不宜煮得過熟。一個蛋黃的膽固醇含量為一個健康成年人每天應攝入膽固醇量的2/3，通過控制肉和乳製品的攝入量，如吃不加乳酪的蔬菜和大量水果，全麥、低脂食品及少量的瘦肉、禽類、魚，膽固醇是不會超標的。

1、一天只能吃兩個雞蛋，吃多的不能吸收。雞蛋中含有豐富的優質蛋白，還有各種微量營養成分，對健康大有裨益。但蛋黃中含有一定量的脂肪和比較多的膽固醇。

2、其中，脂肪占總重量的10%，並且有接近30%的都是飽和脂肪。作為高熱量食物成分，脂肪對於控制體重不是很有利。

3、過多攝入膽固醇和飽和脂肪還會增加心血管疾病的發生風險。一般推薦，每天從食物中攝入的膽固醇不要超過300毫克。

Ⅱ 一天最多可以吃幾個雞蛋，到底有沒有標准呢

雞蛋，蛋白=蛋白質，蛋黃=蛋白質 + 脂肪

之前回答過一個問題「一天吃幾個雞蛋比較好?」，我的結論是「每天可以吃很多個雞蛋，蛋白尤其沒有限制，但是烹飪方法很重要!避免油炸、黃油炒、蛋黃醬這些方式，而煮雞蛋、卧雞蛋、蛋白蛋卷這些烹飪方法是沒有問題的。」

但是大家對於上限還是非常糾結，非要知道一天「最多」能吃幾個雞蛋。所以今天就再來回答「最多「吃幾個的問題。

結果研究發現，」血液中的膽固醇「和」膳食中的膽固醇「並沒有直接的關系，實際上人體內 85%的膽固醇是自身合成的，只有 15%的膽固醇是從食物中獲得的，而與人體內膽固醇含量最相關的食物成分是飽和脂肪酸而不是膽固醇

所以 2015 年最新出台的《美國膳食指南》[1]取消了每日 300mg 膽固醇的上限大規模的流行病學研究結果：沒有證據支持食物中膽固醇攝入量和心血管疾病有直接聯系[2][3]，而中國的膳食指南也提出」吃雞蛋不棄蛋黃「。

4從飽和脂肪酸的角度談吃雞蛋的」上限「

膽固醇雖然被正名了，但細心的讀者已經看到，」飽和脂肪酸「仍然屬於吃多了對人健康有害的營養成分。所以對」飽和脂肪酸「的攝入是有要求的，根據膳食指南的建議[1]，每日食用的飽和脂肪酸最好不要超過總熱量的 10%。

對於正常成人，每日總熱量按 2000kCal 計算(一個中等活動量的體重 70 公斤的人維持目前體重所需的攝入量)，10% 就是 200kCal，1 克脂肪產熱量為 9kCal，那麼你一天攝入的飽和脂肪酸不能超過 200/9 = 22 克。1 個雞蛋黃含飽和脂肪酸 1.6g，那麼 22/1.6≈13，也就是說如果你每天不吃其他的飽和脂肪(肉、奶製品、油炸食品、調味醬等)，每天最多能吃 13 個雞蛋(含蛋黃)。

一個均衡的膳食除了雞蛋之外總還需要吃其他蛋白質和脂肪的，所以建議大家也不要每天真的去吃 13 個雞蛋，希望大家知道，營養學對於很多問題的認識還是在不斷修正和進步的，但是不要走極端，每天只能吃 1 個雞蛋和每天吃 13 個雞蛋都不可取，均衡的膳食才最重要。

Ⅲ 雞蛋一天吃幾個最合適

中國居民膳食指南提示正常人，也就是普通成年人，每日吃蛋類為40-50g，即每天可吃0.5-1個雞蛋。雖然雞蛋中含有豐富的蛋白質、膽固醇、礦物質及微量元素等，但注意不可過量吃，可能增加高血脂的風險。部分特殊人群更需要注意雞蛋的吃量。

1、孕產婦：此類人群雖然需要營養較多，但不建議盲目增加雞蛋攝入量，仍建議每天進食1-2個水煮蛋或雞蛋羹，可以從其他食物中攝取營養，如肉類、魚類、豆製品、牛乳製品等，互相補充，需要避免營養結構單一；

2、兒童：每天吃1個用雞蛋製作的蒸蛋羹、蛋花湯較適合，此類食物更容易被消化吸收，另外還需補充其他奶類、瘦肉、蔬菜、水果等，以保證因發育所消耗的營養物質；

3、重體力勞動的人群：可以每天適當增加至2-3個雞蛋，但是注意避免吃過多，造成腸胃不適或膽固醇升高，並且也可以從其他食物中攝取營養和能量；

4、身體虛弱或營養消耗多者：本身體質較差、或者營養消耗較多的人群以及進行大手術後恢復的較虛弱患者，在正常吃1-2個雞蛋補充營養和能量的基礎上，還應注意多樣化飲食，通過進食瘦肉、牛奶等補充其他的營養物質；

5、高血脂、心腦血管疾病患者：每天應該吃不超過1個水煮蛋或雞蛋羹，這個量並不會引起膽固醇明顯升高，還可以保證身體營養供應，但如果吃過多可能不利於病情控制；

6、膽囊炎患者：急性膽囊炎患者應禁食脂肪含量高的食物，雞蛋蛋黃中含有一定的膽固醇，不建議吃；慢性膽囊炎患者需遵醫囑吃雞蛋，但通常可吃1個煮雞蛋或雞蛋羹，若想再多吃，可單純吃蛋清。膽囊炎患者應注意禁食油炒雞蛋、煎蛋等，以免脂肪過多，誘發膽囊炎急性發作

Ⅳ 每人每天吃多少雞蛋為宜

這要看各人的飲食結構。

飲食結構包括食物種類和不同食物的佔比，如果日常飲食中富含蛋白質的食物，如肉類、豆製品、奶類等豐富，一天1個雞蛋是可以的，如果不豐富，那麼一天3個雞蛋也可。

對於正常成年人來說，每天要攝入蛋白質量為1.16g/(kg體重)，也就是說一個體重60kg的人，每日蛋白質最低需要量約為70g。

按照每100g雞蛋提供15g左右的蛋白質來計算，如果這些蛋白質全部由雞蛋提供，就是460g雞蛋，將近9個雞蛋的量。

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對於大多數人來說，食物中的膽固醇攝入量對血液膽固醇水平的影響很小，因為大部分體內膽固醇都由肝臟合成。

而與食物中所含的膽固醇相比，食物中其它成分如飽和脂肪和不飽和脂肪的含量對血液膽固醇水平有更大的影響。當然，這並不意味著我們想吃多少雞蛋都可以。

早些年就有研究發現：每天攝入不超過一個雞蛋並不會增加或者降低心臟疾病的風險，但更多的雞蛋攝入是否有損於心臟或其它器官的健康目前仍不清楚。

糖尿病患者僅吃蛋清是合理的，蛋黃包含蛋白質、膽固醇、維生素和礦物質等多種營養素，而蛋清則主要包含蛋白質。如果只吃蛋清，就不會攝入膽固醇。

但同時也錯過了其它有益的營養素。然而對於需要限制膽固醇攝入的個體如糖尿病患者，僅吃蛋清是合理的。

Ⅳ 雞蛋一天能吃多少個

人一天的身體需要消耗很多的熱量，而且也需要很多的營養物質，特別是蛋白質，只有這樣才可以讓人的身體變得更好。尤其是對於正在長身體的人來說，更加應該要多吃雞蛋，補充身體的蛋白質，這樣才可以長得更高。

不同人群對雞蛋的需求量會差異

1、對於大多數人群，一天可以吃2個雞蛋；

2、對於想要鍛煉身體，增強肌肉的人來說，就應該多吃幾個雞蛋，雞蛋裡面的蛋白質含量非常高，對於鍛煉肌肉的人來說，可以很好的達到增肌效果。在增加肌肉的時候還可以吃一些蛋白粉，這樣可以達到事半功倍的效果，因為蛋白粉裡面主要的營養價值就是蛋白質，而增肌的人最需要的營養物質就是蛋白質。

Ⅵ 雞蛋一天吃多少

雞蛋是生活中十分常見的一種食物，幾乎每個人都吃過雞蛋。雞蛋的營養價值比較高，主要是裡面含有的營養元素恰好是人體需要的，如果可以適當進食雞蛋，攝入裡面的各類營養物質，往往可以達到滿足機體營養需求，促進身體發育的效果。但需要注意的是，雞蛋這種食物並非吃得越多越好，應該根據實際情況來決定雞蛋的進食量。
人每天可以進食多少個雞蛋呢？
人每天可以進食多少個雞蛋，需要綜合實際情況來進行判斷。如果是正常健康人，在沒有過度運動的情況下，每天進食一個雞蛋即可。每天一個雞蛋就可以補充人體需要的各類營養元素，滿足機體的營養需求了。因此，健康的正常人每天可以在早上進食一個雞蛋，這樣對身體健康有一定的好處。
部分人經常投入到健身中，而且想要通過運動健身來增長肌肉，在這種情況下就最好每天進食兩到三個雞蛋。因為經常運動的人，其身體消耗的能量非常多，需要大量蛋白質以及其他各種營養元素的供給。如果在運動過程中沒有注重營養物質的補充，往往會出現肌肉酸痛，身體疲勞的感覺，甚至會對身體帶來不利的影響。因此，經常運動健身的人每天可以進食兩到三個雞蛋。
對於存在高血脂症的人來說，雞蛋的進食量需要進行合理的控制。如果是比較嚴重的高血脂症，每天進食半個雞蛋即可，高血脂症患者在雞蛋攝入過量後，導致人體的血清膽固醇水平升高，這樣對高血脂症的控制不利，如果是比較輕微的高血脂症，患者每天可以進食一個雞蛋，這樣才能避免血脂異常後對身心健康造成損傷。
喜歡吃雞蛋的人，每天攝入量應該保持在幾個呢？
對於喜歡吃雞蛋的人來說，每天的雞蛋攝入量一般不能超過三個。因為雞蛋本身比較難以消化，而且在腸道消化的過程中還會產生較多的氣體，如果本身有腹脹的情況出現，進食太多的雞蛋會導致腹脹嚴重，甚至有放屁量增多的表現，這些都對腸道健康不利。並且，患有高血脂症的人如果大量進食雞蛋，容易攝入過多膽固醇，導致機體的血脂升高。因此，想要通過雞蛋促進健康的人，每天吃一個雞蛋即可。

Ⅶ 一天攝入多少雞蛋合適

有人覺得雞蛋含有很多營養，對於一些體質虛弱的人來說多吃雞蛋有好處。殊不知，人體每日對蛋白質的吸收是有限制的。雞蛋中，尤其是蛋黃中含有非常豐富的膽固醇，但是人體每日所能吸收的膽固醇必須控制在300毫克以下。一個雞蛋的膽固醇含量大約在220毫克左右。
因此，對於一個健康的成年人來說，每天一個雞蛋就足夠了。此外，孕婦、處於哺乳期的婦女以及身體虛弱的人，一天可以吃兩到三個雞蛋。但是，如果每天吃雞蛋超過3個，不僅會引起高膽固醇血症，還可能會引起消化不良、食慾不振、便秘等問題。

二、吃雞蛋時有什麼要遵循的原則呢？

1、不要吃生雞蛋

在現實生活中，有些人會喜歡吃生雞蛋，認為這樣更加能夠養生，但其實這是不科學的。在母雞生產雞蛋的時候，蛋殼上可能會殘留雞糞中攜帶的沙門氏菌，嚴重時甚至會導致死亡。並且，蛋殼內側的兩層卵膜也會隨著時間的流逝而破裂，使得其他細菌入侵，從而威脅到人體的健康。並且，如果吃生雞蛋，可能會導致身體出現食慾不振、全身無力、肌肉疼痛、皮膚發炎等症狀。

2、不要扔掉蛋黃

蛋黃的營養含量遠比蛋白高得多，蛋黃的攝入還能夠促進大腦、骨骼的發育，有效地促進血液的循環。生活中，總是有很多人吃雞蛋時不吃蛋黃。這可能只是單純的不喜歡蛋黃的味道，但也有很多人以為吃了蛋黃容易變胖。事實上，一兩個雞蛋所產生的脂肪並沒有想像中那麼多，因此無需擔心。

3、最好早上吃

雞蛋是一個很有營養的食物，早晨來一個雞蛋，讓自己的一天都更加元氣滿滿。因為雞蛋能夠給人體提供能量和充足的營養，因此早餐可以說是吃雞蛋的最佳時間了。並且，雞蛋的做法也有很多，可以做成蛋糕或是蛋羹，營養又美味。

Ⅷ 每天應該吃幾個雞蛋

一天吃幾個雞蛋比較好？
雞蛋是一種營養豐富的食品，一個雞蛋重約50克，含蛋白質7克、脂肪6克、產生熱能82千卡。雞蛋蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收，利用率高達98％以上，營養價值很高。雞蛋中鈣、磷、鐵和維生素A含量很高，B族維生素也很豐富，還含有其他許多種人體必需的維生素和微量元素，是小兒、老人、產婦以及肝炎、結核、貧血患者、手術後恢復期病人的良好補品。

雞蛋雖好，但在吃的數量上還應講究科學。據近期雞查表明：在一些城市職工中，有些從事腦力勞動或輕體力勞動的青年人，為增加營養，一天要吃5～6個雞蛋；有的中、小學生每天早餐吃3個雞蛋，午、晚餐也吃1～2個。在一些農村裡，產婦每天要吃10～15個，月子里竟吃300～450個。他們認為："雞蛋有營養，多吃補身體。"其實不然，吃得太多，反而會給身體帶來一些不良影響。

首先，雞蛋中含有大量膽固醇，吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，造成血膽固醇含量過高，引起動脈粥樣硬化和心、腦血管疾病的發生。以產婦為例，一個雞蛋約含膽固醇250毫克，10個雞蛋約含2500毫克膽固醇。這個量，是正常攝入量的近10倍。加之，雞蛋中富含的脂肪屬飽和脂肪酸，攝入過多，必然會使血清膽固醇急劇上升，並能促使動脈粥樣硬化和心腦血管病的發生。

其次，多吃雞蛋容易造成營養過剩、導致肥胖。婦女產後在哺乳期間，每天熱能的需要量一般為2800～3000千卡左右，蛋白質需要量為90克，如每天吃10個雞蛋，等於攝入70克蛋白質，60克脂肪，約82 0千卡熱量，加之乳母還要吃一定量的主食、雞、魚、肉、豆製品、蔬菜及水果等，每天熱能攝入量可以達到3500～3800千卡，蛋白質和脂肪的攝入量都可達到120～140克。這就遠遠超過了她們每天的實際營養需要，致使營養過剩，會使多餘脂肪在體內堆積而形成肥胖。

多吃雞蛋還會造成體內營養素的不平衡，從而影響健康。我們的日常膳食是由多種食物組成的，合理的平衡膳食，要求含有人體所需要的各種營養素，並要求各種營養素在膳食中都應有適當的比例。因為，各種營養素在體內是互相協調、互相制約而發揮作用的。這樣，身體才能正常發育和保持健康。古今中外，不論哪一種食物，盡管它的營養價值很高，也不可能含有人體所需的全部營養素。長期食用一種食物，會使某些營養素過剩，而另一些營養素缺乏。雞蛋也不例外，雞蛋本身也不能供給人體所需的全部營養素，比如，它本身不含碳水化合物，維生素C含量也幾乎是零。因此，過多吃雞蛋，必然會使其他食物攝入量相對減少，使攝入的各種營養素不平衡。天長日久，容易造成由於其他營養素缺乏或過剩而引起相關疾病。

吃雞蛋過多，還會增加肝臟與腎臟的負擔。人體所需的8種必需氨基酸，每天吃1～2個雞蛋，就可以滿足需要。由於身體已不需要，也不會再吸收利用，就會轉化為脂肪堆積體內或當作熱量被白白浪費掉。而且多吃進去的那些雞蛋，其蛋白質分解代謝產物會增加肝臟的負擔，在體內代謝後所產生的大量含氮廢物，還都要通過腎臟排出體外，又會直接加重腎臟的負擔，所以過多吃雞蛋對肝臟和腎臟都不利。

那麼，一個人每天吃幾個雞蛋才比較合適呢？從營養學的觀點看，為了保證平衡膳食、滿足機體需要，又不致營養過剩，在一般情況下，老年人每天吃1～2個比較好。對於青年和中年人，從事腦力勞動或輕體力勞動的，每天吃2個雞蛋也比較合適；從事重體力勞動，消耗營養多的每天可吃2～3個雞蛋；少年和兒童，由於長身體，代謝快，每天也可吃2～3個。孕婦、產婦、乳母身體虛弱者以及實行大手術後恢復期的病人，由於需要多增加優良......
一天應該吃幾個雞蛋
這個要看你腸胃的消化和吸收能力俯。

好的人一天吃五六個也沒啥問題。差的人，吃一個也會胃脹的。

不過雞蛋確實營養高，我們這有句俗話，一個雞蛋半碗湯，賽過豬肉和臘腸。
減肥一天吃幾個煮雞蛋
我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低， *** 向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組

當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。

肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。

運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。

這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。

祝生活愉快，減肥成功。。。
一個人一天可以吃幾個雞蛋？
雞蛋是高蛋白食品，如果食用過多，可導致代謝產物增多，同時也增加腎臟的負擔，一般來說，孩子和老人每天一個，龔少年及成人每天兩個比較適宜。
健身應該每天吃幾個雞蛋
你好，這個要根據你的鍛煉強度來定的

如果是我們普通鍛煉的話，正常飲食里每天加1到2個雞蛋就足夠了

如果你是專業的話，估計也不會問這個問題了

另外蛋白質排空需要3-4個小時，所以鍛煉之前吃雞蛋，鍛煉後再吃就有點晚了

另外其他人也說了，如果想多吃的話，吃蛋清，不要吃蛋黃；也可以考慮直接吃蛋白粉

希望能幫到你
成年人每天應該吃幾個雞蛋
不管是成人還是兒童，每天吃雞蛋都不應多於一個。雞蛋營養豐富，但蛋黃含大量的膽固醇，多吃不宜。每天一個就足夠足夠了。
每天應該吃多少雞蛋合適
健康成年人每天吃1-2個雞蛋；老年人每天吃一個比較好；
一天吃幾個雞蛋合適
四十歲以前一天一個雞蛋合適。四十歲以後，隔天一個雞蛋合適。
運動量比較大，我一天應該吃幾個雞蛋？
你吃4個，太多了！！一天不要吃超過2個。

世界上幾乎沒有比雞蛋黃含膽固醇更高的食物了，膽固醇是什麼東西，你想知道可以去查，但是我可以負責人的告訴你，那東西吃多了沒好處，對心血管，體血管，血液都沒好處。

症狀，你年輕可能還不明顯，血壓升高，心血管疾病，30歲左右就都來了。

你要攻定要吃，你就吃雞蛋清，吃多少都行，還有牛肉，蛋清和牛肉含蛋白質高，適合你運動量大的。
一天吃四個雞蛋有害嗎,應為幾個
雖然雞蛋中的營養是很豐富，但它不能代替其他食物。蛋黃的酸性強，吃多了血液回呈酸性，容易疲勞，也比較容易患心臟病。蛋黃所含的膽固矗極高，血壓高的人不宜多食。所以平時還是要注意平衡膳食，各種食物都要吃一些才好，雞蛋究竟吃多少才適應，應視個人的身體狀況和吃法來決定