一個月不吃米飯能瘦多少

㈠ 不吃主食一個月能瘦多少斤 不吃主食真的能減肥嗎

我們大家都知道現在減肥的人是非常多的，同時減肥的方法也是非常多的，很多人會因為不想運動，所以從飲食方面來進行減肥，那麼不吃主食一個月能瘦多少斤？不吃主食真的能減肥嗎？
不吃主食一個月能瘦多少斤
這種情況並不能夠一概而論。不吃主食加上不吃零食一個月大概可以瘦2-4斤。但每個人的身體體質不同，作息時間有差異，不一定會在這個減重區間。一個人的體重主要受到兩個方面的影響：第1個是遺傳因素，第2個是人體的基礎代謝率。就米飯而言，100克米飯熱量也才116大卡，女生一頓吃200克米飯就很飽了，算起來三餐吃都不到700大卡，男生翻倍吃也才1400大卡，遠低於基礎代謝的熱量。主食中主要含有三大基本營養素之一的「碳水化合物」，一般情況下，使人長胖的不一定是高碳水化合物飲食，而在於吃下很多高油，高脂肪，高糖，高熱量食物。

不吃主食真的能減肥嗎
不吃主食是可以減肥的，但是前提是不僅僅不吃主食，還不能吃任何含有碳水化合物的東西。除了傳統的主食和麵包以外，富含碳水化合物的主食還包括蛋糕、點心、膨化食物、水果乾、土豆、紅薯，還有牛奶也不能夠喝。過低的碳水化合物飲食能在短期內使體重快速的下降，下降速度要比同樣能量的的低脂肪高碳水化合物的飲食要快一些，然而這種優勢只是在短時間之內表現出來的。從一年時間來看它沒有優勢，也就是說想要保持身材不吃主食也是不健康的，還是要以運動為主。另外，長期不吃主食，容易導致下一餐暴食或者代謝紊亂，身體受損，出現膽囊炎，胃壁損傷等表現。

長期不吃主食對身體有什麼影響
免疫力下降是人們長期不吃主食引起的問題，免疫力是人們阻攔外界傷害身體的保護層。但是，主食含有的碳水化合物是合成一些營養物質的重要物質，也是維持生命活動必需的物質，是其他食物不能代替的。人體長期缺少這種物質，身體就會覺得沒有力氣，免疫力也會下降，如果不堅持運動，人們還會發現自己肌肉變軟，變得容易生病。衰老速度會加快，很多人說不吃主食減肥，就真的一口不吃，導致身體長期缺少碳水化合物，也不利於人們穩定血糖。尤其是不能促進身體正常運作，缺少某種營養物質，頭發會掉得很嚴重，皮膚氧化速度也會加快，氣色會變得很暗淡，人們一看就知道是因為衰老速度加快了。腸胃會變得很差，人們的腸胃就是不用則退，但是也不能經常使用，更不能讓腸胃疲勞駕駛。因為腸胃要好好養才能更健康，畢竟，主食是細糧腸胃消化很容易，而蔬菜和肉會增加胃負擔，還會消耗身體里的能量。過度的使用腸胃，也會讓身體越來越差，腸胃也變得越來越差。

不吃主食減肥會反彈嗎
不吃飯減肥之所以會反彈，因為長期節食會導致胃腸功能紊亂，腸胃變得非常脆弱，很容易出現慢性胃炎、腸炎等疾病，不飲食減肥會導致人體內許多必需營養素的流失，長期會造成營養不良、微量元素缺乏的後果，飲食過量會引起神經性厭食症，在治療上非常困難。不吃飯減肥會反彈，單純依靠節食減肥，不增加體育鍛煉，經過一段時間的節食，身體的基礎代謝率會有所降低，一旦等量的食物得到恢復或維持，體重也會增長回來，因為身體經過飢餓，出現了自我保護機制，一旦能量攝入恢復，就急於將能量轉化為糖原和脂肪的積累。

㈡ 一個月不吃晚飯能瘦幾斤

【導讀】：節食減肥是很多人都會選擇的方式，但是不吃晚飯雖然確實可以起到減肥的效果，然而卻會對身體造成傷害，下面就和我一起來具體看看吧。

一個月不吃晚飯能瘦幾斤

一般來說堅持一個月不吃晚飯可以瘦5—10斤左右，不過我並不推薦這種減肥方式。

不吃晚餐確實可以通過減少熱量的攝入來達到減肥的效果，不過在這個過程中其他的習慣要保持不變，但是這種減肥方式並不利於健康。首先，堅持一個月不吃晚飯可能會瘦5斤左右，當然這是應該根據個人的體質所決定的。有些小夥伴可能對於這一方面能夠達到一個非常好的效果，所以，她可能會通過不吃晚飯就能夠迅速的達到減肥的目的，但是有的小夥伴卻不行。所以，你可以根據自己的體質或者是具體的情況進行調整。通常堅持一個月不吃晚飯可能在某一些方面能夠對你的身體造成一定的損害，甚至會讓你處於一種亞健康的狀態，但是如果你覺得這是值得的，而且非常熱衷於通過這樣的方法來減肥，你也可以嘗試一下。

不過通過一個月不吃晚飯來減肥的話這個效果是會因人而異的，本身就比較肥胖的人瘦下來的體重可能會更多，一般來說晚餐時間大概是5點到8點，也就是說如果我們不晚飯，一直到第二天早上，至少有10個小時的空腹時間，這還是少的，如果你中午吃的少，提前餓了，空腹狀態會更長。而這種狀態會直接讓我們的機體感覺我們在「鬧飢荒」，為了讓我們度過難關，它們會自動儲存脂肪，並且將新陳代謝降低，讓你的熱量難以被消耗，這樣就與你的減肥初衷背道而馳了。雖然最開始你可能是會瘦一點，但這時候你流失的並不是脂肪，而是機體的水分， 並且一旦改變了這個習慣，就會立馬的加倍的胖回來。

不吃晚飯減肥的危害

傷胃

不吃晚飯最先傷害的就是我們的胃，長期不吃晚飯不能起到減肥的作用，反而對胃對身體有損害。早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，這句俗語很多減肥人士會以為不吃晚飯，會讓減肥更快速。實際上這是一個減肥誤區，長期不吃晚飯是不能夠減肥的，只有符合科學健康減脂原理，才能真正的減脂。

減水不減脂

通過不吃晚餐減肥的效果不僅是有限的，而且減掉的並不是真的脂肪。長期不吃晚飯反而長胖如果你不吃晚飯將會導致身體長達十個小時左右的空腹期，不僅容易得胃病而且還極容易變的更胖，因為人體的運作是需要能量，晚餐長期不攝入食物，會讓你早飯、中飯攝入食物的熱量轉化為脂肪，反而會長肉，體重會增加了。雖然你堅持一段時間不吃晚飯能達到體重減輕的效果，但是身體的肌肉會被消融掉，從而影響了身體正常運轉機能，降低了新陳代謝的速度，對減肥有阻礙作用，而且一旦恢復飲食，反彈速度是非常快的。由此觀之，減肥最好合理安排飲食為佳，晚上少吃，千萬不能不吃，以清淡的粥類、菜類為主。

影響睡眠

飢餓會影響睡眠，並且當人體晚上加班或娛樂後，由於消耗能量，會自然的產生飢餓感，消化系統會自動活躍起來，給大腦信號「要求吃飯」，這時候堅持不吃飯補充能量，晚上會失眠的，因為神經一直保持興奮，即便是睡覺的時候不活動，但大腦還是在活動的，身體得不到正常休息，第二天身體會感覺很累，工作學習效率更低。

㈢ 不吃晚飯一個月可以瘦多少斤不吃晚飯有好處嗎

在這個追求瘦的時代，很多女孩想盡辦法想要減肥。其實減肥只要管住嘴邁開腿就可以了，所以很多女孩選擇了不吃晚飯，那麼不吃晚飯一個月可以瘦多少斤呢。

不吃晚飯一個月可以瘦多少斤 

一個月不吃晚飯並不能判定能瘦多少斤，有些瘦得多一些，有些瘦得少一些，有些可能根本就不會體重減輕。減重的人是否能夠使體重得到控制，跟每天攝入的膳食總量以及每天通過運動所消耗的總熱量明顯相關，只有消耗大於攝入才能使體重逐漸得到控制。不建議採用晚上不吃飯的方式進行減肥，因為這樣對消化系統會造成不良的影響，而且晚上不吃飯還會造成營養不良的情況發生。

不吃晚飯跑步會瘦嗎

不吃晚飯去跑步會瘦嗎 不吃晚飯去跑步是可以達到減脂手瘦身的效果的，因為跑步屬於有氧運動，可以有效地促進人體脂肪層的流動，加速人體的脂肪消耗速度。晚上空腹時，人體血液中的糖不足夠供能，就會消耗脂肪和肌肉儲備供能，對於減肥有著積極作用。 但很多人在跑完步後覺得很餓又開始吃吃吃，結果堅持了再長時間也沒有減肥效果。因此建議在跑步前最好吃點食物或者水果等墊墊肚子，不要吃太飽，再去跑步或者其他運動。 

㈣ 連續1個月不吃晚飯，你最多能瘦幾斤

少吃一頓飯

被很多人認為是

減肥的首選

而 不吃晚飯

則被認為是最有效的

那麼一個人如果連續一個月

不吃晚飯只喝水

最多能瘦多少斤呢？

對於那些處在減肥期間的人，如果只是一天兩天不吃晚飯， 不會給身體帶來任何影響 ；

但是對於那些堅持一個月以及更長時間不吃晚餐的人來說，體重就會不斷地下降，如果堅持一個月不吃晚飯 ，一般會瘦3到8斤左右 ，不過這個數據不是絕對的，每個人的情況都會有所不同。

但是，不吃晚飯真的好嗎？

堅持一個月不吃晚飯，雖然瘦得快，但存在問題也不小。

不吃晚飯的話，你的腸胃得不到足夠的食物消化，會不斷地分泌胃酸，對胃黏膜帶來嚴重的刺激，時間久了很可能會 患上腸胃疾病 。

此外，不吃晚飯還可能會導致 失眠，營養不良，皮膚乾燥缺水，頭發乾枯，排便異常 ，因能量不足而出現 心慌無力感 。

與其不吃晚餐，不如每餐少吃一點。

減肥，無非是需要做到攝入的能量低於消耗的能量。不吃晚飯只是減少攝入能量的一種手段，既然如此，其實和你每餐稍微少吃一點，或者每天多運動一點是沒太大區別的。

尤其對於習慣了長期一日三餐的小夥伴們來說，突然變為一日兩餐，一時半會適應不過來的話，還有可能因為飲食習慣的改變， 導致心情低落，觸發情緒性暴食 。

想減肥，晚餐應該怎麼安排？

1.什麼時候吃？

最佳的晚餐時間是在 睡前3小時 。

如果吃得太晚，食物還沒充分消化，難免會給腸胃造成負擔，可能影響睡眠。而且早點吃晚飯的話，也能留出足夠的晚間鍛煉時間，對減肥也是有益的。

如果你還是擔心吃晚飯會長胖，不妨考慮晚飯後散散步。但是如果要進行跑步或者跳操等較為激烈的運動，就最好要等到 飯後1-2個小時後 再開始。

2.怎麼吃？

吃少點

一般來說，早餐：午餐：晚餐的熱量比一般是3:4:3，如果你晚上的活動量比較小，你甚至可以定為4:4:2。

一般來說，女孩子 晚餐吃300大卡 就夠了，男生的話，可以增加到400大卡。

少吃肉

大多數肉自帶脂肪，所以同樣的分量，它們的熱量會更高，放在晚餐有點少。為了吃多點，可以把肉換成 低脂的植物蛋白質 ，這樣就能吃得更飽了~

富含植物蛋白的食物包括：

堅果類食品： 花生、核桃、杏仁和蓮子等則含有較高的蛋白質（15%-30%）；

全穀物食品： 谷類一般含蛋白質6%-10%，蛋白質含量不算高，但由於是人們的主食，所以仍然是蛋白質的主要來源。盡量選擇糙米（紫米、紅米、黃米、小米都算）；

豆類食品： 豆類含有豐富的蛋白質，特別是大豆含蛋白質高達36%-40%，氨基酸組成也比較合理，在體內的利用率較高，是植物蛋白質中非常好的蛋白質。

菌藻類食品： 海帶、銀耳、黑木耳、香菇、蘑菇、各種菌子，建議每天保證吃 100 克鮮重。

清淡點

這里的清淡不是要你們吃水煮菜，而是調味料恰當，然後盡量選擇 吸油少的烹飪方法 ，比如 燉、蒸、涼拌、烤、微波 等。

如果喜歡重口味，也盡量用 天然調味料 ，比如 黑胡椒、小米椒、花椒、檸檬汁、蒜 等。

如果覺得太難，你還可以這樣吃：

示範1：一碗雜糧粥+一塊瘦肉/魚肉+一份蔬菜

示範2：一小碗米飯+西紅柿炒蛋（2個雞蛋）+青菜

示範3：2片全麥土司+牛肉片+生菜做成的三明治

PS：上面的搭配在300大卡左右，適合普通女生，男生要自覺加量。

當然了，如果你實在特別懶的話，也可以到便利店買三明治，熱量一般在 200~300大卡 ，再配合 一盒牛奶 ，用來當減脂晚餐剛剛好~

本貼也給大家准備了一份晚餐食譜，大家可以參考一下~

Day1

紫薯+番茄雞蛋湯

（紫薯150g,番茄150g,雞蛋60g）

加餐：三個核桃

Day2

雜糧飯+炒菜心+雞蛋

（雜糧60g,菜心300g，雞蛋50g）

加餐：六顆巴旦木

Day3

玉米+草莓/藍莓+雞蛋

（雞蛋50g,玉米200g，草莓/藍莓100g）

加餐：一小把開心果

Day4

紅薯+清炒蘆筍+雞胸肉

（雞胸肉60g,蘆筍150g，紅薯100g）

加餐：一個橙子

Day5

涼拌黃瓜+蝦仁蘑菇意麵

（黃瓜80g,蘑菇80g,蝦仁60g,意麵50g）

加餐：無糖酸奶一杯